Hallo ,
ik ben ongeveer een maandje geleden beginnen met krachttraining om gespierder te worden.
Ik ben namelijk aardig slank en dun voor mijn leeftijd.
-17 jaar
-181 cm
-62 kg
Mijn vader raadde me aan om een shake aan te schaffen om aan te komen en meer spiermassa te creeren.
Daarvoor heb ik de Super Weight Gainer gekocht.
Sinds ongeveer vorige week ben ik echt sirieus begonnen , ik heb een voedingsschema proberen te maken en dat kwam hier op neer.
6.00 : 2 broodjes pindakaas met 2 glazen melk
9.15 : 1 broodje kaas, 1 broodje pindakaas , met 2 bekertjes melk , en 1 flesje vitaminedrink.
12.00 3 broodjes pindakaas , 1 appel , 2 bekertjes melk
14.15 : 1 broodje kaas met komkommer , 1 flesje vitaminedrink ( 500 ml )
17.30 : avondeten
20.00 : handje vol pindakaas , 2 glazen melk
En ik heb een trainschema gemaakt , btw .. ik ben met een werkend&lerende opleiding bezig waarbij ik 40 uur in de week werk.
Trainschema is al volgt :
Zondagavond : Boven- en onderarmen , Borst
Maandag : Rust
Dinsdagavond : Schouders , Rug
Woensdag : Rust
Donderdagavond : Benen , Billen , Buik
Mijn vraag is bij dit verhaal ..
Zijn dit goede schema's om te beginnen ?
Ik ben er namelijk niet helemaal zeker van want iedereen die ik vraag over de schema's reageren verschillend.
Graag een beetje proffesioneel antwoord terug.
Gr. Steffan