Fitness Seller

Sticky Wat train je straks....

Rug + kuiten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18.303
Borst en triceps

Laatste training (waarschijnlijk) voor deze week, Borst en triceps:cool:...altijd mooi om deze spiergroepen te trainen op een vrije dag:cool::rocker:...we nemen er ook weer even rustig de tijd voor.
 
Borst
Biceps
Onderarmen
Abs
Calves
 
door dat vieze tyfusweer maar thuis getraind
bankdrukken 15x 15x 15x 15x 10x...telkens oplopend gewicht
side raises 3 setjes van 15, strikt
schouders staan nu op ontploffen :P
maandag benen
 
Shouders en traps gedaan :S
 
Benen...morgen weekeind dus dan heb ik er geen last van als ze niet meer werken ;P
 
Vandaag omschakelen van de nachtdienst, morgen 45km lopen in het bos.
Goed weekend allemaal!
 
shoulderz 'n legz
 
borst met cardio
 
Vandaag al Full Body getraind.. behalve benen (knieën..). Nu rust tot dinsdag!
 
Helemaal geen bovenlichaam en cardio gedaan.


Het werd beentraining:

leg -press, -extension -curl en calves
max: 109kg 30kg 35kg 60kg > met 2 benen 3 sets 12 tot 8 hh
max: 45kg 15kg 17,5 30kg > per been elk 2 sets van 10 hh

+ adductie max. 8 x 55kg
 
Tijdje niet getraind, vandaag weer voor het eerst. (fullbody)
 
Morgen Borst+ HIIT
Morgen JUNKDAG OLEEEEEEEEE
 
Helemaal geen bovenlichaam en cardio gedaan.


Het werd beentraining:

leg -press, -extension -curl en calves
max: 109kg 30kg 35kg 60kg > met 2 benen 3 sets 12 tot 8 hh
max: 45kg 15kg 17,5 30kg > per been elk 2 sets van 10 hh

+ adductie max. 8 x 55kg

gevonden;)

netjes
 
net borst en triceps gedaan :D
triceps had net zooooooooooooooooooooo'n lekekre pomp ongelofelijk :D:D:D
 
Terug
Naar boven