Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Wat vinden jullie van Henk Vissers's trainingmethode?
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 113
- Weergaven 6.480
- Volgers 0
-
- Tags
- training
- Lid sinds
- 13 apr 2003
- Berichten
- 13.658
- Waardering
- 228
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Inderdaad veel te veel reps zoals ik heb kunnen zien biceps en kuiten.
En de borst? zoals ik heb begrepen elke set tot failure? ook niet goed naar mijn mening.
Ik zou voor de triceps en borst na opwarming gewoon 3 oefeningen, 3 sets doen. 15-8 reps..als je genoeg gewicht neemt heb je hier zeker voldoende aan.
En de kuiten...sorry...maar dat moet echt veel minder in reps...en meer oefeningen...ik ben geen expert, maar neem maar van mij aan dat je zo niet (hard) groeit
En de borst? zoals ik heb begrepen elke set tot failure? ook niet goed naar mijn mening.
Ik zou voor de triceps en borst na opwarming gewoon 3 oefeningen, 3 sets doen. 15-8 reps..als je genoeg gewicht neemt heb je hier zeker voldoende aan.
En de kuiten...sorry...maar dat moet echt veel minder in reps...en meer oefeningen...ik ben geen expert, maar neem maar van mij aan dat je zo niet (hard) groeit
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
Dan moet je toch een keer goed naar zijn foto's kijken en waag dat dan nog een keer te zeggenCentaur zei:
Wat betreft zijn kuiten, kuiten bestaan grotendeels uit fast-twitch vezels, dus deze gaan juist wel goed op veel herhalingen. Het aantal herhalingen wat door Frenkpie wordt aangegeven lijkt me dan weer wat overdreven, maar ik begrijp het idee erachter wel.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Buffster zei:Dan moet je toch een keer goed naar zijn foto's kijken en waag dat dan nog een keer te zeggen
Als je het lang genoeg volhoud zullen ze heus wel gaan groeien, maar het kan veel sneller met de goeie oefeningen / reps / gewicht.
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
Centaur zei:
Onderbouw het aub, want het slaat in mijn ogen nergens op. Kuiten en onderarmen zijn juist de spiergroepen bij uitstek die goed reageren op extreem veel volume.
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
DumphuiZ zei:
"Train niet te licht. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat spieren gaan groeien wanneer er spiercellen beschadigd zijn. Om deze spiercellen af te breken en zo de groei van de spieren te bevorderen, moet je niet te licht trainen. Voor enig resultaat moet je gewichten nemen die zo zwaar zijn dat je series kunt maken van hoogstens 12 tot 15 keer. Een enkele keer afgewisseld met gewichten waarmee je niet meer dan 4 tot 6 keer de oefening kunt doen."
bron: http://www.bodystore.nl/fitness_training/fitness_training.php
Tja wat moet je ervan zeggen. Als iemand dit schema zou posten en vragen om commentaar zou iedereen zeggen dat het een slecht schema is met veeeelste veel reps. Persoonlijk vind ik het een slechte trainingsmethode. Dat er toevallig 1 iemand op groeit wil niet zeggen dat het per definitie een goed schema is.
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
Brutez zei:
Daar ben ik het mee eens...als anoniem schema zou het hier aan alle kanten afgekeurd worden.
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
12. Welke energieleverantiesysteem wordt door een 100m loper gebruikt?
Een 100m loper zal vrijwel uitsluitend gebruik maken van het CP. Deze vorm van energieleverantie ligt in de spieren opgeslagen en is direct in staat grote hoeveelheden energie te leveren. De voorraad aan CP is slechts beperkt.
13. Welke energieleverantiesystemen zijn met name actief tijdens het zwemmen van 100m vrijeslag in 56 seconden?
Er vanuit gaande dat de zwemmer de 100m zo snel mogelijk aflegt: CP
anaerobe verbranding van glucose
aerobe verbranding van glucose
15%
70%
15%
Bovengenoemde percentages zijn schattingen.
