Ik ben 187 weeg 115 kilo en moet nog 15 kilo afvallen in 6 weken anders ben ik 2000 euro kwijt.
Heb een hoog bf 23%
Heb tot twee jaar geleden serieuze krachttraining gedaan.
Was toen echt sterk en had een mooi gebulkt lichaam.
Nu na 2 jaar is het een slappe zooi.
Ter motivatie 2000 euro gepint en aan collega gegeven.
Nu moet ik nog 15 kilo afvallen.
Wil dit gaan bereiken door alleen krachttraining en een scherp dieet met veeel eiwitten.
Dit omdat als ik nu alleen cardio zou gaan doen ik makkelijk 15 kilo kwijtraak maar mijn lichaam er nog niet aantoonbaar uitziet.
Mijn doel is om een gewicht te gaan halen van 95 met 8 % vet en dan schoon te gan bulken.
Ik eet niet op een tijdschema maar wel elke dag zoiezo een aantal dingen.
2 shake's met brinta, 500 gram magere kwark, 4 eitjes, blikje tonijn, 100 kalkoen filet, 250 gram kip, appel, banaan, tomaat, 5 snede droog bruinbrood, 3 amp fatburners energysers, 7 bcaa's, 6 amino, 2 visolie, 3 zma, 1 animalpack.
Ik eet wat ik voel, eet dit alles in 8 keer op dus vetverbranding blijft hoog en heb geen extreme honger.
Nog tips kwa training en voeding?