Shift to 'hybrid athlete' (BB + running)

[imnewhere]

Zondag 2-10-2022, upper body

Cable lateral pulldown, overhand grip	4 x 10 x 59
Barbell bench press, paused	10,10,10,9 x 50
Cable seated row	4 x 12 x 45½
Machine overhead press	10,10,9,9 x 16¼
Cable face pull, overhand grip	4 x 15 x 29½
Cable overhead triceps	4 x 13 x 27
Cable side raise	15,14,13,12 x 5½
Machine biceps, unilateral	16,14,13,12 x 19½

 

[Bert van Dijk]

Zondag 2-10-2022, upper body

Cable lateral pulldown, overhand grip	4 x 10 x 59
Barbell bench press, paused	10,10,10,9 x 50
Cable seated row	4 x 12 x 45½
Machine overhead press	10,10,9,9 x 16¼
Cable face pull, overhand grip	4 x 15 x 29½
Cable overhead triceps	4 x 13 x 27
Cable side raise	15,14,13,12 x 5½
Machine biceps, unilateral	16,14,13,12 x 19½

Op hoeveel kcal zit je nu?

 

[Ano_081222]

 

[imnewhere]

Op hoeveel kcal zit je nu?

Geen flauw idee. Dat houd ik al sinds februari niet meer bij.

 

[Onit]

Als ik m'n kcal niet bijhoudt eet ik teveel. Als jij je kcal niet bijhoudt eet je te weinig (althans je komt niet aan).

Zou je dan niet je kcal juist wel bijhouden zodat je ervoor kan zorgen dat je aankomt?

 

[imnewhere]

Als ik m'n kcal niet bijhoudt eet ik teveel. Als jij je kcal niet bijhoudt eet je te weinig (althans je komt niet aan).
Zou je dan niet je kcal juist wel bijhouden zodat je ervoor kan zorgen dat je aankomt?

Daar ben ik nu echt niet mee bezig. Consequent 4x per week naar de sportschool gaan vind ik al heel wat.

 

[Schwarzeneggertje]

Daar ben ik nu echt niet mee bezig. Consequent 4x per week naar de sportschool gaan vind ik al heel wat.

Als je aansluiting vindt bij anderen in de sportschool kan je twee vliegen in 1 klap slaan.

 

[imnewhere]

Bemoedigend artikel voor iedereen die geen 20 meer is:
https://mennohenselmans.com/how-bad-is-aging-for-your-gains/

 

[RonnReeves]

Bemoedigend artikel voor iedereen die geen 20 meer is:
https://mennohenselmans.com/how-bad-is-aging-for-your-gains/

Tjongejonge, je leest te veel en lift te weinig en te vaak

 

[Ano_281122]

 

[The Barbarian]

Ik volg

 

[imnewhere]

Zit weer goed in het ritme met 4x per week UB/LB.
Blij dat Big Gym een prima squat machine heeft die een prima vervanger is van de 'echte' squat.

Zaterdag 15-10-2022, lower body

	1-10-22, LB 10	15-10-22, LB 14
Machine squat	4 x 10 x 60	4 x 12 x 62½
Barbell RDL	4 x 10 x 62½	4 x 10 x 70
Machine leg press, paused @bottom	12,12,12,11 x 50	4 x 12 x 52½
Machine unilateral lying leg curl	4 x 11 x 10	4 x 11 x 10
Machine seated calf raise	15,15,14,14 x 37½	17,16,15,14 x 40
Machine unilateral standing calf raise	16,15,14,14 x 5	13,13,13,12 x 15
Machine adduction	15,15,15,20 x 145 LBS	4 x 15 x 165 LBS
Machine abduction	18,17,16,15 x 135 LBS	19,18,17,16 x 140 LBS

 

[imnewhere]

Gisteren een corona herhaalprik gehaald. Toch kon ik 24 uur later zonder problemen deze upper body training doen. Linker side delt was behoorlijk gevoelig bij bijvoorbeeld het aan- of uittrekken van een trui, maar op een of andere manier kon ik toch prima door de pijn heen trainen.

Zondag 16-10-2022, upper body

	2-10-22, UB 11	16-10-22, UB 15
Cable lateral pulldown, overhand grip	4 x 10 x 59	12,12 x 61 + 10,10 x 63½
Barbell bench press, paused	10,10,10,9 x 50	4 x 9 x 52½
Cable seated row	4 x 12 x 45½	4 x 10 x 50
Machine overhead press	10,10,9,9 x 16¼	7,7,6,6 x 20
Cable face pull, overhand grip	4 x 15 x 29½	14,14,13,13 x 32
Cable overhead triceps	4 x 13 x 27	15,15,14,14 x 27
Cable side raise	15,14,13,12 x 5½	10,10,10,9 x 7
Machine biceps, unilateral	16,14,13,12 x 19½	15,12,11,10 x 21½

 

[vntl]

Ik had een collega die gewoon vrij wou vanwege die vaccinatie in zijn schouder

 

[Vypaw]

Ik had een collega die gewoon vrij wou vanwege die vaccinatie in zijn schouder

Zou een goede vakantie hebben met al die vaccinaties in m'n schouder dan

 

[imnewhere]

Volgende keer die machine squat eens filmen van achteren om te checken of er nog steeds een hip shift aanwezig is. Erg blij met deze machine als vervanging van de squat. Voelt in ieder geval een stuk veiliger aan.

