- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Contest Log Wengstertjes road to the dbb contest victory
- Topic starter Maximum Effort
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 175
- Weergaven 33.907
- Volgers 20
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Gaat goed hier man.
Pullups met gewicht for the real man!
Goede foto. Met dat fysiek digg je al vast wel wat chicks deze zomer
Ja dat zal een mooie bijkomstigheid zijn ja haha
Dankje ik hoop op een top 5 notering.
---------- Toegevoegd om 23:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:13 ----------
Voeding vandaag
8:30 250 gram magere kwark 1 banaan en 15 gram ongezouten cashewnoten
9:30 training geven op de fiets erheen 2x rustig tempo 25 min heen en 25 terug
12:30 2 boterhammen 3 eieren 3plakken kipfilet 5 plakken oude kaas
14:15 training
15:45 35gram eiwit isolaat 10 gram creatine
17:30 125 gram rijst (ongekookt gewogen) 200 gram broccoli 300 gram kipfilet
21:45 250 gram kwark 1 appel 15 gram ongezouten cashewnoten
24:00 slapen
---------- Toegevoegd 22 June 2014 om 11:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst 21 June 2014 om 23:59 ----------
lekkere benen dag weer.
legpress
12x120kg knies to chest (warm up)
10x210 knies to chest
10x290
8x340
8x340 drop sets 10x290 10x210 10x120
leg curl
10
10
10
10
leg extension
10 single leg
10 single leg
10 single leg
10 2 legs
10 2 legs
standing calve raises
10 (vergat er 2)
12
12
12
2 buik oefeningen.
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
gezellig
gister borst schouders en triceps gedaan
incline dumbell press
20x22kg (warm up)
10x40
10x40
10x40 (dropset 10x20)
dumbell press
10x40
8,5x40
8x40(dropset 10x20)
standing cable flys upper pecs
10
10
10(dropset10)
standing cable fly
10 (superset opdrukken 10)
10 (superset opdrukken 8)
10 (6)
standing cable side raises
10 (superset geen idee hoe die heet 10)
10 (8)
10 (10)
dips
10x20
10x20
10x24
robe push down
10
10
10
gister heerlijk volgevreten met een BBQ, zat er vanochtend nog vol van.
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Welkom
Training van vandaag rug en biceps
7 min op de crosstrainer
Pull ups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw arm om arm wel 2 armen vasthouden
10xbw chin up smaal grip
Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38
Cable row
10xslow
10xslow
10xheavy (10superset)
Crossed cable pulldown
10
10
10
Back extension
10
10
10
Biceceps
21's
3x
Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10
Concetrated dumbell curl
10 (superset10)
10 (10)
10 (10)
sebastiaanbb
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 jun 2014
- Berichten
- 154
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 12%
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Haha ja klopt voel hem nu nog haha en morgen mag ik weer me benen aan gaan pakken...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
ja vind dat altijd wel een lekkere oefening soms wel een beetje k*tte met de grip want bij de 8e herhaling gaat tie toch doorwegen.
hier 2 filmpjes van een paar weken terug toen ik met FerdyE samen ging trainen. (toevallig ook een rug en bicep training)
cable row (hele ROM langzaam uitgevoerd 50kg)
View My Video
laatste serie van de 21's
View My Video
Lunar
Cool Novice
- Lid sinds
- 3 jun 2008
- Berichten
- 180
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
thnx en zal mooi zijn ja al zie ik er een paar van de top 5 van vorig jaar ook mee doen dus zal niet makkelijk worden xD
thnx, ja vind het zelf ook leuk af en toe een video te maken kan ik beter zien hoe me techniek is enzo, probleem is alleen dat ik bijna altijd alleen train.
training van gister (legs en buik)
7 min crosstrainer (warm up)
squats
10x40 (onder parallel)(warm up)
10x70 (onder parallel)
10x90 (parallel)
10x100 (parallel)
10x110 (parallel)
10x110 (parallel)
1 benige squats
10x60
10x60
10x60
lying leg curl
10
10
10
10
leg extension
10 single leg
10 single leg
10 single leg
10
10
sitting calve raises
12
12
12
12
3 buik oefeningen
---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:48 ----------
net ff ruggen fototje geschoten
---------- Toegevoegd om 18:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------
Vndaag borst schouders en triceps gedaan
incline dumbell press
20x22kg (warm up)
10x40
10x40
10x40 (dropset 10x20)
dumbell press
10x40
9x40
9x40(dropset 10x20)
standing cable flys upper pecs
10
10
10(dropset10)
standing cable fly
10
10
10 (dropset10)
standing cable side raises
10 (superset geen idee hoe die heet 10)
10 (10)
10 (10)
dips
10x20
10x24
10x28
robe push down
10
10
10
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Bedankt 
vind me onderrug nog wel wat achterlopen maar loopt niet zo achter als op deze foto oogt.
vandaag weer rug.
Pull ups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw arm om arm wel 2 armen vasthouden
10xbw chin up smal grip
Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38
Crossed cable pulldown
10
10
10
Cable row
10xslow (paused)
10xslow (paused)
10xheavy
Back extension
10
10
10
Biceps
21's
3x
Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10
Concetrated dumbell curl
10 (superset10)
10 (10)
10 (10)
het is vandaag cheatday dus lekker patatjes
vind me onderrug nog wel wat achterlopen maar loopt niet zo achter als op deze foto oogt. vandaag weer rug.
Pull ups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw arm om arm wel 2 armen vasthouden
10xbw chin up smal grip
Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38
Crossed cable pulldown
10
10
10
Cable row
10xslow (paused)
10xslow (paused)
10xheavy
Back extension
10
10
10
Biceps
21's
3x
Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10
Concetrated dumbell curl
10 (superset10)
10 (10)
10 (10)
het is vandaag cheatday dus lekker patatjes
Yasunni
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 452
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Zieke rug man, als je nog wat droger wordt belooft het een hoge notering dit jaar
Zal mooi zijn vorig jaar 9e met niet al te beste foto's en geen voedingsschema dus hoop dit jaar een top 5 al is het veld een stuk sterker dan vorig jaar.
Thnx
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Benentraining
legpress
12x120kg knies to chest (warm up)
10x210 knies to chest
10x300
8x350
8x350 drop sets 10x300 10x210 10x120 (BURN!!!!!)
lying leg curl
10
10
10
10
leg extension
10 single leg
10 single leg
10 single leg
10 2 legs
10 2 legs
standing calve raises
12
12
12
12
3 buik oefeningen.
morgen eindelijk een welverdiende rustdag met 9 achtereenvolgende trainingsdagen te hebben gehad
legpress
12x120kg knies to chest (warm up)
10x210 knies to chest
10x300
8x350
8x350 drop sets 10x300 10x210 10x120 (BURN!!!!!)
lying leg curl
10
10
10
10
leg extension
10 single leg
10 single leg
10 single leg
10 2 legs
10 2 legs
standing calve raises
12
12
12
12
3 buik oefeningen.
morgen eindelijk een welverdiende rustdag met 9 achtereenvolgende trainingsdagen te hebben gehad
Soortgelijke topics
