Ik kan trouwens je voedingstabel niet openen. Maar goed, hoe ziet het er uit? Is het berekend op de activiteit die je doet? E/K/V verhoudingen enzo. Hoef geen specifieke gegevens maar ben gewoon benieuwd. Ben je al wat kwijt trouwens? Misschien before foto's plaatsen om mee te vergelijken later?
weeg nu 86 kg
dus 6 kg af sinds ik begon met de cut maand bezig begin januari
woog eerst 92 toen na 2 weken 89kg
denk dat dit voornamelijk vocht is dus we gaan er nog 2 maandjes vol tegen aan om me doel ( 80kg) tebereiken
dit is de post (13) van vorige week donderdag
als ik me doel bereikt heb wil ik gaan clean bulken
ik heb als activiteits factor 1,55 gedaan (3tot5x kracht training)
me onderhoud is 3100 kcal
en ik eet rond de 2600 kcal
en 2/3x per week cardio rond de 500 kcal
geloof dat de verhouding:
eiwit: 34%
kool: 37%
vet: 29%
vaak laat ik de koolhydraten rijst en brood bij mijn laatste 2 maaltijden weg en eet ik meer zuivel/vlees/kip
dit omdat ik vrij laat eet ivm met me werk
en me laatste maaltijd rond 12 uur neem kwark of night protein
hier nog een keer het voedings schema
