willem 40 en starten met powerliften

[TheWasp]

Je schema ziet er volgens mij wel een stuk beter uit nu je veel isolatie hebt vervangen voor mainlifts. Persoonlijk ben ik alleen geen fan van zoveel repouts.

 

[willemyates]

Je schema ziet er volgens mij wel een stuk beter uit nu je veel isolatie hebt vervangen voor mainlifts. Persoonlijk ben ik alleen geen fan van zoveel repouts.

Klik om te verkleinen...

dank je!

ik moet eerlijk zeggen dat die rep outs niet echt gebeuren. meestal is de training al genoeg, en dan een na setje.
merk gewoon met het ouder zijn dat de spieren minder conditie hebben, kracht gaat wel (ahum) maar de ene zware oefening na de andere zit er niet in.

dat gezegd hebbende

squat
50*10
70*5
80*5
90*5
100*7 (voelde sterk)
110*2 (wel lekker op diepte dus was niet ontevreden)
80*6 (goed laag. zo laag als de leggers waren)
70*6 ook weer laag

front squat
50*6*4 lastige oefening

en toen was de leg press bezet en bezet en bezet
wat moet je ook met een leg press

dus
stiff legged deadlifts
50*10*4
waarom doe ik deze oefening niet vaker.
het was dan wel een gewicht van lik mijn reet maar lekker

hip trusts
bw*8 * 3

abs


naar huis.

 

[willemyates]

week van de 3tjes

bp
50*10
50*10
70*8
80*3
92.5*3
105*6
92.5*7 en toen tikte ik even de drager aan
80*12

clg bp
50*10
50*10
50*7

one arm dumbell rows
36*10*3

preacher curl,
gewoon wat setjes

abs

beetje een opsetje gemaakt met waar ik heen wil en dat is 2 keer in de week de 3 oefeningen doen.

 

[willemyates]

wist niet zo goed wat te doen vandaag,
het is geworden

SQ
20*10
20*10
50*10
80*8
100*3
110*3
120*2 hehe eindelijk weer eens 120 voor reps, en behoorlijk diep
105*3
90*4
80*5 totaal gepauzeerd
70*5 " "
60*5 " "
60*5 " "
60*4 " "

leg press
100*10
120*10
140*8
160*8

front squat
maar niet heus

hip trusts
bw*10*4

 

[willemyates]

even snel fullbody dagje, aangezien ik wat minder kan trainen.

bench opgebouwd tot 105

deadlift,
gewerkt aan de vorm en opgebouwd tot 90

squat
lichte strech squats, zakken en daar blijven, ik blijf zo stijf als een hark

 

[willemyates]

ik weet het, jullie hebben me allemaal enorm gemist.

ik was/ben even 2 weken uit de running omdat ik vader ben geworden. de kleine is met een keizersnee ter wereld gekomen en daarom moet mijn vrouw rustig aan doen.
lekker quality time met mijn 3 meiden thuis tussen het werk door

maar ik kan niet wachten om volgende week weer te beginnen.

 

[tymboo]

Gefeliciteerd!!

 

[willemyates]

Gefeliciteerd!!

Klik om te verkleinen...

dank je, ik las ergens dat jij binnenkort ook weer vader wordt, nog lang wachten?

 

[tymboo]

Jup, nog een maand of twee

Gaat alles goed met de kleine?

 

[willemyates]

Jup, nog een maand of twee

Gaat alles goed met de kleine?

Klik om te verkleinen...

ja, de kleine doet het fantastisch, maar net als alle jonge kindjes is ze snachts een paar keertjes wakker om een flesje, een huiltje, een krampje.
maar dat alle vergeet valt in het niets bij dat de liefde die je van dat kleine hummeltje krijgt.

2 maandje is zo voorbij. leuk

 

[willemyates]

wat 2 weken rust moest worden werd al snel iets meer dan een maand
het hernieuwde vaderschap verliep wat hectischer dan gepland

maar dan vandaag toch weer begonnen

ff fullbody

deadlift opgewerkt tot 100
squat opgewerkt tot 70, ging makkelijk diep
bp opgewerkt tot 100

lekkere training en gin best goed na de eerste setjes

 

[willemyates]

donderdag

wederom een full body om weer een beetje los te komen,

squat 7 setjes opgewerkt tot 100kg
deadlift 6 setje opgewerkt tot 120
bp 7 setjes opgewerkt tot 90
en bicep curls

uurtje alles afgewerkt
zaterdag weer
en dan maandag begin ik weer met echte gewichten

 

[willemyates]

vandaag de laatste full body,

squat 8 setje tot 100 opgebouwd
deadlift 5 setjes tot 130
bp 6 setjes tot 100 kg

 

[willemyates]

squat ATG

40*10
60*10
80*5
100*4
110*2
100*3
90*4
80*7

front squats
4 setjes met 40

hip trusts
4*15*bw

ab work

 

[Strong1976]

We hebben een beetje dezelfde leeftijd,lengte/gewicht en krachtstats
reden genoeg om je te volgen(ga proberen)
veel succes!

