Wendler log

[Crakie]

Vergeet trouwens niet dat de meeste powerlifters ook op gewicht moeten blijven, alleen in de hoogste gewichtsklasse niet. Ergens zou een bb-lichaam het beste zijn: zoveel mogelijk gewicht in spieren, zo min mogelijk in vet. Helaas werkt dat meestal niet zo

 

[HarryV]

Vergeet trouwens niet dat de meeste powerlifters ook op gewicht moeten blijven, alleen in de hoogste gewichtsklasse niet. Ergens zou een bb-lichaam het beste zijn: zoveel mogelijk gewicht in spieren, zo min mogelijk in vet. Helaas werkt dat meestal niet zo

Klik om te verkleinen...

Nee idd, hoewel sommigen er door hun goede genen wel supergoed uitzien. Dit zie je ook bij gewichtheffers.

---------- Post toegevoegd Mon 16 Jan 2012 om 19:52 ----------

Zojuist even noodgedwongen een korte thuistraining afgewerkt.

Deadlift 531
3 x 100
3 x 105
7 x 115 repout PR

Voelde niet heel lekker in onderrug. Mijn schijven thuis (30 mm) zijn wat kleiner en moest de stang daarom ook van dieper optillen. Volgende keer weer lekker in de gym.

Pullup
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW hammergrip
5 x BW chinup

Godsamme wat is dit toch zwaar

Dumbbell row
6 x 42
8 x 44,5 PR
8 x 44,5 PR

In de gym gaan de dumbbells tot 40, thuis kan ik ze zwaarder maken, das wel een voordeel

Curls dit keer niet gedaan, geen zin. Zit toch veel liever in de gym

 

[Crakie]

Nou inderdaad, sommige van die gewichtheffers staan me toch een partij droog!

Dikke row heb je man, vergeleken met je andere stats!

 

[HarryV]

Nou inderdaad, sommige van die gewichtheffers staan me toch een partij droog!

Dikke row heb je man, vergeleken met je andere stats!

Klik om te verkleinen...

Ja rows gaan goed, net als BOR. Die andere stats gaan ook wel omhoog straks

 

[nightfly]

toch nog je training lekker afgerond, met geen verkeerde gewichten. zeker de row's zijn sterk!

 

[HarryV]

toch nog je training lekker afgerond, met geen verkeerde gewichten. zeker de row's zijn sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks, rowing feels good

 

[HarryV]

Schouders vandaag

MP 531
3 x 40
3 x 45
7 x 50 repout PR lekkerrrr
6 x 50 extra setje

Alle bankjes bezet, dus in plaats van dumbbell shoulder press, nog aantal MP setjes
10 x 40
8 x 40
7 x 40

Side raises (one arm)
10 x 12
10 x 16
10 x 16, drop naar 10 x 10

Bent over raise
10 x 10
9 x 16

Kuiten:
Standing calf raise
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Wat crunches en 12 min. crosstrainer.

Ging moe heen, maar ging toch best lekker

 

[nightfly]

lekkere schoudertraining met weer een pr op de MP! ga ook wel is moe na de gym, ga ik dan niet...dan voel ik me verrot ellendig

 

[Robke78]

dang ... attack them weights !

 

[HarryV]

lekkere schoudertraining met weer een pr op de MP! ga ook wel is moe na de gym, ga ik dan niet...dan voel ik me verrot ellendig

Klik om te verkleinen...

Yep en daarom ging ik toch, nu voel ik me top

---------- Post toegevoegd Wed 18 Jan 2012 om 21:12 ----------

dang ... attack them weights !

Klik om te verkleinen...

Voel me steeds sterker worden, straks langzaamaan naar de 60 kg MP

 

[Robke78]

Voel me steeds sterker worden, straks langzaamaan naar de 60 kg MP

Klik om te verkleinen...

kijk man, mooi ...

MP is sowieso een k*t oefening om progressie op te maken imo

 

[HarryV]

Training zojuist:

Bench (wendler)
Werksets
5 x 65
3 x 75
6 x 82,5 repout (hele kleine spot) PR, toch blijft bench achterlopen...

Incline bench
8 x 60
8 x 70
6 x 75 zou PR kunnen zijn. Incline ligt toch heel dicht bij gewonen bench. Apart..

Incline dumbbell press
8 x 22
5 x 32
10 x 24

Dips
7 x BW + 14 kg PR?
7 x BW + 14 kg

Triceps pushdown
10 x 45
12 x 40

Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 leeg....

 

[seppe1812]

Zo stevige training, mijn incline ligt echt een stuk lager als de normale bench

 

[HarryV]

Zo stevige training, mijn incline ligt echt een stuk lager als de normale bench

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb geen idee hoe het komt dat mijn gewone bech relatief laag is. Dips pak ik ook redelijk zwaar, incline dumbbell press ook 32 kg. Misschien verkeerde techniek. Op de 1 of andere manier kan ik m'n kracht niet goed kwijt. Of ik moet gewoon niet zeuren en geduld hebben

 

[JOHN OVE]

Training zojuist:

Bench (wendler)
Werksets
5 x 65
3 x 75
6 x 82,5 repout (hele kleine spot) PR, toch blijft bench achterlopen...

Incline bench
8 x 60
8 x 70
6 x 75 zou PR kunnen zijn. Incline ligt toch heel dicht bij gewonen bench. Apart..

Incline dumbbell press
8 x 22
5 x 32
10 x 24

Dips
7 x BW + 14 kg PR?
7 x BW + 14 kg

Triceps pushdown
10 x 45
12 x 40

Squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80 leeg....

Klik om te verkleinen...

stevig - je bent door de bench eigenlijk al goed warm hierdoor kan je eigenlijk de incline presses hard aanpakken in volume
ga gelijk op die 70 kg inlcine zitten + zelfde verhaal als bij in lncline db press
ga daar gelijk onder 32 zitten 28 of 30 en reps pakken

plus je kan eens beginnen met floorpresses / pin presses / pylo push ups

 

[HarryV]

Das wel een goeie John. Ik zal ook eens kijken als ik bench als tweede oefening doe, hoe ie dan loopt. Misschien wel soepeler. Voor mijn gevoel moet ik bij iedere volgende oefening beginnen met een licht setje, maar is idd eigenlijk niet echt nodig.

 

[nightfly]

eens met john... gebruik je kracht gelijk goed!

goede training.

 

[HarryV]

Gister dagje extra rust gepakt, moe, dikke spierpijn van zaterdag. Maak er maar meteen een deload weekje van

 

[Robke78]

nou nou ... living the good life ey

 

[roeierd]

Je bench loopt toch niet achter? Of bedoelde je dat zo niet. Je bench is sterker als die van mij terwijl ik meer dl bijv.