Sticky Wat train je straks....

[Anoniem36295]

Morgen benen+schouders+biceps

 

[Enzyme]

 

[Phenochef]

Backsquat 3RM's en erna frontsquats highrep en wat assistance als pulltroughs e.d.

 

[Stunna]

rug.

deadlift
t-bar rows
bend over rows
shrugs
chin ups

 

[Robke78]

benen trainen ... whoopie

 

[Luppie]

UB 2 4x5

Bechpress
Incline db press
Chest dippen

Pendlay row
pull ups
Db row

Military press
Upright rows

Bb curl
Small grip benchpress (triceps)

 

[Dressed Black]

Straks Squats 6 sets, 5 van 4 tot 12 reps en 1 killer van 20 reps.

 

[jerney]

Schouders en coretraining.

 

[dutchstrenght]

gisteren schouders en triceps!

 

[CoachDO]

Benen

 

[magnus]

Gedwongen rust. Again.

 

[wazzup]

Zware deadlift en wat pomp-werk rug/borst/biceps/triceps/schouders.

 

[Devil Inside]

Benen, schouders en buik

 

[Skatermarvin]

Borst, schouders, traps en triceps!

Borst:
Bp of dumbbellpress 2x20, 3x10
Incline Dumbbell press 3x10
Fly's 4x10

Schouders:
Overheadpress 3x10
Incline front raise 3x10
Seated side raise 3x10
Rear delt raise 3x10

Traps:
Dumbbell shrugs 3x20, 3x10

Triceps
Extentions 3x10
Pressdowns 3x10

 

[boforli]

niks

 

[Predatorz]

wheels!

 

[Dressed Black]

Juist benen getraind, en eindelijk heb ik nog eens kunnen verhogen! Van 185 naar 190 met evenveel reps (6). Die laatste rep werd het zwart voor mijn ogen en toen ik de baar terug had in het rek gezet beefden mijn benen dat het niet normaal was. Ben hier heel blij mee, want mijn benen zijn mijn zwakste spiergoep.

 

[Lustig]

nieuwe pr deadliften net 1x180kg

 

[b t s]

Benen en kuiten vanavond !

Sq 3x8
leg press 3x10
lunges 3x12
leg extension 3x15
stdl 3x10
leg curl 3x15
calf raise 3x12
seated calf raise 3x15
crunches 3xmax
cable crunch 3x15

benen niet te zwaar vandaag, kuiten daarintegen ga ik knallen

 

[g3rr3]

Rug + schouder + traps

bb shrugs 10-8-8
deadlift 10-8-8-6
lat to chest superset 20-16
bb BOR 10-8-8-6
db rows 10-8-6
front press 10-8-8-6
side raise 10-10-10
rear lateral raises 10-10-10
evt. upright row 10-8-8