willem 40 en starten met powerliften

[willemyates]

vandaag eerste keer alleen deadlift en extra's dus zonder de bench

DL
60*8
60*8
90*3
120*1
140*1 easy
150*1 easy en evenaring PR
160* faillllll
150*1
140*2
120*3
110*4
100*5
100*5
100*5
100*4
90*3 opperdepop

cable rows
40*10
60*10
80*8
100*4

klaar en een heerlijke training, volgende keer als ik ga maxen een belt meenemen, ik doe nu alles strap en beltless

 

[willemyates]

vandaag eindelijk weer een keertje tijd gehad om te trainen.

WU

SQ
20*10
50*10
70*6
90*3
110*1
120*1 wat een kut rep
110*2 kut reps
100*3
90*5
90*5
90*3 wat een gezeik. klaar mee

leg press, close
100*10
120*10
140*10
160*10
180*6

toch maar weer squaten, als je ergens beter in wil worden dan moet je het vaak doen
90*3
80*3
70*5

klaar en naar huis

---------- Toegevoegd om 22:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:35 ----------

ik moet dat hele squat verhaal anders aanpakken dan de rest van de trainingen. ik mag en moet geen moeite hebben bet mijn werk setjes. maar als ik eerst opbouw in de singels dat ben ik al te leeg.

dus ga eerst mijn werksetjes doen en dan kijken hoeveel ik kan singelen/dubbelen en dan daarna helemaal strippen en nog wat lichtere setjes doen.

verder zit ik enorm te kloten met de diepte van de squat, daar moet ik ook zeker aan gaan werken.

 

[willemyates]

vandaag bp en assist

bp
60*10
60*8
80*5
90*3
100*2
110*2
95*5
95*5
95*4
90*5
90*5

close grip bp
60*10
60*8
60*6

incline bp
80*4
70*6
60*8

skull cruchers
30*10
50*4
40*8
30*10

bp speed reps
60*8
60*5
60*4

klaar en naar huis, lekkere training

 

[Sjors26]

Wat is de strategie achter de reps die je gebruikt Willem?

 

[willemyates]

Wat is de strategie achter de reps die je gebruikt Willem?

Klik om te verkleinen...

ik doe eigenlijk gewoon 5*5, ik verhoog iedere week met 5 kg tot ik weer op een beetje respectabel niveau zit of tot ik op de max zit, en opnieuw moet beginnen.

met squaten zit ik al op de max en het is maar 95 kg voor 5*5. nu heb ik een Dillema, want voor DL en BP kan ik nog even door. alhoewel voor bp zit ik er ook wel tegen aan.

en je weet natuurlijk hoe mannen zijn die willen altijd iets zwaars optillen en daarom ga ik ook altijd even door naar de lage herhalingen.

de benen zijn echt kut met peren, zit een beetje te worstelen wat daar nou de juiste tactiek voor is. ik denk dat ik voor benen bij mij juist het omgekeerde werkt, en dat is werksetjes doen en dan daarna nog lichte setjes met meer herhalingen. dat hele powerliften is voor mij nog worstelen. maar ik begin er wel steeds meer lol en idee in te krijgen.

ik heb een beetje gekeken waar ik uit wil komen, en dat betekend dat ik wel flink aan de bak moet blijven gaan.

 

[Sjors26]

Waarom doe je niet gewoon een Wendler schema ofzo? Zodat je gericht progressie calculeert?
Invullen, 1RM ( eerlijk ) testen en gaan.
Dan hoef je ook niet zelf te tweaken en doen.

http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Kan je nog kiezen uit de tactieken ook.

5 x 5 * 95 is niet je max natuurlijk; dat is het alleen voor dat aantal sets en reps, maar dat betekent dus dat je in een andere reprange en setrange andere nummers krijgt.

Omdat Wendler aan het eind van de cyclus met een deload werkt, vind ik het zelf altijd wel een geschikte methode voor 35 plussers. Het is gestaag, maar efficient.
Voor mij werkt het in elk geval prima.

 

[willemyates]

bedankt sjors, ik heb het even snel ingevuld, maar ik moet er even wat meer tijd voor nemen.

het schema wat ik nu volg is geheel uit de losse pols op de sq dl en bp na dan.

ik ga er eens mee aan de slag

 

[willemyates]

ik zit dus even dat wendler te lezen, geloof dat het niet helemaal mijn ding is, ik vindt het idee wel leuk, maar ingewikkeld. en daarnaast zie ik een deload elke 4 weken ook niet zo zitten.

nog even verder worstelen en een schema alla wendler bedenken maar dan op mijn eigen manier

 

[Sjors26]

Doe waar je je goed bij voelt. Uit ervaring kan ik alleen zeggen dat een deload geen schande is, maar een tool. Na je 35e werken dingen ook anders. Je kan er tegen blijven vechten en doen alsof je jezelf kunt uitputten, maar je lichaam lacht het laatst zeg maar.

