Wendler log

pumpingthatiron · 14 jan 2012

Logros zei:
Ja ik ben het wel met je eens dat isolatie werk ook z'n plek heeft, zeker als je doel bb is, maar dit is redelijk makkelijk toe te voegen aan zo'n schema. Ik doe op de squat en deadlift dagen nog 5 setjes calves en abs, op bench press dagen biceps en military press dagen triceps erbij. Met die isolatie plus al het andere pull, press en compound werk krijgen die spiergroepen meer dan genoeg volume volgens mij.

Inderdaad, daarom in Wendler ook zo goed, je kan in principe nog alle kanten uit ermee.

Ik denk zeker dat je dan aan een hoog genoeg volume zit, mits je intensiteit hoog genoeg is dan.

HarryV zei:
Ieder lichaam is natuurlijk ook weer anders en reageert anders op training. 5 isolatieoefeningen per spiergroep per training is sowieso al te veel, ook bij een 'normaal' schema. Je moet kijken wat het beste werkt voor je lichaam en dat als basis nemen denk ik. Ook het op gevoel trainen bevalt me wel. Als je je in een training sterk voelt, doe je wat meer volume of zwaardere gewichten, als je je minder voelt pak je minder gewicht of setjes. Niet krampachtig 'het schema' blijven volgen.

Natuurlijk zijn 5 isolatieoefeningen per spiergroep te veel, het was een voorbeeld. Mijn punt was dat er isolatieoefeningen nodig zijn, niet dat het er 5 moeten zijn. Als je intensiteit hoog genoeg is, kan één oefening in principe volstaan. Maar IMO zal je zelfs met 50 setjes rows je biceps niet op een complete manier belasten.

Het is erg verstandig om je gevoel te volgen. Zoals 3Xl in z'n handtekening heeft staan: geloof niets, probeer alles

Crakie · 14 jan 2012

pumpingthatiron zei:
Als je het over 'wendler 5/3/1' hebt komt er bij het gemiddelde forumlid geen beeld van 5/3/1 op een compound met daarna 5 isolatie oefeningen lijkt me.

Ik ging er juist wel vanuit dat bb'ers zo 531 trainden. Maar misschien heb je gelijk, ik kwam tot voor kort nooit buiten de pl-sectie en ken de typische bb wendler trainingen nauwelijks.

pumpingthatiron · 14 jan 2012

Crakie zei:
Ik ging er juist wel vanuit dat bb'ers zo 531 trainden. Maar misschien heb je gelijk, ik kwam tot voor kort nooit buiten de pl-sectie en ken de typische bb wendler trainingen nauwelijks.

Dat is het nu net

de 'typische bb Wendler trainingen' bestaan eigenlijk niet. Behalve dan dat de assistance weleens vervangen wordt door isolatie. Dat was mijn punt. Ik zie de laatste tijd (en ik dacht dat jij dat ook zei, maar dan zal ik me vergist hebben) ontzettend veel mensen zeggen dat je met compounds alleen genoeg hebt om je hele lichaam te trainen, je traint je biceps toch al met deadlift en rows en je triceps toch al met pressen, enz... ik wou dus enkel duidelijk maken dat ik daarmee niet akkoord ging

wat natuurlijk niets wegneemt van het feit dat Wendler 5/3/1 een geweldig principe is.

HarryV · 15 jan 2012

pumpingthatiron zei:
Inderdaad, daarom in Wendler ook zo goed, je kan in principe nog alle kanten uit ermee.

Ik denk zeker dat je dan aan een hoog genoeg volume zit, mits je intensiteit hoog genoeg is dan.

Natuurlijk zijn 5 isolatieoefeningen per spiergroep te veel, het was een voorbeeld. Mijn punt was dat er isolatieoefeningen nodig zijn, niet dat het er 5 moeten zijn. Als je intensiteit hoog genoeg is, kan één oefening in principe volstaan. Maar IMO zal je zelfs met 50 setjes rows je biceps niet op een complete manier belasten.

