philippe58
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2011
- Berichten
- 661
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
Why Always Me? (Foto's)
- Topic starter WhyAlwaysMe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 143
- Weergaven 7.179
- Volgers 12
-
- Tags
- foto's
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.259
- Waardering
- 7.382
Als het je schouders voldoende belast, zou dat geen probleem mogen zijn. Vind het zelf een stuk lastiger als je je arm net niet helemaal strekt (hefboomeffect) en dan hou ik makkelijker spanning op mijn schouder.
Chickies, altijd een geldig excuus op dbbWhyAlwaysMe zei:
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Gisteren rug en biceps getraind. Heel tevreden met mijn deadlift. Heb filmpje gemaakt, zal het straks mss uploaden.
Deadlift:
5x55kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg --> PR!!!!
Had wel last van mijn grip bij de laatste reps, is het een idee om straps aan te schaffen?
BOR:
8x55kg
8x55kg
10x55kg
8x55kg --> doe normaal 12 reps, maar met mijn bovenlichaam 45° tov mijn benen, sinds gisteren doe ik de BOR op 90°, parallel met de grond dus. Er werd mij aangeraden om pendlay rows te doen, maar mijn lichaamsbouw is er gewoon niet voor gemaakt...
Pull-ups:
8 x bw
5 x bw
8 x bw -15kg
Lat pulldown:
8x65kg --> te zwaar
10x60kg
10x60kg
Shrugs:
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
BB curl:
12x32kg
10x32kg
10x32kg
Preacher curl:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Incline DB curl:
10x7kg
10x7kg --> PR
Morgen borst + triceps, kijk er al naar uit
Deadlift:
5x55kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg --> PR!!!!
Had wel last van mijn grip bij de laatste reps, is het een idee om straps aan te schaffen? BOR:
8x55kg
8x55kg
10x55kg
8x55kg --> doe normaal 12 reps, maar met mijn bovenlichaam 45° tov mijn benen, sinds gisteren doe ik de BOR op 90°, parallel met de grond dus. Er werd mij aangeraden om pendlay rows te doen, maar mijn lichaamsbouw is er gewoon niet voor gemaakt...
Pull-ups:
8 x bw
5 x bw
8 x bw -15kg
Lat pulldown:
8x65kg --> te zwaar
10x60kg
10x60kg
Shrugs:
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
BB curl:
12x32kg
10x32kg
10x32kg
Preacher curl:
10x7kg
10x7kg
10x7kg
Incline DB curl:
10x7kg
10x7kg --> PR
Morgen borst + triceps, kijk er al naar uit
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Training van gisteren: borst + triceps. Vooral het begin ging lekker.
Dumbbell press:
12x14kg
10x26kg --> PR had het nog nooit gedaan met 26kg db's, en dan direct 10 reps, feels good man 
8x26kg
8x26kg
7x26kg (fail 8e rep)
Incline dumbbell press:
10x20kg
7x22kg (fail 8e rep)
7x20kg (fail 8e rep)
7x18kg (fail 8e rep) --> kan hier niet tevreden over zijn
Incline flyes:
10x11kg
10x11kg
Cable crossover:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg --> ging goed!
Chest dips:
8x bw
8x bw
8x bw
CGBP:
8x35kg
7x35kg
7x35kg
Triceps overhead db press:
12x13kg
12x13kg
Triceps bar pulldown:
10x55kg
Straks misschien nog benen trainen, indien het stopt met zo te onweren. Anders ga ik morgen wel. Kijk niet echt uit naar mijn benendag
Dumbbell press:
12x14kg
10x26kg --> PR
had het nog nooit gedaan met 26kg db's, en dan direct 10 reps, feels good man 8x26kg
8x26kg
7x26kg (fail 8e rep)
Incline dumbbell press:
10x20kg
7x22kg (fail 8e rep)
7x20kg (fail 8e rep)
7x18kg (fail 8e rep) --> kan hier niet tevreden over zijn
Incline flyes:
10x11kg
10x11kg
Cable crossover:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg --> ging goed!
Chest dips:
8x bw
8x bw
8x bw
CGBP:
8x35kg
7x35kg
7x35kg
Triceps overhead db press:
12x13kg
12x13kg
Triceps bar pulldown:
10x55kg
Straks misschien nog benen trainen, indien het stopt met zo te onweren. Anders ga ik morgen wel. Kijk niet echt uit naar mijn benendag
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Daarnet benen getraind. Here we go:
Squat (nog steeds in de smith
):
8 x stang
8x60kg
8x90kg (****ing Smith schoof steeds naar achter. Denk dat ik mijn voeten misschien iets teveel naar voor doe, waardoor ik bij de opwaartse beweging teveel naar achter druk, toen maar besloten om met minder kg verder te gaan)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Lying leg curl:
12x65kg --> PR
10x65kg
10x60kg
12x55kg --> dacht echt dat mijn hamstrings kapot gingen springen
Leg extension:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x65kg --> PR
Seated leg press:
8x140 --> ik haat deze machine echt, krijg er rugpijn van. iemand een alternatief?
