willem 40 en starten met powerliften

[willemyates]

Goed bezig Willem. !
Die 150 squat kom vanzelf

Klik om te verkleinen...

ja ik denk het ook Dennis.
ik heb alleen zo de schijt aan dat squaten.
mijn vader zou me uit de hemel uitlachen als hij me zag ploeteren, die squaten op zijn 65ste koud nog 150 asstoground.

ik zit een beetje met het assistance werk,
ga op mijn lichte dag squaten, front squaten en breed legpressen.

lets play ball

 

[april]

Succes met je trainingen. Ik ben op mijn 52ste begonnen, dus alles kan, hoor.

 

[RockOfAges]

succes met je doelen, ik ga je volgen!

 

[Carth]

de truc is om kleinere stapjes te maken met je squat denk ik.. dit kost moker veel geduld en effort om je ego opzij te zetten, been there.

Elke training bijv maar 2,5kg omhoog is veel makkelijker vol te houden en je zult langer blijven stijgen dan elke keer 5 a 10kg erbij te gooien omdat je zo graag omhoog wilt.
Aangezien je er toch een jaar voor heb uitgetrokken..? who gives a shit als het wat langer duurt?

 

[willemyates]

de truc is om kleinere stapjes te maken met je squat denk ik.. dit kost moker veel geduld en effort om je ego opzij te zetten, been there.

Elke training bijv maar 2,5kg omhoog is veel makkelijker vol te houden en je zult langer blijven stijgen dan elke keer 5 a 10kg erbij te gooien omdat je zo graag omhoog wilt.
Aangezien je er toch een jaar voor heb uitgetrokken..? who gives a shit als het wat langer duurt?

Klik om te verkleinen...

eh dat ben ik met je eens carth, maar ik ga 4 cyclussen doen. deze ronde wil ik dus uitkomen op 110 kg aan het einde van de rit, ik doe niet al te gek veel setjes en wat assitance werk. (dat assistance moet ik nog even uitvogelen) 2 2de cyclus ga ik naar 3 herhalingen en meer sets. deze ronde is eigenlijk bedoeld om weer op het oude niveau terug te komen.
vandaar.

---------- Toegevoegd om 14:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:37 ----------

succes met je doelen, ik ga je volgen!

Klik om te verkleinen...

leuk, welkom hopen dat het een beetje indrukwekkend wordt

---------- Toegevoegd om 14:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:37 ----------

Succes met je trainingen. Ik ben op mijn 52ste begonnen, dus alles kan, hoor.

Klik om te verkleinen...

dank je,
ik weet niet hoe je eruit zag voordat je begon, maar je hebt nu in ieder geval een lijf waar vele 20ers jaloers op zullen zijn.

---------- Toegevoegd om 14:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:39 ----------

en dan ga ik nu trainen, lekker even overdag.

straks weer verder met het werk, het ondernemerschap heeft soms ook voordelen

---------- Toegevoegd om 17:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:40 ----------

vandaag de lichte dag
bp en dl

DL
60*10
80*8
80*8
80*11 tng

BP pause
50*10
70*8
70*8
70*8

bp explosief
50*8
50*8
50*7

pandlay row nog nooit zo gedaan, normaal altijd bend overs en dan half staand
30*10
30*10
30*10 te licht volgende keer 40

hip flex (hoe heet die kutoefening)
3*10 bw

abwork

cardio

en naar huis

 

[ectoforce]

de truc is om kleinere stapjes te maken met je squat denk ik.. dit kost moker veel geduld en effort om je ego opzij te zetten, been there.

Elke training bijv maar 2,5kg omhoog is veel makkelijker vol te houden en je zult langer blijven stijgen dan elke keer 5 a 10kg erbij te gooien omdat je zo graag omhoog wilt.
Aangezien je er toch een jaar voor heb uitgetrokken..? who gives a shit als het wat langer duurt?

Klik om te verkleinen...

Denk dat hij met een squat pr van 4x120kg wel begrijpt dat je niet 10kg per week kan toevoegen.

 

[willemyates]

Denk dat hij met een squat pr van 4x120kg wel begrijpt dat je niet 10kg per week kan toevoegen.

Klik om te verkleinen...

ja ik begrijp het.
maar ik begrijp ook waarom carth het zegt.

we gaan gewoon even lekker door, ik hoop dat ik 110 voor 5 pak over 7 weken

 

[Pleurklaat]

cool powerlifting log, abbo

 

[willemyates]

ochtend training met benen in de hoofdrol

squat
60*10
70*8
70*8
70*8 (shit had liever door gegaan tot 10)

leg press
80*10
120*10
16*10
200*5

front squat (dit heb ik 25 jaar geleden voor het laatst gedaan)
40*10
40*5 had de stang niet goed)
40*8

clean and press
40*5
40*5
40*5
40*5

calf raises
100*10
100*10
100*10

lat pull down
70*10
70*10
70*10

klaar, morgen cardio en hopelijk spierpijn

zo lekker voetbal kijken bij de buren, en mijn eerste alcohol in 2 weken

 

[Sjors26]

Hi Willem, waarom doe je zoveel herhalingen op je deadlift?

 

[willemyates]

Hi Willem, waarom doe je zoveel herhalingen op je deadlift?

