Sticky Wat train je straks....

[nightfly]

alleen ff rug getraind net...

 

[Halbe T]

zo net de benen en onderrug (beetje buik) gesloopt:
squat, leg press, stiffed legged deadlift, leg curl, lower back, sit ups op bankje 45 graden declined

 

[Ano_94]

heb net benen + schouiders gedaan, maar zat met 1 apparaat al op max (152,5 kg) dat je je benen sittend naar elkaar moet doen, moet ik aan mn gym vrgane of ze extra steekgewichtren hebben??

 

[Powergiant]

borst + buik

 

[b t s]

vandaag DL:
6x190kg 1x200kg 4x180kg

Hammercurl (als laatste bicep oefening van de 3) 12x18kg 12x20kg 12x26kg

rust nou :-) morgen weer

 

[dutchstrenght]

vandaag rug en triceps.

 

[Angelus]

dadelijk slapen en morgenvroeg rippetoe workout A:
Squat: 3x5
Benchpress: 3x5
Deadlift: 1x5

en misschien nog een setje abs als ik me goed voel

 

[herkuul]

net terug:
schouder/ borst/ boven rug/ buik

 

[JvR90]

Net legs en abs

Komende 3 dagen de gym dicht.. ****

 

[FitnessPaul]

Morgen me t**ten weer ff een cupmaat groter maken en me triceps lekker aanpakken met supersetjes

 

[jerney]

heb net benen + schouiders gedaan, maar zat met 1 apparaat al op max (152,5 kg) dat je je benen sittend naar elkaar moet doen, moet ik aan mn gym vrgane of ze extra steekgewichtren hebben??

Klik om te verkleinen...

= adductie


Doe het eerst maar in 4 tellen heen en 5 tellen terug, heb je je echt geen extra gewicht meer nodig

 

[herkuul]

Komende 3 dagen de gym dicht.. ****

Klik om te verkleinen...

hier ook man

 

[Stunna]

rug + biceps

deadlift
chinups
t-bar rows
bend over rows
shrugs

bicep curl
hammer curl
barbell curl

 

[wazzup]

3 dagen rust. Misschien maar goed ook. Alles doet me zeer, inclusief mijn keel. Tijd om uit te rusten en goed te eten

 

[Luppie]

Chinnen
4/5 setjes

T-bar
10x
8x
6x
6x

Latpully breed
10x
8x
6x
6x

Db row
8x
6x
6x

Rear delt row
12x
10x
8x
8x

Standing db curl
10x
8x
6x
6x

Machine preacher curl
12x
10x
8x
8x

Wrist curl
12x
10x
8x
8x

 

[MassFreak]

benen rug
3x8

 

[Skatermarvin]

over ongeveer 45 minuten; Borst, schouders, tricep en buik!

Borst:
Bp of Dp 2x20, 3x10
Incline Dp 3x10
Fly's 2x10
Incline Fly's 2x10

Schouders:
Overheadpress 3x10
Incline frontraise 3x10
Side raise 3x10
Facepulls 3x10

Triceps:
Extentions of CGBP 3x10
Pressdowns 3x10
Dippen 1xtill failure

Buik:
??

A hell lot of work! Word knallen zo!

 

[magnus]

Full body. Hell yeaaah!

 

[miss]

zo spinning geven vanmiddag borst triceps en benen

 

[Victory]

vanavond laat: benen, schouders, fly's, triceps en biceps