willem probeert het weer

[willemyates]

yeaaaahhhh,
Vaderdag cadeau is binnen, fatclipper.

en meteen gebruikt natuurlijk, en was blij heeeeel blij.

vandaag 19% 107 kg veelste veel vet natuurlijk nog, maar er er zijn al beehoorlijk wat %ten van af.
morgen even op mijn verjaardag foto's schieten en dan plaatsen

 

[willemyates]

dus de fatclipper was binnen,
en ik stopte met trainen, voor even, was te druk..

maar nu weer lekker begonnen, allen vannacht niet geslapen en de hele dag koppijn.
maar toch maar weer aan de slag gegaan. niet lullen maar vullen.

benen en bi

leg extension
4 setjes warm up

squat
50*10wu
80*8wu
100*5
80*6
70*8
50*10


leg curl
20*4*15

leg press
120*10
160*8
200*5
220*5

calf raises
60*15
90*15
120*15
150*12

ez bar curls
30*10 wu
40*10 wu
50*7
40*9
30*12

klaar was niet me beste training, had ik ook niet verwacht

 

[willemyates]

gisteren was het nog niet veel beter met de verschijnselen, maar toch trainen.
chest en abs

bp (wtf, ze hebben de sportschool heringericht en bench staat precies onder een ventilator, vertekend enorm waardoor je je veel meer moet concentreren. althans dat heb ik)
50*15 wu dit voelde al niet goed
70*10 wu
90*5 wu
100* ik heb hem opgetild en weer terug gelegd, de wereld tolde door die k*t ventilator
op het bench geklommen ventilator uit gezet
90*8
70*10
dit was de k*tste bench sessie sinds jaren. nu maar hopen dat de andere bench volgende keer vrij is.
zal het ook even melden bij de leiding, want dit is echt zwaar irritant

incline db press
18*12wu
34*9
30*9
24*12 (omdat de 26 zoek was

dumbell fly
18*11
14*12
10*15

machine presses
gewoon een paar setjes geen idee van het gewicht

abcrunches
3 setjes stackerd.


waaaaaaaaat een k*t training, als ik er aan toe kom vandaag rug en bi.
maar het is weer rete druk.

 

[willemyates]

in de tussentijd nog een schouder training gedaan, was geen beste training, had toch iets onder de lede, het zweet brak me uit, ik heb de training afgemaakt en snel naar huis gegaan.

vandaag rug

lat pull down, natural grip
40*15 wu
70*10 wu
90*8 wu
115*6 (met straps, maar ze zijn nog zo k*t stug)
115*6 (straps)
100*5
90*8

deadlift
60*10 wu
90*8 wu
110*5
130*3 (was eigenlijk een beetje te zwaar)
110*4
90*8
70*10
50*10

cable rows rechte stang
55*10 wu
65*10
75*10 (dit viel mee)

shrugs (plated machine) eerste keer op dit apparaat
40*10
80*10
100*6 (ok)

bent over raises
10*10*3

nog even machine crunches en klaar

 

[willemyates]

benen en biceps,
lekker een middag training, dus rustig hoop je.

leg extentions warm up
20*15*3

squat
60*10 wu
80*8 wu
100*5
120*2 pr (pr van lik me reet natuurlijk)
100*5
80*8
lekkere squat sessie voor mijn doen

leg press
100*10 wu
150*10 wu
190*8
230*5 PR wederom, gaat de goeie kant op dit
190*8
150*10

leg curls
2 setjes

ez bar curls
30*10 wu
40*10 wu
50*9 gvd, waarom krijg ik die laatste er niet uitgeperst
40*12
30*15
20*15 (zo laag ga ik normaal niet, maar vond het wel lekker)

morgen borst, ik ben benieuwd of ik de malaise achter me heb gelaten en ik gewoon weer 100 kan opladen en nog liever 105

 

