Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag voor het eerst weer een paar keer normaal de trap op gelopen, wel met beide kanten handen aan de leuning om niet met het volle gewicht te stappen. Ging opzich best goed!

Maandag 20-06-2016

Alweer 3 weken geleden de operatie, dus theoretisch zit ik nu op de helft van het herstel :-)

CROSSTRAINER 15 minuten PR weer 5 minuten erbij...
LEGPRESS 2 x 20 reps 20kg 1 x 20 reps 15kg deze ging dan helaas een stuk slechter als vorige keer. Denk door het lange crosstrainer en het traplopen al van te voren. 2
CALF RAISES 3 x 20 reps deze keer in de legpress, dus alleen met slechte been.
LEGCURL 3 x 20 reps 25kg

INCLINED BENCH
20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
3 x 100kg

Mwa niet slecht, ze gingen alleen zwaarder dan ik had gehoopt...

MP
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg

Staand gedaan, wou het toch proberen. Ging opzich wel goed, alleen door het strekken en gespannen houden van me benen voelde ik me knie toch lichtjes protesteren, dus gestopt en niks verder geforceerd.

EZ CURLS
10x
10x
10x
10x

TRI.PUSHDOWN
12x
12x
12x
20x

HOME TRAINER 20 minuten

Tijdens de hometrainer de eerste 8 minuten ofzo elke rotatie maakte me knie een knik/knak geluid... Opzicht niet gevoelig maar klonk niet helemaal goed. Hij is nu weer iets wat vochtig/dikker, dus morgen maar weer op oude opa manier de trap op lopen en rust houden.

 

[Paardelul]

Schiet me net te binnen dat ik maandag ook nog 2x 50 reps buikje heb gedaan :-)

 

[Paardelul]

Woensdag 22-06-2016

HOMETRAINER 8 minuten
CROSSTRAINER 10 minuten standje zwaarder dan vorige keer
LEGPRESS 20x15kg daarna 3x 20x 20kg Mmm hier ben ik de voorheen toch wat sterker op geweest...
LEGCURL 4x 20x 25kg

DB CURLS
10x
10x
10x
10x

FACEPULLS
12x
12x
12x
12x

TRI.EXT,
12x
12x
12x
12x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

HOMETRAINER 15 minuten

Vandaag geen presses gedaan, die wil ik nu morgen gaan doen met na afloop weer hometrainer. Ga nu proberen staand OHP zonder eerst de cardio/been oefeningen gedaan te hebben. Kijken of ik dan wel stabiel kan staan, ff afwachten hoe het morgen voel anders word het gewoon inclined bench met pulldowns en wat rommelen.

 

[crotchfit]

rustig 1 biertje drinken op de kermis... 2,5 uur en 25 bier later

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar verloop van de avond

 

[Paardelul]

Vandaag meer de focus op de upperbody gehad voor uhn keertje, begon de motivatie om te trainen kwijt te raken, maar is nu weer bij getrokken :-)

Zaterdag 25-06-2016

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Alles staand, ging goed! Het is nog wel een beetje eng om zo te staan, dus lekker laag gewicht gehouden en goeie reps. Toch al wel blij mee dat er een begin weer is!

CALF RAISES
4 x 25reps 70kg

PULLDOWN V-HENDEL
10x
10x
10x
10x

LOW INCLINED BENCH
10 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 115kg

Goeie motivatie deze, er zit dus nog wel power in het bovenlijf :-)

TRI.EXT.
10x
10x
10x
10x

HOMETRAINER
15 minuten

Maandag weer meer op de knie focussen, moet ook in de ochtend bij die orthopeed langs, kijken wat die te zeggen heeft.

 

[Paardelul]

Maandag 27-06-2016

CROSSTRAINER 15 minuten standje zwaarder PR
LEGPRESS 25x20kg, 25x15kg 25x15kg 25x20kg Blijft erg slap hiermee....
LEGCURL 4x 25x25kg
HOMETRAINER 10 minuten

DEADLIFT
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Nee voelde nog niet goed genoeg, was pijnlijk aan de buitenkant van de knie, dus niet mee door gegaan.

INCLINED BENCH
20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
3 x 85kg

STRICT LOG
6 x 62,5kg
7 x 62,5kg
11 x 62,5kg

Ja, dit ging opzich ook wel weer! Toch wel beetje risico met cleanen erbij, dus denk dat ik het voorlopig hier even bij laat nog komende week / weken. Maar zag Hans en Riko er zo lekker mee bezig dat ik het ook wou proberen. Hans deed er 12 dus ik daar moest ik makkelijk overheen kunnen, verloor alleen bij de 2de rep al me balans, merk dan toch dat ik op me linker been te veel sta te leunen om de rechter te ontzien, hier moest ik aardig corrigeren en daardoor hoop energie verspilt. Ach ja, dikke maand geen log gedaan en dan nu op 1 been leunend toch weer wat presses gedaan. Weet nu dat het dichterbij gaat komen dat ik ook hier weer mee aan de gang kan!

