-
Volg het forum via Google Nieuws
Wie wil me helpen met tips -> extreem overgewicht!
- Topic starter edwin73
- Startdatum
- Reacties 234
- Weergaven 28K
- Volgers 28
-
- Tags
- gewicht overgewicht
Bezoekers in dit topic
waar lees jij dat? ben het zelf nog niet tegenkomen
- Lid geworden
- 19 mei 2008
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
Mijn kantoor op mijn bedrijf is een complete sportzaal geworden.
Ik heb aangeschaft een hometrainer,loopband en crosstrainer.
Daaruit maak ik op dat hij eigen bedrijf heeft.
Gr
Ik heb aangeschaft een hometrainer,loopband en crosstrainer.
Daaruit maak ik op dat hij eigen bedrijf heeft.
Gr
- Topic Starter
- #226
graag een tip
Hallo.
Wie kan mij eenvoudig zeggen hoe ik het beste na mijn cardio een aantal buikspieroefeningen thuis kan doen.
Misschien een link naar een site of gewoon een paar oefeningen die jullie weten welke zeer goed zijn?
Heb mijn gewiht goed onder controle,enkel wil mijn toch wat slappe buik een beetje strakker krijgen.
Maar weet niet welke oefeningen daar exact het beste voor zijn.
alvast bedankt.
Hallo.
Wie kan mij eenvoudig zeggen hoe ik het beste na mijn cardio een aantal buikspieroefeningen thuis kan doen.
Misschien een link naar een site of gewoon een paar oefeningen die jullie weten welke zeer goed zijn?
Heb mijn gewiht goed onder controle,enkel wil mijn toch wat slappe buik een beetje strakker krijgen.
Maar weet niet welke oefeningen daar exact het beste voor zijn.
alvast bedankt.
- Lid geworden
- 2 jun 2008
- Berichten
- 124
- Waardering
- 0
Heey beste man respect hoor!!
Ik wil zelf nu beginnen maar heb ook behoorlijk wat overgewicht en hier word ik door gemotiveerd om lekker te gaan sporten een paar keer in de week en goed op mijn eten te gaan letten. Ik ben al wel afgevallen gelukkig maar wil weer naar mn oude gewicht 70kg weeg nu rond de 100. Ik vind dit een top site veel tips van elkaar enzo en ik wil zeker iets gaan doen met bb en krachttraining. Ga in ieder geval eens weer goed op mijn eten letten veel gezonde vis,mager vlees,aardappels en pasta's en 's ochtends ook maar eens aan de brinta. Ik drink wel al veel voldoende zeg maar aan water en spa rood verder bijna geen frisdrank e.d.
Groetjes en succes verder
Ik wil zelf nu beginnen maar heb ook behoorlijk wat overgewicht en hier word ik door gemotiveerd om lekker te gaan sporten een paar keer in de week en goed op mijn eten te gaan letten. Ik ben al wel afgevallen gelukkig maar wil weer naar mn oude gewicht 70kg weeg nu rond de 100. Ik vind dit een top site veel tips van elkaar enzo en ik wil zeker iets gaan doen met bb en krachttraining. Ga in ieder geval eens weer goed op mijn eten letten veel gezonde vis,mager vlees,aardappels en pasta's en 's ochtends ook maar eens aan de brinta. Ik drink wel al veel voldoende zeg maar aan water en spa rood verder bijna geen frisdrank e.d.
Groetjes en succes verder
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
Doe ze allemaal ! Lol.
Ik woog vorige week 137 kilo met lengte van 166 cm. Ik hoop in 5 maanden zo rond de 100 te gaan wegen en daarna zien we wel weer.
Vooralsnog ga ik doordeweeks elke dag naar de sportschool waar ik afhankelijk van mijn voedingsinname en vorige dag bepaal wat ik doe met een minimum van 20 minuten cardio.
Op het forum zijn idd veel tips en links naar sites waar NOG veel meer info terug te vinden is. Ik probeer middels de http://www.calorieteller.nl/calorieenteller.htm een idee te krijgen van
waar mijn voeding uit bestaat en hoeveel energie ik binnenkrijg. Ik ben nooit slank/licht geweest, heb altijd wel aan sport gedaan. Als 1 van de problemen heb ik dat mijn hongergevoel, zowel als mijn verzadingsgevoel praktisch als afwezig beschouw. Ik ben met name geconditioneerd gaan eten. Dus eten gekoppeld aan een activiteit en dan niet de fysieke (dus een hongergevoel), maar film kijken = eten
naar de kantine gaan = lunchen. Dit laatste lijkt ook normaal, maar het is de omgekeerde wereld. Normaal is "behoefte aan eten => naar kantine gaan".
Mijn schildklier is gemeten op een niveau waarbij medicinale aanvulling in de vorm van Thyrax een twijfel geval is. Ik heb altijd redelijk veel gesport en helaas evenwel veel gegeten en ook vaak ongezond. Voor iedere huilie, ik heb of gebruik geen excuus voor mijn gewicht. Het is eveneens geen kwestie van schuld. Het is een deel van mijn leven en ik hoop het in de tijd te doen veranderen. Het is nu wat het is en niet meer dan dat.
