Sticky Wat train je straks....

[magnus]

Househunting part 2

 

[Stancke]

Denk vanmiddag een halfuurtje crosstrainer @ gym aangezien het gisteren bezet was

 

[paupie]

rug + biceps

 

[SoPo]

Benen. Kreeg gisteren te horen dat die nogal ernstig achterlopen

 

[boforli]

BICEP en TRICEPS

 

[spark]

vandaag rust en bulk time!!

 

[lorso]

RUG
- Bent Over Row 6 8 8 10
- Behind the neck pulldown 8 8 8 8
- Cable rows 8 8 8 8
- Straight arm pulldown of front puldown handpalmen naar mekaar toe 8 8 8 8
- Dumbbell row 8 8 8 8
- Shrugs 10 10 10 10

Biceps
- Dumbbell curl 6 8 8 10
- EZ-bar preacher curl 8 8 8 8
- Scott curl 8 8 8 8
- Hammer curl 8 8 8

 

[515]

Rust vandaag denk ik.

 

[DNNS]

Borst, rug en cardio!

 

[LennyMclean]

Zit sinds 2 weken op 5daags splitschema: ma t/m vrij, Ma Woe Vrij lowerbody en Di en Do upperbody. Eigenlijk teveel van het goede, maar aangezien ik toch wel ervaren sporter ben, wil ik het een poosje de kans geven. Zo ben ik Ma en Di heel diep gegaan en is vandaag dus weer lowerbody, terwijl ik eigenlijk nog de Lowerbody training van maandag flink voel. Maar wil zien hoever ik mijn lichaam kan pushen dus gaan dalijk gewoon weer volle bak aan em.

15min fietsen
3500m roeien

-Squats 6 sets van 16 reps met gewicht maximaal oplopend tot 100kg
-Deadlift 6 sets 25 reps met vast gewicht 60kg (explosief)
-Halterbankje dwars zetten voor de spiegel en dan zo explosief mogelijk eroverheen springen, neerkomen en gelijk weer afzetten en terug springen etc etc. 4 sets van 25 herhalingen.
-lunches met lichte gewichtjes in de handen, 4 x 16 reps
-zittend kuitheffen, 6 sets van 10 reps,
-staand kuitheffen, een been tegelijk. 4 sets 10reps

10 min touwtje springen.

Buik: Met gewicht tussen de voetjes knie-heffen 4 x 25
Buik: Zonder gewicht op de crunchbank 4 x 50 reps, met iedere keer serie stoten bij bovenkomst.

kruipend naar huis. Cheers

 

[DavyO]

Vanavond hamstrings + kuiten

 

[b t s]

rond kwart voor 4 (na de tandarts) trainen:

Borst en Triceps.

 

[Masterhit]

rug, biceps, kuiten

 

[killerbee]

vandaag rusten van een zware beentraining van gistren,morgen ub

 

[Phenochef]

Dodenlift

 

[Gauner]

Rug en schouders. Ben wel beetje voorzichtig met schouders aangezien ik laatste tijd steeds vaker last krijg van me linkerschouder. Ga dus zeker niks forceren..

 

[Ano_6146]

Borst

 

[bekjam]

Benen, squat till ya fart, burn bitches burn.

 

[franckylanssens]

vanavond rug martelen, wil later vooral goede V-vorm, dus beulen met dat rugske!

 

[Ronniej]

Borst Benen Biceps Buik, het was me B dag !