Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

woensdag 12-02-2014

MP
20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 52,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg

Bij de 7de set, de eerste rep gefaild, toch bar terug gelegd en toch alle 10 setjes gedaan. Wel last van zeurende schouders en elebogen, dat hou de boel aardig tegen.

SEATED ROWS
20 x 50kg
20 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

FACEPULLS
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg

Viel tegen, gedaan wat ik moest doen, nu maar hopen dat het gezeur in schouders en armen zaterdag weer over is zodat ik flink kan knallen op de powerbase-dbb train/eet meet

 

[Paardelul]

donderdag 13-02-2014

SQUAT BELTLESS
10 x 60kg
6 x 80kg
5 x 100kg
3 x 120kg
2 x 140kg
3 x 150kg PR
1 x 160kg PR

GOOD MORNINGS
10 x 60kg
10 x 70kg
5 x 80kg

LEG EXTENCIONS
50 x 40kg
20 x 45kg
20 x 50kg
20 x 55kg

Ende ubung, gewoon rustig aan gedaan, geen rare fratsen, zaterdag potverdomme knallen potverdomme!

---------- Toegevoegd om 22:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------

do you even squat?

http://www.youtube.com/watch?v=fCo4j1b6lp8

 

[g-men]

lekker bezig

 

[Paardelul]

Zo lekker dagie powerbase

zaterdag 15-02-2014

STRICKT LOG
6 x 60kg
6 x 70kg
4 x 80kg
1 x 90kg PR

Zag Hans daarna failen met een clean op de 120kg, dus daarna ik:

LOG CLEAN
1 x 120kg PR

En nog zuurstof over om na de clean "EASY" te roepen! Zodat Hans daarna ook de motivatie had om het ook te doen

YOKE
2 x 15m 120kg
2 x 15m 170kg
2 x 15m 220kg
2 x 15m 220kg

Was niet echt een fijne Yoke, hij schommelde helemaal en lag nie lekker op de rug, dus maar niet zwaarder gegaan.

STONES
2 x 100kg 1,56m
F x 135kg 1,32m
1 x 135kg 1,32m PR
stuk of 5x F met 100kg op 1,80m
3x F met 120kg op 1,56m

De fail met de 135kg was nasty, dacht dat hij er al op lag, maar hij lag op het randje en kantelde net naar beneden. Ook tijdens het opstaan met me vinger tussen de stone en het metalen stripje op het plateau gezeten. Soort alsof je met een kaasschaaf hard over je vinger heen ga... Zit er nu mee in het sodawater om ontsteking te voorkomen De fails met 100kg op hoogte waren wel close, moet op een goeie dag eigenlijk wel lukken. Met de 120kg was onderin het explosive opstaan een beetje op... Volgende keer gaat ie erop!

Daarna nog wat rustig pompwerk gedaan

SEATED VIKING PRESS
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
3 x 80kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

WIDE GRIP PULLDOWNS
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Lekker dagie, log en yoke viel een beetje tegen ging nie na me zin maar goed volgende keer beter, stones ging wel lekker alleen elke keer net niet maar goed volgende keer gaan ze erop!

---------- Toegevoegd om 22:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:40 ----------

lekker bezig

Klik om te verkleinen...

Zoals het hoor!

 

[diaephi]

goed getraind !

 

[Paardelul]

goed getraind !

Klik om te verkleinen...

En goed gegeten!

---------- Toegevoegd om 22:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:30 ----------

Maandag 17-02-2014

MP
20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
9 x 60kg (repout, hoefde er maar 6)

De 10de rep net gefaild, stond met gespannen benen, triceps stonden vast, hoefde nog maar 1 centimetertje door de te drukken en de 10de rep had gelockt geweest... Gvd kon nergens meer mee cheaten dus net gefaild... Maar goed 9x was ook mooi zeker na zoveel reps ervoor.

WIDE GRIP PULLDOWN
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
6 x 80kg

SHRUGS
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 120kg
10 x 130kg
10 x 140kg
10 x 150kg

TRI. EXT.
10x
10x
10x
10x

BB CURL
10x
10x
10x

lekker de upperbody weer op z`n donder gegeven, nie slecht..

 

[Paardelul]

woensdag 19-02-2014

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
4 x 150kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
2 x 190kg
3 x 210kg
2 x 210kg

Jammer dak de 210kg setjes nie als 1 set getrokken had, stond elke keer te klote met die k*t matjes, als ik de bar iets rolde op in positie te komen rolde die door in de kuil die in de mat zit... Kon zelf niet aan de andere kant gaan staan zodat de bar naar me toe zou rollen omdat ik dan met 1 voet in een kuil zou staan... Dus da was jammer, maar goed best geweest.

SWINGS
15x R+L
15x R+L

k*tTLEBELL SWINGS
20x

Heb gvd weer pijn in me knie, zelfs bij de lichte buiging tijdens de k*ttlebell swings hak er al last van... Hoop dat het nie net zo doorzet als vorig jaar... Verder niks meer gedaan om de boel te ontzien. Morgen weer upperbody.

 

[kimmona]

.

 

[Paardelul]

Nette squats en goed diep ook!

Klik om te verkleinen...

