Welke oefeningen hebben voor jouw gevoel de meeste groei in spiermassa gegeven?

[Kaj4]

Hallo allemaal, even een updateje! Ik heb een trainingsschema gemaakt puur gemaakt op het creeren van massa (de kuiten worden in dit plaatje niet meegenomen, omdat ik van mezelf wat grotere kuiten heb). Wat is jullie mening over dit schema? Zouden jullie hier iets aan willen aanpassen? Zoja, laat het graag horen!

Maandag Sets Reps Rest Interval speed Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Box squat 4 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Standard squat 4 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Skull crusher 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Barbell lunge 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Military Press 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Clean and jerk 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs


Dinsdag Sets Reps Rest Interval speed Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Dead Lift 4 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Chest dips 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Pull-up 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Chin-up 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Barbell Row 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Bench press4 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs


Woensdag
RUST


Donderdag Sets Reps Rest Interval speed Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Box squat 4 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Standard squat4 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Barbell curl 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Barbell lunge 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Military Press 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Clean and jerk 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs


Vrijdag Sets Reps Rest Interval speed Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
Dead Lift 4 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Chest dips 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Pull-up 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Chin-up 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Barbell Row 3 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs
Bench press4 8 - 10 45 - 60 secs 2 secs


Zaterdag
RUST


Zondag
RUST

 

[tunana]

Conclusie is dat squats, deads, rows, OHP en benchpress de massa builders zijn. Waarom doen mensen dan nog ''reverse alternate single handed peck deck flyes'' en al die onzin?

Klik om te verkleinen...

Omdat je daar helemaal niks voor hoeft te kunnen. Voor squats en DL's moet je ook nog techniek leren.

 

[Larsftb]

Pullups, Squat, deadlift, bench press, skullcrush, barbell curl.

 

[mark30049]

Pullups, onderin helemaal gaan hangen. Insane rug opgeleverd.

 

[Kaj4]

Pullups, onderin helemaal gaan hangen. Insane rug opgeleverd.

Klik om te verkleinen...

Hey Mark, vraagje; ik heb hier vaak last van mn schouders- wat kun je hier tegen doen?

 

[BeastMode0N]

Hey Mark, vraagje; ik heb hier vaak last van mn schouders- wat kun je hier tegen doen?

Klik om te verkleinen...

Schouder mobiliteit ? Wat rekken en strekken van de schouders misschien

 

[FIBO2014]

Dead-lift, One arm dumble press

 

[Pjay]

Hey Mark, vraagje; ik heb hier vaak last van mn schouders- wat kun je hier tegen doen?

Klik om te verkleinen...

Dan moet je spierspanning behouden onderin , je laat deze wrs los en gaat in je gewrichten hangen.

 

[Desmosedici]

Deadlifts

 

[Kaj4]

Dan moet je spierspanning behouden onderin , je laat deze wrs los en gaat in je gewrichten hangen.

Klik om te verkleinen...

ahh dat is inderdaad wat ik tot nu toe heb gedaan, en ook Beastmode ON dat is een goede tip voor tijdens mijn training!

 

[AribYoutube]

Bijna elke oefening op zijn eigen manier.

 

[Baggio10]

Voor mij denk ik de incline press; bovenkant borst liep achter... Nu niet meer!

 

[Pleurklaat]

squats & deads

 

[Kaj4]

Ik merk dat ik een groei krijg in mn bovenborst met Overhead Press, is dit normaal voorkomend? of neem ik de bar niet scheef, daarnaast heb ik nog een vraag: sommige mensen doen de bar hoog boven hun gezicht, en anderen doen het recht naarboven waardoor de schouders zegmaar gedeeltelijk 'rollen' is hier een verschil in het triggeren van een bepaalde spiergroep?

 

[raymanza]

chin ups en dippen pompten me echt op.
nog steeds.....
Alle compound oefeningen uiteraard.

 

[BeastMode0N]

Ik merk dat ik een groei krijg in mn bovenborst met Overhead Press, is dit normaal voorkomend? of neem ik de bar niet scheef, daarnaast heb ik nog een vraag: sommige mensen doen de bar hoog boven hun gezicht, en anderen doen het recht naarboven waardoor de schouders zegmaar gedeeltelijk 'rollen' is hier een verschil in het triggeren van een bepaalde spiergroep?

Klik om te verkleinen...

Nee redelijk normaal van OHP dat bovenkant borst wat mee groeit doordat je heeel lichtelijk wat naar achter helt andera heb je de stang tegen je smoel..

Als je stang bovenin hebt en iets naar voren gaat ia volgens iets powerlift gericht weet het njet zeker hoor..