willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
willem probeert het weer
- Topic starter willemyates
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 93
- Weergaven 3.807
- Volgers 6
Rybeara
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mei 2009
- Berichten
- 2.395
- Waardering
- 113
Zoveel reps is dat nu ook weer niet, daar zie ik niets verkeerds in.
Toch niet als je terug van start gaat na zolang stil gelegen te hebben.
Ik verkies zelf ook wel free weight boven machines.
Veel succes willem.
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
dank je rybeara,
idd, is omdat ik terugkom van weggeweest. normaal gesproken doe ik meerendeel basis oefeningen.
ikzalf vind 15 niet zo heel veel, moet gewoon even wat beweging in die spieren, en zoveel mogelijk lichaamsdelen in zo min mogelijk tijd.
ben vanmorgen trouwens goed opgestaan, geen heftige spierpijn, behalve een beetje in de traps.
nu even werken en dan vanavond weer 45 minuutjes bewegen.
ik hou heel even hetzelfde gewicht aan totdat ik 15 herhalingen soepel aan kan. denk komende week uit.
als ik op snelheid ben vandaag dan voeg ik bi en tri toe.
benen train ik deze 2 weken niet, waarom? gewoon omdat ik er geen zin in heb en omdat benen wat meer tijd nodig hebben. en natuurlijk omdat ik na een been training niet meer kan lopen.
leuk dat jullie posten trouwens
stekkke
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 apr 2013
- Berichten
- 67
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 14%
Dat is het wel, hij wilt gaan afvallen, dus ik veronderstel dat hij zoveel mogelijk spiermassa en kracht wilt behouden? Dan is het de bedoeling dat je zwaar gaat trainen zodat je zoveel mogelijk kracht en spiermassa behoudt. Zijn genoeg bronnen die dat bevestigen.
http://www.vakbladkrachttraining.org/1/post/2013/02/february-08th-2013.html
Ik snap trouwens ook niet dat je niet gewoon terug begint met basis oefeningen, maar jij moet het weten.
Succes met je log btw
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
Dat is het wel, hij wilt gaan afvallen, dus ik veronderstel dat hij zoveel mogelijk spiermassa en kracht wilt behouden? Dan is het de bedoeling dat je zwaar gaat trainen zodat je zoveel mogelijk kracht en spiermassa behoudt. Zijn genoeg bronnen die dat bevestigen.
http://www.vakbladkrachttraining.org/1/post/2013/02/february-08th-2013.html
Ik snap trouwens ook niet dat je niet gewoon terug begint met basis oefeningen, maar jij moet het weten.
Succes met je log btw
bedank voor je terugkoppeling
zoals stekke al zegt, basistraining is voldoende, kun je makkelijk opbouwen, verbrand vet en behoud danwel versterkt de massa, maar zoals ik zelf ook altijd zeg: ieder zn ding, en als het voor jou werkt waarom dan omschakelen
succes! Het is altijd lekker om na lange tijd afwezig te zijn geweest weer te beginnen!
succes! Het is altijd lekker om na lange tijd afwezig te zijn geweest weer te beginnen!
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
een lekkere training, zeker voor een 2de training, had verwacht dat ik toch wel een beetje meer pijn zou hebben gehad.
cardio
20 minuten fietse, (174 kcal)
machine chest press
40*3*15 (easy volgende training naar de 50)
machine rows
40*3*15 (easy volgende training naar de 50)
machine shoulder press
40*15
40*15
40*12 (volgende keer deze hopelijk ook 15 keer)
machine crunches
40*3*15 (deze voelde ik goed, maar volgende keer toch een extra setje)
alternate seated dumbbell curl
8*15
10*15
10*15 (volgende keer direct naar de 10 misscien wel 12)
tricep cable press down
36*15
40*15
40*15 (volgende keer meteen 40)
het was een lekkere training, volgende keer dus wat zwaarder.
volgende training is vrijdag dan kijk ik wat ik in de week erop ga doen. het verloopt beter dan gedacht
cardio
20 minuten fietse, (174 kcal)
machine chest press
40*3*15 (easy volgende training naar de 50)
machine rows
40*3*15 (easy volgende training naar de 50)
machine shoulder press
40*15
40*15
40*12 (volgende keer deze hopelijk ook 15 keer)
machine crunches
40*3*15 (deze voelde ik goed, maar volgende keer toch een extra setje)
alternate seated dumbbell curl
8*15
10*15
10*15 (volgende keer direct naar de 10 misscien wel 12)
tricep cable press down
36*15
40*15
40*15 (volgende keer meteen 40)
het was een lekkere training, volgende keer dus wat zwaarder.
volgende training is vrijdag dan kijk ik wat ik in de week erop ga doen. het verloopt beter dan gedacht
MI666
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2011
- Berichten
- 440
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
Ook maar bij jou een blik werpen
.