Thx

---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------

donderdag 20-02-2014

MP
20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
3 x 60kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
9 x 65kg PR

BENCH
10 x 60kg
10 x 80kg

Nie meer bench gedaan, elke keer last van me eleboog, hou uhm liever heel.

FACEPULLS
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

TRI.EXT. / BB CURL SUPERSET
10x 10x
10x 10x
10x 10x
10x 10x

 

[IMBAatwork]

Netjes gedaan pik, volgende keer je reet dicht houden.

 

[Paardelul]

Netjes gedaan pik, volgende keer je reet dicht houden.

Klik om te verkleinen...

Kip met roerbakgroente en rijst... het was sterker dan ik...

 

[Paardelul]

zaterdag 22-02-2014 Event @ RPB

Denk dak morgen wel gebroken zal zijn tot na de koffie...

VIKING PRESS
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg PR
2 x 130kg PR
2 x 130kg

YOKE
2 x 15m 150kg
2 x 15m 200kg
15 m 250kg
15 m 300kg
15 m 320kg (wel veel drops, en 1/3 van de afstand uhm gesleept )

Denk een keer of 8 opnieuw uitsquaten en klote, potverdomme viel tegen, pas als ik het zonder slepen kan zet ik er PR bij....

FRAME CARRY
15m 100kg + zwarte xxl shake beker
15m 150kg
15m 200kg
15m 250kg PR
5m 280kg PR nog paar keer geprobeerd opnieuw uit te squaten maar het zat er niet meer in, -30kg gedaan en uit gelopen.

STONES
5x 65kg op 1,80m
10x 110kg op 1,44m

Ook nog een keer of 2/3 gefaild met de 110kg, na 2 loop onderdelen zo zwaar en zo vaak toch blijven proberen waren me benen aardig op. Als ik onderin met het opstaan met de steen niet explosief genoeg omhoog knal word het moeilijk, kan maar slecht doortrekken dat laatste stuk uit de bovenrug. Working on it...

HAMMER HITS
20x
20x
20x

Ging erg lekker vandaag, nu tijd voor bordje kip!

---------- Toegevoegd om 16:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:50 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=tO4CZb8mUP8&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 16:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:53 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=G_9ix69iX3w&feature=youtu.be

 

[Paardelul]

dinsdag 25-02-2014

SQUAT BELTLESS
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
7 x 140kg PR

Hoppa, van 7x120kg naar 7x140kg das nog een lekkere PR increase

Kreeg daarna wel last van me keel en hoest/zweet buien, gvd! Maar goed in ieder geval sterk geweest op de mainlift!

LEG EXT.
20 x 40kg
20 x 45kg
20 x 50kg
20 x 55kg

CABLE CRUNCH
15x
15x
15x
15x

Nu naar me nest, hopelijk morgen fit voor MP 8x4x70

 

[diaephi]

goed bezig bra

 

[Paardelul]

goed bezig bra

Klik om te verkleinen...

Thx maat

 

[Paardelul]

woensdag 26-02-2014

MP
10 x 20kg
6 x 40kg
5 x 50kg
3 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Op gehouden, te veel last van me elebogen gvd, zelfs met het uitpakken met de bar op de borst was het al niet stabiel. K*t elebogen maar laten amputeren ofzo binnekort... Nu rust tot maandag... Pestpokkepleuris...

 

[Paardelul]

Na 4 rustdagen weer begonnen, helaas wel de hele dag last van hoesten en keelpijn, maar goed die heb je bij het deadliften toch niet nodig

Maandag 03-03-2014

DEADLIFT
10 x 70kg
6 x 120kg
5 x 150kg
5 x 180kg
7 x 200kg PR

Lekker dik PR En met een nette techniek! In iedergeval een stuk beter als hoe het was!

LEG EXT.
25 x 40kg
30 x 40kg
35 x 40kg

---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:00 ----------

Hier het filmpie van de repout, oude PR was 4x200 stelde niks voor omdak ook al 4x210 heb getrokken, dus moest er minstens 5, wou er 6 doen omdat ik volgende week 5x210 moet, nou deed ik er 7 Hoop dak volgende week weer zo sterk ben!

http://www.youtube.com/watch?v=QC3ggBmPFEo

 

[IMBAatwork]

Goed bezig kerel.

 

[Paardelul]

Vandaag 15km gefietst :-)

 

[Paardelul]

woensdag 05-03-2014

MP
15 x 20kg
10 x 40kg
5 x 55kg
3 x 65kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg (na 2x poging op eerste rep halverwege stil gevallen, dus 3x PP gedaan)
3 x 75kg
3 x 75kg (laatste rep PP)
3 x 75kg (laatste rep PP)

Zo dat was week 3 dag 4 Smolov, was zwaar maar goed met paar PP-cheats toch afgemaakt. Voorzichtig met me eleboog gedaan, die paar dagen rust heeft toch wel goed gedaan.

FACEPULLS
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg

SHRUGS
15 x 100kg
15 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Vandaag na de training een nieuwe shake probeerd: 1L melk, +/-1kg Kiwi en 4 scheppen Whey Isolaat vanille. Dit is voor 3 shakes. Het smaakt vies en zuur...