Contest Log Wengstertjes road to the dbb contest victory

[Maximum Effort]

Gister heerlijk genoten van me rustdag om er vandaag weer vol gas tegen aan te gaan

chest schouders en triceps.

incline dumbell press
20x20kg (warm up)
10x40
10x40
10x40
8x40


dumbell press
10x40
10x40
8x40
8x40


standing cable flys upper pecs
10
10
10
10

standing cable fly
10
10
10
10

standing cable side raises
10 (superset geen idee hoe die heet 10)
10 (10)
10 (10)

dips
10x24
10x24
10x24

robe push down
10
10
10 (dropset 10)

 

[KoekieMonster]

Rustdagen zijn heerlijk. De dag erna altijd weer volle motivatie indd!

Mooie press sessie!

 

[Maximum Effort]

Training van gister rug en biceps

7 min op de crosstrainer warmup

Pull ups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw arm om arm wel 2 armen vasthouden
10xbw chin up smal grip

Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38


lat pull down
10
10 (superset cable crossed10)
10 (10)

Cable row
10xslow
10xslow
10xheavy (10dropset)

Back extension
10
10
10

Biceps

21's
3x

Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10

Concetrated dumbell curl
10 (dropset10)
10 (10)
10 (10)

---------- Toegevoegd om 10:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:13 ----------

Rustdagen zijn heerlijk. De dag erna altijd weer volle motivatie indd!

Mooie press sessie!

Klik om te verkleinen...

rustdagen zijn wel lekker als je veel trainingsdagen heb inderdaad.

 

[Yasunni]

Lekkere training! Waarom verhoog je je dumbell rows niet?

 

[Maximum Effort]

Lekkere training! Waarom verhoog je je dumbell rows niet?

Klik om te verkleinen...

thnx, nou hou deze grip net vast zeg maar bij de 8e herhaling moet ik hem vaak weer even goed vastpakken en de dumbells gaan maar tot 40 kg :'(

 

[Yasunni]

thnx, nou hou deze grip net vast zeg maar bij de 8e herhaling moet ik hem vaak weer even goed vastpakken en de dumbells gaan maar tot 40 kg :'(

Klik om te verkleinen...

Welk health center sport je? haha Gauw van gym switchen man

 

[Maximum Effort]

Welk health center sport je? haha Gauw van gym switchen man

Klik om te verkleinen...

Hahah niet eens fit for free hahah

Ik wil ook een andere gym zoeken maar wil me niet groen en geel betalen aan een abbo.

 

[Maximum Effort]

training van gister (legs en buik)

7 min crosstrainer (warm up)

squats
10x60 (onder parallel)(warm up)
10x80 (onder parallel)
10x100 (parallel)
10x110 (parallel)
10x110 (parallel)
10x120 (parallel)

1 benige squats
10x60
10x60
10x60


lying leg curl
10
10
10
10

leg extension
10 single leg
10 single leg
10 single leg
10
10

sitting calve raises
12
12
12
12


3 buik oefeningen

 

[joostd]

iemand die een keer niet liegt of parallel

 

[Maximum Effort]

iemand die een keer niet liegt of parallel

Klik om te verkleinen...

haha ja denk zet het er maar gelijk bij.

---------- Toegevoegd om 16:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:36 ----------

chest schouders en triceps.

warm up 7 min crosstrainer


incline dumbell press
20x20kg (warm up)
10x40
10x40
10x40
10x40 (dropset10)


dumbell press
10x40
9x40
10x40
7x40 (dropset 10)


standing cable flys upper pecs
10
10
10 (dropset10)


standing cable fly
10 (superset opdrukken 8)
10 (8)
10


standing cable side raises
10 (superset geen idee hoe die heet 10)
10 (10)
10 (10)

dips
10xbw+24
10xbw+24
10xbw+24

robe push down
10
10
10

 

[Maximum Effort]

Training van gister rug en biceps

7 min op de crosstrainer warmup

Pull ups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
8xbw+8
10xbw arm om arm wel 2 armen vasthouden
10xbw chin up smal grip

Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38


cable crossed pull down
10 (dropset10)
10 (10)
10 (10)

Cable row
10xslow
10xslow
10xheavy (10xdropset)

Back extension
10
10
10

Biceps

21's
3x

Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10

Concetrated dumbell curl
10 (dropset10)
10 (10)
10 (10)

 

[Skatermarvin]

t*ring sterke dumbellpresses man! Flink wat volume draai je weg met die 40's!

 

[Maximum Effort]

t*ring sterke dumbellpresses man! Flink wat volume draai je weg met die 40's!