Seated calf press:
20x70kg
20x70kg
20x70kg
20x70kg --> PR
3min op de stairmaster, Kai Greene-style
Reverse BB curl:
8x27kg
10x22kg --> minder momentum, betere vorm
10x22kg
Wrist curl:
15x22kg
15x22kg
15x22kg --> PR nog nooit zo'n verzuring gevoeld in mijn onderarmen, gek!
Squat (nog steeds in de smith
):8 x stang
8x60kg
8x90kg (****ing Smith schoof steeds naar achter. Denk dat ik mijn voeten misschien iets teveel naar voor doe, waardoor ik bij de opwaartse beweging teveel naar achter druk, toen maar besloten om met minder kg verder te gaan)
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Lying leg curl:
12x65kg --> PR
10x65kg
10x60kg
12x55kg --> dacht echt dat mijn hamstrings kapot gingen springen
Leg extension:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x65kg --> PR
Seated leg press:
8x140 --> ik haat deze machine echt, krijg er rugpijn van. iemand een alternatief?
Seated calf press:
20x70kg
20x70kg
20x70kg
20x70kg --> PR
3min op de stairmaster, Kai Greene-style
Reverse BB curl:
8x27kg
10x22kg --> minder momentum, betere vorm
10x22kg
Wrist curl:
15x22kg
15x22kg
15x22kg --> PR
nog nooit zo'n verzuring gevoeld in mijn onderarmen, gek!
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Vandaag schouders + borst gedaan. Doe nog steeds 2x borst/week omdat deze achterloopt...
Military Press:
10x37kg
10x37kg --> PR
9x37kg
8x37kg --> Ging redelijk goed! Binnen een 2-tal weken hoop ik 8x42 te kunnen op mijn eerste setje...
Upright Row:
10x37kg
8x37kg
10x37kg
8x37kg --> Vind ik eigenlijk een k*toefening. Indien iemand een goed alternatief heeft hiervoor. Krijg echt last van mijn polsen hierdoor.
Lateral DB raise:
8x8kg
8x7kg
8x6kg
8x6kg --> Heel strikt uitgevoerd. Armen net niet gestrekt en gewichten niet smijten, maar echt dmv schouders naar boven halen... Vandaar de gewichtsvermindering. (Vorige week nog 10x9kg)
Rear lateral DB raise:
12x4kg
12x4kg
12x4kg
12x4kg --> Zie uitleg hierboven.
Flat DB press:
8x26kg
6x28kg --> PR
3x30kg --> PR Eindelijk tram 3! Feels good! Niet slecht na een schoudertraining moet ik zeggen.
Incline DB press:
10x16kg
10x16kg
8x16kg --> laag gewicht, maar voelde het wel goed in mijn borst.
Cable crossover:
12x10kg
12x10kg --> Voor die pomp, jwz!
Morgen dagje rust, en dan zaterdag rug knallen!
Military Press:
10x37kg
10x37kg --> PR
9x37kg
8x37kg --> Ging redelijk goed! Binnen een 2-tal weken hoop ik 8x42 te kunnen op mijn eerste setje...
Upright Row:
10x37kg
8x37kg
10x37kg
8x37kg --> Vind ik eigenlijk een k*toefening. Indien iemand een goed alternatief heeft hiervoor. Krijg echt last van mijn polsen hierdoor.
Lateral DB raise:
8x8kg
8x7kg
8x6kg
8x6kg --> Heel strikt uitgevoerd. Armen net niet gestrekt en gewichten niet smijten, maar echt dmv schouders naar boven halen... Vandaar de gewichtsvermindering. (Vorige week nog 10x9kg)
Rear lateral DB raise:
12x4kg
12x4kg
12x4kg
12x4kg --> Zie uitleg hierboven.
Flat DB press:
8x26kg
6x28kg --> PR
3x30kg --> PR
Eindelijk tram 3! Feels good! Niet slecht na een schoudertraining moet ik zeggen.Incline DB press:
10x16kg
10x16kg
8x16kg --> laag gewicht, maar voelde het wel goed in mijn borst.
Cable crossover:
12x10kg
12x10kg --> Voor die pomp, jwz!
Morgen dagje rust, en dan zaterdag rug knallen!