Waarom zoveel machine werk?
Ik snap wel een beetje je rep range, maar waarom niet rond de 12 gaan zitten en
dan net wat meer gewicht er op.
Ik zou dan liever een fullbody kiezen en in de rep range van 8 tot 12, en dan als
alle sets op 12 zitten het gewicht iets verhogen.
Heb je ook een voedingsschema of zo.
.Waarom zoveel machine werk?
Ik snap wel een beetje je rep range, maar waarom niet rond de 12 gaan zitten en
dan net wat meer gewicht er op.
Ik zou dan liever een fullbody kiezen en in de rep range van 8 tot 12, en dan als
alle sets op 12 zitten het gewicht iets verhogen.
Heb je ook een voedingsschema of zo.
- Lid sinds
- 2 okt 2009
- Berichten
- 5.435
- Waardering
- 964
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
rustig rustig rustig,
volgende week ga ik weer naar een serieus schema, nog wel rustig aan, dit schema is alleen maar bedoeld om even de spieren los te maken zonder teveel te hoeven nadenken.
vanavond even sporten.
voedingsschema:
heel erg letten op de calorietjes, veel eiwitten weinig kh en vet.
veel groenten en salades, huttekase, tonijn, vleeswaren.
ik zal eens bereken wat dat inhoud qua calorien.
even voor de duidelijkheid, ik sport al zo'n 22 jaar, dus ik heb wel een beetje ervaring.
dus ik weet ook wel dat dit natuurlijk een schema van lik me reet is.
maar wel leuk dat jullie bij mij kijken en commentaar geven.
volgende week ga ik weer naar een serieus schema, nog wel rustig aan, dit schema is alleen maar bedoeld om even de spieren los te maken zonder teveel te hoeven nadenken.
vanavond even sporten.
voedingsschema:
heel erg letten op de calorietjes, veel eiwitten weinig kh en vet.
veel groenten en salades, huttekase, tonijn, vleeswaren.
ik zal eens bereken wat dat inhoud qua calorien.
even voor de duidelijkheid, ik sport al zo'n 22 jaar, dus ik heb wel een beetje ervaring.
dus ik weet ook wel dat dit natuurlijk een schema van lik me reet is.
maar wel leuk dat jullie bij mij kijken en commentaar geven.
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
vandaag weer een lekkere training afgerond, de spierpijn die de eerste keer was uitgebleven was nu volop aanwezig. de kracht was er wel, zwaardere gewichten gepakt, maar ze gingen wel moeilijk door de pijn.
cardio
20 minuten (exact 200 calorieen)
ab crunches
40*3*15 (de fik zat er goed in)
machine chest presses
50*3*15
machine rows
50*3*15
shoulder machine press
40*15
40*15
40*12 (blijft echt ****ing zwaar die schouder verzuren zo enorm)
bicep dumbbell alternate curl
10*15
14*15
14*12 (ik kreeg er niet meer uitgeperst)
tricep press down
41*15
46*15
en leeg klaar operdepop de kracht komt wel weer een beetje terug maar de conditie is er helemaal nog niet
ik moet iets meer koolhydraatjes gaan eten, ik was er gewoon sjagerijnig van en merkte het ook in mijn training.
volgende week meer basis oefeningen en een beetje meer splitten,
benieuwd?? blijf lezen!! haha
cardio
20 minuten (exact 200 calorieen)
ab crunches
40*3*15 (de fik zat er goed in)
machine chest presses
50*3*15
machine rows
50*3*15
shoulder machine press
40*15
40*15
40*12 (blijft echt ****ing zwaar die schouder verzuren zo enorm)
bicep dumbbell alternate curl
10*15
14*15
14*12 (ik kreeg er niet meer uitgeperst)
tricep press down
41*15
46*15
en leeg klaar operdepop de kracht komt wel weer een beetje terug maar de conditie is er helemaal nog niet
ik moet iets meer koolhydraatjes gaan eten, ik was er gewoon sjagerijnig van en merkte het ook in mijn training.
volgende week meer basis oefeningen en een beetje meer splitten,
benieuwd?? blijf lezen!! haha
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
vandaag 108.5 kg,
de doelstelling op mijn verjaardag, vandaag precies over 8 weken onder de 100 kg.
1 kg per week, dat moet easy zijn, hoewel!! ik merk dat ik al snel vet verlies maar het gewicht ruimschoots compenseer met spier, dus dubbele punten voor iedere kilo.
vanavond beginnen met de basis oefeningen, heel simpel schema omdat ik toch blijf vasthouden aan de cardio om al dat vet te verliezen.
schema vanavond
cardio,
20 minuten fietsen.
borst:
bp
3 setjes van minimaal 12
incline db press
3 setjes van minimaal 12
schouders
seated db press
3 setjes van minimaal 12
side laterals superset met front laterals
3 setjes van minimaal 12
triceps:
tricep press down
3 setjes minimaal 12
simpel en snel, benieuwed naar de gewichten
de doelstelling op mijn verjaardag, vandaag precies over 8 weken onder de 100 kg.