PULLDOWN WIDE
10x
10x
10x
10x

BB CURLS
10x
10x
10x

Vandaag ook bij de orthopeed geweest, ze hadden tijdens die operatie nog meerdere delen van de knie bekeken toen ze erin zaten, kraakbeen, kniebanden etc. Kon als beoordeling tussen de 0 en 6 krijgen, 6 was kapot/gebroken, en 0 was perfect. Alle punten waren verder 0 dus perfect :-) Ook vond ie dat ik hem tijdens het zitten al goed gebogen had en het strekken ging ook bijna pijnloos, dus hoef daar niet meer te komen. Nu nog 2 weken zo doorrommelen en dan kijken wat de volgende stap gaat worden. Trap oplopen gaat tegenwoordig ook goed, wel met steun op de leuning of de tredes maar gaat beetje bij beetje beter! Nog ff door zo!

 

[Paardelul]

Gisteren een dik half uur wezen fietsen, vandaag weer rehab na een lange nogal vermoeiende werkdag, weinig energie over om nog upperbody erbij te doen. Toch 3 lichte oefeningen gedaan vond het wel best.

Woensdag 29-06-2016

CROSSTRAINER 10 minuten zwaar
LEGPRESS 20x15kg 20x20kg 20x25kg 20x30kg hehe lijkt iets progressie in te zitten
CALF RAISES in de legpress 50kg 1leg 4x20reps
LEGCURL 3x 20x30kg daarna 20x25kg
HOMETRAINER 10 minuten voor en 10 minuten na de upperbody

LOW INCLINED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

TRI.PUSHDOWN
12x
12x
12x
12x

HAMMER ROPE CURLS
12x
12x
12x
12x

Ook paar keer per dag de trap op en af gelopen, gaat nu bijna zonder problemen maar denk dat me knie het toch als extra belasting ervaart nog. En dat samen met 3 dagen achter mekaar oefeningen nu maar 2 dagen rust en zaterdag weer verder. Gaat opzich wel lekker, zijn momenten dat ik me knie al vergeet, toch in me achterhoofd houden dat ik nog niet alles volle bak ken. Zaterdag wou ik MP gaan doen, denk iets zwaarder als vorige keer richting de 80kg dan maar wat volume pakken. Kijken hoe het gaat, denk dat ik al wat stabieler zal staan dus nog ff :-)

 

[Paardelul]

Pfff zware dagen achter de rug, donderdag avondje voetbal kijken met wijntje, vrijdag uiteten met wijntje erbij, zaterdag vrijgezellenfeest met veel bier en tijdens het voetbal nog een paar sambucatjes, zondag proeverijtje van 3 restaurants hier uit de buurt met lekker wijntje erbij... Maar goed, na de training van vandaag weer een positive boost gehad! Dus komende tijd de drank een stuk minderen en weer volle focus op trainen en sterker worden!

Eerst de training van zaterdag:

Zaterdag 02-07-2016

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

INCLINED BENCH PAUSED
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
4 x 90kg spotter greep te vroeg in

Toch stuk zwaarder met zo`n pauze onderin, met gewone bench wil ik nog wel eens een lichte bounch gebruiken.

FACEPULLS
12x
12x
12x
12x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

HOME TRAINER 20 minuten

 

[Paardelul]

Zondag 2x ongeveer 20 minuten op de fiets gezeten, was op de fiets naar die proeverij geweest dus toch ook soort therapie gehad :-)

Training vandaag:

Maandag 04-07-2016

CROSSTRAINER 15 minuten
LEGPRESS 20x15kg 20x20kg 20x25kg 20x30kg 20x35kg Hoppa weer 5 kg erbij, het gaat nu de goeie kant op! Vorige keer voor het eerst 30 gedaan, nu alweer 35kg als het zo door gaat over 13 weken 20x100kg single leg...

LYING LEG RAISES
20x
20x
20x

PULLDOWN V-HENDEL
8x
8x
8x
8x

INCLINED SWISSBAR BENCH
10 x 17,5kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

TRI.PUSHDOWN
12x
12x
12x
12x

FRONT RAISE
15x
15x
15x
15x

SKWAAAAAATS
5x5 BW op bankje tot parallel!

Yeah buddy! Never surrender, the time is now! And we will burn your cities down!

Hoppa begin van de skwaaats is er weer! Moet zegge dat het nog niet helemaal naar me zin is, leun nog wel iets meer op linker been dan op rechter been, nu rustig de focus erop dat ik allebei de benen even veel ga belasten, dan keer bankje eronderuit en daarna gewicht toe voegen! Maar alles op z`n tijd, had net me knieën naast mekaar liggen, de rechter is nog wel stuk dikker/vochtiger dan de linker, dus rustig aan weer verder!

