Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Gelukkig weer op volle kracht!

woensdag 15-01-2014

MP dag 2 Smolov
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Alles easy reps! En over...

FACEPULLS
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
5 setjes 15 reps

TRI EX
4 setjes 10 reps

SWINGS
L+R 25 reps 2 setjes

 

[Paardelul]

donderdag 16-01-2014

SQUAT BELTLESS
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 100kg
5 x 115kg
6 x 125kg PR

FRONT SQUAT
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg PR
2 x 100kg PR

Rustige training, zaterdag vol gas knallen op events!

 

[Paardelul]

zaterdag met een griepje thuis gezeten... hoop dat ik nu me portie weer gehad heb voorlopig, vandaag met volle moed weer begonnen. Alleen nog een droog hoestje af en toe...

maandag 20-01-2014 dag 3 week 1 smolov

MP
10 x 40kg
6 x 50kg
3 x 60kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg
4 x 65kg

SEATED ROWS
20 x 50kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg

SHRUGS
25 x 100kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

SWINGS
2 setjes van 20x links 20x rechts

TRI.EX.
2 setjes van 15 reps

 

[Paardelul]

Woensdag 22-01-2014

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
2 x 175kg
2 x 195kg
10 x 155kg

Alles easy reps, goeie techniek niet voorover hangen, begin er goed in te worden :-) binnenkort maar weer oude PR's proberen te evenaaren met deze techniek!

PAUSED SQUAT BELTLESS
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
6 x 100kg PR

Deed normaal geen paused omdak dan last van me knie kreeg, vandaar PR :-)

 

[IMBAatwork]

Gaat goed pik !

 

[Paardelul]

Gaat goed pik !

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy, en hard...

---------- Toegevoegd om 21:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:34 ----------

donderdag 23-01-2014 Smolov week 1 dag 4

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Bij de 4 de set kreeg ik het de laatste rep zwaar, de setjes daarna waren weer gewoon hard! Viel niks tegen, goed sterk!

PULLDOWN WIDE GRIP
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 70kg

Bij die 75kg schoot er pijn tusse me schouder bladen, toen maar weer stapje terug gedaan.

FACEPULLS
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg

BARBEL CURLS
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg

gewoon om af te ronden...

 

[Paardelul]

zaterdag 25-01-2014 Wendler day 2

SQUAT BELTLESS
10 x 60kg
6 x 80kg
3 x 100kg
3 x 115kg
3 x 125kg
6 x 135kg PR gruwelijke repout! het aantal reps verdubbelt in vergelijk met me vorige PR
1 x 150kg

Nog ff een zware rep gedaan om aan het zwaardere gewicht te wennen alvast...

FRONT SQUAT
5 x 60kg
5 x 80kg
2 x 100kg
3 x 100kg PR
3 x 100kg (4de rep was fail, gewicht zakte weg onderin)

Nog een setje LYING LEG RAISES 10x

CRUNCHES
2 x 25reps

Ende ubung... Morgen denk ff naar RPB nog wat strickt log doen en poging op stones, kijken of de benen dat ook willen :-)

 

[Paardelul]

zondag 26-01-2014 EVENTS @ RPB

WEIGHT FOR HEIGHT
20kg zandzak uhn keer of 15 gegooit

Ik was niet erg explosief meer na al die squats van gisteren...

STRICKT LOGLIFT
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Alles easy reps, volgende keer als de smolov MP weken voorbij zijn maar weer met legdrive flink volume maken.

YOKE
30m 200kg
15m 250kg
15m 250kg
15m 280kg
15m 300kg PR (zonder drops)
15m 310kg PR (1 drop, was over de helft)

Volgende keer minder opwarmen en 320 of 330 proberen, ben stuk stabieler als dak voorheen was, gaat lekker!

STONES
110kg op 1.32m
110kg op 1.32m
65kg op 1.80m
65kg op 1.80m
65kg op 1.80m
85kg op 1.80m
85kg op 1.80m

Niet zwaarder of gekker gedaan, viel tegen met explosief opstaan, waarschijnlijk van de dikke squat en front squats van gisteren :-)

CARDIO DOODGAAN

4 setjes van:

PROWLER 170kg 15m
SLEE + 300kg 15m

Het ging erg lekker, zo`n eerste eventtraining van het jaar, lekker volume gedraaid, volgende keer weer zwaarder! Viel me nog niks tegen zo tijdens het cutten, zal nog wel komen als ik nog meer kilo's bw kwijt ben, of misschien valt het mee!

Nu tijd voor een bordje met kip... zonder saus...

 

[diaephi]

goeie training bro, zeker als je aan het cutten bent. Hoop dat jij er minder van gaat merken in kracht dan bij mij gebeurd is, maar als het zover komt, laat je niet uit het veld slaan want zodra je klaar bent met cutten komt de kracht weer terug.

/inspirational speech off

 

[Paardelul]

goeie training bro, zeker als je aan het cutten bent. Hoop dat jij er minder van gaat merken in kracht dan bij mij gebeurd is, maar als het zover komt, laat je niet uit het veld slaan want zodra je klaar bent met cutten komt de kracht weer terug.

/inspirational speech off

Klik om te verkleinen...

Thx for the speech!

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------

dinsdag 28-01-2014 Smolov dag 1 week 2

MP
15 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 57,5kg
6 x 57,5kg
6 x 57,5kg
6 x 57,5kg
6 x 57,5kg
6 x 57,5kg

Allemaal easy reps, heb nu gvd wel last van me schouder, beetje overbelasting denk, smolov en tussedoor nog ff een dikke strickt log volume... Maar goed hopen dat het volgende MP sessie weer over is gvd.

V-HAMMER PULL DOWN
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

SHRUGS
10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 160kg PR haha pr op de shrugs...