14. Welk energiesysteem is met name actief bij het zwemmen langer dan 15 minuten?
Bij inspanningen langer dan 15 minuten wordt de energie voor arbeid vrijwel uitsluitend verkregen door middel van de aerobe energievoorziening. Energie kan verkregen worden uit de verbranding van koolhydraten (glucose) of van vet. De verbranding van vet kost veel tijd en levert per tijdseenheid dus weinig energie. Deze vorm van energieleverantie is uitsluitend voor arbeid op laag niveau.
15. Welke twee vormen van uithoudingsvermogen onderscheiden we?
We onderscheiden:
aeroob uithoudingsvermogen
anaeroob uithoudingsvermogen
gebruik makend van aerobe verbranding (met zuurstof) van koolhydraten/vetten
gebruik makend van het anaeroob (zonder zuurstof) verbranden van koolhydraten
[Link niet meer beschikbaar]
Een 100m loper zal vrijwel uitsluitend gebruik maken van het CP. Deze vorm van energieleverantie ligt in de spieren opgeslagen en is direct in staat grote hoeveelheden energie te leveren. De voorraad aan CP is slechts beperkt.
13. Welke energieleverantiesystemen zijn met name actief tijdens het zwemmen van 100m vrijeslag in 56 seconden?
Er vanuit gaande dat de zwemmer de 100m zo snel mogelijk aflegt: CP
anaerobe verbranding van glucose
aerobe verbranding van glucose
15%
70%
15%
Bovengenoemde percentages zijn schattingen.
14. Welk energiesysteem is met name actief bij het zwemmen langer dan 15 minuten?
Bij inspanningen langer dan 15 minuten wordt de energie voor arbeid vrijwel uitsluitend verkregen door middel van de aerobe energievoorziening. Energie kan verkregen worden uit de verbranding van koolhydraten (glucose) of van vet. De verbranding van vet kost veel tijd en levert per tijdseenheid dus weinig energie. Deze vorm van energieleverantie is uitsluitend voor arbeid op laag niveau.
15. Welke twee vormen van uithoudingsvermogen onderscheiden we?
We onderscheiden:
aeroob uithoudingsvermogen
anaeroob uithoudingsvermogen
gebruik makend van aerobe verbranding (met zuurstof) van koolhydraten/vetten
gebruik makend van het anaeroob (zonder zuurstof) verbranden van koolhydraten
[Link niet meer beschikbaar]
kurgan
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2004
- Berichten
- 1.886
- Waardering
- 1
zelf doe ik na mn 2 sets van 15 hh op de kuiten macine meteen 50 hh zonder gewicht. ik heb dat wel eens eerder gezegd en werd voor gek verklaard maar voor MIJ werkt t iig erg lekker, goede pomp en mn kuiten gaan nog steeds vooruit, en nee ik zou jullie daar geen wetenschappelijke onderbouwing voor kunnen geven, ik probeerde t een x en sindsdien ben ik t blijven doen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
DumphuiZ
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2003
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 0
Centaur zei:
Er wordt hiervan uitgegaan dat je de oefening rustig en gecontroleerd uitvoerd. Dus non-plyometrisch / ballistisch. Op een dergelijke manier zal je idd niet veel kracht/spiermassa winnen.
Echter het gaat in mijn ogen niet om het gewicht, maar om de 'power'.
Dus, stel dat jij op een gewicht van 100 newton een kracht kan uitoefenen van 100 newton (wat men in dit artikel dus impliceert -> rustig en gecontroleerd heffen), maar ook een kracht van 500 newton (aangenomen dat je maximaal te produceren kracht op 500 newton ligt). Dus bij de laatst genoemde zal het gewicht een stuk sneller verplaatst worden.
Het is logisch dat het lichaam kwa spiermassa / kracht meer vooruit zal gaan bij de tweede impuls.
(Dus voor de duidelijkheid het gaat naar mijn mening niet om het gewicht of de reps, maar om de snelheid en acceleratie)
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 13.691
- Waardering
- 420
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
DumphuiZ zei:
Ieder z`n eigen mening...maar altijd goed om te horen dat niet altijd alles is zoals het lijkt, alleen maar omdat het op een website staat.
