Sticky Wat train je straks....

[dutchstrenght]

vandaag rust,morgen weer knalle!!!

 

[Terror Hennep]

weeekend = rust

 

[el smurfo]

vanochtend werd ik wakker door het helse kabaal dat mijn moeder aan het maken was
ik heb mijn slaap echt nodig en kon het dan ook niet echt waarderen.
Wat me ook logisch lijkt want wie brengt nu waardering op voor iemand die een half uur aan een stuk multiveel lawaai zit te maken en pas stopt nadat je wakker bent
het lijkt wel alsof ze dat deed zodat ik zou opstaan
nog een beetje (veel) moe ging ik dan maar van 11 tot 12 gaan trainen

ik begon met chinups die in tegenstelling tot mijn verwachtingen bijzonder slecht gingen
ik had eigenlijk zin om wat te zwieren zoals de meesten doen maar ik voelde mij bekeken door onzichtbare babes dus deed ik slechts 8 herhalingen in mijn eerste setje, 6 in het tweede en 5 in het derde
wel goede uitvoering maar de laatste herhaling was niet helemaal opgetrokken dus misschien telt die niet echt mee
vervolgens wat bent over rows die ook maar matig gingen
gelukkig ging het gedeadlift beter dan normaal en ik perste er zelfs 7 keer 95 kilo uit terwijl ik nog gigantisch overveel spierpijn had van mijn beentraining van vrijdag
na de rug kwamen de achterkant schouders en shrugs voor mijn traps, alles ging zoals gepland.. buiten een struikelmomentje over een losliggende schijf... en nog een struikelmoment over mijn bankje... maar dankzij mijn professionele struikelervaring viel dit amper op
maar goed ook want er passeerde net een snelle naar de cardio-apparaten
die helaas niet keek.. ik wist dat ze ervan baalde en eraan dacht om nog een keer voorbij te lopen maar ze wist dat het teveel zou opvallen
(vrouwen.. zo voorspelbaar)

ik voelde dat ik plots wat energie begon te krijgen
dat werd wel tijd na bijna een volledige training dus deed ik nog een paar schouder en tricepsoefeningen er vlug bij want die had ik deze week niet getraind
daarna nog mijn buik en nu ik mijn buik 2 en soms zelfs 3 keer per week train merk ik dat hij toch wat strakker staat dan toen ik hem maar 1 keer per week trainde. Ik snap niet hoe sommigen aan zulke buikspieren komen terwijl ze hun buik helemaal niet trainen
ofwel is dat weer blufferij en trainen ze stiekem 3 keer in de week trouw hun buikspieren maar doen ze alsof ze er geen moeite voor moeten doen en zeggen ze dat het door het squatten/deadliften is
de geniepigaards
Toen nog een sauna gepakt die op 75 graden stond. Ik hield het nog nooit zo lang uit
na een kwartier ging ik er gewoon uit omdat er nog iemand binnenkwam die perse wou zitten en die behoorlijk behaard was
toen ik mij rechtstelde zag ik zelfs 2 schaamharen op de grond liggen die hoogstwaarschijnlijk uitgevallen waren :s
i feel sorry for his wife
als hij dat al heeft
ik douchte en omkleedde me in alle rust
het traditioneel nazweten op mijn buik vind ik echt heerlijk.
Het zweet is zo helder en geurloos dat het behoorlijk geil is
al zeg ik het zelf
achja iemand moet het vinden veronderstel ik

toen ik bijna aangekleed was ging die behaarde en andere man onder de douche staan
Ik had die ene man eerst niet herkent maar blijkbaar was dat die hijger die ik al eens tegengekomen ben
ik hoorde hem heel luid hijgen onder de douche. Echt ultrasonischluid dat hooogzwangere vrouwen in de kraamafdeling jaloers zouden worden als ze die vent zouden horen hijgen
In tegenstelling tot mijn verwachtingen zag ik die behaarde vent toch niet snel uit de douches komen
misschien vond hij het een rustgevend geluid?

