willem probeert het weer

[willemyates]

schouders

db press,
12*15 wu
16*10 wu
20*10 wu
24*10
28*8 (en zwaarder ga ik niet na het glibberige dumbel debacle van vorige keer)
24*9
20*11
16*14

bent over raises
12*12
12*12
10*12
10*12
10*12
10*12

standing side raises super set front raises met plates

16*8 ==> 20*8
14*8 == 20*8
12*8 ==> 15*10
10*8 ==> 15*10

shrugs
60*15
90*12
120*6
90*10

machine presses
55*12
40*15
40*10

machine crunches

en klaar

 

[willemyates]

vandaag rug en biceps

autilus explode lat pull down plate loaded
40*12
80*10
120*10
150*7
120*6

nautilus row plate loaded
80*10
120*10
160*8
190*5

behind neck pull down
75*8
65*8
50*10
40*15

machine pull overs
55*8
40*10
30*10

seated alternate dumbell curl
12*10 wu
16*10 wu
20*10
24*10
28*6
20*10
16*10
12*18

machine crunches

en lekker naar huis

 

[willemyates]

vandaag benen

het is tijd om de benen aan te gaan pakken,
ze behoren gewoon tot mijn zwakke punten te weten benen, schouders en vet%

duss benen

leg extentions wu
3*15*20

legpress
100*15 wu
150*10 wu
190*10
230*8
270*5
legg press voeten dicht bij elkaar
230*5
190*5
150*12
100*15

leg curls
30*15
40*10
30*15

leg extentions
50*15
60*15
70*12

squat opnieuw beginnen te leren atg
50*10*5 elke week verzwaren en de vorm behouden, ik ben een heeeeeele slechte squater

calf raises seated
30*10*4

en klaar

 

[DVF40]

Heb je nog tijd om al de reactie's te lezen hier na het trainen?

Je bent goed bezig maat,supermotivatie,keep it up!

 

[willemyates]

haha, er reageert nooit iemand op mijn topic,
schrijf het ook voor mezelf, kan ik terug kijken wat ik de vorige keer heb getild.
kijk soms ook nog terug naar logjes van 4 jaar geleden.

wel leuk dat je even kwam kijken.

 

[willemyates]

schouders only

seated dumbell press
14*15 wu
18*10 wu
22*10
26*10
30*9
24*11

seated side raises
16*8
12*10
8*10
8*10

bent over raises
12*12
10*10
8*10
8*10

front raises plate
20*12
15*12
15*12
15*12

buik en op naar huis

 

[willemyates]

autilus explode lat pull down plate loaded
40*12
80*10
110*10
140*6
160*5

nautilus row plate loaded
80*10
120*10
160*8
190*5

deadlift net als squat opbouwen vanaf het begin
5*10*60


behind neck pull down
70*8
60*9
50*10
40*15


seated alternate dumbell curl
14*10 wu
18*10 wu
22*10
26*4

ez bar preacher curls
30*10
40*6
30*8
20*15
20*8

klaar en naar huuus

 

[willemyates]

borst en tri

schouders zijn ieder keer stijf bij het benchen, mijn schouder is gewoon toe aan vakantie
60*15 wu
60*10 wu
80*6 wu
100*4 voelt al fckng zwaar aan
115*2 (helemaal niet lekker)
105*4
95*5
85*6
75*8
was een k*t bench sessie
ik moet een andere stang gebruiken, polsen voelde ook niet lekker

incl barbell press
60*10
70*10
80*6
90*6 (huh)
70*8
60*11

incline dumbell fly
24*6
20*6
16*10
12*15

machine close grip presses
70*6
60*6
50*6
40*8
30*12

tricep press down
50*15
75*10
90*8
70*8

rope press down
70*8
60*8
50*8
40*10

overhead rope exten
60*6
50*8
40*10

leg raises
en machine crunches

 

[willemyates]

benen yeah

leg ext warm up
3*15*20

leg press
120*15
160*10
200*10
240*8
280*6

leg press voeten dicht bij elkaar
200*8
160*12
120*15

leg curl
50*8
40*9
30*12
20*15

leg ext
60*10
50*10
40*12
30*15

squat
5*10*60

calf raise stand
60*15
90*15
120*15
150*12

seated calf rais
30 kg 4*12


machine crunches

 

[willemyates]

shoulders only

seated dumbel shoulder press
14*15wu
18*10 wu
22*10
26*10
30*9
24*9
20*12

seated side raises
16*9
12*10
8*10
5*12 bovenin vasthouden

bent over raises
12*10
8*10
5*10

shrugs
50*15
90*10
120*6
90*8
50*9

en klaar

 

[willemyates]

rug en benen
koppijn, slecht geslapen en honger (wel even snel wat gegeten) eens kijken hoe het gaat

nautilus explode lat machine pull down (geen idee of jullie dit kreng kennen maar goed)
40*15 wu
80*15 wu
110*10
140*10
170*8
190*4

nautilus machine rows
80*10
120*10
150*10
180*8
200*4 wow beter dan gedacht

machine pull overs
35*15
40*12
40*10

deadlift for reps
4*10*70
12*70 rep out

ez bar preacher curls
30*10
35*8
40*6
35*6
30*8
20*15

seated alt dumbell curl
16*10
20*7
12*10

machine crunches
side bents

 

[willemyates]

borst en triceps

bp
60*15 wu
60*10 wu
80*10 wu
100*4 wu
110*2 wu
120*4 PR lekker ondanks de pijnlijke schouder
110*4
90*8
60*10 exposieve reps

incline barbell press
60*10
80*8
100*4
80*5
60*8
40*15

incline flys
24*5
20*7
16*8
12*12

dips
bw 6
bw*4
zwaar

tricep extentions
40*15wu
60*10
80*8
110*4
70*8
55*10
40*10

overhead rope ext
55*8
45*8
35*12

klaar en naar huis

 

[willemyates]

leg ext warm up
3*15*20

leg press
100*10
150*10
190*10
230*8
270*5
300*3

leg press voeten dicht bij elkaar
230*6
190*12
150*15

leg curl
70*5
60*5
50*8
40*12
30*12

leg ext
70*9
60*10
50*10
40*12
30*15

squat
5*10*70



seated calf rais
30 kg 4*12

 

[willemyates]

het is echt alweer heel k*t lang geleden dat ik voor de laatste keer in de sportschool ben geweest, vooral jammer omdat ik zo lekker aan de rol was.
wat is er gebeurt.

ik ben in september lekker op vakantie geweest, en bij terugkomst ben ik midden in de drukte van mijn zak beland. en toen dat een beetje begon over te waaien raakte ik geblesseerd aan mijn schouder, zomaar vanuit het niets.

de blessure is inmiddels weer over, en de planning is om begin februari weer te beginnen.

ik kan eigenlijk niet wachten