 

[Beginner987]

Succes weer, goed dat je weer gaat trainen!

 

[willemyates]

We hebben een beetje dezelfde leeftijd,lengte/gewicht en krachtstats
reden genoeg om je te volgen(ga proberen)
veel succes!

Klik om te verkleinen...

leuk!

jammer dat je zelf nog geen topic hebt!
maar zie dat je nog maar net begonnen bent met posten

---------- Toegevoegd om 18:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:14 ----------

vandaag deadlift en bp

deze 2 ga ik voortaan combineren, de ene training nadruk op bench, de andere nadruk op dead

vandaag dus dus nadruk op deads

DL
60*10
60*10
90*8
120*5
140*2
150*1
120*3
100*5
100*4
100*5

sumo
90*8
90*8
90*7

STL deads
60*10
60*10
60*10

rotary werk om op te warmen

beetje incline omdat de bench bezet was

BP
70*10
90*5
90*4
100*2
90*3
90*3
50*8
wat een kut bench sessie

ik merk toch de korte opgebroken nachten van een kleintje in huis
daarnaast help het strenge dieeten natuurlijk ook niet

zondag weer squaten

 

[Strong1976]

ik had hier vroeger een trainingsblog,maar ik heb eens mn account gedeleted.
heb hier in belgie wat sterkste man wedstrijden meegedaan maar met weinig succes.
mn beste stats waren
sq 1x160/10x110, nu 1x120kg
bp 1x110/4x100/8x90(recent)
dl 1x240(stm dl)/1x215/2x210/3x200, nu 1x150
loglift 95kg(recent)

sq en dl doe ik zo vaak nietmeer omdat ik met een hernia heb gesukkeld,heb het ook nogal druk met mn jong gezin :-p daarvan die huidige lage stats

 

[willemyates]

ik had hier vroeger een trainingsblog,maar ik heb eens mn account gedeleted.
heb hier in belgie wat sterkste man wedstrijden meegedaan maar met weinig succes.
mn beste stats waren
sq 1x160/10x110, nu 1x120kg
bp 1x110/4x100/8x90(recent)
dl 1x240(stm dl)/1x215/2x210/3x200, nu 1x150
loglift 95kg(recent)

sq en dl doe ik zo vaak nietmeer omdat ik met een hernia heb gesukkeld,heb het ook nogal druk met mn jong gezin :-p daarvan die huidige lage stats

Klik om te verkleinen...

leuk,
we zitten momenteel inderdaad een beetje op hetzelfde kracht niveau, ik ben iets sterker. maar ik denk dat je me zo inhaalt als je weer een beetje aan de slag gaat.

---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:40 ----------

vandaag de squat, ik hield mijn hart vast. had van het weekend even een huisje behangen, moest in 1 dag af en ging wat moeizamer dan gedacht. uiteindelijk 14 uur achter elkaar staan behangen, trappetje op trappetje af.
aan het einde van de dag kon ik niet meer lopen zo'n pijn had ik in mijn knieen, thuisgekomen en broek uitgetrokken, zaten er grote zakken met vocht rond mijn knieen. paar paracetemolletje en wijntjes en toen naar bed. de volgende ochtend was de pijn behoorlijk gezakt en het vocht was verdwenen.
nu 3 dagen verder alleen nog een pijn bij masseren van de pezen. maar rustig aan beginnen en kijken waar de grens ligt.

leg extensions WU
3*10*15kg

SQ
40*10
60*10
80*5
100*5
120*2 (jammer niet zo diep als gehoopt)
100*3
100*3
90*6
80*8

leg presses 45graden
100*10
120*10
140*8

leg extensions plate load
15*10
25*10
35*10
45*8

SQ
60*6 (paused)
60*8 ATG
60*9 ATG
60*9 ATG
60*8 speed
60*8 speed

seated alternated curl
10*10
16*8
20*8

klaar en naar huis
zeer tevreden over de training, mijn squats gaan eindelijk goed diep zonder pijn.
mijn benen voelde goed vol aan, en moest waggelend van de trap af, zoals het hoort

 

[willemyates]

heute, BP en DL,
met nadruk op BP

rotary warming up

BP
50*10
50*10
70*80
100*4
105*2
110*2
durfde toch die 115 niet aan
105*2
100*3
100*3
100*3
90*5
80*8

clgbp
60*8
50*8
50*10

DL
60*10
60*10
90*5
120*3
140*2
160*failllll, was ook een beetje te voorbarig
140*2
120*3
90*4
kut deads sessie,de techniek is er helemaal uit

machine preacher curls
gewoon wat drop setjes, niet zo intressant

uurtje klaar en naar huis