Klik om te verkleinen...

ja gaat ook wel lekker laatste tijd. binnenkort moet ik maar wat andere trainingsopzet gaan hanteren want de dumbells gaan maar tot 40kg...

zaterdag benen training gehad.

legpress
10x120
10x170
10x220
10x260
8x300
8x300 10x260 10x220 10x120

leg curl
10
10
10
10

leg extension
10 1 benig
10 1 benig
10 1 benig
10 2
10 2

seated calve raises
12
12
12
12

3 buik oefeningen

 

[Skatermarvin]

ja gaat ook wel lekker laatste tijd. binnenkort moet ik maar wat andere trainingsopzet gaan hanteren want de dumbells gaan maar tot 40kg...

Klik om te verkleinen...

Beginnen met benchen of pre-exhausten met fly's zouden een optie kunnen zijn.

Stevige legpresses man! Lekker dropsetje aan het eind Verder niet veel volume voor benen of zie ik dat verkeerd?

 

[Maximum Effort]

Beginnen met benchen of pre-exhausten met fly's zouden een optie kunnen zijn.

Stevige legpresses man! Lekker dropsetje aan het eind Verder niet veel volume voor benen of zie ik dat verkeerd?

Klik om te verkleinen...

ik pak me benen 2 keer per week en dan wissel ik af. 1 training legpress andere training squats+ 1 benige squats. Maar het pakt voor mij wel lekker uit, meer volume zal ik denk ik niet trekken want loop nu af en toe al of ik een aandoening heb door die sportschool heen xD

---------- Toegevoegd om 16:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:14 ----------

chest schouders en triceps.

incline dumbell press
20x22kg (warm up)
10x40
10x40
10x40
10x40 (dropset 10x22)


dumbell press
8x40
10x40
8x40
8x40 (dropset 10x22)


standing cable flys upper pecs
10
10
10
10

standing cable fly
10
10
10
10

standing cable side raises
10 (superset geen idee hoe die heet 10)
10 (10)
10 (10)

dips
10x24
10x24
10x24

robe push down
10
10
10 (dropset 10)

 

[sebastiaanbb]

Binnen kort naar andere sportschool? dumbels worden bijna te licht

 

[Maximum Effort]

Binnen kort naar andere sportschool? dumbels worden bijna te licht

Klik om te verkleinen...

Haha ja maar misschien komt er een maatje van me bij me trainen dan kan ik wel gewoon bankdrukken. Vind zo kut dat om steeds aan andere te vragen of ze willen spotte.

 

[Maximum Effort]

training van gister. rug-biceps

7 min op de crosstrainer warm up

Pull ups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw
8xbw arm om arm wel 2 armen vasthouden
9xbw chin up smal grip

Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38


cable crossed pull down down
10(dropset 10)
10 (10)
10 (10)

Cable row
10xslow
10xslow
10xheavy (10dropset)

Back extension
10
10
10

Biceps

21's
3x

Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10

Concetrated dumbell curl
10 (dropset10)
10 (10)
10 (10)

 

[Maximum Effort]

training van afgelopen woensdag

7 min crosstrainer

squats
10x40 (onder parallel)(warm up)
10x60 (onder parallel)
10x80 (onder parallel)
10x90 (parallel)
10x100 (parallel)
10x100 (parallel)
6x120 (dropsets 8x90 10x60)

1 benige squats
10x60
10x60
10x60


lying leg curl
10
10
10
10

leg extension
10 single leg
10 single leg
10 single leg
10
10

sitting calve raises
12
12
12
12


2 buik oefeningen


training van gister borst schouder triceps

7 min crosstrainer

incline dumbell press
20x22kg (warm up)
10x40
10x40
10x40
10x40 (dropset 10x22)


dumbell press
8x40
10x40
8x40
8x40 (dropset 10x22)


standing cable flys upper pecs
10
10
10 (dropset 10)


standing cable fly
10 (superset push ups 8)
10 (8)
10 (6)


standing cable side raises
10 (superset geen idee hoe die heet 10)
10 (10)
10 (10)

dips
10x24
10x24
10x24

robe push down
10
10
10 (dropset 10)

 

[Maximum Effort]

training van vrijdag

Pull ups
12xbw
10xbw+8
10xbw+8
10xbw+8
10xbw
8xbw arm om arm wel 2 armen vasthouden
9xbw chin up smal grip

Dumbell row
10x38
10x38
10x38
10x38


cable crossed pull down down
10(dropset 10)
10 (10)
10 (10)

Cable row
10xslow
10xslow
10xheavy (10dropset)

Back extension
10
10
10

Biceps

21's
3x

Hammer curl (naar binnen toe)
10 (per hand)
10
10

Concetrated dumbell curl
10 (dropset10)
10 (10)
10 (10)



zaterdag naar turn up the beach geweest en gister rustdag vandaag en morgen weer knallen en dan 5 dagen tomorrowland.

---------- Toegevoegd om 12:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:38 ----------

foto van gister, even laten zien hoe ver ik sta.