Contest Log Wengstertjes road to the dbb contest victory

[Skatermarvin]

Even kijken hoe ver je al staat?! Je bent IMO al klaar!

Echt bruut droog al kerel en mooi estitisch!

 

[joostd]

gvd jelly

 

[Maximum Effort]

Even kijken hoe ver je al staat?! Je bent IMO al klaar!

Echt bruut droog al kerel en mooi estitisch!

Klik om te verkleinen...

ja maar heb donderdag tot maandag 5 dagen tomorrowland dus ik moet wel even voorlopen zodat het niet te erge terugval word xD

en bedankt trouwens

gvd jelly

Klik om te verkleinen...

thnx

 

[KoekieMonster]

Goed bezig vriend!

Party Hardy!

 

[Maximum Effort]

training van gister en van vandaag

chest schouders en triceps.

incline dumbell press
20x20kg (warm up)
10x40
10x40
10x40
8x40


dumbell press
10x40
10x40
8x40
8x40


standing cable flys upper pecs
10
10
10
10

standing cable fly
10
10
10
10

standing cable side raises
10 (superset geen idee hoe die heet 10)
10 (10)
10 (10)

dips
10x24
10x24
10x24

robe push down
10
10
10 (dropset 10)


Pull ups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw
8xbw arm om arm wel 2 armen vasthouden
9xbw chin up smal grip

Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38


cable crossed pull down down
10(dropset 10)
10 (10)
10 (10)

Cable row
10xslow
10xslow
10xheavy (10dropset)

Back extension
10
10
10

Biceps

21's
3x

Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10

Concetrated dumbell curl
10 (dropset10)
10 (10)
10 (10)


nu een week geen training want om morgen me benen te pakken is niet verstandig als ik daarna 5 dagen op een festival gaat lopen stuiteren.

---------- Toegevoegd om 12:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:51 ----------

Goed bezig vriend!

Party Hardy!

Klik om te verkleinen...

thnx en inderdaad party hardy je leeft maar 1 keer

 

[Maximum Effort]

Zo ben er weer vandaag nog geen motivatie om te sporten zit nog met mijn gedachten bij Tomorrowland. Maar morgen ga ik er weer vol tegen aan vp in de spiegel oogt gewoon nog goed. Morgen even kijken hoe het er met de spiertjes bij staat.

 

[Skatermarvin]

Zo ben er weer vandaag nog geen motivatie om te sporten zit nog met mijn gedachten bij Tomorrowland. Maar morgen ga ik er weer vol tegen aan vp in de spiegel oogt gewoon nog goed. Morgen even kijken hoe het er met de spiertjes bij staat.

Klik om te verkleinen...

Tommorowland was awesome zeker!

Ben ervan overtuigd dat je nog steeds een bewonderingswaardig fysiek hebt!

 

[Maximum Effort]

training van vandaag, ging zoals ik al verwachtte niet zo lekker als het zou moeten gaan. maarja wat verwacht je ook na 4 dagen slecht eten in de zon en 33 graden te staan springen en een paar glaasjes (eigenlijk wel meer) alcohol en zo'n 3 uur slaap per dag.


chest schouders en triceps.

7 min warm up op crosstrainer

incline dumbell press
20x20kg (warm up)
10x34
10x40
10x40
10x40


dumbell press
6x40 (dropset 6x20)
6x40 (6x20)
6x40 (10x20)


incline cable fly
10
10
10


cable fly flat
10 (8push ups)
10 (8)
10 (8)


incline shoulder side raises
10 (superset geen idee hoe die heet 10)
10 (10)
10 (10)

dips
10x24
8x24
6x24 (+4bw)


zometeen weer 2 keer 20 min fietsen en kwartiertje buik oefeningen (training geven)

---------- Toegevoegd om 15:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:57 ----------

Tommorowland was awesome zeker!

Ben ervan overtuigd dat je nog steeds een bewonderingswaardig fysiek hebt!

Klik om te verkleinen...

tomorrowland was echt ziek ja helaas voor me gains wat minder maarja ik heb ook een leven haha

en thnx fysiek is nog wel okee nu is alles weer opgepompt en ziet t er weer uit hoe het er vorige week uitzag haha.

nu ga ik even me halve kilo kip snijden

 

[Maximum Effort]

voedsel vandaag

250gram kwark 1 banaan en 15 gr cashew
250gram kibbeling
3 eieren 2 boterhammen 4 plakken kipfilet 25 gr kaas
pre workout
training
200 gram aardappelen 200 gram sperziebonen 250 gram kipfilet
250gram kwark 1 appel 15 gr cashew.


ga nu me pre workout nuttigen en dan rug en biceps pakken

 

[Skatermarvin]

Succes zo gozer!…welke preworkout neem je?

 

[Maximum Effort]

Succes zo gozer!…welke preworkout neem je?

Klik om te verkleinen...

thnx

c-4 van cellucor werkt lekker bij mij

---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:35 ----------

Training van vandaag rug en biceps

7 min op de crosstrainer warmup

Pull ups
12xbw
10xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8


Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38


cable crossed pull down
10 (dropset10)
10 (10)
10 (10)

Cable row
10xslow
10xslow
10xheavy (10xdropset)

Back extension
10
10
10

Biceps

21's
3x

Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10

Training ging iets beter dan die van gister maar nog niet hoe die moest zijn, en als ik me arm te lang buigt schiet de kramp erin xD

 

[KoekieMonster]

Waarom warm je altijd 7 minuten op en geen 10.... LOL

 

[Maximum Effort]

Waarom warm je altijd 7 minuten op en geen 10.... LOL

Klik om te verkleinen...

