West Side, Monolifts, Paleo & Multi ply. Welcome to the darker side of life!

[RustyZipper]

Overheads zijn iets wat ik nooit doe. Sinds februari ben k meer delts en overhead aan het doen omdat die zwaar achterlopen. Gaat me goed af. Gewoon rustig aan niets zot doen. Het grootste probleem ligt bij het wennen aan techniek, vooral onder de BB duiken is nog onwennig.

K heb na max DL paused op 115 5 signles gedaan, niet zwaar. Maar al zwaarder als 80kg . Summer will be raw as a bearsteak.

 

[RustyZipper]

ME LB week 3
SSQ GM uit chains van navelhoogte + 20kg chains
55*8
75*8
95*8
115*5
belt
135*5
145*3
155*3 Erectors, glutes en hams have left the building.

Box squat 2cm onder par
55*5
85*5
95*3
115*3
125*3

reverse hypers
120*20*3

abs en stabilisatie

Morgen bench, Woensdag de laatste zware geared squat voor 1juni. Dan kan k 3 weken raw DL en squatten als deload, slapen en blokken, veel blokken.

 

[RustyZipper]

Maandagnacht een ongeloofelijk zat feestje gehad. Dus dinsdag was ik massively gaar, wel zonder koppijn raar genoeg.

Dinsdag MEUB Week1

pinky grip bench
60*10
80*10
100*3
black cat
120*3
130*3 PR In september deed ik met een slingshot (geeft meer overload dan een zwarte catapult) 120*1. Dus bench gaat nog altijd heel goed.

mid grip bench
80*5
90*5
80*5

upperback row met bands
2 sets doubled minis *15 *3

seated MP
BB*20
30*20
35*15

JM press
35*20*2

Overhead band ext
blue*15*2

niet te zwaar gegaan op assistance. Vanavond laatste zware squat in gear voor de meet!

 

[DieNase]

Maandagnacht een ongeloofelijk zat feestje gehad. Dus dinsdag was ik massively gaar, wel zonder koppijn raar genoeg.

Dinsdag MEUB Week1

pinky grip bench
60*10
80*10
100*3
black cat
120*3
130*3 PR In september deed ik met een slingshot (geeft meer overload dan een zwarte catapult) 120*1. Dus bench gaat nog altijd heel goed.

mid grip bench
80*5
90*5
80*5

upperback row met bands
2 sets doubled minis *15 *3

seated MP
BB*20
30*20
35*15

JM press
35*20*2

Overhead band ext
blue*15*2

niet te zwaar gegaan op assistance. Vanavond laatste zware squat in gear voor de meet!

Klik om te verkleinen...

 

[RustyZipper]

Klik om te verkleinen...

Als k vandaag nog wat deftig kan eten en hydrateren komt het wel goed. Gisteren heb k 400gr beef en 500g aardappelen gegeten en voor de rest niets. Dus vandaag, shake, bananen, pizza, 500gr beef en 300gr sweet potatoes en dan om 17u45 met de fiets naar Gerre.

In augustug deed ik 225 met -25 onder. Ik mik op 240 a 250kg straks met -25 onder.

 

[Hervee]

Ik heb toch al gelezen dat je 2x140 had gedaan met een slingshot..? En het doel op meet is dan 250+ voor de squat?

 

[RustyZipper]

Ik heb toch al gelezen dat je 2x140 had gedaan met een slingshot..? En het doel op meet is dan 250+ voor de squat?

Klik om te verkleinen...

dat was met die zilveren catapult op middelvinger grip. Die zilveren geven ze op voor 40kg overload en de zwarte op 20kg.
Doel op meet hangt wat af van wat er nu uitkomt. 250kg op meet lijkt me niet realistisch.

 

[RustyZipper]

ME LB

reverse band -30kg
40*5
70*5
90*3
120*3
140*1
belt
160*1
tight briefs
170*1
190*1
210*1 PR al om te beginen
suit erop
230*1 5kg pr
250*0 In de hole wat foute positie waardoor mn heupen de twist deden. Dank aan spotters.
Even mn ballen terug van de grond opgeraapt en mn lul er terug opgeschroefd.
250*1 Diep genoeg, er goed door kunnen grinden. Vorm was deftig. 25kg PR sinds augustus 2012.

Conv DL raw no belt
60*5
100*3
140*3
160*3
180*3*3 : anderhalve tot 2 minuten pauze tussen de sets. Ging nog best vlot.
Speciaal voor Willem en Herv .

abs op reps in super set met 30KG KB swings
band crunches *30 reps SS 12 swings x 4sets

10 minuten fietsen heen en 10 min terug (terug in stortregen, meh)



Nu 3 weken deloaden: raw squat op speed alleen BB gewicht. DL same deal. Veel slapen en blokken.

 

[possessed]

mooie squat en DL.
250 is niet niks ook al is het suited

 

[willem9]

Goed dat je je lul en ballen nog terug vond!

Nice Squat en DL.

 

[RustyZipper]

mooie squat en DL.
250 is niet niks ook al is het suited

Klik om te verkleinen...

Thanks, 230 voelde licht en easy aan. 250kg was vrij moordend bij de 2de attempt, k had het gevoel dat k een hoop bloed/ingewanden uit ging kotsen tijdens de squat. Maar dat maakt het juist spannend .