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.259
- Waardering
- 7.382
Erop concentreren dat je je bekken niet kantelt.
Ander zijn lunges ook wel heel nuttig.
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Net terug van rugtraining...
Deadlift:
5x55kg
5x75kg
5x95kg
5x115kg
5x115kg
5x120kg --> PR Kreeg wel van overal boze blikken omdat ik de stang van de benchpress gebruikte, waardoor niemand kon benchen
BOR:
10x52kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg --> Wat minder gewicht dan normaal, maar betere vorm en voelde het ook beter in mijn rug. Afwisselend bovenhandse/onderhandse grip.
Pull-ups:
7xbw
8xbw-15kg
8xbw-15kg
7xbw
Lat pulldown:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg --> Zoals in BOR, minder gewicht, betere uitvoering, voelde het beter in mijn lats
Barbell curl:
12x32kg
8x32kg
8x32kg --> telkens slechts 30sec pauze tussen sets, moest dringend ergens naartoe.
Preacher curl:
8x7kg
8x7kg
8x7kg --> weinig rust...
Al bij al best tevreden met de workout. Mijn voeding is de laatste dagen echt niet op peil, maar dat komt wel weer goed.
Deadlift:
5x55kg
5x75kg
5x95kg
5x115kg
5x115kg
5x120kg --> PR
Kreeg wel van overal boze blikken omdat ik de stang van de benchpress gebruikte, waardoor niemand kon benchen BOR:
10x52kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg --> Wat minder gewicht dan normaal, maar betere vorm en voelde het ook beter in mijn rug. Afwisselend bovenhandse/onderhandse grip.
Pull-ups:
7xbw
8xbw-15kg
8xbw-15kg
7xbw
Lat pulldown:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg --> Zoals in BOR, minder gewicht, betere uitvoering, voelde het beter in mijn lats
Barbell curl:
12x32kg
8x32kg
8x32kg --> telkens slechts 30sec pauze tussen sets, moest dringend ergens naartoe.
Preacher curl:
8x7kg
8x7kg
8x7kg --> weinig rust...
Al bij al best tevreden met de workout
. Mijn voeding is de laatste dagen echt niet op peil, maar dat komt wel weer goed.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
zerotohero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jul 2009
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m80
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Bedankt voor de reacties!
Vandaag borst en triceps gedaan. Ging best vlotjes, had een tevreden gevoel na deze training.
Flat db press
10x16kg (warm-up)
8x28kg --> PR
8x26kg
7x26kg --> 8e rep fail
7x26kg --> 8e rep fail
Incline db press
8x22kg --> PR
8x22kg
8x22kg
10x18kg
Cable crossover
12x12,5kg
12x12,5kg --> PR
10x13,75 --> PR
Seated chest press
12x45kg
10x55kg
8x55kg
Dips
8 x bw
7 x bw
7 x bw
CGBP in smith
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Overhead tricep extension
12x14kg --> PR
10x14kg
10x13kg
Vandaag borst en triceps gedaan. Ging best vlotjes, had een tevreden gevoel na deze training.
Flat db press
10x16kg (warm-up)
8x28kg --> PR
8x26kg
7x26kg --> 8e rep fail
7x26kg --> 8e rep fail
Incline db press
8x22kg --> PR
8x22kg
8x22kg
10x18kg
Cable crossover
12x12,5kg
12x12,5kg --> PR
10x13,75 --> PR
Seated chest press
12x45kg
10x55kg
8x55kg
Dips
8 x bw
7 x bw
7 x bw
CGBP in smith
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Overhead tricep extension
12x14kg --> PR
10x14kg
10x13kg
WhyAlwaysMe
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 221
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 11%
Dag 1: rug + biceps
Dag 2: rust
Dag 3: borst + triceps
Dag 4: benen + onderarmen
Dag 5: rust
Dag 6: schouders + borst
Dag 7: rust
Zoals je ziet doe ik dus 2x borst per week. Alle andere spiergroepen doe ik 1x.
Voor grote spiergroepen doe ik ongeveer 16-tal sets. Voor kleinere spiergroepen probeer ik het <12 sets te houden. Wat nog steeds veel is voor bvb biceps, maar soms kan ik het niet laten.
Dag 2: rust
Dag 3: borst + triceps
Dag 4: benen + onderarmen
Dag 5: rust
Dag 6: schouders + borst
Dag 7: rust
Zoals je ziet doe ik dus 2x borst per week. Alle andere spiergroepen doe ik 1x.
Voor grote spiergroepen doe ik ongeveer 16-tal sets. Voor kleinere spiergroepen probeer ik het <12 sets te houden. Wat nog steeds veel is voor bvb biceps, maar soms kan ik het niet laten
.
