wes cutlog

[wesley1985]

goedendag

ben nu sinds 3 weken weer bezig na een lange tijd niks gedaan tehebben
daarvoor heb ik 4 jaar getraint en dat helaas zonder een net voedings schema.

maar nu heb ik een keurig voedings schema en merk dat ik redelijk al wat afgevallen ben.

bij me eerste keer op de weeg schaal in sport school woog ik 89.4
en het vetpercentage was 24.6% wat ik erg hoog vond en denk dat dat niet helemaal klopt op zo'n weegschaal wat ik ook veel hier lees.
zal vande week wel zo'n tang kopen


ik train 4a5x per week 1 tot ander half uur kt en daarna rond de 45 min cardio

nu lees ik veel dat het beter is om je hartslag bij tehouden dat deed ik nooit gewoon voluit rennen/fietsen/steppen

heb berekent dat mijn hartslag rond de 144 moet zijn zodat ik beter vet verbrand.


ik zet hier mijn voedings schema er nog even bij

Klik om meer te lezen...

 

[wesley1985]

gister cardio gedaan 500 cal


vandaag rug biceps en benen gedaan
geen cardio want me benen waren helemaal gaar
heb geen gewichten bij gehouden ga ik vanaf vande week doen.


me doel voor 1 mei 2011 is 80 kg of minder en minimaal 12% vet
daarna wil ik flink gaan bulken

 

[Nosferatu010]

Die tang heeft je huisarts ook volgens mij, zou het aan hem vragen want als hij/zij hem heeft weten ze ook hoe ze hem moeten gebruiken (hoop ik )

 

[jurre owns]

waar train je wesley in haarlem

 

[wesley1985]

train bij spaarneboog haarlem noord

Die tang heeft je huisarts ook volgens mij, zou het aan hem vragen want als hij/zij hem heeft weten ze ook hoe ze hem moeten gebruiken (hoop ik )

Klik om te verkleinen...

zal is vragen of ze der 1 hebben want die weeg schaal klopt niks van

 

[wesley1985]

vandaag borst en triceps gedaan

vind zelf erg zwakke training vandaag
en matige slechte bp
ook geen spotter dus kon er niet echt meer van maken

bp:35
incline bp:30
cable fly's:10 aan iedere kant

rope pull down
22,50

scull crusher:
eerste keer dus rustig aan gedaan 10kg
maar beviel wel volgende keer wat meer

Hammer curl
16kg

daarna cardio

op de loop band niet rennen maar wandelen voor de eerste keer
dit keer de hartslag op 144 gehouden en rond de 7 km en een helling van 14.5
dat zette dat ding vanzelf in.
er zwaar was het maar wel lekker

500 cal

 

[wesley1985]

gister heb ik me schouders

mp 30kg
front rais met db 12kg in elke hand
side raise db 10kg elke hand
bb shrugs 60 kg

daarna cardio 260cal

 

[wesley1985]

vandaag cardio dag

500 cals met de hartslag op 144
45min

 

[wesley1985]

vandaag niet getraint

heb erg last in me schouder/traps tijdens vorige training voelde ik een steek.

ga donderdag weer proberen te trainen als het beter gaat.

 

[wesley1985]

schouder voel ik niks meer van dus morgen weer lekker vol aan de bak
en wegen want morgen ben ik een maand aan de cut

 

[DjangoVaal]

vandaag borst en triceps gedaan

vind zelf erg zwakke training vandaag
en matige slechte bp
ook geen spotter dus kon er niet echt meer van maken

bp:35
incline bp:30
cable fly's:10 aan iedere kant

rope pull down
22,50

scull crusher:
eerste keer dus rustig aan gedaan 10kg
maar beviel wel volgende keer wat meer

Hammer curl
16kg

daarna cardio

op de loop band niet rennen maar wandelen voor de eerste keer
dit keer de hartslag op 144 gehouden en rond de 7 km en een helling van 14.5
dat zette dat ding vanzelf in.
er zwaar was het maar wel lekker

500 cal

Klik om te verkleinen...

Hmmm, beetje lage gewichten voor 25 jaar en 89 kg. Ik neem aan dat dat met barbell was en niet met dumbbells?

2 opmerkingen... geen spotter is een slecht excuus. Ik heb al meerdere keren 90-100kg van me af moeten halen omdat ik dit thuis niet meer omhoog kon krijgen. Is kwestie van oftewel langzaam aan 1 kant neer te zetten en dan van je afrollen. En bij lagere gewichten gewoon af laten rollen tot je middel en opstaan Hammer curls zijn voor biceps/onderarmen als je ze als volgt doe: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

Succes met je meting

 

[wesley1985]

ja ik weet het dat is echt me zwakke oefening die bp met barbell maar er word keihard aan gewerkt moet gewoon meer worden
komt goed

 

[wesley1985]

vandaag rug en biceps gedaan.

en weer gewogen vandaag
weeg nu 86 kg
dus 6 kg af sinds ik begon met de cut
woog eerst 92 toen na 2 weken 89kg
denk dat dit voornamelijk vocht is dus we gaan er nog 2 maandjes vol tegen aan om me doel ( 80kg) tebereiken.

voor het eerst Dead lift gedaan
beetje voorzichtig begonnen eerst met 40 12x beetje kijken hoe het voeld en ging best redelijk voor de eerste keer.
uiteindelijk bij 100 kg 2x gestopt

ik post de laatste sets

row's 80 kg 6x
lat pull down 50 kg 6x

hamer curls 20 kg 6x
concentration curls 14kg 6x
double bicep pose curls 12.50kg aan iedere kant 6x

aan het eind toch weer last van me schouder gekregen

maar morgen toch proberen om borst en triceps te trainen en cardio weer

 

[kamikaza]

Lekkere deadlifts voor een eerste keer

 

[wesley1985]

Lekkere deadlifts voor een eerste keer

Klik om te verkleinen...

hee ja bedankt ik stond er zelf ook beetje van tekijken
nu nog de bp omhoog want dat is drama haha

 

[kamikaza]

ja is ook niet mijn sterkste punt , eigenlijk ben ik nergens echt sterk in behalve benen misschien. Mja zolang je maar tot het uiterste gaat zal het wel goed zijn hehe

 

[wesley1985]

ga het morgen mee maken.. of het beter gaat
als me schouder het toelaat

 

[wesley1985]

vandaag borst en triceps gedaan

had voor de training 1 schep unleash genomen waardoor de hele training beroerd voelde dus niet lekker trainde
alles ging niet echt lekker voelde me duizelig en enorm last van teveel lucht(boeren) dus dat neem ik vollopig niet meer.

bp-40kg
incline bp 35kg
decline bp 15kg na 1 set gestopt vanwege misselijk

ff rustig aan gedaan 15min
daarna triceps wat echt beroerd ging en nergens zin in had

rope puldown 25kg
pull down 27.50 kg
scull crusher 25 kg

geen cardio gedaan want dan was ik zeker over me nek gegaan

 

[wesley1985]

straks een heerlijke junkmaaltijd pizza!!

kijk er nu al naar uit en morgen helemaal weer gemotiveerd
en hopelijk meer energie dan de afgelopen week.

morgen trainen en dan rug en biceps weer op het programma

 

[wesley1985]

vandaag een super heerlijke training gehad!!
was ook wel nodig voor de motivatie echt top

rug en biceps vandaag gedaan

DL:100kg
lat pull:60kg
low pulley cable row 50kg
seated row:80kg

dumbbell hamer culs 20kg
dumbbell consentration biceps culs 14kg
preacher curls 25kg

daarna cardio snel lopen (wandelen) met helling op hartslag van 144
530kcal 50min