Ik heb meer wonderen gezien in dingen die niet gedaan werden, ipv dingen die wel gedaan werden
Het uitputten en misbruiken van mijn lijf heb ik jaren gedaan, van jeugd af aan zelfs, daarom lig ik nu regelmatig in de prak en ben ik meer tijd kwijt met aanpassen van mijn tactiek dan vorderingen maken.

Ingewikkeld is het niet. Alles kan voorgekauwd worden. Je moet je alleen er bij neerleggen dat progressie gestaag en met beleid gaat. Als je dat niet kunt of wilt : niet doen.
De andere methodieken werken ook, de vraag is alleen welke prijs je wil betalen.

Kijk gewoon objectief naar wat je nu doet: werkt het voor je?

 

[willemyates]

BLEHHH.

ik ben niet oud.

ik zal er nog eens naar kijken als ik morgen weer fit ben.

dank je

---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:22 ----------

ik heb alle getallen ingevuld, maar krijg er geen mooi schema uit.

ik ga morgen wel even zelf aan de slag met wat ik heb gelezen op het forum. kijken of ik er wat van kan brouwen wat me ook aanstaat

 

[willemyates]

Doe waar je je goed bij voelt. Uit ervaring kan ik alleen zeggen dat een deload geen schande is, maar een tool. Na je 35e werken dingen ook anders. Je kan er tegen blijven vechten en doen alsof je jezelf kunt uitputten, maar je lichaam lacht het laatst zeg maar.

Ik heb meer wonderen gezien in dingen die niet gedaan werden, ipv dingen die wel gedaan werden
Het uitputten en misbruiken van mijn lijf heb ik jaren gedaan, van jeugd af aan zelfs, daarom lig ik nu regelmatig in de prak en ben ik meer tijd kwijt met aanpassen van mijn tactiek dan vorderingen maken.

Ingewikkeld is het niet. Alles kan voorgekauwd worden. Je moet je alleen er bij neerleggen dat progressie gestaag en met beleid gaat. Als je dat niet kunt of wilt : niet doen.
De andere methodieken werken ook, de vraag is alleen welke prijs je wil betalen.

Kijk gewoon objectief naar wat je nu doet: werkt het voor je?

Klik om te verkleinen...

hey sjors,

ik heb hem even snel gedownload, ik ga er eens mee aan de slag.

als ik er eenmaal aan begin zegt natuurlijk niet dat ik nog niet een beetje kan freewheelen en dat ik het voor euwig moet blijven doen.

let's see

bedankt voor je overtuigingskracht

---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:08 ----------

ok, vandaag begonnen met denken als wendler.

dus gewoon begonnen met wendler na me er 20 minuutjes in te hebben. dus de eerste training was niet helemaal je van het.

dl
60*5 wu
80*5 wu
105*5
112*5
120*4 @10
120*3 rep out

shrugs
40*10*3

cable row natural grip medium
59*10
58*10
77*10 @9

hip trust
3*10 BW

military press (even proberen)
60*2
60*3
60*4 @9

ok, net even zitten lezen. het is dus de bedoeling dat je ook een tegengestelde spier traint. kan ik wel wat mee.

heb besloten om de 4 dagen versie te doen met military press dag.

vindt het toch niet zo gek als ik dacht.

 

[willemyates]

wendler dag 2, bp

bp
60*10
60*8
80*5
90*5
97.5*5
102.5*5
102.5*3 aaaaagggghhh

incline db press
20*10
24*10
28*10
32*10 @9.5

dips here we go. trala trala, al 100 jaar niet gedaan
bw*3
bw*4
bw*2
het zal wel een kwestie van oefenen zijn, kon vroeger behoorlijk dippen

close grip bp
60*8
50*10
50*8 @9.5

cable rows medium grip parallel
50*10
59*10
68*10
77*10 @9

machine preacher curls
20*10
30*8
20*8

close gripe machine bp
50*15 (voor het eerst in tijden dat deze oefening lekker liep)
50*12

klaar en naar huis als een tevreden man

 

[willemyates]

even kijken hoe het met mijn elleboog en schouder gaat.
gisteravond was de linkerkant helemaal verrot maar weet even niet precies waar het vandaan komt. kan van de MP komen die ik even deed aan het einde van de training om mijn krachtstats te bekijken. maar ik had ook de eergisteren nacht opeens mijn arm verdraaid.
had er gisteren al een beetje last van bij het benchen, maar denk dat het echt verkeerd is gegaan bij het dippen. nu na een nachtje slapen gaat het wel goed. nog wel een beetje gevoelig bij het krachtzetten in de elleboog.

in het verleden weleens schouder gezeik gehad, maar niks wat na een beetje opwarmen niet voorbij was, en dat was rechts. zal wel loslopen, hoop te kunnen blijven dippen, is natuurlijk wel een machtige oefening.

niet lullen maar vullen op naar de sportschool, nu geen MP als gepland maar squats.