[willemyates]

borst en abs
ze hebben lekker wat nieuwe apparatuur gekocht en ook een extra bench.
top top TOP

bp
50*15 wu
50*10 wu
70*8 wu
90*5 wu
100*6 (ahhhh lekker ik ben er weer)
105*3
90*8
80*12
70*15
dat is nog een setjes draaien

incline bp (niet mijn oefening)
50*12wu
70*7
60*10
50*12

incline dumbell fly
26*5
22*8
18*11
12*15

machine close grip bp
3 setjes tot van 14tot20 tot failure

 

[willemyates]

gisteren rug

pull down front natural grip
40*15 wu
55*10 wu
70*10 wu
100*5 wu
115*8 PR
100*8
90*9

deadlift even zitten kloten met de vorm ivm slechte vorm
opgebouwd tot 100


cable rows rechte stan
50*12
60*12
70*12

shrug
30*12 wu
70*12
110*10
70*10

reverse grip pull down naar onderkant ribbekast
50*10
70*10
80*10


machine crunches en leg raises

 

[willemyates]

voor de komende 2 maanden weer een wijziging in de training,
van een 4 dagen split terug naar 3 dagen.

vandaag borst en schouders

bp
50*15 wu
50*10 wu
70*10 wu
90*6 wu
105*5
100*5
90*8
70*11
50*10 dit setje was gewoon weggegooid geld

inclind dumbell press super set incline fly
40*5 ==> 20*6
34*5 ==> 16*8
28*7 ==> 16*8
24*11 ==> 10*10

seated dumbell press
24*5
30*5
24*6
20*10 als ik deze split blijf doen dan worden dit behind neck presses, ik heb gewoon teveel moeite met voorslaan

seated side raises superset bent over raises
14*10 ==> 10*10
12*8 ==> 8*10
10*11 ==> 6*10

en klaar,
ben er n og niet zo zeker van of deze oefeningen bevallen, misschien toch drop setjes.
even kieken maar

 

[willemyates]

benen en rug (nog steeds aan het kloten met nieuw schema, maar in mijn hoofd begint het komen)

squat
60*10 wu
90*10
110*5
120*3PR

leg press
100*10 wu
140*10 wu
180*8
250*7 (woewwww PR)

lat pull down natural grip
40*15 wu
70*10 wu
90*10 wu
115*7
100*8

cable rows recte stang wide grip
50*12
65*12
80*8

shrugs
40*12
70*12
100*10
130*8

 

[willemyates]

het is dus een 2 daagse split geworden, terug naar 15 jaar geleden en beviel me toen prima


vandaag borst schouders en triceps

bp
50*15 wu
50*10 wu
70*10 wu
90*5 wu
105*2 wu (dit voelde goed)
110*4 top lekker
100*4
90*7
70*15 (meteen laatste setje)

incline smith machine press
60*10
80*7
100*3
80*6
60*12

machine press
60*12 ==> 40*8 ==> 30*12

behind neck smith machine press
60*10
70*4
60*8
50*12

side raises superset bent over raises
14*10 ==> 10*10
12*10 ==> 8*10
10*12 ==> 6*8

tricep press down
40*10
60*10
80*8
100*5 PR
80*7
60*8

overhead tricep extentions rope
45*10
35*10
30*10

en lekker weer klaar binnen het uur.

 

[willemyates]

gister rug en vandaag benen.

benen dus

leg extensions
4*20*15 warm up

leg press aangezien alle squatr plekken weer bezet waren
100*15 wu
150*10 wu
190*10
230*8
270*6 PR

squat
60*10
90*10
120*3 (wat ben ik toch een ****ing slechte squater)

leg press
270*3
230*4
190*5
150*10

leg curl plated
15*15
25*12
15*12
10*15

calf raises
60*15
90*15
120*15
150*12

en klaar op naar huis

 

[willemyates]

borst en triceps


bp
50*15 wu
50*10 wu
80*10 wu
100*4 wu
110*5 woeww, nog lang niet het beste ooit 120*5 maar gaat toch lekker
100*6
90*8
80*12
70*15 (ik had gehoopt op meer)

incline barbell bp
60*10
70*8
80*6
60*10

machine press close grip
50*12
40*10
30*12

beetje tricep werk, steld niet zoveel voor

 