Verder voor gezien gehouden, donderdag doodtillen, en zaterdag weer MP, tot die tijd de schouders maar een beetje rust geven... Of laten amputeren, dan ben ik van dat gezeik af...

 

[Paardelul]

donderdag 30-01-2014

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
3 x 150kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg
10 x 160kg

Alles easy reps,

LEG EXT.
38 x 40kg (weet niet waarom)
20 x 45kg
20 x 50kg
20 x 55kg
20 x 60kg

 

[diaephi]

lekker wullem

 

[IMBAatwork]

Lekkere cardio pik

 

[Paardelul]

lekker wullem

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben inderdaad erg lekker,

---------- Toegevoegd om 16:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:44 ----------

Lekkere cardio pik

Klik om te verkleinen...

Cardio? is that spanish?

---------- Toegevoegd om 16:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:44 ----------

zaterdag 01-02-2014

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 55kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Easy reps, de schouders wennen aan het volume, het overbelaste gevoel van vorige keer is gelukkig weg! Yeah bollie!

DECLINED BENCH
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg PR
1 x 100kg PR schoot potverdomme kramp in me hamstrings, zowel links als rechts, potverdomme!
5 x 100kg PR vorige 2 pr zijn alweer waardeloos

Had denk al driekwart jaar geen declined gedaan, vandaar die easy PR's, zonder sleeves is het zoiezo allemaal mooie prestatie.

SEATED ROWS
15 x 50kg
15 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

FACEPULLS
10 x 32,5kg
10 x 37,5kg
10 x 42,5kg
10 x 47,5kg
10 x 52,5kg

BARBEL CURLS
3 setjes 10 reps

DB SIDE RAISES
3 setjes 15 reps

TRICEPS EXT.
10 x 22,5kg
10 x 27,5kg
10 x 32,5kg
10 x 37,5kg

Lekker dagje zo, hoop gedaan! Nu is het weer tijd voor uhn lekker bordje kip!

 

[diaephi]

hoe gaat de cut ?

 

[Paardelul]

Ben 5kg minder als begin van het jaar, heb de lat ook al wat verlegd, wil naar 120kg bodyweight toe, dus nog 16kg te gaan

 

[Paardelul]

maandag 03-02-2014

SQUAT BELTLESS
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 105kg
3 x 125kg
1 x 145kg (2de failde onderin spanning kwijt)
3 x 145kg PR

Toen onderin de spanning wegzakte mezelf aardig inmekaar gezakt, rug, knie, voet en scheenbeen zeurde dus maar geen extra squats meer gedaan. Maar goed pr gezet dus ben tevreden.

DECLINE CRUNCHES
50 reps
50 reps
50 reps

SWINGS
20 x L + R
20 x L + R

CALF RAISES
20 x 100kg
20 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Rustige training gedaan, voelde me niet sterk toen ik eraan begon toch nog PR gezet dus te vreden

 

[Paardelul]

woensdag 05-02-2014 events

LOGLIFT
10 x 50kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 85kg PR
2 x 90kg PR
1 x 90kg (2de rep wel boven het hoofd, 1 arm gestrekt, net gefaild)

Tussen door cleande ik de 90kg ook nog een keer zo hard dat ik ermee achterover viel, kracht was er nog genoeg!

STRICKT LOG
4 x 75kg

Schouders en armen waren op.

FARMERS
80kg 15m
100kg 15m
120kg 15m PR
130kg 10m PR

Nog paar pogingen gedaan om de laatste 5m toch nog te lopen met 130kg, maar kreeg het niet meer uitgesquat... Viel me mee dat het toch een keer gelukt is!! dikke PR's wel

TYREFLIP
360kg of 380kg 2 flips gedaan, schoot potverdomme elke keer kramp in me kuit van de calf raises nog... wel jammer de band kwam hard zat omhoog!!

STONES
3 x 85kg op 1,32m
3 x 110kg op 1,32m
F x 130kg

De 110kg gooide ik er easy op, de 130kg kreeg ik helaas niet op de knietjes... Maar goed, na al dat trekken aan die 260kg farmers gaat ook niet in je koude kleren zitten...

Het gaat nog erg goed moet ik zeggen, ben nu 5kg afgevallen, heb vandaag +/- 2100 kcal op dus had niet verwacht zo sterk nog te presteren! Als me lichaam dalijk aan het minder eten gewent is ga ik erbij nog fietsen, en hopelijk blijft me kracht dan nog steeds op pijl!!

 

[Paardelul]

zaterdag 08-02-2013

MP
20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
5 x 60kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg
4 x 67,5kg

DECLINE BENCH
10 x 60kg
6 x 80kg
1 x 100kg
sleeves om
8 x 100kg PR

Zonder sleeves ging het uitpakken al zwaar, me eleboog had moeite met de belasting, dus sleeves voor de stevigheid omgedaan gelijk geen last meer

SHRUGS
15 x 100kg
15 x 120kg
10 x 140kg
10 x 150kg
10 x 160kg
10 x 170kg

TRICEPS EXT.
15 x 20kg
15 x 25kg
10 x 30kg

EZ CURL
4x 10x 27,5kg

Ende ubung

 

[Paardelul]

maandag 10-02-2014 Ortmayer deadlift dag

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
3 x 150kg
4 x 165kg
4 x 165kg
4 x 165kg
4 x 165kg
2 x 185kg
2 x 205kg
15 x 165kg VPR

Alle lifts gewoon bam in een keer doortrekken volgens de goeie techniek die ik tegenwoordig beheers En een ijselijk VPR, ik was daarna wel helemaal leeg, had weinig kcal op vandaag i.v.m. gisteren cheatday... Heb de tank helemaal leeg getrokken op de repout, was daarna misselijk, koppijn en helemaal rillerig cardio