1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Sticky Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door SHUTTERSPEED, 24 nov 2007.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 1, Gasten: 3)

  1. Kasper63
  1. alecponting

    alecponting Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m89
    Vetpercentage:
    16%
    Hello

    I am using the weight gainer but it is not so effective ,tell me about some good supplement...
     
  2. daviee28

    daviee28 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    438
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    74kg
    Ik ben nu van plan om eens Bill Star 5*5 te gaan proberen, om mijn kracht omhoog te krijgen, echter weet ik niet in hoeverre ik moet falen op de oefeningen? Ik probeer dan 5 reps te halen, maar aangezien je vaker gewicht verhoogd, is het logisch dat je gaat falen.
    Echter heb ik in andere topics gelezen dat je beter van het "faalpunt" kunt afblijven???
     
  3. KapiteinSlak

    KapiteinSlak Novice

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik zit nu in de 4e week van MAX-OT en dat bevalt goed! Het enige waar ik mij minder in kan vinden is het advies dat 53% van je calorie intake eiwit zou moeten zijn.

    In die pdf heeft die kerel het wel erg veel over sups, en dan vooral de sups uit zijn eigen store. Lijkt een beetje op spam. Behalve dat bevalt max-ot erg goed.
     
  4. AST

    AST Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Vetpercentage:
    10%
    Ik kan maar 1 ding adviseren: Volg het MAX-OT trainings- en voedingssysteem.
    Ik zou willen dat ik 20 jaar geleden die kennis had gehad. Dat had me vele onzinboeken en schema's gescheeld. HEt boek 'Reps' was wel het dieptepunt....
    Dus: MAX- OT en het boek 'Brawn' van Stuart mc Robert. Hard trainen, goed eten, goed slapen en van de rotzooi afblijven....

    ---------- Toegevoegd om 19:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------

    MAX OT is door AST-Sports Science ontwikkeld. Skip Lacour en Jeff Willet, allebei natural Bodybuildkampioenen trainen al jaren volgens dit schema. voor de nederlandse versie ast-ss.nl
     
  5. KapiteinSlak

    KapiteinSlak Novice

    Berichten:
    29
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik ben ook erg blij met het schema! alleen de hoeveelheid aan supplementen is bijna niet te doen (voor een student). 400gram eiwit waarvan je misschien 160 uit je voeding haalt, de rest uit whey isolaat. Dat is een berg whey isolaat per week!

    Ik wist trouwens niet dat er een Nederlandse site van AST was. Hopelijk komt er nog een lijst met ingredienten en verhoudingen bij de producten te staan :)
     
    Laatst bewerkt: 13 jan 2011
  6. AST

    AST Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Vetpercentage:
    10%
    Na 25 jaar trainen en fouten maken ben ik bij het MAX-OT schema uitgekomen.
    Wat mij betreft (en vele anderen) het beste schema ooit gemaakt en helemaal No-Nonsense.

    ---------- Toegevoegd om 14:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:11 ----------

    Over de 53% eiwit. Paul Delia, de schrijver van MAX-OT is een absolute grootheid als het gaat om de wetenschap aangaande Natural bodybuilders. Ik ken Skip LaCour en Jeff Willet persoonlijk en neem van mij maar aan dat ze natural zijn. Die 53% werkt voor hen zeer goed. Als je het teveel vindt kan je eerst lager gaan zitten en dan kijken wat het beste werkt
     
  7. JMT

    JMT Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    294
    Leuk Bevonden:
    9
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ben op zoek naar een nieuw trainingsschema, ben toe aan iets nieuws en merk en zit al een tijd 'vast' naar mijn idee.

    Tot nu toe heb ik de volgende schema's gevolgd.

    3 daagse split
    - Borst / triceps
    - Rug / biceps
    - Benen / schouders

    4 daagse split
    - Borst
    - Rug
    - Benen
    - Schouders

    Ik ben eigenlijk wel geinteresseerd in een full body schema, maar ben er nog niet zeker van.

