Wendler log

[HarryV]

Je bench loopt toch niet achter? Of bedoelde je dat zo niet. Je bench is sterker als die van mij terwijl ik meer dl bijv.

Klik om te verkleinen...

Lijkt wat achter te lopen op incline bench, incline dumbbell press en dips

---------- Post toegevoegd Sun 29 Jan 2012 om 10:19 ----------

Zo weekje deload gehad. Alleen woensdag heel lichtjes wat gedaan. Niet echt fit deze week, veel slaaptekort door een kleine man die steeds om half 6 wakker is

Gister de echte training weer.

Incline dumbbell press
8 x 26
8 x 32 PR
5 x 32

Bench
6 x 60
3 x 70
7 x 80
12 x 60

MP
10 x 30
6 x 40
6 x 50
10 x 40

Dips
5 x BW + 16 kg PR
5 x BW + 16 kg

Triceps pushdown
10 x 35
10 x 50 (zou pr kunnen zijn, doe ik niet vaak)
10 x 50

 

[nightfly]

ziet er weer netjes uit...pushdown is ook zwaar!!

 

[HarryV]

ziet er weer netjes uit...pushdown is ook zwaar!!

Klik om te verkleinen...

Thanks, triceps gaan idd wel goed terwijl ik er niet zo veel aandacht aan besteed. Misschien is dat juist wel goed voor mijn lichaam, relatief weinig volume. Maar goed, je pakt ze natuurijk ook veel met borst en schouders.

 

[seppe1812]

Geen Wendler meer ?

 

[HarryV]

Geen Wendler meer ?

Klik om te verkleinen...

Nee even weer iets anders voor de motivatie. Daarna vast wel weer wendler.
Ik ga nu een tijdje push/pull schema doen, met tussendoor op gevoel benen.

Maandag pull (rug, biceps)
Woensdag push (borst, schouders, biceps)
Zaterdag pull (rug, biceps)
Maandag push (borst, schouders, triceps)
Etc.

Tussendoor op gevoel benen inpassen.
Op deze manier train ik iedere spiergroep 1x per 5 dagen ipv 1x per week. Ook wel eens goed denk ik.

 

[JOHN OVE]

Nee even weer iets anders voor de motivatie. Daarna vast wel weer wendler.
Ik ga nu een tijdje push/pull schema doen, met tussendoor op gevoel benen.

Maandag pull (rug, biceps)
Woensdag push (borst, schouders, biceps)
Zaterdag pull (rug, biceps)
Maandag push (borst, schouders, triceps)
Etc.

Tussendoor op gevoel benen inpassen.
Op deze manier train ik iedere spiergroep 1x per 5 dagen ipv 1x per week. Ook wel eens goed denk ik.

Klik om te verkleinen...

natuurlijk kan dit ook - maar wendler kan je ook hierin toepassen
de 1e oef doe je gewoon wendler - de rest na eigen inzicht

 

[HarryV]

natuurlijk kan dit ook - maar wendler kan je ook hierin toepassen
de 1e oef doe je gewoon wendler - de rest na eigen inzicht

Klik om te verkleinen...

Dat is het hem nu juist, ik wil me niet iedere keer 'verplichten' steeds met dezelfde oefening te beginnen. Ik wil ook wel weer eens beginnen met een incline press, dumbbell press of BOR. En 1x per 5 dagen deadliften lijkt me ook een beetje teveel. Dan zou ik de ene keer deadlift moeten doen en de andere keer BOR.

 

[seppe1812]

Gewoon doen waar je zin in hebt

 

[Crakie]

Iedere keer als iemand Wendler terzijde legt, gaat er een lief klein katje dood.

 

[JOHN OVE]

Iedere keer als iemand Wendler terzijde legt, gaat er een lief klein katje dood.

Klik om te verkleinen...

amen

 

[HarryV]

amen

Klik om te verkleinen...

En wordt er een leeuw geboren

---------- Post toegevoegd Wed 1 Feb 2012 om 20:44 ----------

Training zojuist, rug/biceps

Niet helemaal maximaal gegaan, maar ging toch redelijk. Gelukkig geen griep gekregen, daar leek het maandag wel op.

Hammergrip pulldown
8 x 60
8 x 70
10 x 80

BOR
8 x 60
6 x 80
9 x 90

Pullup
6 x BW

Hammergrip pullup
5 x BW
5 x BW

Ez bar curl
10 x 30
8 x 40
8 x 45

Dumbbell curl
8 x 18, weinig rust 8 x 16

15 min. crosstrainer

 

[nightfly]

iedereen om me heen is ook ziek...verkouden, grieperig. hoop dat ik er vrij van kan blijven...goede training toch!

 

[HarryV]

iedereen om me heen is ook ziek...verkouden, grieperig. hoop dat ik er vrij van kan blijven...goede training toch!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Lessoe]

Toch jammer dat je niet doorgaat met wendler

 

[HarryV]

Training zojuist, wat schouders, borst en triceps. Eindelijk weer wat fitter na een weekje kwakkelen.

MP
6 x 40
6 x 45
6 x 52,5 PR
6 x 50

Incline bench press
6 x 60
3 x 70
5 x 75

Side raises (one arm)
10 x 10
10 x 16
8 x 18 (met 1 arm pak ik veel meer dan met 2, maar hou toch redelijke vorm en voel ik de schouder meer. Met 2 armen tegelijk pak ik teveel traps)

Seated bench press
10 x 50
10 x 70, drop naar 10 x 50, drop naar 10 x 40

Incline dumbbell fly
10 x 16
10 x 20 easy

CGBP
5 x 60
5 x 60

12 min. crosstrainer naast een mooie dame

 

[HarryV]

Training zojuist.

DL
5 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 125 PR, gaat weer lekker vooruit

Seated row
10 x 55
8 x 80
7 x 80

Pulldown front
8 x 80
7 x 80

EZ curl
10 x 40
10 x 45

Hammer curl
8 x 24
6 x 24

18 min. crosstrainer

Ging best lekker. Woensdag borst, schouders, triceps en dan zaterdag weer rug/biceps. Donderdag waarschijnlijk squat. Op deze manier pak ik de spieren wat vaker dan 1x per week. Kijken wat dat oplevert. Altijd goed voor de afwisseling. Probeer wel als basis DL, MP, Bench en Squat te houden.

 

[seppe1812]

Lekker hoor

 

[JOHN OVE]

ik mis de shrugs harry
of was niet de bedoeling man
lekker die deads

 

[HarryV]

Toch jammer dat je niet doorgaat met wendler

Klik om te verkleinen...

Ga wendler weer oppakken als ik niet meer vooruit kom

---------- Post toegevoegd Mon 6 Feb 2012 om 22:35 ----------

ik mis de shrugs harry
of was niet de bedoeling man
lekker die deads

Klik om te verkleinen...

Ga ik er ook nog bij in gooien. Die doe ik dan bij de tweede rugtraining. Als ik DL bij de ene rugtraining doe, doe ik geen shrugs, bij de tweede rugtraining doe ik dan BOR en shrugs en nog wat andere oefeningen.

 

[Robke78]

ziet er allesbehalve slecht uit ... mooie DL