Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Ondanks de gevoelige schouder toch MP gedaan, ging lekker.

Donderdag 28-07-2016

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
10 x 82,5kg PR

Gewoon easy nog! Vol goede moed over +/- anderhalve week 10x85kg. Heb een filmpie, maar bewaar hem, denk dat de 85kg nog epicer gaat worden!

DEADLIFT PRONATED GRIP
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
20 x 110kg

Het lichaam voelt aan alsof die 200kg er ook al wel weer in zit, maar toch gedisciplineerd laag gewicht gehouden! Wel een repout van 20reps hehe, grip en benen hadden het er het zwaarst mee. Denk als ik zo door ga nog tot me vakantie met zulke gewichten dat ik na de vakantie wel weer zwaar kan gaan. Vakantie is over 6 weken.

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

EZ CURLS
13x
13x
13x
13x

TRI.EXT.
13x
13x
13x
13x

Goeie pomp nog ff in die armkes! Weer tevreden met de training, nu gelijk naar me nest, weltrusten!

 

[Paardelul]

Lekkere dikke training gehad, na 2 maanden weer een keer strict log geprobeerd. Ik had me voorgenomen niet zwaar te gaan, 3x3x 82,5kg en vanaf daar weer bouwen.

Zaterdag 30-07-2016

STRICT LOG
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
1 x 92,5kg
1 x 102,5kg
1 x 102,5kg

Damm schrok ervan zo easy als dat ik toch nog boven de 100kg presste, Ga hier nu weer met 3x3 op bouwen, denk dat hier dikke gains aan zitten te komen!!!

DB ROWS 35KG
10x
10x
10x
10x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
20x

BOX SKWAAAAAATS
5 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Hoppa weer 50% erbij op de kilo's, eerste sets voelde nog wel wat stroefjes, maar daarna gingen ze soepel, stabiel, goeie spanning. Lekker weer beetje progressie hier!

PULLDOWN WIDE GRIP
10x
10x
10x
10x

PULLDOWN V-HENDEL
10x
10x
10x
10x

EZ CURLS
10x
10x
10x
14x

Laatste set was repout, ik riep Hans nog of ie niet met een vinger kon helpen om er nog een paar reps uit te persen.. Maar die was te druk op z`n telefoon...

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

FRONT RAISES
15x
15x
15x
15x

TRI.PUSHDOWN
15x
15x
15x
15x

Goeie training, lekker veel gedaan ook wel! Ben erg tevreden met die log ook wel, ondanks dat de clean een stuk minder hard/explosief is krijg ik ze toch nog sterk gepresst.

Volgende training is dinsdag pas bij Riko thuis... Duurt nog ff!

 

[Paardelul]

Vandaag bij Riko getraind, andere equipment, andere gym toch ff wennen eerst.

Dinsdag 02-08-2016

MP
10 x 10kg
10 x 30kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg

Was deload dag, maar schouder was weer gevoelig dus geen zin om licht gewicht te reppen.

BENCH
10 x 10kg
10 x 50kg
10 x 70kg
6 x 85kg
6 x 100kg
1 x 110kg
2 x 120kg PR
F x 130kg

2x120kg is pr, maar zeker geen max. De stang lag erg hoog om uit te pakken, moest dus me schouder los van het bankje doen om hem uit de houders te pakken. Bij de 130 was het nog erger, had dus al veel energie verspilt aan het uitpakken. Eigenlijk dom achteraf, na die 120kg gewoon de houders lager moeten zetten. Maar niet om gedacht :-) Maar goed niet verkeerd, denk 2 maanden niet plat bench gedaan en nu met andere stang op een ander bankje gelijk toch een pr-tje. Niet verkeerd.

SHRUGS
10 x 90kg
10 x 130kg
10 x 130kg
20 x 130kg
30 x 130kg

Niet zwaarder gegaan voor me knie.

FACEPULLS
10x
10x
10x
10x

TRI.PUSHDOWNS
20x
20x
10x
10x

BOX SKWAAAATS
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Volgende keer weer met stang in de nek.

Best geweest weer voor vandaag.

 

[Paardelul]

Had chinees gegeten voor het trainen, slecht plan, al 4x water gescheten na het eten... Maar goed training ging lekker :-)

Donderdag 04-08-2016

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 130kg
6 x 150kg
6 x 170kg

Whoo, met dik over, deadlift kracht komt hard terug! Moet alleen niet te moedig worden nu!

INCLINED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Beetje voor de doorbloeding, hoop dat zaterdag me schouder weer klaar is voor 10x85 mp :-)

PULLDOWN V-HENDEL
10x
10x
10x
10x

BOX SKWAAAATS
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Bam weer 10kg erbij, en het lijk al makkelijker te gaan dan die 10x30kg afgelopen zaterdag, dit gaat zo ook de goeie kant op. Hou voorlopig nog wel de box aan, als ik full skwaaaat ga is te ver buigen pijnlijk voor de knie, dus hou dit komende maand maar even aan en dan t.z.t. weer full gaan. Bouw hier in iedergeval al weer meer beenkracht mee op.

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

Nu al zin in de training zaterdag!