    Als het van belang is, dit zijn mijn krachtstats.

    BP 70 x 5
    SQ 100 x 5
    DL 120 x 5

    Mijn doel is massa. Is een fullbody schema geschikt voor mij? Sta ook open voor andere suggesties!

    Dank beesten!
     
    Laatst bewerkt: 29 jan 2011
  8. Rockone

    Rockone Novice

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    78kg
    hmm, wou een trainings-schema vragen op dit forum maar staan echt al meer dan genoeg adviezen op!
    thx allemaal;)
     
  9. richardvdb88

    richardvdb88 Novice

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    88kg
    Vetpercentage:
    15%
    Zeer informatief, bedankt !
     
  10. Psychonaut

    Psychonaut Novice

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Doe ik het goed?

    Dag iedereen,

    ik ben nieuw hier en heb enkele vragen:

    Ik train nu al een paar jaar, maar pas sinds kort kan ik dit op regelmatige basis doen. Ik heb veel moeite om massa bij te komen.
    Daarom drink ik nu sinds 3 maand een weightgainer + whey shake en sinds vorige week ook wat creatine erbij.
    Ik ben al iets verzwaard, maar niet om te zeggen zo veel.
    Ik doe nochtans een kantoorjob, dus daar verbrand ik niet veel calorieën.
    Het zou dus misschien aan mijn trainingschema kunnen liggen.

    Omdat ik nogal beperkt zit met mijn tijd, is mijn schema zo ingedeeld:
    5 dagen in de week, iedere dag een half uur.
    In dat half uur probeer ik 2 spiergroepen te trainen die ik tussen elkaar door kan doen. ( Dus ipv een goeie minuut tussen elke set te laten, doe ik een oefening voor een andere spiergroep ertussen )
    Dit is mijn schema:
    Maandag: Rug + Benen
    Dinsdag: Borst + Buik
    Woensdag: Biceps + Triceps
    Donderdag: Schouders + Billen
    Vrijdag: Borst + Buik

    Is dit ok of zou ik beter op een andere manier trainen?
    Ik zou sowieso graag oefeningen blijven doen voor gans mijn lichaam.

    Ik heb iemand die met me meetraint, maar die is een stuk zwaarder dan ik.
    Zijn bedoeling is om vet te verliezen en ook wat kracht te kweken.
    Is dit wel een geschikt schema voor hem?

    Alvast bedankt voor de info.

    Gr.
     
  11. Kepro

    Kepro Cool Novice

    Berichten:
    94
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    77kg
    Misschien een onnodige bump maar ik ben een stuk wijzer geworden van wat voor soort schema's er zijn.:thumbs:
     
  12. doedieakka

    doedieakka Cool Novice

    Berichten:
    129
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    14%
    vraagje over de push/pull

    in dit voorbeeld staat push op maandag, en daarna weer op vrijdag.
    tot hoe ver kan je gaan dat de spieren weer hersteld zijn voor vrijdag? kan je tot het uiterste gaan? nee toch? hoeveel sets per spiergroep?
     
  13. RinkD

    RinkD Novice

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m91
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    10%
    hahah dat filmpje van 1000 pounds:P
     
  14. steffan

    steffan Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    62kg
    Hallo ,

    ik ben ongeveer een maandje geleden beginnen met krachttraining om gespierder te worden.
    Ik ben namelijk aardig slank en dun voor mijn leeftijd.
    -17 jaar
    -181 cm
    -62 kg
    Mijn vader raadde me aan om een shake aan te schaffen om aan te komen en meer spiermassa te creeren.
    Daarvoor heb ik de Super Weight Gainer gekocht.
    Sinds ongeveer vorige week ben ik echt sirieus begonnen , ik heb een voedingsschema proberen te maken en dat kwam hier op neer.

