West Side, Monolifts, Paleo & Multi ply. Welcome to the darker side of life!

[Hervee]

alright, om uwe adelheid een plezier te doen zal k na de DL zaterdag zwaardere paused squats doen. Maakt gij dan es een paar uur vrij om ng es in groep te trainen .

Klik om te verkleinen...

Ge moet het nie voor mij doen, maar voor u zelf

 

[RustyZipper]

De UB week 2 Met een stevige kater erbij.

Speed bench pauzed
85*3*3 op 3grepen.

Pushups op BB feet elevated
BW*25 *2
BW*20

MP
40*3
50*3
60*3
70*1*3
60*3*3

Hammer grip pullup mini assist
BW*10*2

T-bar row pauzed op grond
60*10*3


Giant setx3
Rope pushdown 20*20
Hammer curl 22*8
Upright row 40*8

Goeie training, alleen in de gym geen muziek. No BS just me and the iron.

Nu eten en slapen




Morgen reverse band MAX DL http://www.youtube.com/watch?v=FK_LQtc0ALQ !!!

 

[willem9]

Goede training! Zalig filmke ook.

 

[Hervee]

in gear of raw de deadlift?

 

[RustyZipper]

in gear of raw de deadlift?

Klik om te verkleinen...

Raw opwerken sumo en conv en daarna losse briefs sumo singles.

 

[RustyZipper]

Iets ander plan, deze training zijn de laatste zware (max) pulls voor 1 juni.

ME LB week 2
DL reversed -30kg onder los net op de knie.
opwarmen sumo en conv tripples tot 150
170*1
belt
190*1
Losse briefs
210*1 PR
220*1 PR vlotjes nog
230*1 ging goed van de grond, maar eens net onder de knie was het weer een brick wall.
Best tevreden, Volgende cycle nog wat conventional pulls en rackpulls en dan voor 210 gaan op meet.

Paused squat uitlopen (highbar gewone stance)
65*3
85*3
belt
115*1*5

reverse hypers
90*15
120*15*3

abs en stabilisatie
stretchen.

 

[RustyZipper]

ME UB Week 3

Pinky grip bench
60*10*2
80*10
90*8 PR (hoogst wsl)
100*5 PR
80*10

Yates Row
80*10
100*10
80*15*2

Calbe row triangle grip
60*15*2

band pushdown
doubled minis
25*4

overhead band ext
Blue *20 *2

Shrugs behind
80*20*2

 

[willem9]

Lekker, lekker. Zit toch ook allemaal niet te ver van PR regionenen af, he?

 

[RustyZipper]

Die 100*5 is allesinds een PR. 90*8 ook denk ik. Even aanpassen in trainingspost.

 

[FortiusFitness]

Congrats on the pr!

 

[RustyZipper]

DE LB Week 3

Speed squat tight briefs + 45 kg chains
raw tot 100*2
briefs
120*1
140*1
160*1 *3
180*1 PR In september deed ik hetzelfde met suit erbij. Dus nog best tevreden.

Speed pull
conv 140*1*5
sumo 140*1*5

SLDL
100*10
120*10*3

Mid stance box squat 2cm onder par
60*5
80*5
100*5
belt
120*5


KB swings
30kg*20 in super set met band crunches op 30 reps x2

blue band wood chops
20reps links + 20 reps rechts x2

lying leg raises
BW*25 *2

10min fietsen pre en 10min post workout


Deze nacht een kleine 3 uurtjes geslapen en heel de dag in de boeken gezeten, vermoeidheid was troef. De komende weken op tijd m'n bed in.

 

[possessed]

DE LB Week 3

Speed squat tight briefs + 45 kg chains
raw tot 100*2
briefs
120*1
140*1
160*1 *3
180*1 PR In september deed ik hetzelfde met suit erbij. Dus nog best tevreden.

Speed pull
conv 140*1*5
sumo 140*1*5

SLDL
100*10
120*10*3

Mid stance box squat 2cm onder par
60*5
80*5
100*5
belt
120*5


KB swings
30kg*20 in super set met band crunches op 30 reps x2

blue band wood chops
20reps links + 20 reps rechts x2

lying leg raises
BW*25 *2

10min fietsen pre en 10min post workout


Deze nacht een kleine 3 uurtjes geslapen en heel de dag in de boeken gezeten, vermoeidheid was troef. De komende weken op tijd m'n bed in.

Klik om te verkleinen...

good squat!
woodchops?

 

[RustyZipper]

good squat!
woodchops?

Klik om te verkleinen...

Thanks, was een deftige grind van onder tot boven.



http://www.youtube.com/watch?v=0QCxYVxRNC8

Deze beweging ongeveer, ik start met mn handen hoger en verder naar achteren enmet een chocked blue band zodat er wat spanning is ipv een losse mini zoals de vleespet op het filmpje.
Werkt goed op de obliques vind ik.

 

[possessed]

Thanks, was een deftige grind van onder tot boven.



http://www.youtube.com/watch?v=0QCxYVxRNC8

Deze beweging ongeveer, ik start met mn handen hoger en verder naar achteren enmet een chocked blue band zodat er wat spanning is ipv een losse mini zoals de vleespet op het filmpje.
Werkt goed op de obliques vind ik.

Klik om te verkleinen...

aah cool, eens proberen altijd op zoek naar goeie "trunk" oefeningen. train your abs standing folks

 

[Hervee]

Goeie squat, smissmeister. Ik heb nu al een hele tijd niet meer in briefs oid gesquat, maar ik weet nog dat als ik zo vroeg m'n briefs aantrok (zoals jij, na 100 kg ofzo) dat ik erna altijd het gevoel had alsof ik raw niet genoeg had gedaan. Heb jij dat niet?

 

[RustyZipper]

Ik deed iets van een 130kg squat raw voor k briefs aantrok.
Wsl te vroeg volgens velen, maar mn squat in gear ziet er technisch goed uit en k ben raw ook sterker geworden op squat ondertussen.
Na 1 juni ga k tot eind oktober of eind november hoofdzakelijk raw squatten om mn raw kracht een verdere boost te geven en dan daarna terug 3 maanden in gear zwaar te gaan(hangt ook wat af van werkschema etc) .

 

[RustyZipper]

De UB week 3

MP
40*10
50*10
60*5
70*1
PushPress
80*1
85*1
90*1
95*0
90*1*2

Low IC DB press SS T bar row
30*15 SS 65*15 x3


Giant set x2
Rope pushdown 25*15
Hammer curl 22*12
Upright row 20*12

Low IC ez ext
33*8*2

Lekkere training! Deuren en ramen open veel frisse lucht en ideaal 17°.

 

[Hervee]

Sinds wanneer doet ge max overheads? 95 kg pushpress. kan beter he...

 

[willem9]

Is toch al zeer netjes voor het nooit te doen, vind ik?

 

[Hervee]

By the way, ik dacht da ge mij plezier ging doen met zware paused squats. I don't seem to find anything of that kind?