Conclusie is dat squats, deads, rows, OHP en benchpress de massa builders zijn. Waarom doen mensen dan nog ''reverse alternate single handed peck deck flyes'' en al die onzin?
Ik ben wel van mening dat de 5 die ik eerder noemde genoeg zijn. Pullups en dips erbij, nou vooruit dan, ook wat curls en klaar.
Er zijn een aantal spiergroepen cq. spierdelen die nog wel eens onderbelast worden als je alleen de eerder genoemde compounds doet.
Denk aan de biceps, lateral en posterial delts, lagere traps en rhomboids, kuiten.
Dit kan komen doordat:
- De compound exercise gewoon deze spieren echt niet of nauwelijks belast.
Bijvoorbeeld bij kuiten, squats en deadlifts zijn bijna altijd onvoldoende.
De meeste pullup en row bewegingen belasten vooral de brachialis/brachiordialis en niet zozeer de biceps...
Calf raises en curls zijn noodzakelijk.
- de compound excercise uit wordt gevoerd op een dusdanige slordige manier waardoor eerder genoemde spieren worden onderbelast.
Denk bijvoorbeeld aan bijna rechtopstaande rows waarbij de stang naar de onderbuik wordt getrokken.
In dat soort gevallen zijn aanvullingen zoals face pulls en bent lateral raises een must.
- Diegene die de compound uitvoert heeft dusdanige lichaamsverhoudingen dat de standaard uitvoering van een compound exercise bepaalde spiergroepen nauwelijks belast.
Denk aan triceps/delt dominante bankdrukkerts, die db flye/presses nodig hebben om de pectoralis goed te ontwikkelen.
Dit zijn allemaal voorbeelden waarbij het op den duur noodzakelijk wordt een aantal gerichte, extra oefeningen toe te voegen.
Lukraak een overschot aan isolatiemeuk in je schema stoppen heeft aan de andere kant natuurlijk helemaal geen zin.
maar die zijn samen met mijn armen sowieso een zwak punt.
