Sticky Wat train je straks....

[Terror Hennep]

Rust, hooguit film-kijk-spieren.

Morgen weer knallen met bi's en benen. Nu alweer zin aan!

 

[Gert Jan]

Vandaag doe ik helemaal niets!
Lekker uitgeslapen tot 13:30u

 

[nightfly]

Vandaag doe ik helemaal niets!
Lekker uitgeslapen tot 13:30u

Klik om te verkleinen...

dat is idd lekker uitslapen hehe

 

[jerney]

Vandaag doe ik helemaal niets!
Lekker uitgeslapen tot 13:30u

Klik om te verkleinen...

Knijp me!

hm, toch maar even m'n lenzen poetsen





Geniet van je rust!

 

[MironT]

Alles erop en eraan straks

 

[Stephen Graham]

45 minuten hardlopen.

 

[KoekieMonster]

Heb er zin in!

Schema A1
1 Millitary Press Halter
2 Shruggs Barbell
3 Legg Press --> 3 Supersets met nr 4
4 Pull-up --> 90 sec rust, meteen daarna weer nr 3
5 Flat Chest Press Halter
6 Side Raises Dumbbell
7 Upright Rows Z-Bar --> 3 Supersets met nr 8
8 Seated bent-over-row Dumbbell --> 90 sec rust, meteen daarna weer nr 7
9 Standing Calf Press 5 sets max 10sec rust

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Rommelig weekje voor de boeg! Zaterdag alvast rug/bicep gedaan...vanavond borst, tricep en buik. Morgen rust, woensdag naar m'n vriendin, donderdag een auditie van m'n vriendin en vrijdag eindelijk weer trainen. Zie het als een kleine deload! Maar vanavond gewoon volgas!

Borst:
Dumbbellpress 3x10
Incline dumbbellpress 4x10 (2x45/2x60 graden)
Incline fly's 4x10 (2x45/2x60 graden)
Fly's 3x10

Triceps:
Tricep extention 3x10
Pressdown 4x10 (small, normal, reverse grip)
Dippen 1xtill failure

Buik:
Rope crunch 3x10
Side machine crunch 4x10
Machine crunch 3x10

Heb er behoorlijk zin in!

 

[Ano_94]

Vandaag begin in met rippetoe

 

[Mel74]

Rug en een uurtje cardio..

 

[Robke78]

vanavond deadliften en nog wat rows
+ biceps & cardio

 

[FitnessPaul]

Schouders + Quads

 

[Luppie]

Vandaag borst voor-zijkant schouders, triceps en buik

Benchpress 6-8x 8-10x 10-12x omgekeerde piramide
Incline dumbbell flyes 3x8-10
Chest dippen 2-3x8-10

Military press 10-12x 8-10x 6-8x opbouwende piramide
Dumbbell side raises 3x12-15

Lying barbell triceps extentions 3x8-10
Pushdown 3x12-15


Bijzaak
Crunchs 2x25
Side bends 2x20
Legraises 2x15

30 min cardio

 

[sachin531]

schouders en benen

 

[jerney]

Ik was vanmorgen om 07:05 op de sportschool om HIIT op de crosstrainer te doen...

Lag mijn tas met werkkleding nog thuis in de keuken, grrrrrr... #$@&*#+*$

................geen cardio dus vanmorgen maar terug naar huis, douchen aankleden en naar het werk

Toch maar nog wat meer koffie erin gieten 's morgens!



Vanavond benen/billen/onderrug en cardio!!!

Ja, ja, sportkleding ligt in de auto

 

[Stunna]

borst + triceps

 

[magnus]

Nog een dagje verplichtte rust vanavond: etentje en bowlen met de collega's van het werk.

 

[Juniormob]

Rug & schouders flink aanpakken..

 

[Juniormob]

Nog een dagje verplichtte rust vanavond: etentje en bowlen met de collega's van het werk.

Klik om te verkleinen...

Gooien met de zwaarste ballen, pak je gelijk je onderarmen..

 

[SIEMERD]

vanavond borst, triceps, korte buikspier oefening.