---------- Post toegevoegd 8 May 2013 om 21:08 ----------

Goed dat je je lul en ballen nog terug vond!

Nice Squat en DL.

Klik om te verkleinen...

Ja chance dat Gerre zijn kat op zijn kamer zat opgesloten, anders kon ik met mijn gear aan door zijn huis achter dat beest aan de trap op hollen om ze terug te krijgen.

 

[Hervee]

Speciaal voor mij? Triples op 180 deadlift is niets bijzonders rusty. Blijven zoeken naar je ballen zou ik zo zeggen

 

[RustyZipper]

Speciaal voor mij? Triples op 180 deadlift is niets bijzonders rusty. Blijven zoeken naar je ballen zou ik zo zeggen

Klik om te verkleinen...

Ze gingen dan ook zeer vlot, na die squat had k geen zin meer om echt zwaar te pullen .

 

[Hervee]

Ze gingen dan ook zeer vlot, na die squat had k geen zin meer om echt zwaar te pullen .

Klik om te verkleinen...

Way to go, bro !! Deadlift gaat goed dus. Hebt ge die nieuwe barbell al?

 

[RustyZipper]

BB is voor volgende week of de week erna zijn.

Vandaag DEUB week 1 bij willem
floorpress met squat BB
80*3 *3 wide
+10kg chains
mid grip
80*3*4

Band flys
MM*20*2

hammer grip pulldown
70*12*2

DB rows
45*12*2

EZ curls
34*12 *3

1 arm standing DB press
45pds *10*3

pushdowns
30*12*4

wat rehab op ellebogen om af te sluiten. Lekker lichte pomptraining. Morgen naar een huwelijk en zaterdag deload dyna squat en DL

 

[Hervee]

Sonny, is 3 weken deload niet wat veel? Vond dat persoonlijk té lang voor mij vorig jaar.

 

[RustyZipper]

Sonny, is 3 weken deload niet wat veel? Vond dat persoonlijk té lang voor mij vorig jaar.

Klik om te verkleinen...

I need it, k heb echt het gevoel dat k op ben op de moment.
K ga wel het volume op assist omhoog gooien.

Vandaag

DELB Week 1

Speed squat
85*2*6
95*2*2
wat gespeeld met hoofdpositie, met neutraal gaat het naar een GM toe, als ik licht omhoog kijk blijf ik goed recht met bovenlijf.

Speed sumo pulls met sqaut BB, (35mm dik, no whip), dubbel overhands.
105*3*6
125*1*4

Sumo SLDL
105*12*2

GHR hoogste stand
BW*15*2

Static frontsquat holds
105kg *20 seconden*5

side bends
40*20*2 per kant

powersnatch
50*1*5

powerclean
50*5*3


Chille training.

 

[RustyZipper]

MEUB Week2

pinky grip bench paused
60*10
80*10
100*3
110*1 *5 VPR ging vlotjes


mid grip bench
80*10*3

upperback row met bands
doubled blue *10 *5

seated MP
60*5 *3

rear delt band ext
mini *30*3

one handed band pushdown
mini*20*4

 

[RustyZipper]

ME LB week 2
Vrij sloom en vermoeid bij aanvang, onderrug was vrij gespannen heel de dag en tijdens deadlifts.

4cm blockpull
60*3*2
80*3*2
100*3*2
120*3*2
140*3*2
1 set conv en 1 set sumo telkens en no belt
160*3 sumo no belt
160*3 conv met belt deze keer
180*3 sumo belt PR
200*2 3f sumo belt PR

In oktober deed ik 160*3 sumo dus lekkere PR en het extra volume in de opbouw en warm up was ook pittig.

Cambered bar freesquat
60*5
80*5
100*5
belt
120*5
130*5
120*5

echt dodelijke oefening, hams en glutes krijgen super veel spanning te verwerken.

KB swings SS standing band crunched
45*12 SS blue + mini *15 4 sets

leg raises
BW*25 *2

10 minuten fietsen ervoor en 10 min erna.

http://www.youtube.com/watch?v=6yt7edNtd1M&feature=youtu.be

 

[RustyZipper]

Vrijdag DE UB Week 2

Floor pres
85*3 *3 *3grepen

IC BB
40*15
60*12*2

1 arm standing DB pres
12*20*2

Hammer grip pull up SS EZ ext SS EZ press
BW*8 SS 33*10 SS 33*10 2Keer

DB Row
55*10*2

EZ curl SS Face pull
33*15 SS Blue *20 2 keer


Vanavond
DE LB Week 2
Dag was wat in de war gelopen, pas tegen 22u kunnen starten met trainen en de laatste 2 dagen geen carbs, best futloos dus.

Speed squat (uitlopen)
95*2*7
115*1

Sumo Speed pulls met squat BB (35mm dik geen whip)
135*1 *8 moest eigenlijk 115 zijn, zag het pas achteraf.

Powercleans
55*3
75*3 *3 Best lekker. Volgende week wat zwaarder en wat beter onder de BB duiken.

Sumo SLDL
105*8
125*8*2

GHR
BW*15*2

nog vanalles op abs.

Nu 250gr beef, 50gr mager spek, 30 GR pindakaas, 300GR tomatensaus met paprika en wortels, 250gr gemend fruit en een magnesium tabletje met een litertje water.