Zaterdag 29-10-2022, lower body.

	15-10-22, LB 14	29-10-22, LB 18
Machine squat	4 x 12 x 62½	4 x 10 x67½
Barbell RDL	4 x 10 x 70	4 x 10 x 75
Machine 45° leg press, paused @bottom	4 x 12 x 52½
Machine horizontal leg press, unilateral		4 x 15 x 70 LBS
Machine lying leg curl, unilateral	4 x 11 x 10	4 x 11 x 10
Machine seated calf raise	17,16,15,14 x 40	4 x 12 x 45
Machine standing calf raise, unilateral	13,13,13,12 x 15	4 x 13 x 20
Machine adduction	4 x 15 x 165 LBS	12,13,14,15 x 180 LBS
Machine abduction	19,18,17,16 x 140 LBS	4 x 16 x 145 LBS

 

[imnewhere]

Zondag 30-10-2022, upper body

Ik gebruik nu wel straps bij de lateral pulldowns. Anders wordt de gripkracht de beperkende factor...

	16-10-22, UB 15	30-10-22, UB 19
Cable lateral pulldown, overhand grip	12,12 x 61 + 10,10 x 63½	11,10,9,9 x 66
Barbell bench press, paused	4 x 9 x 52½	10,9,9,8 x 52½
Cable seated row	4 x 10 x 50	11,11,11,10 x 52
Machine overhead press	7,7,6,6 x 20	7,7,7,6 x 20
Cable face pull, overhand grip	14,14,13,13 x 32	16,16,15,15 x 32
Cable overhead triceps	15,15,14,14 x 27	10,10,9,10 x 29½
Cable side raise	10,10,10,9 x 7	14,13,12,12 x 7
Machine (grey) biceps, unilateral	15,12,11,10 x 21½
Machine (black) biceps, unilateral		14,13,12,11 x 11¼

 

[imnewhere]

Vrijdag 18-11-2022, lower body.

	29-10-22	18-11-22
Machine squat	4 x 10 x 67½	4 x 8 x 75
Barbell RDL	4 x 10 x 75	4 x 10 x 80
Machine horizontal leg press, unilateral	4 x 15 x 70 LBS	15 x 85, 12,12,12 x 90 LBS
Machine lying leg curl, unilateral	4 x 11 x 10	4 x 11 x 13¾
Machine seated calf raise	4 x 12 x 45	14,14,13,13 x 47½
Machine standing calf raise, unilateral	4 x 13 x 20	4 x 14 x 25
Machine adduction	12,13,14,15 x 180 LBS	15,16,16,15 x 195 LBS
Machine abduction	4 x 16 x 145 LBS	16,17,17,17 x 145 LBS

Nog nooit zo zwaar getraind op adductie machine. Volgende keer 200 LBS! Train nog steeds 4x p/w UB/LB en dat bevalt prima. Maak nog steeds progressie sinds ik eind augustus weer op ben gaan bouwen. Lichaamsgewicht gaat ook langzaam omhoog.

 

[SP1988]

Vrijdag 18-11-2022, lower body.

	29-10-22	18-11-22
Machine squat	4 x 10 x 67½	4 x 8 x 75
Barbell RDL	4 x 10 x 75	4 x 10 x 80
Machine horizontal leg press, unilateral	4 x 15 x 70 LBS	15 x 85, 12,12,12 x 90 LBS
Machine lying leg curl, unilateral	4 x 11 x 10	4 x 11 x 13¾
Machine seated calf raise	4 x 12 x 45	14,14,13,13 x 47½
Machine standing calf raise, unilateral	4 x 13 x 20	4 x 14 x 25
Machine adduction	12,13,14,15 x 180 LBS	15,16,16,15 x 195 LBS
Machine abduction	4 x 16 x 145 LBS	16,17,17,17 x 145 LBS

Nog nooit zo zwaar getraind op adductie machine. Volgende keer 200 LBS! Train nog steeds 4x p/w UB/LB en dat bevalt prima. Maak nog steeds progressie sinds ik eind augustus weer op ben gaan bouwen. Lichaamsgewicht gaat ook langzaam omhoog.

De adductormachine heb ik voor de funs een tijdje terug gedaan en ook nog eens flink zwaar. Daarna een week pijn in mijn lies (althans, dat denk ik) gehad😐 De abductor heb ik wel regelmatig in mijn schema.

 

[imnewhere]

De adductormachine heb ik voor de funs een tijdje terug gedaan en ook nog eens flink zwaar. Daarna een week pijn in mijn lies (althans, dat denk ik) gehad😐 De abductor heb ik wel regelmatig in mijn schema.

Mijn ervaring is dat als je de adductormachine een tijdje niet hebt gebruikt, je heel licht weer moet beginnen om een gruwelijke spierpijn te voorkomen. Ik ben eind augustus terug licht begonnen op 'slechts' 4x15x100 lbs (=45 kg) en zelfs daarmee waren m'n liezen al een paar dagen erg gevoelig. Inmiddels zit ik op werksets van 205 lbs en voel ik de volgende dag vrijwel niets...