[willemyates]

vandaag even benen,

op deze te warme trainingsdag

squat
70*10 wu
90*8
110*6
120*5 pr
70*10

legpress
100*10 wu
150*10
190*10

leg extensions
en leg curl


klaar en naar huis

 

[willemyates]

vandaag schouders, het zijn tropen temperaturen

dumbell press
14*12 wu
18*10 wu
22*10 wu
26*8
30*6
24*8
20*9
16*9 deze viel tegen, had er eigenlijk 15 uit willen rossen

bent over raisses
12*10
10*10
8*10
6*10

seated side raises superset met front raise met plate
14*10 --> 15*10
10*10 ==> 15*10
8*10 ==> 15*10


shrugs
40*15
80*10
120*8
140*3 (was te zwaar)
120*6

klaar en naar huis

 

[willemyates]

rug, nieuwe oefeningen

nautilus explode lat pull down plate loaded
40*12
80*10
120*8
140*5
120*8

nautilus row plate loaded
40*10
80*10
120*10
140*8
120*8

deadlift
70*10
100*8
130*5 pr
150*1 pr
130*3
100*5

machine pull overs (even een beetje proberen met e stand en het gewicht)
4 setjes met 40

ez bar curl
30*12
40*10
55*7
45*7
35*10

en klaar om zaterdag te vieren

 

[willemyates]

ff borst en triceps

bp
50*15 wu
50*10 wu
70*10 wu
90*5 wu
110*5 (lekker weer)
105*3
100*4
90*6
70*17 (lekker na ieder keer blijven hangen op die 15)

incline barb press
50*10
70*8
80*4
70*5
50*12

machine close grip press (stacked)
50*12 ==> 40*8 ==> 30*8 ==> 20*12

tricep press down
40*15 wu
75*8
100*4
==> 75*4 ==>40*8 ==> 30*10

rope press down
50*8
40*8
30*8

overhead tricep rope ext
50*8
40*8
30*8

klaar en naar huis

 

[willemyates]

even snel schouders, de **** wat is het heet.

db press
12*10 wu
16* 10 wu
20*10 wu
24*10 wu
28*8
32* fail, gvd wat zijn die dumbell glad
32*4 (met mijn knieen omhoog kicken ik ben er geen ster in)
26*8
20*8
ieder keer als ik in de problemen kom heb ik weer zin in behind de neck presses

bent over raises
12*8
10*8
8*10

side raises superset front raise plate
16*8 ==> 20*8
12*8 ==> 20*8
8*8 ==> 20*8

shrugs
40*10 wu
80*10
110*8
130*5

klaar en genieten

 

[willemyates]

nautilus explode lat pull down plate loaded
40*12
80*10
120*10
150*5
120*6

nautilus row plate loaded
40*10
80*10
120*10
140*8
170*6

behind neck pull down
50*10
65*8
55*8
45*10

rack pulls ( 1 keer verlopig niet meer)

60*10
100*6
140 fail
140*1 (godsamme)

shrug
40*10
80*10
120*6

klaar na deze late training

 

[willemyates]

even snel borst, te warm en te weinig tijd. dus geen triceps.

bp
50*15 wu
50*10 wu
70*10 wu schouder is beetje stijf
90*5 wu
110*2 wu
120*2 was voor het eerst in jaren 120, lekker
110*2
100*5
90*8
70*12 (dat viel tegen)

incline barbell press
60*10
70*9
80*6
60*9

close grip machine press
60*10
50*8
40*8
30*8

klaar en naar huis

 

[willemyates]

benen n bi's

squat
60*12 wu
90*8 wu
110*6
120*4
100*4
90*4

leg press
100*10 wu
150*10 wu
190*10
230*6
270*4

leg curls
30*15
40*15
50*10
30*10

calf raises
60*15
90*15
120*10
150*10
187.5*5

ez bar curls
30*10 wu
40*10 wu
50*7 (leeeeeeeeeg)
40*7
30*14

lekker naar huis