willem 40 en starten met powerliften

[RockOfAges]

vandaag bp en dl
een snelle training ivm tijdnood

even kijken hoe ver ik ben met de bp

50*10 ahhh dit voelt nu al zwaar
50*10
70*10
70*5
90*1
100*1
110*1 (dit was hem)
90*3
80*5
80*5
80*5
80*4
70*5

close grip bp
50*10
50*10
50*8
50*7
50*4

incline barbell press
40*10
60*8
50*10
50*8
50*6

bp explosief
50*4 leeg, het dieeten hakt erin

dl eens sumo proberen en kijken hoe sterk ik daar in ben
60*10
60*10
80*5
110*1
150*faill
140*10 iets beter dan met de gewone dead

machine press rep out met 50
12* echt leeg dus

vanavond pasta, even de reserves aanvullen en morgen een grote squat been dag

Klik om te verkleinen...

je faalde hier op de 150 maar haalt vervolgens wel 10 reps met 140?

sterke trainingen verder

 

[willemyates]

je faalde hier op de 150 maar haalt vervolgens wel 10 reps met 140?

sterke trainingen verder

Klik om te verkleinen...

nee, was gewoon een enkeltje, verkeer getypt.

kan gebeuren. was het maar waar dat ik 140*10 pakte

 

[dennis tribal]

de afstand tussen de ringen met het bankdrukken is 81 cm.
ik pak hem zo breed mogelijk, met de wijsvingers op de ringen.

 

[willemyates]

ik heb hem gesnopen.
ik ga er mee aan de slag, morgen even proberen.
ik wil namelijk toch proberen een wedstrijd te doen volgend jaar mei.

moet nog even aan de bak

 

[willemyates]

terwijl de wereld in de brand staat toch even getraind als laatste dag voor de vakantie
mede omdat ik even wou benchen met een smallere grip

bp
50*10 brede greep
50*10 smal voelde gek genoeg lichter
70*5 smal
80*5 smal
80*5 smal
90*3 smal weet ook niet waarom ik het blijf herhalen
100*1
100*3
90*4
80*4
80*4
75*5
70*5

close grip bp
70*5
60*7
55*8
50*8

incline barbell press
60*6
60*5
55*6
50*7

seated dumbell shoulder press
14*8
18*8
22*8
pfffff had eigenlijk 26 willen pakken maar was ka pot

seated machine press rep out 50kg
12*

naar huis

---------- Toegevoegd om 22:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:36 ----------

de afstand tussen de ringen met het bankdrukken is 81 cm.
ik pak hem zo breed mogelijk, met de wijsvingers op de ringen.

Klik om te verkleinen...

dankjewel Dennis, vandaag even geprobeerd, ging me wonderwel goed af, beetje stress op de polsen.

ik heb nog een beetje moeite met de juiste lig. maar die komt ook wel

 

[Ano_200622]

Gebruik je polsbandages? Ik heb gelukkig geen last van me polsen, maar veel mensen gebruiken ze met banken.

 

[willemyates]

ik gebruik ze nog niet, maar als ik terug ben van mijn vakantie ga ik er naar kijken, en ook kneesleeves. ouderdom komt met gebreken.

eerst maar weer eens lekker trainen zaterdag.

 

[dennis tribal]

Titan webshop.
Www.wimwam.nl
die hebben goeie pols wraps en knie sleeves

 

[willemyates]

dank je dennis

 

[Ano_200622]

https://www.strengthshop.de/sleeves...zughilfen/wrist-wraps-handgelenkbandagen.html

Dit is ook wel een fijne site

 

[willemyates]

top, ik kan er wel wat mee.

 

[UnCompress]

In, goed dat je bent begonnen met deadliften.
Squats veel doen en je gaat het nog leuk vinden ook.

Gebruik je polsbandages? Ik heb gelukkig geen last van me polsen, maar veel mensen gebruiken ze met banken.

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik ze alleen bij mij top setjes, puur preventief.

Titan webshop.
Www.wimwam.nl
die hebben goeie pols wraps en knie sleeves

Klik om te verkleinen...

Dat zijn goede, net stalen kokers om je polsen. Inzer is ook top, iets meer eleastisch dan Titan en daardoor misschien iets fijner voor een beginner.