    6.00 : 2 broodjes pindakaas met 2 glazen melk
    9.15 : 1 broodje kaas, 1 broodje pindakaas , met 2 bekertjes melk , en 1 flesje vitaminedrink.
    12.00 3 broodjes pindakaas , 1 appel , 2 bekertjes melk
    14.15 : 1 broodje kaas met komkommer , 1 flesje vitaminedrink ( 500 ml )
    17.30 : avondeten
    20.00 : handje vol pindakaas , 2 glazen melk

    En ik heb een trainschema gemaakt , btw .. ik ben met een werkend&lerende opleiding bezig waarbij ik 40 uur in de week werk.
    Trainschema is al volgt :

    Zondagavond : Boven- en onderarmen , Borst
    Maandag : Rust
    Dinsdagavond : Schouders , Rug
    Woensdag : Rust
    Donderdagavond : Benen , Billen , Buik

    Mijn vraag is bij dit verhaal ..
    Zijn dit goede schema's om te beginnen ?
    Ik ben er namelijk niet helemaal zeker van want iedereen die ik vraag over de schema's reageren verschillend.
    Graag een beetje proffesioneel antwoord terug.

    Gr. Steffan
     
  15. Pato5324

    Pato5324 Cool Novice

    Berichten:
    77
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    82kg
    Lengte: 182cm
    Gewicht: 80 KG

    • Hoeveel trainingservaring heb je? / 6 maanden zonder schema getraind.
    • Wat is je doel? spieruithouding? massa? recreatief fitness? powerliften? Massa
    • Waar liggen je prioriteiten? Welk gedeelte vraagt de meeste aandacht? Rug, Schouders ( traps), benen.
    • Welke apparatuur heb je tot je beschikking? Tegen iemand die ergens traint waar 90% van de aanwezige middelen bestaat uit machines kan je moeilijk reageren met de opmerking dat vrije gewichten beter zijn. Bijna alles. Ik train in een gym, er zijn genoeg dumbbells en wel 3-4 apparaten voor elke spiergroep.
    • Wat is je beschikbare tijd? Niet iedereen kan / wil 7 dagen per week trainen.

    Ik kan max 5x per week trainen. Maar het liefst train ik 3-4x Mijn doel is gewoon om mijn hele lichaam te trainen zo snel mogelijk spiermassa kweken. Ik wil geen droge spieren, ik wil er gewoon goed uit zien in een trui/ t-shirt , dus met een V vorm. Vetmassa maakt mij niet uit.



    Het enige dat ik eigenlijk vraag is , als je kijk naar die info die ik gegeven heb , wat voor schema raden jullie aan?
     
  16. JohnAfca

    JohnAfca Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    596
    Leuk Bevonden:
    22
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    87kg
    Vetpercentage:
    11%

    ik zou je een split aanraden !
     
  17. RQS

    RQS Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    61kg
    Hallo, dames en vooral heren

    Ik ben nieuw op dit forum en denk dat dit de juiste plek is om de volgende vragen te stellen.

    Ik ben 15 jaar oud en 1.75 m lang en ik weeg momenteel 61 kg mijn lichaamsvet is rond de 11 % en ik zou graag willen geholpen worden met trainen.
    Mijn doelen zijn: Sterker worden, Sneller worden en breder worden.
    Ik heb wel een idee op welke manieren dat allemaal kan maar ik heb totaal geen idee met hoeveel kg ik moet beginnen. Ik zat te denken aan 2 dumbbells van 2 tot 10 kg maar ik heb geen idee of dit snel werkt. Zouden jullie me willen en kunnen helpen?
    Hoop dat jullie allemaal een fijne eerste kerstdag hebben gehad en alvast en gelukkig nieuwjaar en bedankt voor het advies.
     
  18. s4ndro

    s4ndro Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.695
    Leuk Bevonden:
    82
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    77kg
    10kg is niets. als je squats doet, zal je al snel rond de 70kg zitten.
     
  19. Torsie

    Torsie Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    552
    Leuk Bevonden:
    23
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    14%
    Zo:eek: wat een goede breakdown echt helemaal top bedankt!;)
     
  20. iBody

    iBody Novice

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    84kg
    Vetpercentage:
    13%
    *adds to favorites*
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie