West Side, Monolifts, Paleo & Multi ply. Welcome to the darker side of life!

[RustyZipper]

UB week 3

mid grip bench
40*15
60*15
80*12
100*5
100*4
black cat
120*1 easy
130*1 easy

seated MP
40*12*2

Front pulldown
40*15
60*15*2

cable row
60*8*3 20 seconden rust tussen sets

JM press
20*20*2

reverse grip BB curl
20*20*2

1 arm pushdown mini band
12*3 per arm,

rear delt ext
mini *20*2

 

[FortiusFitness]

Congrats met je PR man

 

[RustyZipper]

Gisteren pas tegen 21u30 kunnen starten met trainen. Van 9 tot 18u in de bib geblokt en dan nog naar thuis afgekomen.

ME LB week 3

Sumo DL
65*3
85*3
105*3
125*3
145*3
165*3
belt
175*3

maar gestopt, 2 weken na elkaar te zwaar gaan trekken is niet bevorderlijk voor czs.
Wsl zijn de laatste 2 sets PRs, eens de BB een stukje van de grond is gaat het locken vlot.
Deze keer ook met nieuwe BB getrokken, voelt wat onwennig aan tegen mijn gewone DL BB die iets dunner is, wat meer whip heeft denk ik en een klein stukje breder tussen de plates. Maar whatever.

Sumo Susp GM met squat BB tussen navel en middenrif
105*5*5

Volgende keren terug met SSQ of cambered, dit is echt k*t met een gewone BB voor schouders etc.

Cleans
55*5*3 voelde lekker op mn middenrug en glutes

ham curls
Blue band *25 *3

 

[Hervee]

Als de deadlifts van vorige week vlotjes gingen, dan zou deze week opnieuw deadliften toch geen probleem mogen zijn. Zeker als je niet verder dan de 170 range gaat. Als je vaker volume zou doen op deadlift (elke week in 80% range oid) dan zou je het wel gewoon worden.

 

[vsral]

(sub)max DL's laten zich bij mij meestal wel even 'voelen'. Ook al voel je je goed gerecupereerd merk je toch dat het best zwaar kan aanvoelen. Conv DL kan je makkelijker vaker zwaar gaan aangezien die wat minder van het CNS vraagt

 

[willem9]

(sub)max DL's laten zich bij mij meestal wel even 'voelen'. Ook al voel je je goed gerecupereerd merk je toch dat het best zwaar kan aanvoelen. Conv DL kan je makkelijker vaker zwaar gaan aangezien die wat minder van het CNS vraagt

Klik om te verkleinen...

Jij recovert dan ook bijna nergens van.

 

[vsral]

Jij recovert dan ook bijna nergens van.

Klik om te verkleinen...

 

[RustyZipper]

Als de deadlifts van vorige week vlotjes gingen, dan zou deze week opnieuw deadliften toch geen probleem mogen zijn. Zeker als je niet verder dan de 170 range gaat. Als je vaker volume zou doen op deadlift (elke week in 80% range oid) dan zou je het wel gewoon worden.

Klik om te verkleinen...

K was al redelijk moe toen k begon te trainen. En vorige week was een hele hoop volume en een stevige max op DL. En weining deadliften heb ik allesbehalve gedaan de laatste 3 maanden. Jij doet meer volume op hoofdoefeingen, ik meer op assistance.

 

[Hervee]

K was al redelijk moe toen k begon te trainen. En vorige week was een hele hoop volume en een stevige max op DL. En weining deadliften heb ik allesbehalve gedaan de laatste 3 maanden. Jij doet meer volume op hoofdoefeingen, ik meer op assistance.

Klik om te verkleinen...

From now on; screw assistance

 

[RustyZipper]

From now on; screw assistance

Klik om te verkleinen...

nah, more volume op main stuff en op assist. En na de exames ga k een hoop cardio bij doen. K zit nu op 98kg en wil terug naar 93-94 kg tegen september.

 

[STRNGR]

Abbo, goed om meer mensen te zien die westside principes volgen!

 

[RustyZipper]

Abbo, goed om meer mensen te zien die westside principes volgen!

Klik om te verkleinen...

Thanks, je kan ongeloofelijk varieren met WSB. Daarom verbaast het me dat er hier weinig mensen zijn die WSB of een van de adaptaties (Cube) doen. Maar WSB is lang niet de enige filosofie die werkt voor PL, you cant argue with results.

Vandaag RE UB week 3
IC BB
50*12*2
60*12*2
70*12*2
60*12
50*12

BB row
80*12*3

Back cat row
doubled blue *12*2

Standing DB press
16*8*2

IC EZ extentions
33*20*2

Shrugs
80*20*2

RnR
16*20*2

Stevige pomp

 

[RustyZipper]

Week 3 LB

Eens wat anders gedaan als normaal.

Frontsq
50*3
60*3
80*3*3

oly shoes aan en squat op wide stance
80*3*4 voelde lekker aan, was als speed bedoeld om eens te testen. Ik kan raar genoeg beter naar achter zitten als op platte schoenen raw. Schenen blijven ook even recht als anders.

Powerclean
55*3
75*3
85*1 PR
95*0
90*0 telkens net boven mn navel en dan stopt het.

snatch grip DL
110*5
130*5
140*5
152.5*5 PR Heupen waren vrij hoog in de start telkens.
110*5

Sumo speed Pulls
110*3*5 easy speed

abs

Lekkere training 120min in de gym met opwarming.

 

[Hervee]

120 mins over dit?? kan toch makkelijk in 60 mins. Sinds wanneer heb jij oly shoes?

 

[vsral]

Sinds wanneer heb jij oly shoes?

Klik om te verkleinen...

Sinds Marnix heeft besloten te gaan crossfitten...

 

[RustyZipper]

120 mins over dit?? kan toch makkelijk in 60 mins. Sinds wanneer heb jij oly shoes?

Klik om te verkleinen...

Was met 15 min opwarmen, 10 min opruimen (ja dat moet ook Herv) en op een chill tempo, who cares?

Heb k van willem geleend. Heb er besteld maar komen pas komende week aan.

 

[RustyZipper]

Deload FB 1

4cm def speed pulls conv
130*3*5

comp grip paused speed bench
80*3*5

hangclean + Pushpress
65*3*5

BBrow SS RnR
80*10 SS 18*10 *4

KB swings SS Hammer curl
30 *12 SS 18*10 *3

Front squat
55*7*3 was eerder de bedoeling van wat static holds met 125 te doen, maar k had hier meer zin in.

Donderdag nog wat abs en recovery stuff.

 

[RustyZipper]

Straks om 14u beginnen met opwarmen
Dit zijn de voorziene lifts (kan nog veranderen afhankelijk van het gevoel)

Squat 200-220-230 (mogelijks 240 nog erna als ik een mirakel dag heb)
Bench raw 90-110-115
DL 190-210-220

 

[FortiusFitness]

Succes!

 

[Yeltzin]

Filmen! (squat side view)

groeten, Uwe