Mijn huidige plan is uiteraard de juiste balans te vinden. Ik zie dit als the bigger picture en betrek dit princiepe op mijn hele levensstijl. Dus zowel de fysieke als mentale (en spirituele) kant, in praktijk en theorie. Dus voldoende rust, voldoende eten, voldoende sporten, voldoende sociale activiteiten enz.
Wat dit inhoud voor mijn voeding is dat ik 5x a 6x per dag doordeweeks en in het weekend 4-5. In het weekend lichter eten ivm met minder/geen sportactiviteiten. Over alle gezonde etenswaar is hier op het forum terug te vinden.
Met sporten ben ik pas 5 dagen begonnen (een week minus het weekend) dus kan ik er eigenlijk weinig over zeggen. Ik heb een half jaar helemaal geen sport gedaan, dus moest erg wennen weer. Doe nu eerst zogeheten gewenningsoefeningen, dus meer de werking van een apparaat uitproberen, standen te zoeken die gepast zijn en licht starten, want continu met spierpijn lopen of blessures krijgen heeft geen zin en ik wil dit nog wel een tijd lang volhouden.
Zodra de zomer is gestopt start ik weer met volleyballen en eventueel american football en tai chi.
Wat ik heel erg heb gemerkt is dat met name ook afwisseling in het type sport heel erg helpt. Je gebruikt je spieren dan toch op een heel andere manier en vaak onbewust. Dus ik wil mijn sporten ook wat gaan afwisselen. Op het moment dat ik die andere sporten ga doen zal ik ook minder tijd besteden in de sportschool op die dagen.
De oorzaak van overgewicht ligt, net als met veel zaken, toch echt psychologisch voor het meerendeel. Er is een rede of gevoel wat aanzet tot je actie.
Hoe langer je er niets aan doet, hoe langer het lijkt of het voor levenslang is. Ik ben er zelf ook niet achter, maar wat ik wel weet is dat elke keer dat ik die behoefte krijg er iets in mijn leven gebeurd wat die onbelans in mijn gevoel teweeg brengt. En je breekpunt komt uiteindelijk neer op karakter, discipline en wilskracht. LET OP. Dit is niet de oplossing voor de oorzaak, maar de oplossing of eigenlijk een keuze om om te gaan met de gevolgen van dat gevoel. Om een oplossing te vinden voor die oorzaak is het verstandig om proffesionele hulp te zoeken. Zelf tot de kern komen is praktisch onmogelijk.
Mijn streefgewicht is 85 kilo en dan ben ik reuze blij. Daarnaast is je eigen (en dus ieders) lichaamssamenstelling redelijk uniek. Ik zal nooit 62-70 kilo gaan wegen, ook al mag dat een gezondere BMI opleveren. Ik heb de rust in mijzelf kunnen vinden om te accepteren dat ik (net als vele anderen) sommige dingen gewoon niet kunnen eten of doen. Uiteraard heb ik ook zo mijn zwakke momenten en probeer me ertoe te zetten het besef over mijn te krijgen dat extremiteiten nooit de oplossing zijn.
Ik weeg trouwens vandaag 132.9, dus het gaat prima.
- Lid geworden
- 9 jul 2008
- Berichten
- 187
- Waardering
- 0
Ik heb eigenlijk nooit rekening gehouden met een minimum tijd voor cardio. Wss is dit omdat je na 20min of zo door je koolhydraten heen zit en je lichaam andere resources moet aanspreken.
Wat ook velen aanraden is om ervoor te zorgen dat je lichaam zonder/weinig carbs (koolhydr) zit vooraleer je begint met cardio. Zo kan je lichaam sneller beginnen met het aanspreken van vetreserves.
Eiwitten en krachttraining zorgen ervoor dat je lichaam niet aan je spiermassa gaat vreten voor energie.
Verder is elke hartslag boven de 60% van je HRmax goed. 60-69 is de zone waar volgens Polar vet verbrand wordt, maar met een hogere hartslag kan je ook niets verkeerd doen.
Zie wel dat als je loopt dat je voorzichtig omspringt met je benen. Knie- scheen- en liesblessures zijn echt wel rottig.
Als je tijd hebt, lees dan "Burn the fat, feed the muscle" eens door. Veel nuttige informatie te vinden over voeding.
Hope this helps
- Lid geworden
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.052
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Eigenlijk zou je een eigen log moeten openen, maargoed..
Allereerst super dat je nu met je probleem gaat afrekenen
Maar neem een paar dingen in je hoofd:
- eerste: Dat jij de reden en oorzaak bent, van hoe je er nu bent! De enige die schuldig is, ben jij! Dit klinkt hard, maar het is zo, en dit moet je altijd onthouden!