Het is erg verstandig om je gevoel te volgen. Zoals 3Xl in z'n handtekening heeft staan: geloof niets, probeer alles

Yep ik merk het vandaag nog aan mijn triceps. Afgelopen weken heb ik ze niet apart getraind, alleen dus met presses en dips. Gisteren een paar setjes skulls gedaan en vandaag dikke spierpijn in de triceps (afgelopen weken zero spierpijn). Dat zegt toch wel iets idd

En het is natuurlijk leuk om wat isolatie erbij te doen, op deze manier blijf je gemotiveerd omdat er veel variatie mogelijk is.

Crakie · 15 jan 2012

pumpingthatiron zei:
Dat is het nu net de 'typische bb Wendler trainingen' bestaan eigenlijk niet. Behalve dan dat de assistance weleens vervangen wordt door isolatie. Dat was mijn punt. Ik zie de laatste tijd (en ik dacht dat jij dat ook zei, maar dan zal ik me vergist hebben) ontzettend veel mensen zeggen dat je met compounds alleen genoeg hebt om je hele lichaam te trainen, je traint je biceps toch al met deadlift en rows en je triceps toch al met pressen, enz... ik wou dus enkel duidelijk maken dat ik daarmee niet akkoord ging wat natuurlijk niets wegneemt van het feit dat Wendler 5/3/1 een geweldig principe is.

En ik maar denken dat zelfs bb'ers nog slim genoeg zijn om een routine op hun doelen te tweaken

HarryV · 15 jan 2012

Crakie zei:
En ik maar denken dat zelfs bb'ers nog slim genoeg zijn om een routine op hun doelen te tweaken

Veel bb's hebben volgens mij teveel doelen. Ze willen er goed uitzien en sterk zijn. Powerlifters maakt het niet uit hoe ze eruit zien

seppe1812 · 15 jan 2012

HarryV zei:
Veel bb's hebben volgens mij teveel doelen. Ze willen er goed uitzien en sterk zijn. Powerlifters maakt het niet uit hoe ze eruit zien

Mja ligt eraan, neem Stan Efferding bijvoorbeeld, hij is een powerlifter en een BB'er.

Ik vind kracht en massa allebei kicken.

Crakie · 15 jan 2012

HarryV zei:
Veel bb's hebben volgens mij teveel doelen. Ze willen er goed uitzien en sterk zijn. Powerlifters maakt het niet uit hoe ze eruit zien

Nou ja, teveel... het is inherent aan bb om twee biologisch 'tegenstrijdige' doelen te verenigen: spiermassa kweken en vet kwijtraken. Bij spiermassa kweken komt er nu eenmaal ook wat vet bij en om vet kwijt te raken gaat er helaas ook spiermassa weg. Wat ik wel tragisch vind, is dat bb'ers denken dat ze met hun routine, eetpatroon en supplementen kunnen sturen hoe goed ze dat lukt. In werkelijkheid is het voornamelijk genetica en enkele andere factoren buiten je invloed om (zoals je darmflora) die dat bepaalt.

HarryV · 15 jan 2012

seppe1812 zei:
Mja ligt eraan, neem Stan Efferding bijvoorbeeld, hij is een powerlifter en een BB'er.

Ik vind kracht en massa allebei kicken.

Vind ik ook

En het is natuurlijk ook zo dat iemand die 120+kg bankdrukt vast niet een hele kleine borst heeft. Het 1 heeft heel veel met het ander te maken.

---------- Post toegevoegd Sun 15 Jan 2012 om 18:49 ----------

Crakie zei:
Nou ja, teveel... het is inherent aan bb om twee biologisch 'tegenstrijdige' doelen te verenigen: spiermassa kweken en vet kwijtraken. Bij spiermassa kweken komt er nu eenmaal ook wat vet bij en om vet kwijt te raken gaat er helaas ook spiermassa weg. Wat ik wel tragisch vind, is dat bb'ers denken dat ze met hun routine, eetpatroon en supplementen kunnen sturen hoe goed ze dat lukt. In werkelijkheid is het voornamelijk genetica en enkele andere factoren buiten je invloed om (zoals je darmflora) die dat bepaalt.