HOMETRAINER 20 minuten

Nooit gedacht dat ik met een bw squat al weer blij zou zijn, maar de motivatie is er weer! Donderdag weer verder, morgen de tuin klaar maken en overmorgen moet ik voor me werk de hele dag weg, dus mooie gelegenheid om even rust te houden en donderdag weer volle bak!

 

[Paardelul]

Hoefde onverwachts niet op pad voor het werk, dus kon gewoon trainen vandaag. Hans ging naar Baarn, maar daar was het mij nog te vroeg voor. Stel het nog een week uit, en ik ga het liefst in het weekend. Denk volgende week maar weer een poging wagen. Wat upperbody en misschien een lichte frame carry of sleetje pullen ofzo als de knie dat toestaat.

Woensdag 06-07-2016

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
10 x 77,5kg PR met dik over
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg

Hoorde dat het tegenwoordig een nieuwe hype is om 10 reps met MP te doen, zag mijn oude pr van denk anderhalf jaar geleden op 10x75 staan dus dacht dat 77,5kg wel een zekerheidje moest zijn :-) Ondanks dat toch een beetje gespannen gezien de knie, en dat ik pas 2x mp gedaan heb laatste tijd toch een mooie prestatie vind ik. Kijken of ik dit tot 85kg vol kan houden, denk dat er wel meer mogelijk is!

INCLINED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

SEATED ROWS
12x
12x
12x
12x

BUIKJE
10x
10x
10x

SKWAAATS
4 x 6reps BW zonder bankje

Moet toch ook aan de diepte gaan wennen, deed het nu door mezelf vast te houden in de kooi. Is voorlopig nog te veel dit zo, volgende keer weer gewoon met bankje.

BB CURLS zwaar
10x
10x
10x
10x

HOME TRAINER 20 minuten

Weer tevreden over vandaag, merk wel als ik niet van te voren 45-60 minuten bij die fysio al bezig ben geweest dat ik meer energie over heb voor de gewone training. Plan is nu morgen vroeg stoppen met werk, voor het werk ff bij fysio crosstrainer, legpress/curl en calf raises.

 

[diaephi]

2,5 uur en 25 bier later rustig nog happie gegeten

Klik om te verkleinen...

thatta boyy !!!

 

[Paardelul]

Vroeg stoppen met werken zat er helaas niet in, wel me oefeningentjes gedaan:

Donderdag 07-07-2016

CROSSTRAINER 10 minuten standje zwaarder dan ooit :-)
LEGPRESS 3x 20x25kg
LEGPRESS twee benen 20x75kg, 20x95kg, 20x120kg allemaal geen probleem
CALF RAISES 4x 20x55kg beide benen single legged
LEG CURLS 3x 20x30kg

Toch ff snel nog alles gedaan, ga voortaan meer met twee benen doen. Kan me goede been ook weer een beetje wennen om getraind te worden en je voelt de spieren sowieso in beide benen. Moet dalijk met skwaaats ook beide belasten dus rustig door zo!

 

[Paardelul]

zondag 10-07-2016

LOW INCLINED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg
1 x 115kg
1 x 117,5kg

Denk pr low inclined

DEADLIFT
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg

Extra matje eronder, mooi om weer te beginnen zo. Knie is er nog niet helemaal blij mee, daarom rustig licht weer beginnen niet te gek

HOME TRAINER 20 minuten

 

[Paardelul]

Maandag 11-07-2016

PULLDOWN WIDE GRIP
12x
12x
12x
12x

PULLDOWN V-HENDEL
12x
12x
12x
12x

DB ROWS
12x
12x
12x
12x

TRI.PUSHDOWN
8x
8x
8x
8x

BOX SKWAAAATS
5x bw
5x bw
10x bw
10x bw

BUIKJE
50x
50x
50x

 

[Paardelul]

dinsdag 12-07-2016

LEGPRESS 20x25kg 20x25kg 20x30kg 20x35kg
CALF RAISES 25x60kg 3x 20x60kg
CROSSTRAINER 15 minuten

Daarna nog 45 minuten fietsen lekker buiten, denk een 13-15km ongeveer op me ouwe lullen fiets

 

[Paardelul]

Begon vandaag met boxskwaaats, voelde gelijk bij de eerste set al een pijn aan de zijkant van me knie. Foute boel, dus gelijk ermee gestopt... Nu in iedergeval rust tot zaterdag, dan weer verder kijken wat het plan word. Verder wel upperbody getraind.