1 kg per week, dat moet easy zijn, hoewel!! ik merk dat ik al snel vet verlies maar het gewicht ruimschoots compenseer met spier, dus dubbele punten voor iedere kilo.
vanavond beginnen met de basis oefeningen, heel simpel schema omdat ik toch blijf vasthouden aan de cardio om al dat vet te verliezen.
schema vanavond
cardio,
20 minuten fietsen.
borst:
bp
3 setjes van minimaal 12
incline db press
3 setjes van minimaal 12
schouders
seated db press
3 setjes van minimaal 12
side laterals superset met front laterals
3 setjes van minimaal 12
triceps:
tricep press down
3 setjes minimaal 12
simpel en snel, benieuwed naar de gewichten
MI666
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2011
- Berichten
- 440
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
best even wennen terug naar losse gewichten, maar hopla.
20 minuten cardio
200 kcal
borst:
bp
40*15
50*15
60*12
70*12
ging beter dan verwacht voor de eerste keer
incline db press
16*12
20*12
20*11
schouders
db shoulder press
12*15
14*12
14*11
side raises combi front ranges
side 8*15
front 6*15
side 6*15
front 5*15
machine ab crunches
50 3*15
ging beter dan gedacht
20 minuten cardio
200 kcal
borst:
bp
40*15
50*15
60*12
70*12
ging beter dan verwacht voor de eerste keer
incline db press
16*12
20*12
20*11
schouders
db shoulder press
12*15
14*12
14*11
side raises combi front ranges
side 8*15
front 6*15
side 6*15
front 5*15
machine ab crunches
50 3*15
ging beter dan gedacht
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
vandaag rug en biceps
cardio
20 minuten (220 kcal) gaat me heel goed af, gisteren te hard geprobeert en daardoor te vroeg opgebrand.
rug:
cable rows v grip (was trouwens een k*t grip volgende keer een andere zoeken)
60*15
65*12
65*12 (ik had er meer van verwacht)
natural grip cable pull down
60*15
60*12
60*12 (ging lekker, lekkere rek)
biceps
seated alternate curl
10*15
14*12
16*11
buik:
macine crunches
50*20
50*15
50*12
al met al een redelijke training, had barstende koppijn.
cardio
20 minuten (220 kcal) gaat me heel goed af, gisteren te hard geprobeert en daardoor te vroeg opgebrand.
rug:
cable rows v grip (was trouwens een k*t grip volgende keer een andere zoeken)
60*15
65*12
65*12 (ik had er meer van verwacht)
natural grip cable pull down
60*15
60*12
60*12 (ging lekker, lekkere rek)
biceps
seated alternate curl
10*15
14*12
16*11
buik:
macine crunches
50*20
50*15
50*12
al met al een redelijke training, had barstende koppijn.
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
willemyates
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 feb 2008
- Berichten
- 1.087
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 25%
vandaag eigenlijk borst schouders en triceps.
ging bij de cardio al helemaal stuk, het zweet gutste van mijn kop.
vervolgens was het ook nog eens ****ing druk, bench press was bezet door een powerlifter, machtig mooi om te zien, maar wat duren al die setjes lang.
cardio
10 minuten (120 cal)
ab machine crunches
50*3*20
tricep cable press down
40*15
50*12
60*12
bench press
60*15
70*8
60*12 was echt een k*t sessie
incline dumbbell press
16*15
20*12
24*11 dit ging dan weer wonderwel goed
gisteren even mijn eten genoteerd en berekend, ik eet meer calorieen uit eiwitten dan uit koolhydraten. net even havermout gekocht, ik begin morgen met een flink bord havermout, ik was gewoon te leeg.
morgen rug en biceps
en dan doe ik zaterdag schouders pakken
ging bij de cardio al helemaal stuk, het zweet gutste van mijn kop.
vervolgens was het ook nog eens ****ing druk, bench press was bezet door een powerlifter, machtig mooi om te zien, maar wat duren al die setjes lang.
cardio
10 minuten (120 cal)
ab machine crunches
50*3*20
tricep cable press down
40*15
50*12
60*12
bench press
60*15
70*8
60*12 was echt een k*t sessie
incline dumbbell press
16*15
20*12
24*11 dit ging dan weer wonderwel goed
gisteren even mijn eten genoteerd en berekend, ik eet meer calorieen uit eiwitten dan uit koolhydraten. net even havermout gekocht, ik begin morgen met een flink bord havermout, ik was gewoon te leeg.
morgen rug en biceps
en dan doe ik zaterdag schouders pakken