 

[willemyates]

vandaag bp en dl

DL vooral letten op techniek, minder been en meer rug
60*10
60*10
95*5
95*5
95*5
95*5
95*5
sumo
95*5
120*1
140*1
160* fail
150*fail
140*1
90*4

bp ook weer letten op techniek, voeten plaatsen rug hollen en smallere greep
50*10
50*10
85*5
85*5
85*5
85*5
85*6

lekker en naar huis

---------- Toegevoegd om 14:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:49 ----------

ben er inmiddels ook achter waar de stress op de polsen vandaan komt, verkeerde keuze van stang, de stang waar ik vandaag mee benchde was te glad, dan moet ik teveel knijpen om mijn handen niet weg te laten glijden. dus volgende keer even een andere stang uit kiezen en kijken of het beter gaat

 

[willemyates]

vandaag alleen assistance, het was eigenlijk de beurt aan de benen maar mijn hams waren nog gefrituurd na de sticte deadlifts van zaterdag. ik hoop dat ik morgen weer gewoon trainen

seated row v-bar
40*10
40*10
70*10
90*7
100*6

seated dumbel shoulder press
14*15
18*12
22*10
26*8
30*5 zat ik vorige training nog te kloten met 22 trapte ik nu gewoon door

lat pull down
60*10
90*8
100*3

tricep press down
40*15
60*10
75*8
85*6

ez bar curls
30*10
40*10
50*5
40*6

beetje ab work

 

[willemyates]

morgen hopelijk weer training, ben even aan het bouwvakken in mijn dochters nieuwe kamer aangezien ik nogmaals vader ga worden.

ik heb respect voor alle bouwvakker, wat een zwaar werk

 

[dennis tribal]

gefeliciteerd !!
leuk nieuws.!

 

[willemyates]

dank je, het is al bijna zover, vandaar dat ik mijn vakantie er aan spendeer.

ach voor een goed doel, en stiekem vind ik het helemaal niet erg om te doen.
vandaag gestuct, mijn schoonvader is stukadoor geweest, maar die kan het niet meer door 2 herseninfarcten. ik had het ooit 1 keer eerder gedaan maar dat was niet zo'n succes.maar volgens de meester zat het er strak in. morgen de ander wandjes

ik kom uit een welvarend gezin, maar bij ons thuis was het gewoon aanpakken en wat je zelf kan doe je zelf. dus ik straat, stuc, bouw kozijnen en meubels en leg tapijt. net zoals mijn vader dat voor mij heeft gedaan, ik vindt het een eer om te mogen doen.

 

[dennis tribal]

dank je, het is al bijna zover, vandaar dat ik mijn vakantie er aan spendeer.

ach voor een goed doel, en stiekem vind ik het helemaal niet erg om te doen.
vandaag gestuct, mijn schoonvader is stukadoor geweest, maar die kan het niet meer door 2 herseninfarcten. ik had het ooit 1 keer eerder gedaan maar dat was niet zo'n succes.maar volgens de meester zat het er strak in. morgen de ander wandjes

ik kom uit een welvarend gezin, maar bij ons thuis was het gewoon aanpakken en wat je zelf kan doe je zelf. dus ik straat, stuc, bouw kozijnen en meubels en leg tapijt. net zoals mijn vader dat voor mij heeft gedaan, ik vindt het een eer om te mogen doen.

Klik om te verkleinen...

BOB de bouwer.!!
doe je goed

 

[willemyates]

vandaag even een snelle training tussen het verbouwen door
lichte gewichten om de spieren toch even soepel te houden

squats allemaal below par

opwerken tot 100 kg

shoulder presses dumbel

tricep extensions

en hip trusts

---------- Toegevoegd om 22:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:38 ----------

vandaag tijdens de training besloten om alle onderdelen op te splitsen in de trainingen
en dan de 4de en eventueel 5de dag als assitance training, het liefst train ik borst in het weekend dan is het lekker rustig.

ik ben benieuwd, ik kom namelijk niet aan mijn volume op deze manier van trainen

 

[willemyates]

ondanks dat ik een enorme kut dag heb gehad vandaag toch even trainen, even de gedachte op nul

BP
60*8
60*8
80*6
90*3
100*1
110*1
100*2
90*5
90*5
90*5
85*5
85*4 shit


close grip bp
60*8
60*6
50*9
50*7

incline barbell press
60*8
60*6
55*8
55*7

skull cruchers (of iets wat er op lijkt)
30*8
40*7
35*8
35*9

incline flys
18*8 nou dit is het niet voor mij

flat flys
18*3 (nee ook dit niet)

machine presses
50*6
50*6

was niet mijn beste training, barstende koppijn

morgen beter met deadlifts