Woensdag 13-07-2016

MP
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 52,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
3 x 70kg
3 x 75kg
11 x 80kg PR
3 x 85kg
3 x 85kg

11x80kg voelde wederom nog steeds niet als een max, doel was 10x maar deze gingen zo makkelijk dat ik er in me enthousiast nog een achteraan deed verloor hier beetje balans maar presste hem nog makkelijk. Had beter na 10x kennen stoppen maar goed, eigenwijs, ff niet nadenken blablabla. Volgende keer 82,5kg

Lekker daarna schouders aardig leeg.

INCLINED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

TRI.PUSHDOWN
10x
10x
10x
10x

EZ CURLS
12x
12x
12x
12x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

HOMETRAINER 15 minuten


Denk zaterdag nog rustige training thuis en dan woensdag en zaterdag erop naar RPB, heeft de knie toch nog wat langer herstel voordat de blockpulls, frame en misschien wel tyre weer gaan vliegen

 

[Paardelul]

Heb nog een filmpie van de MP, maar vind hem zelf niet zo geweldig, die 11de uit balans rep heeft het filmpie een beetje verpest... Ook is hij rechtop gefilmd, trainde alleen en er was niemand om te filmen dus had hem rechtop tussen 2 schijven gezet :-) Ik film over 2-3 weken de 10x85kg wel om up te loaden :-)

 

[Paardelul]

Zo na een week ziek, hoop stres en druk op het werk, en de hele week rust gehouden vandaag maar weer getraind. Keer weer RPB bezocht, was lang geleden.

Woensdag 20-07-2016

STRICT VIKING
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
6 x 110kg
2 x 120kg

Temperatuur boven de 30 graden, weinig zuurstof en voor het eerst sinds lange tijd weer staand overhead boven de 100 gegaan. Zou wellis PR kunnen zijn maar weet niet zeker, had vorig jaar 6x100 gedaan op filmpie, weet niet of ik daarna al is meer gedaan heb, maar goed in deze toestand wel weer tevreden erover!

MP
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg

Dacht zou ik hier ook zwaar op gaan, maar toch maar niet gedaan gezien de viking er al voor. Bewaar deze voor zaterdag, denk 10x82,5kg proberen.

BOXSKWAAAATS
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
10xbw

Die gingen gelukkig weer goed! De pijn van vorige week is weer weg!

PULLDOWN V-HENDEL
10x
10x
10x
10x

LYING LEG RAISES
15x
15x
15x
20x

TRX CURLS
10x
10x
10x
10x

Zo best weer, lekkere inkom training! Ga tegenwoordig op de fiets naar het werk, is gelijk therapie voor me knie, morgen bij de fysio weer de oefeningen doen, rustig aan weer verder tot 12 september. Dan ga ik paar dagen naar Tenerife, tot die tijd hopelijk weer een beetje omhoog kruipen!

 

[Paardelul]

Lekkere training vandaag. lang geleden zo`n zaterdag RPB training. Heb het vol kunnen houden om de rem er erg op te houden.

Zaterdag 23-07-2016

AXLE POWERCLEAN-STRICT PRESS
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg PR
1 x 105kg

De 105 was kut, de powerclean redde ik niet, was 2de poging op de press, toch wel blij mee dak hem toch nog gepresst heb.

AXLE POWERCLEAN-STRICT PRESS elke rep cleanen
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

BOX SKWAAAAT
5 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Hoppa lege stang erbij in de nek, progress

BLOCKPULLS
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Lekker.

LEG PRESS
20x100kg
20x100kg
20x100kg
30x100kg

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

TRI. PUSHDOWN
15x
15x
15x
15x

Rest van het pompen komt vd week weer, heb nog een verjaardag waar ik heen moet dus heb het hierbij gelaten.

De overhead gaat erg sterk op het moment, zal weer de strict log is erbij gaan pakken licht gewicht. Het cleanen van de log gaat lastiger met de knie maar licht beginnen weer. Nu eerst half kilotje kip, hou het anders niet vol tot de bbq aan gaat :-)

 

[Paardelul]

Vandaag rustige training gehad, was vergeten te puffen voor de training dus had weinig zuurstof... Rustige lightweight training gedaan.

dinsdag 26-07-2016

LOW INCLINED BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

MP
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Toch met die axle me schouder iets overbelast, denk toen die PC niet goed ging toen lag de bar nogal laag, heb toen toch geprobeerd te pressen en dan druk je net onder je macht. Maar goed, ff rustig aan en van het weekend weer beter.

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x

BB ROWS
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

De houding met iets gebogen knieën voelde niet goed, dus niet zwaarder gegaan.

FRONT RAISE
15x
15x
15x
15x

BB CURL:S
10x
10x
10x
10x

Weinig energie vandaag, ga de laatste tijd op de fiets naar het werk, dus elke dag 45-50 minuten fietsen totaal. Gezien er op het werk weinig komt van wat vroeger naar huis gaan om bij de fysio wat te trainen doe ik dit maar als alternatief voor knie rehab. En natuurlijk de skwaaats af en toe in de training erbij.