- tweede: Jij bent de enige die invloed hebt, op hoe je eruit wil/kan gaan zien!
Je kan echt worden wie je wilt, als je er maar in geloofd, je kan alles doen, maak het zo gek als je wilt, geen limitaties, alles is mogenlijk!
Als je de bovenstaande punten in je achterhoofd hoofd houdt, er een rationele gedachtegang op na houdt, is alles haalbaar!
Maar ontken en vergeet noooit hoe iets komt/gekomen is, probeer nooit iets de schuld te geven, en ja, ik weet dat veel dingen iets kunnen beinvloeden: angst, problemen, omgeving, gewenning etc, en noem maar op..
Maar het is belangerijk te weten, dat je er zelf vrede mee genomen hebt, zo niet, dan anders gewoon stug doorging met het verkeerde, terwijl je wist dat dit verkeed was!
Dit zeg ik niet om je de grond in te boren, maar dat je hier op terug kan kijken, wanneer het 'weer' fout dreigt te gaan
Ik wens je veel succes, hou een logje bij, weet zeker dat mensen je zullen helpen/steunen, we weten immers allemaal hoe het is om ontevreden te zijn met je uiterlijk!
Good luck!
- Lid geworden
- 14 mrt 2007
- Berichten
- 1.886
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Lid geworden
- 17 sep 2003
- Berichten
- 97
- Waardering
- 0
Alles draait om motivatie en wil,, als het je niet lukt, kan dat alleen aan jezelf liggen, m.a.w als het je niet lukt ben je gewoon een loser ... wil je een loser zijn?
hehe, dat moet je gewoon denken iedere keer dat je geen zin hebt, werkt(e) perfect bij mij
maartja aan de andere kant heb ik ook gewoon altijd zin,, niet fockin normaal
hehe, dat moet je gewoon denken iedere keer dat je geen zin hebt, werkt(e) perfect bij mij
maartja aan de andere kant heb ik ook gewoon altijd zin,, niet fockin normaal Eigenlijk zou je een eigen log moeten openen, maargoed..
- eerste: Dat jij de reden en oorzaak bent, van hoe je er nu bent! De enige die schuldig is, ben jij! Dit klinkt hard, maar het is zo, en dit moet je altijd onthouden!
- tweede: Jij bent de enige die invloed hebt, op hoe je eruit wil/kan gaan zien!
Je kan echt worden wie je wilt, als je er maar in geloofd, je kan alles doen, maak het zo gek als je wilt, geen limitaties, alles is mogenlijk!
Als je de bovenstaande punten in je achterhoofd hoofd houdt, er een rationele gedachtegang op na houdt, is alles haalbaar!
Maar ontken en vergeet noooit hoe iets komt/gekomen is, probeer nooit iets de schuld te geven, en ja, ik weet dat veel dingen iets kunnen beinvloeden: angst, problemen, omgeving, gewenning etc, en noem maar op..
Maar het is belangerijk te weten, dat je er zelf vrede mee genomen hebt, zo niet, dan anders gewoon stug doorging met het verkeerde, terwijl je wist dat dit verkeed was!
Dit zeg ik niet om je de grond in te boren, maar dat je hier op terug kan kijken, wanneer het 'weer' fout dreigt te gaan
Ik wens je veel succes, hou een logje bij, weet zeker dat mensen je zullen helpen/steunen, we weten immers allemaal hoe het is om ontevreden te zijn met je uiterlijk!
Good luck!
Gaat er niet om dat ik een schuld toewijs. Gaat om de bewustwording van hetgeen wat me tot dusver onbewust heeft aangezet. Daar ben ik zelf bij, maar je kan je als mens niet overal van alles bewust van zijn. Daarmee wil ik dus absoluut niet zeggen geen verantwoording er voor te hebben, integendeel.
Dank je wel verder voor de aanmoediging.
Donderdag had ik minder zin en heb dat bestraft met een dubbele cardio-sessie
(maar ik heb er nog wel steeds zin in hoor)
- Lid geworden
- 22 okt 2005
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 1.052
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 10%
Gaat er niet om dat ik een schuld toewijs. Gaat om de bewustwording van hetgeen wat me tot dusver onbewust heeft aangezet. Daar ben ik zelf bij, maar je kan je als mens niet overal van alles bewust van zijn. Daarmee wil ik dus absoluut niet zeggen geen verantwoording er voor te hebben, integendeel.
Dank je wel verder voor de aanmoediging.
Donderdag had ik minder zin en heb dat bestraft met een dubbele cardio-sessie
(maar ik heb er nog wel steeds zin in hoor)
Klopt!, er zijn innerlijke drijfveren, waarvan we niet altijd bewust zijn welke drijfveren wat activeren etc, vele variaties daarin mogelijk..
Het is goed dat jij nu wel weet wat je struikelblok was, echter niet iedereen komt daarachter, wat dan de bedoeling is om te weigeren aan je behoeften.
Hiermee los je geen problemen op, maar je voorkomt wel een 2e probleem.
