Welk schema?

marnickx · 10 aug 2015

Hallo,
Ik ben ondertussen zo`n 4/5 weken bezig met een UB/LB schema, ben ook aan het clean bulken en al wel wat kilo`s bijgekomen, maar toch vind ik dat ik niet echt veel spieren bij krijg. Kan ik misschien beter een fullbody doen 3x in de week ipv UB/LB 4x in de week? Of ligt het hier niet aan? Ik dacht dat het ook kan liggen aan te veel cardio, maar ik ben bang dat ik anders te veel vet ga aanzetten. Men voedingsschema is in orde, maar ik eet misschien wel te weinig, ik ben dan ook van plan dit te gaan verhogen. Ik eet nu 2300 kcal per dag waarvan 60 gram vet, 290 gram koolhydraten en 150 gram eiwitten. Ik wou dit verhogen naar 70 gram vet en 320 gram koolhydraten, 150 gram eiwitten. Ik ben 16 jaar, 1 meter 67 en weeg 56 kg. Men voeding bestaat voornamelijk uit magere kwark, eieren, magere yoghurt, fruit, havermout en vlees.
Iemand tips of advies of wat ik misschien verkeerd doe?
Nu doe ik dus :
Maandag LB
Dinsdag UB
Woensdag cardio
Donderdag LB
Vrijdag UB
Zaterdag cardio
Zondag rust

pescatore · 10 aug 2015

Wat is het probleem, je bent 4/5 weken bezig en je bent al wat kilo's aangekomen? Wat verwacht je precies dat er in een maand gebeurt? Zou eerder je taille wat in de gaten houden want het klinkt alsof je niet helemaal "clean" bulkt.

edit: o wait, jij bent deze gast. Vrij nutteloos om te reageren of advies te geven dus.

martinnoppert · 11 aug 2015

Je bent pas begonnen, niet nu al druk maken.
Minder cardio is wel een goed idee. Doe een korte intensieve cardio, liefst hiit vorm na de training.

marnickx · 11 aug 2015

martinnoppert zei:
Je bent pas begonnen, niet nu al druk maken.
Minder cardio is wel een goed idee. Doe een korte intensieve cardio, liefst hiit vorm na de training.

Ja ik doe op woensdag HIIT en op zaterdag gewoon lopen. Misschien zaterdag dan weglaten en ook rustdag houden?

Uncle Outlaw · 11 aug 2015

Ah wat is het verschil dan met hit en niet hit cardio ? Verbrand je toch meer met hit ?

marnickx · 11 aug 2015

Uncle Outlaw zei:
Ah wat is het verschil dan met hit en niet hit cardio ? Verbrand je toch meer met hit ?

Ja maar ik wissel graag wat af

martinnoppert · 11 aug 2015

Uncle Outlaw zei:
Ah wat is het verschil dan met hit en niet hit cardio ? Verbrand je toch meer met hit ?

hiit geen hit.
hiit is hoog intensief interval training, daarmee verbrand je continu veel meer bodyfat. Je lichaam gaat veel meer energie effectief gebruiken ook na de training.

pescatore · 11 aug 2015

martinnoppert zei:
hiit geen hit.
hiit is hoog intensief interval training, daarmee verbrand je continu veel meer bodyfat. Je lichaam gaat veel meer energie effectief gebruiken ook na de training.

Onjuist. Je verbuikt minder energie ermee, ook netto op middellange termijn of lange termijn. Je oxidatieve capaciteit gaat echter omhoog dus het vermogen van je lichaam om daadwerkelijk vet om te zetten in energie.

De hoeveelheid energie en zelfs het percentage vet dat je verbrandt is netto hoger met lit. Dat EPOC waar je op doelt is zwaar overrated. Makkelijk meetbaat namelijk en niet echt een factor.

marnickx · 11 aug 2015

pescatore zei:
Onjuist. Je verbuikt minder energie ermee, ook netto op middellange termijn of lange termijn. Je oxidatieve capaciteit gaat echter omhoog dus het vermogen van je lichaam om daadwerkelijk vet om te zetten in energie.