ik fietste terug naar huis en de kleine kindjes van vorige week waren terug verstoppertje aan het spelen. Waarschijnlijk is zondamiddag hun vast tijdstip om verstoppertje te spelen.
Het gaf wel een goed gevoel dat je je omgeving en vertrouwde buurt begint te kennen. Al was het mijn buurt niet want ik woonde nog een 3tal km verder
De maisvelden stonden al weer wat hoger en ik vermoed dat ze nog wat mais langs de zijkant hebben bijgepland om hun productiecapaciteiten te verhogen want die stonden opmerkelijk lager
wel jammer dat ze daarvoor de graansprieten hebben afgereden
nu kan ik mijn gladiatormove niet meer doen achja er kwam toch een fietser langs de andere kant af en dan doe ik het zowiezo niet
Toen ik weer aan het bos aankwam in een slakkentempootje voelde ik me terug omgeven door rust. De geur, het heel zachte briesje, de ongelooflijk prachtige bosnatuur en lieve eenden en ganzen waren prachtig om naar te kijken
ik denk dat ik wel 10 minuten naar een stukje bos van 30 vierkante cm zou kunnen kijken
echt prachtig met die varens, rare struiken, kronkelende boomwortels, humuslaag, zachte mosbegroeiing en als memorabele suprise kwam ik een roodborstje tegen
ik wist niet dat die nog leefden in vlaanderen. Het is echt al jaaaaaren geleden dat ik er nog 1 gezien heb. Ik herinner me nog mijn eerste roodborstje dat ik zag toen we met de klas in het derde of vierde leerjaar naar bourgoyen ossemeersen gingen (natuurreservaat)
dat roodborstje en pimpelmeesje zijn me altijd bijgebleven terwijl we er vooral waren voor die muskusratbeesten. Echt een prachtig klein vogeltje!!!
jammer dat ik mijn gsm niet bijhad om er een foto van te trekken. Gsm's moeten voortaan saunabestendig worden!

op 1 km van huis kwam ik nog dat veld tegen met allemaal witte bloemen en halfhoog gras waar een soort boom stond met allemaal takken naar beneden.
Prachtig romantisch plekje!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
voor degenen die een lief hebben toch.. en romantisch aangelegd zijn zoals mij *kuch*
het herkennen van romantische plekjes is ook nog romantisch zijn vind ik
Het valt me nu ook wel op dat ik eigenlijk alleen op zondag echt een natuurgenietend persoon ben. Op andere dagen heb ik schijt aan de natuur
op een zondag zou ik wel zo een natuurfreak kunnen zijn die vogels gaat fotograferen en een tas heeft met verschillende verrekijkers en snel de juiste verrekijker voor elke omstandigheid vind
als je daar verschillende verrekijkers voor nodig hebt dan toch. Ik ben niet zo een verrekijkerspecialist maar ik vind die mensen echt FREAKS!!!!!
al zou ik er op zondag ook nog wel zo 1 kunnen zijn *schaamschaam*
maar het is nog niet zo ver dus kan ik ze verder freaks vinden *onschaam*
toedeloe
i'm out of here
ooh ja: aan allen die nog naar hancock gaan: goeie film!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[Masterhit]

benchen en klein beetje cardio

 

[spark]

morgen 1e keer knallen na 3 dagen rust
tworden schouders en triceps

 

[Sephirothsnake]

morgen cardio en armen revalideren

 

[koef]

morgen deadlifts, bench, ...

 

[michiel4]

Delts, bi's & tri's

 

[Gert Jan]

Ik was het vergeten neer te zetten hier maar heb afgelopen avond borst getraind en trapezius, ook nog even de was gedaan

 

[Phenochef]

Morgen frontsquat + bench + ohp

 

[boforli]

BORST en KUITEN

 

[Robke78]

monday = benchday

hopelijk is mijn kater dan wat weggetrokken

 

[Victory]

wheels

 

[olddutch]

Achterkant van mijn borst en de voorkant van mijn triceps

 

[Victory]

Achterkant van mijn borst en de voorkant van mijn triceps

Klik om te verkleinen...

hoe doe je dat?

daarom dat je zo een beeeeeest bent

 

[olddutch]

hoe doe je dat?

daarom dat je zo een beeeeeest bent

Klik om te verkleinen...

als ik mijn borst wil trainen, train ik de achterkant van mijn rug, train ik mij rug dan de achterkant van mijn borst.

dat is mijn geheim

 

[Skatermarvin]

vandaag licht en supersets:

Borst – Schouders – Buik

Incline DB press/Fly’s 15-15-12-10
Pull over/ Benchpress of db press 15-12-10

Schoulderpress/Front raise 15-15-12-10
Upright row/Face pull 15-12-12
Rear delt row 15-12-12

Leg raise/Ball crunch
Side crunch/machine crunch

 

[magnus]

Borst + triceps + buik.

 

[Lustig]

over 10 minuutjes lekker deadliften

 

[richlaa]

borst+triceps

Barbell Bench Press 3 x 8-10
Incline Barbell Bench Press* 3 x 8-10
Flat Bench Dumbbell Flyes 3 x 8-10
Close-Grip Bench Presses 3 x 8-10
Lying Cambered Bar Extensions 3 x 8-10
Straight Bar Cable Pushdowns 3 x 8-10