Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Donderdag

Bb rows 4x 10x
Pulldows 4x 10x
One arm rows 4x 10x
Abs 4x 20x

 

[Paardelul]

Vanmorgen

Band
Triceps
Facepulls
Abs

Alles 3x 20

Inclined db press
10x 27kg
10x 39,5kg
10x 39,5kg
10x 39 5kg

Lying Oh triceps
3x 12x

Db pullover
3x 12x

Pec fly
3x 12x

 

[Paardelul]

Vandaag tegen 22.00 eindelijk naar boven, weinig zin en energie maar toch maar ff toe gezet.

Opwarmen met band, abs en schouders rekken

Boxskwaaaats
6x 70kg
6x 110kg
6x 140kg
1x 170kg
1x 190kg
1x 210kg PR +10kg ouleh...
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg

Ging echt nergens over zo hard ie ging, zeker 1-2 reps in de tank. Wel heel erg last van me pols, doet pijn om stang vast te houden :-( houd al 2 jaar aan maar begint nu wel erger te worden...

Full squat geprobeerd 2x 70kg maar heup is nog geblesseerd dus ging nie.

Sidekicks
3x 25x zwart + groen

Hip thrust
3x 12x

Weltrusten, morgen weer verder. Onverwachts een mooi pr zetten knapt de motivatie weer van op

 

[Paardelul]

Vanmorgen op lege maag zonder caffeine ff snel pompen

Pulldown wide
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 75kg
10x 75kg

Leg curls
4x 12x 45kg

Leg ext
20x 45kg
20x 55kg
20x 65kg
17x 75kg

Pullups medium grip
5x met elastiek
3x 4x bw

Cable pullover
3x 15x

Cable abs
3x 15x 40kg
Db curls
5x 10x

Moest extra setje doen want ader op schouderkop kwam weer beetje tevoorschijn 😍 die had ik al lang niet gezien

Hammer rope curls
20x
17x
20x

 

[Paardelul]

Even de ssb testen

Ssb box skwaaats
10x 75kg
5x 115kg
3x 135kg
1x 155kg
10x 115kg
10x 115kg
10x 115kg

Ssb full skwaaats
5x 45kg
5x 65kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Nog wel ongemak in de heup en nu weer doof gevoel..

Stang voelt wel prima, moet hem alleen wat naar achteren drukken om nie de druk op je nek te hebben.

 

[Paardelul]

Ssb

 

[Paardelul]

Vanmorgen pressen ging lekker, bietje pompen witte wel...

Inclined db press
10x 27kg
10x 32kg
10x 37kg
10x 42kg
4x 47kg
8x 42kg
10x 42kg
10x 42kg

Die 47kg voelde nog wel beetje zwaar...

Flat db press log grip
3x 12x

Lying oh tri.ext
3x 12x

Db curls
3x 10x

Side raises
3x 12x

Hammer rope curls
2x 15x
11x leeg...

 

[Paardelul]

Ffkes een rugpompje

Bb rows
6x 70kg
6x 90kg
6x 110kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg

Db rows
3x 10x 49,5kg

Seated rows wide
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg

Pullups medium grip
4x5x elastiek

 

[Paardelul]

Ff snel schouder pompje

Cable side raise ss db side raise
4x 12x 15x

Cable front raise ss db front raise
3x 12x 15x

Bb ohp ss bent over side raise
3x 20x 20x

Facepulls
4x 20x

 

[Paardelul]

5 mei nog

Boxskwaaats
1x 195kg
3x 8x 135kg

Toen ziek en hoop gezeik, vandaag nog steeds niet fit toch maar weer beginnetje gemaakt

Full ssb skwaaaaats
6x 55kg
6x 65kg
6x 75kg
6x 85kg
6x 95kg
3x 105kg
2x 115kg
1x 125kg

Mp
5x 8x

Gare training maar beetje spanning weer gezet, verwacht komende weken nog meer gezeik dus trainen zal minimaal worden 😪

 

[TvdH]

Word over een week of tien ook 'lifting dad'. Maak jij tijd vrij of pak je juist de tijd wanneer je die toevallig hebt?

 

[Paardelul]

Word over een week of tien ook 'lifting dad'. Maak jij tijd vrij of pak je juist de tijd wanneer je die toevallig hebt?

Klik om te verkleinen...

Laatste 2 weken trainen geen prioriteit dus alleen als tijd over heb. Normaliter maakte ik er altijd wel tijd voor maar was dan vaak laat in de avond, was dan vaak pas 23.00 klaar ofzo en in de weekenden om 7.00 in de ochtend. Niet meest ideale tijden maar was wel te doen. Homegym is qel echt goud waard met een kind.

Maar is voor iedereen anders, groot deel wordt bepaald door je werk en het ritme van je kind. Ook wil je niet elk moment dat je vrij bent op zolder aan het trainen zijn, want de rest van het gezin moet ook beetje aandacht, dan heb je nog momenten dat je wilt slapen etc. :-)

In ieder geval succes komende weken met je vrouw ook en dat trainen komt daarna vanzelf weer

 

[Paardelul]

Vandaag inkomdag 2

High inclined db press
10x 27kg
10x 27kg
10x 29,5kg
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg
12x 34,5kg
12x 34,5kg

Pullups wide
5x5 met elastiek

 

[Paardelul]

Lang verhaal kort, vorige week mn moeder overleden, vandaar dat ik laatste weken de vrije tijd die ik had nog met haar en met de familie doorgebracht heb. Momenteel op sportief gebied zo wel fysiek als mentaal een dieptepunt bereikt. Niet trainen, niet slapen, slecht eten, stress noem maar op, maar nu toch maar weer het roer om proberen te gooien. Deze week is nog een normale week daarna ga ik een week naar griekenland, er is een gym op het resort dus beetje door rommelen moet kunnen en dan na de vakantie weer serieus aan de gang.

Genoeg gezeik, training vanmorgen rond 7.00 uur ff naar de zolder:

Ssb full skwaaaats
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Ssb bulg. Splitsquat
3x 15x

Cable abs
3x 20x

Leg ext.
3x 20x

Leg curls
3x 12x

 

[Bokito]

Heftig, gecondoleerd en sterkte Willempie!

 

[AK]

Gecondoleerd met jullie mam!

Veel sterkte komende dagen.

 

[Ano_281122]

Gecondoleerd kerel!
Heel erg veel sterkte gewenst aan jou en je familie.

 

[Sanca Saxon]

Veel sterkte man.

 

[Bullshark]

Gecondoleerd met het verlies, en veel sterkte.

 

[johnyyy]

Gecondoleerd, en sterkte