Dan zit ik aan de 1000 stappe. Haha vind ik meer dan genoeg xD

 

[Maximum Effort]

training van vrijdag

7 min crosstrainer warm up

squats
20x20 (warm up)
10x60 (onder parallel)
10x80 (onder parallel)
10x100 (parallel)
10x100 (parallel)
8x120 (parallel)
6x120 (dropsets 6x100 6x80 10x60)

1 benige squats
10x60
10x60
10x60


lying leg curl
10
10
10
10

leg extension
10 single leg
10 single leg
10 single leg
10 (2sec vasthouden op horizontaal)
10 ("")

sitting calve raises
12
12
12
12 (kramp :O)


2 buik oefeningen


nu ik weer werk heb gaan mijn trainingsdagen veranderen

zondag borst
maandag rug
dinsdag benen
woensdag rust (training geven)
donderdag borst
vrijdag rug
zaterdag benen

 

[Skatermarvin]

Man, man! wat een hoop mensen trainen momenteel 5-6dagen per week! Herkenbaar van de kuitkramp..en mooie squatserie man!

 

[Maximum Effort]

Man, man! wat een hoop mensen trainen momenteel 5-6dagen per week! Herkenbaar van de kuitkramp..en mooie squatserie man!

Klik om te verkleinen...

Ja was een lekkere squat serie inderdaad heb er nu nog spierpijn van.
En ja het liefst ga ik elke dag maar rust is ook nodig helaas haha.

---------- Toegevoegd om 19:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:11 ----------

Training van vandaag borst schouder triceps

Het was verschrikkelijk druk dus heb een beetje aangepast getraind

7 min warm up crosstrainer

Incline benchpress (smithmachine)wert niet hoe zwaar die stang is die de gewichten zijn de kg in schrijven wat ik erop had liggen
10x40
10x60
10x70
8x80
5x80 (dropsets 5x70 4x60 6x80)

Benchpress flat (smithmachine) gewicht idem incline
10x40
10x60
10x70
7x80
5x80 (dropsets 5x70 4x60 6x80)

Standing cable fly upper pec
10
10
10 (dropset 10)

Standing cable fly
10 (superster 8pushups)
10(8)
10 (dropset 10)

Cable Side raises
10 superset10
10 (superset10)
10 (schouders dood xD)

Dips
10+24kg
10+24
10+24

Cable robe push down
10
10
10 (dropset 10)

Heerlijke training wel wat warm maar buiten dat ging die super lekker

 

[Skatermarvin]

Die smith benches zijn aardig zwaar man! Meestal komt er nog zo'n 15a20kg bovenop namelijk

Zelf vind ik incline smith benches wel fijn om de boel me af te maken. Echter heeft mijn gym geen smith, dus doe ik dat enkel weleens als ik ergens anders train..

 

[Maximum Effort]

Die smith benches zijn aardig zwaar man! Meestal komt er nog zo'n 15a20kg bovenop namelijk

Zelf vind ik incline smith benches wel fijn om de boel me af te maken. Echter heeft mijn gym geen smith, dus doe ik dat enkel weleens als ik ergens anders train..

Klik om te verkleinen...

Haha O ik vind hem juist minder fijn maar was de enige die vrij was vandaar dat ik hem gebruikte.

Straks weer me rug pakken

 

[Maximum Effort]

Training van gister rug en biceps

7 min op de crosstrainer warmup

Pull ups
12xbw
10xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10x bw


Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38


cable crossed pull down
10 (dropset10)
10 (10)
10 (10)

Cable row
10xslow
10xslow
10xheavy (10xdropset)

Back extension
10
10
10

Biceps

21's
3x

Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10


Training van net benen

7 min crosstrainer warm up

squats
20x20 (warm up)
10x60 (onder parallel)
10x80 (onder parallel)
10x100 (parallel)
10x110 (parallel)
8x120 (parallel)
6x120 (dropsets 6x100 8x80 10x60)

1 benige squats
10x60
10x60
10x60


lying leg curl
10
10
10
10

leg extension
10 single leg
10 single leg
10 single leg
10 (2sec vasthouden op horizontaal)
10 ("")

sitting calve raises
12
12
12
12 (kramp :O)


Geen buik vandaag train hem morgen als ik training geef.

 

[Maximum Effort]

chest schouders en triceps.

7 min cross trainer

incline dumbell press
20x20kg (warm up)
10x40
10x40
10x40
6x40 (dropsets 6x30 8x20)


dumbell press
10x40
10x40
8x40
5x40 (5x30 8x20)


Incline cable flys
10
10
10 (dropset 10)


Flat cable fly
10
10
10 (dropset 10)

standing cable side raises
10 (superset geen idee hoe die heet 10)
10 (10)
10 (10)

dips
10x24
10x24
10x24

robe push down
10
10
10 (dropset 10)

Het weekend maar is een tussentijdse pic posten denk ik