Als je het liever niet doet... waarom overweeg je het dan?
Misschien ook eens je voeding posten.
en je schema. Indeling heb je gegeven.. maar het is geen schema. In een schema staan je oefeningen.
euhm ik zal de oefeningen geven die ik zowizo elke keer doe ( daarnaast komen er soms nog oefeningen bij als ik echt zo eens een super dagje heb)
Rug: optrekken, deathliften, roeien machinaal of met de bar, laterale pulldowns, hyperextensions (onderrug)
Biceps: ez bar curlen, hammer curlen, concentration curls, small bar cable curlen, cable crossovers
Borst: incline benche press, machine fly's, benche, push-ups, DBpullover
Triceps: dip, small bar cable Extensions, achter je hoofd cable Extensions, skull crises
Schouders: zijwaarts DB heffen, voorwaarts DB/schijf heffen, voorover gebogen DB heffen, omhoog roeien met de bar
Traps: shrugs
Benen: squads, lunges, legpress, legextensions, hamstringcurlen, Roemeense deathliften, adductions, abduction, seated calfraises, standing calfraises
Buik: sit- ups, liggend beenheffen, flutter kicks, crunches, planken, twists, heel touches
Cardio: half uur fietsen of half uur interval lopen
Voedingsschema:
Maaltijd 1: 1ei,1 eiwit, 100 gr groenten
Maaltijd 2: 80 gr kip + 100gr groenten
Maaltijd 3: 80 gr zalm + 100gr groenten + 10 gr amandelen
Maaltijd 4: 80 gr rund + 100 gr groenten
Maaltijd 5: 80 gr kip + 100 gr groenten + 10 gr amandelen + 50 gr pasta of rijst
--training
Maaltijd 6: shake + 100 gr pasta of rijst
Maaltijd 7: 150 gr magere platte kaas ( trage proteine voor de nacht)
Zo ik denk dat het dit zowel wat was?
Voedingsschema was berekend op mijn lengte en gewicht en trainingschema is een beetje gekeken naar welke oefeningen ik graag doe... weet niet wat jouw bevindingen hier van zijn?