Klik om te verkleinen...

hey sjors,

valt toch wel mee, 8 herhalingen.
ik doe 2 keer in de week de sq dl bp. de ene dag 5 herhalingen en de andere dag 8 herhalingen met een tot failure op de laatste set.
nu lopen de gewichten op de lichte en de zware dag nog gelijk maar en komt natuurlijk een moment dat ik niet kan verzwaren op de lichte dag.

misschien denk ik nog teveel in bodybuild trainingen en nog niet genoeg in powerlift training

---------- Toegevoegd 6 July 2014 om 01:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst 5 July 2014 om 19:23 ----------

zo, dat was al de extra calorieën in bier meer dan waard

 

[willemyates]

bp en dl dag

bp
60*10
75*5
75*5
75*5
75*5
75*5 (dat helemaal stil liggen iedere herhaling val me zwaar)

close grip bp
40*10
50*10
55*10 (en zo gaat dat dan, vorige keer zat ik nog te worstelen met 40)

DL
60*10
85*5
85*5
85*5
100*1
120*1
140 faill (als ik me had geconcentreerd had ik hem gepakt LUL)
130*1 ok hier zitten we dus, nog 70 te gaan en dat voor 3 weekjes trainen
85*5

clean and press
40*5
40*5
40*5
40*5 (die laatste ging net)

cable rows V bar
82*10
82*10
82*10 hier voelde ik de deaths nog lekker in mijn rug

seated machine press rep out 50 kg
15*

abwork en cardio

 

[dennis tribal]

Goede training willem.!!!

 

[willemyates]

Goede training willem.!!!

Klik om te verkleinen...

dank je dennis, trouwens ook leuke youtube heb je.

 

[willemyates]

vandaag bp en dl
een snelle training ivm tijdnood

even kijken hoe ver ik ben met de bp

50*10 ahhh dit voelt nu al zwaar
50*10
70*10
70*5
90*1
100*1
110*1 (dit was hem)
90*3
80*5
80*5
80*5
80*4
70*5

close grip bp
50*10
50*10
50*8
50*7
50*4

incline barbell press
40*10
60*8
50*10
50*8
50*6

bp explosief
50*4 leeg, het dieeten hakt erin

dl eens sumo proberen en kijken hoe sterk ik daar in ben
60*10
60*10
80*5
110*1
150*faill
140*10 iets beter dan met de gewone dead

machine press rep out met 50
12* echt leeg dus

vanavond pasta, even de reserves aanvullen en morgen een grote squat been dag

 

[dennis tribal]

dank je dennis, trouwens ook leuke youtube heb je.

Klik om te verkleinen...

Thanx!!
Gaat steeds beter bij jou zie ik.
110 bench. Goed bezig Willem

 

[willemyates]

bedankt dennis

het gaat inderdaad goed,
even doorknallen dan zit ik zo weer op die 120.
het knelpunt zit hem in de benen en de onderrug daar moet hard aan gewerkt worden. maar ik heb nog even de tijd.

morgen weer lekker squaten in de ochtend, dan is het lekker rustig.

 

[willemyates]

vandaag benen.

squat
60*8
60*8
80*5
80*5
80*5
80*5
90*4
100*3
110*2 (kut reps, zat helemaal geen zak in)
100*2
90*3
80*5
80*4
70*5
60*5
ik moet echt oefenen met dat zakken. vandaag gesquat op platte schoenen. narmate de sets vorderde ging het zakken steeds beter. maar ik wil eigenlijk vanaf de eerste set onder par komen

en toen was de leg press bezet dus daarom!

leg curls
35*10
45*10
55*5
45*8
35*10
goed, doen we dus niet meer, meteen last van mijn knie

calf raises
112.5 3*10

leg press
100*10
125*10
150*10
175*8

wat een kut training.

zie net dat de vorige been training er tussen uit is gevallen.
ik ben toe op gemaxt tot 120*1 op de squat

dus de stats nu
bp 110
sq 120
dl 140

best redelijk met 3 weken trainen na maande niks gedaan te hebben

 

[willemyates]

ff weer een bp dl dag

bp
60*10
60*10
80*5
80*5
80*5
75*5
75*5
70*8
60*5 speedrep
60*5 speedrep
50*8 speedrep

close grip
50*8
45*10
40*10

dl
60*10
60*10
90*5
90*5
90*5

sumo
90*5
90*4
90*4

stifleg
60*8
60*8
60*8

cable rows
82*8
82*8
82*8

 

[willemyates]

vandaag alleen maar assistance training

cable rows
62*10
62*10
82*8
82*8
100*6
82*8

lat pull down
82*8
82*6
62*8

ez bar curls
26*10
36*10
41*8
46*8
26*10

seated dumbell press
16*10
20*10
24*8

tricep press down
40*10
55*10
70*8

klaar

---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:18 ----------

ik heb een beetje hulp nodig
ik ben altijd gewend om als een bodybuilder te trainen, dus ik doe oefeningen anders dan goed voor me is als PLer

zo ook de BP. ik zit even te kijken op youtube naar de techniek, maar ik kom niet helemaal uit de grip breedte, ik lees hier op het forum dingen als pinkie on the ring. is dat nou een hele brede grip, of juist een smalle grip. (oftewel welke ring)

welke techniek levert de beste uitkomst of is het maar net wat je gewend bent.

---------- Toegevoegd 16 July 2014 om 08:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst 15 July 2014 om 21:09 ----------

vanmorgen maar even gestart meet google,
pinky on the ring is dus een smalle grip. en ik gebruik dus een brede grip.
dat wordt nog een hele omschakeling, maar morgen even proberen op mijn laatste dag voor de vakantie. ook meteen even proberen anders te gaan liggen, met de borst vooruit.

verder tijdens mijn vakantie veel rekken en strekken, vooral de onderrug en de been spieren, zodat ik beter een full squat kan doen.