Hi
Zal mij eerst duidelijk verduidelijken om alle eerder misverstanden te vermijden.
Heb al veel gelezen maar kom er niet uit.
Ben totaal een leek in het maken van schema's.
Elke week 12 sets hams, 12 sets quads, 12 sets onderrug, 12 sets bovenrug, 12 sets borst, 12 sets biceps,
4 sets squats, 4 sets legpress, 4 leg extensions, is 12x quads & 8x hams en quads. 8 sets lower back extension, 4 sets deadlift is 12x lower back & 4x hams. Voor de rest red je je wel mee qua oefening keuze als ik dat goed verneem.
En weet ook niet hoe die 12 sets te verdelen over de week?
Zouden jullie zo vriendelijk zijn mij op weg te zetten.
IK zal alles grondig lezen. Maar schema maken blijft moeilijk voor een totale beginner daar in ook al heb ik een account van -+20 jaar in vele vele jaren niks met gedaan heb.
Ik ben 52 en zou iets gespierder willen worden.
De nodig tijd voor een training / keer heb ik.
Ik kan voorlopig 2 x per week gaan
Eet gezond misschien iets te weinig.