Ja het is jammer dat de ene persoon 5 jaar moet bouwen aan zijn lichaam terwijl de ander na 1,5 jaar trainen er al zo of nog beter uitziet. Je moet het doen met de genen die je hebt en dat steekt wel eens. Je moet er voor jezelf gewoon het beste uithalen en als ik naar de gemiddelde man van mijn leeftijd kijk dan zie ik er gewoon best goed uit en daar kan ik dan ook tevreden mee zijn. Maar het kan natuurlijk altijd beter

En persoonlijk vind ik een klein beetje vet helemaal niet zo erg. Iemand met 10% vet vind ik er mooier bij staan dan iemand die helemaal ripped is voor een wedstrijd.

seppe1812 · 15 jan 2012

HarryV zei:
Vind ik ook En het is natuurlijk ook zo dat iemand die 120+kg bankdrukt vast niet een hele kleine borst heeft. Het 1 heeft heel veel met het ander te maken.

Doe gewoon wat je wilt, als je maar progressie boekt

Crakie · 15 jan 2012

HarryV zei:
Vind ik ook En het is natuurlijk ook zo dat iemand die 120+kg bankdrukt vast niet een hele kleine borst heeft. Het 1 heeft heel veel met het ander te maken.

---------- Post toegevoegd Sun 15 Jan 2012 om 18:49 ----------

Ja het is jammer dat de ene persoon 5 jaar moet bouwen aan zijn lichaam terwijl de ander na 1,5 jaar trainen er al zo of nog beter uitziet. Je moet het doen met de genen die je hebt en dat steekt wel eens. Je moet er voor jezelf gewoon het beste uithalen en als ik naar de gemiddelde man van mijn leeftijd kijk dan zie ik er gewoon best goed uit en daar kan ik dan ook tevreden mee zijn. Maar het kan natuurlijk altijd beter
En persoonlijk vind ik een klein beetje vet helemaal niet zo erg. Iemand met 10% vet vind ik er mooier bij staan dan iemand die helemaal ripped is voor een wedstrijd.

Iedere extra calorie gaat bij mij naar mijn pens, maar sinds me dat niet meer boeit, ben ik een gelukkiger mens

pumpingthatiron · 15 jan 2012

Crakie zei:
Iedere extra calorie gaat bij mij naar mijn pens, maar sinds me dat niet meer boeit, ben ik een gelukkiger mens

Idem hier

alleen boeit dat me wel :roflol:

HarryV · 15 jan 2012

Crakie zei:
Iedere extra calorie gaat bij mij naar mijn pens, maar sinds me dat niet meer boeit, ben ik een gelukkiger mens

Ligt ook aan de leeftijd he

Maar idd, als je je er goed bij voelt prima toch. Ik maak me ook niet druk om een vetrandje. Al ben ik wel van plan nog eens te gaan cutten zodat ik m'n spiertjes ook eens goed zie

---------- Post toegevoegd Sun 15 Jan 2012 om 20:12 ----------

pumpingthatiron zei:
Idem hier alleen boeit dat me wel

Haha jij bent nog jong en onzeker over je lichaam

JOHN OVE · 15 jan 2012

pumpingthatiron zei:
Idem hier alleen boeit dat me wel

mijn vriendin loves mij abs

HarryV · 15 jan 2012

JOHN OVE zei:
mijn vriendin loves mij abs

En je vrouw ook??

JOHN OVE · 15 jan 2012

pumpingthatiron zei:
Idem hier alleen boeit dat me wel

HarryV zei:
En je vrouw ook??

beidde

HarryV · 15 jan 2012

JOHN OVE zei:
beidde

haha

KoekieMonster · 16 jan 2012

Cool stukkie om even de discussie BB en PL gelezen te hebben :popcorn:

Robke78 · 16 jan 2012

KoekieMonster zei:
Cool stukkie om even de discussie BB en PL gelezen te hebben

+1 mooi hier

HarryV · 16 jan 2012

Robke78 zei:
+1 mooi hier

Idd mooi om ervaringen en kennis van anderen te horen :cool:

Wendler log

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Town Drunk

Dutch Bodybuilder

Soortgelijke topics