Willem's log... lifting dad...

[Sanca Saxon]

Geen last ervan dan?

 

[floris.sp]

Heb corona, het meest gevaarlijke killer virus ooit...

Beltsquat constructie gemaakt

Beltsquat
20x 50kg
20x 70kg
20x 90kg
20x 110kg
20x 130kg

Full squat
5x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg

Pullups close
5x 3x raw

Abs
5x 20x band

Biceps
3x 10x

Klik om te verkleinen...

Heb je toevallig foto van je beltsquat constructie

 

[Paardelul]

Geen last ervan dan?

Klik om te verkleinen...

Beetje snotneus verder niks, echt sterke mensen worden er ook niet ziek van...

Corona zit nu in quarantaine omdat het met mij in aanraking kwam... #geengezeik

 

[Paardelul]

Heb je toevallig foto van je beltsquat constructie

Klik om te verkleinen...

 

[Paardelul]

Hijsbandje om de pully, gewicht laden, riem om, band eraf, squaten, band er weer om, klaar

 

[Paardelul]

Ff uurtje

Inclined bench
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg

was bang dat ik zwakker was door de corona maar was niet het geval dus toch de dumbells

Inclined db press
10x 27kg
8x 37kg
8x 37kg
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
8x 42kg
5x 42kg

Pullups medium
5x 5x zonder elastiek

Triceps ext
5x 10x

 

[Paardelul]

Wat energie problemen, ff snel pompje

Wide grip pulldown
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg

Seated row v hendel
5x 12x 80kg

Pullups wide
3x 7x met elastiek
2x 3x zonder

Bb curls
10x 20, 25, 30, 32,5kg

Hammer rope curls ss tri pushdown
3x 12x 12x

Facepulls ss sideraise ss overheadpress
3x 15x 12x 12x

 

[floris.sp]

Hijsbandje om de pully, gewicht laden, riem om, band eraf, squaten, band er weer om, klaar

Klik om te verkleinen...

PRima constructie maar niet het idee dat je heel erg naar voren ipv naar onderen wordt getrokken?

 

[Paardelul]

Full skwaaats
8x bw
4x 60kg
4x 80kg
4x 100kg
4x 120kg
4x 120kg
4x 120kg
4x 120kg
4x 120kg
4x 120kg

Best

Beltsquat
3x 15x 110kg

Leg ext.1 min rust tussen sets
4x 20x 40kg

Leg curls 1 min rust tussen sets
15x 40kg
3x 12x 40kg

 

[Paardelul]

PRima constructie maar niet het idee dat je heel erg naar voren ipv naar onderen wordt getrokken?

Klik om te verkleinen...

Als je te diep zakt wel ja, zit nu nog ff te kijken om iets ervoor te maken dat ik verder naar voren kan staan, balk met plankje erop ofzo zal nie heel moeilijk worden. Halve reps = goeie quad pomp wel

 

[Paardelul]

Deload squatdag, morgen bij maat trainen dir wou perse benchen dus squat maar gewisseld

Skwaaaats
4x 60kg
4x 80kg
4x 100kg
2x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg
1x 170kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg

Moest volgens the russian squat method 6x2 dus schema gevolgd met paar singles als extra... misschien gezien de huidige situatie de naam van het schema aanpassen...

Die 170kg voelde wel lekker als submax voor vandaag, over week 7-8 weer maxen

Beltsquat
4x 20x 90kg

Rdl
4x 10x

Leg ext
3x 20x 45kg

Leg curl
3x 12x 45kg

Calfraises
3x 20x

Calfraises was tegen de kramp...

 

[Paardelul]

Bench
10x 20kg
8x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
10x 100kg
1x 110kg
1x 115kg
1x 120kg
20x 70kg
20x 70kg

Had niet echt een plan :-)

Inclined db press
4x 8x 32kg

Pullups
3x 5x

Skullcrusher
3x 12x

Bb curls b2b no rest
5x 20x

Side raise
3x 15x

Front raise
3x 10x

Triceps met elastiek
3x 20x

 

[Paardelul]

Midden in de nacht rug pompen...

Cable abs
20x 30kg
20x 32,5kg
20x 35kg
20x 37,5kg
20x 40kg

Bb rows
8x 70kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Db rows
4x 12x 42kg

Wide grip seated rows
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg

Wide grip pullups
3x 5x met elastiek

Cable pullovers
3x 10x 30kg

Pullups close grip
3x 8x met elastiek

 

[Paardelul]

Calorieën tekort, slaap te kort, erg actieve dag gehad, lichaam zei ga slapen maar ik dacht toch ff me werksetjes squats pakken, noest 6x 5x120kg....

Squats
5x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
3x 120kg fail...
5x 120kg
7x 120kg
5x 120kg

Ik keur het goed, 3de set zakte ik gewoon onderin mekaar als pudding... toch weer opgepakt en afgemaakt, geen gezeik... totaal rep aantal gehaald :-)

 

[Paardelul]

Bench
20x 20kg
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Te moe, ging voor geen kut, vrijdagavond zo laat is ook klote... morgenvroeg voor het werk nieuwe poging, eerst paar uur slapen dan maken we het af..

 

[Paardelul]

Vanmorgen vroeg de fles geven en ff snel training van gisteren afmaken...

Inclined db press 2 min tussen sets
10x 27kg
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg

Seated db curls
3x 12x

Tri.ext.
3x 12x

Side raise
3x 15x

Seated front raise
3x 12x

 

[Paardelul]

Late pomp, wel lekker

Bb rows
8x 70kg
8x 90kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg

Db rows
4x 10x 47kg

Seated rows wide
3x 10x 70kg

Pullups wide
3x 10x met Elastiek

Vorige week nog 3x5... minder bw helpt wel... of zou ik zo veel sterker geworden zijn...

Pullups close
3x 5x bw

Vorige week nog met elastiek...

 

[Paardelul]

Bietje vermoeid wel maar deload legs kon er nog wel vanaf

Skwaats.paused langzaam zakken
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg
2x 120kg

Beltsquat
15x 70kg
15x 90kg
15x 110kg

Leg ext
5x 20x 50kg

Leg curls
5x 12x 50kg

 

[Paardelul]

Op vrijdagavond tot midden in de nacht...

Bench
10x 20kg
8x 65kg
5x 85kg
5x 105kg
4x 115kg
4x 115kg
4x 115kg
4x 115kg

High inclined dumbell
10x 39,5kg
10x 39,5kg
10x 39,5kg
10x 39,5kg
10x 39,5kg

One arm tri.ext.
3x 15x

 

[Sanca Saxon]

Het is nu pas middernacht