De hoeveelheid energie en zelfs het percentage vet dat je verbrandt is netto hoger met lit. Dat EPOC waar je op doelt is zwaar overrated. Makkelijk meetbaat namelijk en niet echt een factor.

Maar heb je na HIIT geen langere naverbranding? als je niks eet

pescatore · 11 aug 2015

marnickx zei:
Maar heb je na HIIT geen langere naverbranding? als je niks eet

Heeft niks met eten te maken. Je hebt wel een iets hogere EPOC bij hiit zoals dat heet dus naverbranding maar je zal met een lit sessie doorgaans meer kcal verbranden ook met EPOC erbij te tellen.

Je moet het eerder zien dat je op de lange termijn meer vet kan verbranden. Stel ff hypothetisch je kan nu 5000 kcal per week aan vrij vetzuren oxideren dan is dat je plafond dat je aan vet kan verbranden zonder dat je teveel aan je vvm gaat kloten. Dit kun je verhogen door je capaciteit te verhogen en dan is hiit je beste optie. Het is dus niet echt een kwestie van hoeveel kcal je verbrandt en welk percentage daarvan vet is op korte termijn. Het is meer een kwestie van wat kan ik maximaal wegwerken op lange termijn.

Maar je weegt 50 kg, er valt niks te verbranden.

marnickx · 11 aug 2015

pescatore zei:
Heeft niks met eten te maken. Je hebt wel een iets hogere EPOC bij hiit zoals dat heet dus naverbranding maar je zal met een lit sessie doorgaans meer kcal verbranden ook met EPOC erbij te tellen.

Je moet het eerder zien dat je op de lange termijn meer vet kan verbranden. Stel ff hypothetisch je kan nu 5000 kcal per week aan vrij vetzuren oxideren dan is dat je plafond dat je aan vet kan verbranden zonder dat je teveel aan je vvm gaat kloten. Dit kun je verhogen door je capaciteit te verhogen en dan is hiit je beste optie. Het is dus niet echt een kwestie van hoeveel kcal je verbrandt en welk percentage daarvan vet is op korte termijn. Het is meer een kwestie van wat kan ik maximaal wegwerken op lange termijn.

Maar je weegt 50 kg, er valt niks te verbranden.

Ja het gaat me ook niet echt om zoveel mogelijk kcal verbranden. Wil gewoon men vet laag houden en ik weeg al wel 56 kg ondertussen.

Sterling · 11 aug 2015

marnickx zei:
Hallo,
Ik ben ondertussen zo`n 4/5 weken bezig met een UB/LB schema, ben ook aan het clean bulken en al wel wat kilo`s bijgekomen, maar toch vind ik dat ik niet echt veel spieren bij krijg. Kan ik misschien beter een fullbody doen 3x in de week ipv UB/LB 4x in de week? Of ligt het hier niet aan? Ik dacht dat het ook kan liggen aan te veel cardio, maar ik ben bang dat ik anders te veel vet ga aanzetten. Men voedingsschema is in orde, maar ik eet misschien wel te weinig, ik ben dan ook van plan dit te gaan verhogen. Ik eet nu 2300 kcal per dag waarvan 60 gram vet, 290 gram koolhydraten en 150 gram eiwitten. Ik wou dit verhogen naar 70 gram vet en 320 gram koolhydraten, 150 gram eiwitten. Ik ben 16 jaar, 1 meter 67 en weeg 56 kg. Men voeding bestaat voornamelijk uit magere kwark, eieren, magere yoghurt, fruit, havermout en vlees.
Iemand tips of advies of wat ik misschien verkeerd doe?

Hier ligt je probleem, als je aan wilt komen moet je nou eenmaal een calorisch surplus hebben en dat doe je teniet door te veel cardio.
Je weegt 50 kilo man, begin eens met eten!

marnickx · 11 aug 2015

Kevin95 zei:
Hier ligt je probleem, als je aan wilt komen moet je nou eenmaal een calorisch surplus hebben en dat doe je teniet door te veel cardio.
Je weegt 50 kilo man, begin eens met eten!