 

[willemyates]

squat dag

leg extensions WU

squat
3*10*bw
10*60
5*60
5*80
5*90
5*97.5
5*102.5 @10

leg press small
100*10
140*10
170*10 @9
200*5 @10

leg extensions plate load (eindelijk een extension machine gevonden waarbij ik niet het idee heb dat mijn knieen elk moment kunnen exploderen)
15*10
25*10
30*10@8

calf raises
90*12
102.5*12
12.5*10

leg curls plate load (wederom een lekker apparaat)
10*10
20*10
25*10 @9

squat small superset met front raises en side raise, maakt totaal niks bij elkaar maar het was om de schouders even licht te belasten om te kijken hoe ze zich houden
3 setjes 60*5 SS 8*6 side 8*6 front

benen gingen redelijk, schouders hielden zich goed gelukkig

op naar morgen toch DL ipv MP

 

[willemyates]

vandaag MP ondanks dat de schouder klachten van link naar rechts zijn gegaan. gisteren tijdens een potje kaarten schoot het zo in mijn rechter schouder. het is natuurlijk ook een venijnige sport dat klaverjassen.
in iedergeval, het gevoel alsof de spieren niet op de plaats zitten waar ze horen, meteen wel gerekt en gestrekt om het op zijn plaats te krijgen, maar veel beter werd het niet.


uitgebreide WU

seated MP
1*0
dat ging dus niet, vond het altijd al een kut stoeltje, maar nu was het helemaal kut.

seated dumbell press
14*10
18*10
22*10
26*10
30*8
het was allemaal wat gevoelig maar merkte geen kracht verlies

upright row
10*10
20*10
30*10

face pulls
23*10
27*10
31*10
35*10
39*10
43*10
47*10 dit is wel een lekkere oefening, moet hem volgende keer even goed inschalen

MP staand uit het rekje, nu ik lekker ben opgewarmd, kijken hoe het gaat
20*10
30*10
40*10
50*10
50*8
viel mee en ging redelijk pijnvrij

lat pull down
50*10
60*10
70*10

tricep extensions
40*10
50*10
60*10

machine preacher curls
20*10
25*10
30*10

leg raises hangend in de dip machine
dit ging dus helemaal niet, pijn in mijn schouder. denk dat ik het dippen eruit moet, alleen kut dat ik er nu wel even een blessure van heb.
gaat wel weer over, volgende week nog trainen en dan een weekje rust.

---------- Toegevoegd om 14:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:31 ----------

net maar even meteen de knoop doorgehakt, deze week meteen rust ipv nog een week door te knallen met pijn. het is niks serieus, maar een weekje rus kan geen kwaad, en ik ben deze week ook reten druk.

 

[willemyates]

dolblij dat ik heb besloten om vervroegd mijn rust weekje te nemen, de schouder is sinds vandaag geheel pijnvrij. er zit nog wel een klein knakje in bij het draaien vanuit de heup.

 

[Beginner987]

Ik ga je volgen, zie mooie trainingen, succes!!

 

[dennis tribal]

Weekje rust zal je goed doen. Dastna weer volle bak aan de gang

 

[willemyates]

vandaag na een weekje rust voor het eerst weer trainen.
DL in plaats van squat omdat ik de schouders nog niet teveel wou rekken

dl
60*10
60*10
80*5
100*3
112.5*5
117.5*4 (kut wat is dit, kon hem gewoon niet vast houden)
122.5*3
140*1
150-faill wat een gezeik, misschien beter volgende keer beltless was de eerste keer met belt
100*7 +3
was echt een slappe deadlift sessie

lunges
3 rondjes met 20 ik weet niet wat ik hier van vind het deed me niks

abwork

even de schouders belasten om te kijken hoe het gaat
side raises
prima

front raises
prima

dumbel presses
prima, maar bij lang in de laagste positie blijven wordt het pijnlijk

bench press (light weight baby)
ging prima geen pijn

nog even wat rotarycuff shit gedaan

en naar huis

 

[willemyates]

vandaag de vuurdoop, kijken of de schouder het daadwerkelijk houdt

BP
50*10
50*10
70*8
82.5*5
90*5
95*6
82.5*7 +3
ging heel prima, pijnvrije, wel een iets kracht verlies

incline dumbell press
22*10
26*8
30*8

bp speed reps
60*5
50*6

close grip bp
70*6
60*7
50*10
40*12

cable rows
60*10
70*10
80*8

machine close naturalgrip press
50*15
50*12

tricep press down
40*10
60*10
70*8

military press (even testen)
20*12
30*12
de schouder was pijnvrij en kraakte minder dan gisteren

machine dips licht
3 setjes van 15,
ging goed