Gisteren bij de fysio naar me schouder laten kijken, dryneelding gehad en goed los gemaakt. Vandaag de RPB meet, had er zin in, zwaar gemotiveerd en machtig mooie dag gehad!
Zaterdag 27-08-2016 RPB MEET
Begonnen met Smolov
BENCH
20 x 20kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
We moesten 8x4 maar omdat er even onduidelijkheid was over welke set we waren uit voorzorg nog maar een extra set gedaan. Bleek achteraf dat we toch goed geteld hadden dus 9x4 gedaan. Ook goed!
STRICT LOG
3 x 75kg
3 x 85kg
2 x 95kg
1 x 105kg snoeihard!
F x 112,5kg Jammer, maar goed na zoveel bench was ook wel heel optimistisch
2 x 95kg
2 x 95kg
2 x 95kg
2 x 95kg
2 x 95kg
2 x 95kg
WEIGHT FOR HEIGHT met ZAK
4 x 3,5m
2 x 3,75m
2 x 4m
3 x 4.25m
F x 4,40m
WEIGHT FOR HEIGHT met FUST
5 x 5m
YOKE BELTLESS
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
2x 15m 200kg
2x 15m 200kg
2x 15m 250kg
15m 300kg
Heerlijk, voor het eerst weer yoke sinds operatie. Alex ging bij de 200kg mee doen, die ging voor zwaarder dus ik moest wel mee :-) 250kg ging nog erg easy hard lopen zelfs. Hij ging toen nog verder voor 300kg... Ik zei als ik hem uitgeskwaaat krijg loop ik hem... Uitpakken ging heel zwaar, ik liep hele kleine stapjes heel langzaam, tanden opmekaar door bijten en blijven stappen. op karakter uitgelopen, nog een drop gehad vlak voor de finish, was toen bang dat het klaar zou zijn, maar kreeg hem toch nog uitgepakt makkelijker dan de eerste keer zelfs en toch uitgelopen! Vind deze run nog epic-er dan de 350kg die ik voor de operatie een stuk sneller gelopen had. Dit ging echt zwaar maar toch doorbijten en blijven stappen. Heerlijk!
Daarna zag ik dat Gijs met het sleetje aan kwam, oh ja das ook leuk :-)
SLED PULL (sl*t-PULL)
30m 225kg
30m 225kg
30m 250kg
30m 275kg
30m 300kg
Damm dit was zelfde verhaal, pijn in benen en toch doortrekken kleine stapjes vanuit de tenen... Pfff lekker!
Daarna ff rust BBQ, paar stukken kippedijen op en 2 broodjes hamburger, daarna verder trainen!
LEG PRESS
20x
20x
20x
20x
TRI.PUSHDOWN
15x
15x
15x
15x
LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
15x
TYRE FLIPS
lichte band
6x
6x
6x
6x
FRAME SHRUGS
10x
10x
10x
10x
EZ CURLS
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
30x 40kg
Was wedstrijdje, had eerste ronde 10 reps gedaan en gestopt. Zag daarna mensen all-out gaan, dus 2de ronde weer mee gedaan met 40kg. Volgens mij had op dit gewicht alleen Gijs meer reps gedaan dan mij :-) Ze waren niet helemaal strict maar wel volle reps. Dus goedgekeurd :-)
Daarna 2de ronde BBQ, denk een klein kilotje kippedijen en een paar spiesjes.
Zo denk dat ik nu alles heb gehad!
Heerlijke training weer, weet nu dat ik als ik me kop er goed bij hou en voorzichtig doe dat ik alweer aardig Yoke kan lopen, tyreflips gingen weer, en zo komt alles langzaam weer op gang. Upperbody is overall erg sterk, nu nog 2 weken lekker doorbouwen dan vakantie. Hoop dat ik met zo`n stijgende lijn tot het eind van het jaar vol kan houden, dan volgend jaar weer wedstrijden pakken, heb het wel gemist dit jaar!