 

[Bokito]

Zonder cheatsleeves?

 

[Paardelul]

Zonder cheatsleeves?

Klik om te verkleinen...

Jep, full raw, belt only...

 

[Jaap ja]

Lekker man die MP's, mentaal ook een lekkere opsteker dat je daar nu in iedergeval nog progressie op boekt nu je nog niet 100% kan trainen met die knie.

 

[Paardelul]

Training vandaag:

Zaterdag 06-08-2016

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 70kg
3 x 75kg
1 x 80kg
10 x 85kg PR Hoppa

Bam :-) Filmpie volg nog!

STRICT LOG
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
3 x 67,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
5 x 82,5kg

Lekker

BOX SKWAAATS
5 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Bons weer 20kg zwaarder

EZ CURLS
10x
10x
10x
10x

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

FRONT RAISES
15x
15x
15x

HANGING LEG RAISES
20x
20x
20x

Goeie tren weer!

 

[Paardelul]

FILMPIE!!!!

 

[Paardelul]

Die laatste rep op de MP was wel met beetje leanback #YOLO

 

[Paardelul]

Lekker man die MP's, mentaal ook een lekkere opsteker dat je daar nu in iedergeval nog progressie op boekt nu je nog niet 100% kan trainen met die knie.

Klik om te verkleinen...

Ja is wel lekker :-) De 27ste rpb bbq, je kan meerijden :-)

 

[diaephi]

OVERRRRR

 

[Paardelul]

Ik was helemaal de skwaaats van zaterdag vergeten te vermelden, heb ze er nu bij gezet!!!

Vandaag easy rustige training.

Maandag 08-08-2016

LOW INCLINED PAUSED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

PULLDOWN WIDE
10x
10x
10x
10x

EZ CURLS
20x
20x
20x
20x

Voel ze branden jonguh!

LYING LEG RAISES
20x
20x
20x

PULLDOWN V-HENDEL
10x
10x
10x
10x

Wou nog skwaaats doen, maar knie voelde erg geirriteerd, dus heb die gestaakt voor vandaag.

Was vandaag laat begonnen omdak eerst in de tuin bezig ben geweest, rustige training gehad, woensdag naar RPB strict log :-)

 

[Inb4]

Yeah !!!!!
You are crazy man

 

[Paardelul]

Training vandaag viel een beetje tegen, had erg last van maagzuur... Had stokbrood met tonijnsalade op, lijk me normaal niet iets om last van te krijgen... Was erg irritant elke keer als ik begon te liften liep het me slokpijp in... Denk een keer een maagvergroting laten doen dat het er niet meer uit kan lopen... Maar goed, toch wel best getraind nog.

woensdag 10-08-2016

STRICT VIKING
5 x 5 x 50kg

STRICT LOG
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Na elke keer cleanen een hap zuur in me donder, was niet erg plezant.

STRICT VIKING
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

LEGPRESS
25 x 75kg
25 x 75kg
25 x 75kg
25 x 75kg

Beetje therapie voor me knie, onderin vast houden gebogen, en proberen zo veel mogelijk met slechte been te drukken.

PULLDOWN RINGEN
10x
10x
10x
10x

TRI.PUSHDOWN
12x
12x
12x
12x

TRX CURLS
10x
10x
10x
10x

Best geweest zo, net 2 rennie op, nu lekker slapen en uitrusten

 

[Paardelul]

Vandaag rustige training gehad, zwaar en druk weekend gehad. Weinig slaap, en gestoken door een wesp... Heel me arm dik en geirriteerd, wist niet dat zo`n prikje zo hard aansloeg. 3 dagen geleden gebeurd is nu nog dik.

Maandag 15-08-2016

STRICT LOG
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 67,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

DEADLIFT
8 x 70kg
8 x 100kg
6 x 130kg
3 x 150kg
6 x 180kg

Deadliften gaat wel weer, 1 matje eronder uit dus dieper oppakken dan voorheen, gaat alweer betere kant op! Filmpie komt vd week nog wel!

SKWAAATS
10x
10x
10x

bankje 2 tandjes lager, beetje weer diepte erbij oefenen.

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

TRI.EXT.
12x
12x
12x
12x

Best voor vandaag.

 

[diaephi]

Ik wil meer vids zien waarin als vanouds geschreeuwd wordt en de inspirational quotes in het rond vliegen

 

[Paardelul]

Ik wil meer vids zien waarin als vanouds geschreeuwd wordt en de inspirational quotes in het rond vliegen

Klik om te verkleinen...

Ja dat wil ik ook! Daarom is het wel fijn dat me deadlift alweer beter gaat, nog even volhouden, ik voorspel tegen eind dit jaar weer deadlift pr's met veel geschreeuw!

 

[diaephi]

Ja dat wil ik ook! Daarom is het wel fijn dat me deadlift alweer beter gaat, nog even volhouden, ik voorspel tegen eind dit jaar weer deadlift pr's met veel geschreeuw!

Klik om te verkleinen...

in

 

[Paardelul]

Onderarm goed swole, is niet naturel, er is wat ingespoten door een wesp...