Zoals ik net zei weeg ik ondertussen 56. En ik moet dus wat minder cardio doen en meer eten?

Lompe Boer · 12 aug 2015

Grappig dat iedereen die begint zo 6 op 7 wilt gaan trainen.

Na 2 maand trainen ze niet meer

---------- Toegevoegd om 10:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------

Beter begin je 2 keer of 3 keer per week. Om dan echt de smaak te pakken te krijgen en naar 4 of 5x te gaan.
Borst Tri Schouder : 1
Rug Biceps : 2
Benen : 3

Als je dat 6 maand volhoudt, mits deftig eten. Zal je al een serieuze verandering zien

martinnoppert · 12 aug 2015

marnickx zei:
Zoals ik net zei weeg ik ondertussen 56. En ik moet dus wat minder cardio doen en meer eten?

Ja, minder steady state cardio en wat meer eten. Of als je je cardio wilt blijven doen VEEL meer eten.
Zoals ik al zei hiit is het beste om je vet onder controle te houden.

marnickx · 12 aug 2015

Lompe Boer zei:
Grappig dat iedereen die begint zo 6 op 7 wilt gaan trainen.

Na 2 maand trainen ze niet meer

---------- Toegevoegd om 10:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------

Beter begin je 2 keer of 3 keer per week. Om dan echt de smaak te pakken te krijgen en naar 4 of 5x te gaan.
Borst Tri Schouder : 1
Rug Biceps : 2
Benen : 3

Als je dat 6 maand volhoudt, mits deftig eten. Zal je al een serieuze verandering zien

Ik train nu 4 keer in week met het UB/LB schema van dynobet. De cardio doe ik erbij om men vet laag te houden, maar ik vraag me af of ik hiermee wel het beste resultaat zal krijgen. Denk je dat ik beter resultaat krijg met 3 keer in de week te trainen? En ik geef niet op, ik ben een doorzetter.

---------- Toegevoegd om 17:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:57 ----------

martinnoppert zei:
Ja, minder steady state cardio en wat meer eten. Of als je je cardio wilt blijven doen VEEL meer eten.
Zoals ik al zei hiit is het beste om je vet onder controle te houden.

Oke dan ga ik op zaterdag ook rust houden en alleen op woensdag HIIT. Als het school begint moet ik toch al elke dag een uur fietsen wat ook al cardio is of niet?

martinnoppert · 12 aug 2015

ja naar school fietsen is ook cardio dus zal je weer meer moeten eten, vooral eiwitten en wat KH binnen krijgen voor je gaat fietsen. Eiwitten om je spieren te beschermen.

Of maak van je schoolfiets tour een interval training af en toe of in een extra zware versnelling stevig doorfietsen als extra benen training. Wel daarna gelijk weer wat eten of shaken.

marnickx · 12 aug 2015

martinnoppert zei:
ja naar school fietsen is ook cardio dus zal je weer meer moeten eten, vooral eiwitten en wat KH binnen krijgen voor je gaat fietsen. Eiwitten om je spieren te beschermen.

Of maak van je schoolfiets tour een interval training af en toe of in een extra zware versnelling stevig doorfietsen als extra benen training. Wel daarna gelijk weer wat eten of shaken.

Oke dan zal ik nu nog een drietal weken 2500 kcal per dag eten en vanaf het school word weer verhogen naar 2700 kcal. Want tijdens het school beweeg ik inderdaad wel veel meer, fietsen, sport, altijd trappen oplopen en dan thuis nog fitness.

Raaayyy · 13 aug 2015

cardio eruit gooien & meer eten

marnickx · 13 aug 2015

Raaayyy zei:
cardio eruit gooien & meer eten

Maar krijg ik dan nie veel meer vet rond men buik? want ik wil dit laag houde of heeft cardio daar niks mee te maken?

Welk schema?

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Novice

Cool Novice

Soortgelijke topics