Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Kut werk weer deze week... vandaag op lege maag moeten trainen en woe en do is nog maar de vraag of ik traintijd red... gezeik...

Training vandaag

Boxsquat langzaam zakken
8x 40kg
8x 65kg
8x 85kg
8x 105kg
8x 125kg

Rug begon te zeiken, moest eigenlijk 3x8

Front full squats
6x 45kg
6x 65kg
6x 85kg
10x 105kg

Was vorige week blij met me 6x 100kg, ging hans daarna repout met 105 doen, deed 8 reps 9de fail, dus moest vandaag ff 10 reps doen... was eigenlijk wel easý

Misschien toch front als main squat doen zolang me polsen het houden..

Leg ext.
20x 45-55-65-55-45kg

Leg curls
10x 45kg
10x 47,5kg
10x 50kg

Tri ext
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

Cable abs
4x 20x

Toen te veel honger, naar huis eten...

 

[Paardelul]

 

[Paardelul]

Vandaag prima training weer met yoell en gijs @rpb

Opwarmen van alles

Log
2x 3x 75kg strict
3x 85kg strict
2x 95kg
2x 105kg
1x 115kg ging loei zwaar wtf...
1x 115kg easy
5x 125kg heel dik PR
3x 105kg strict
3x 105kg
3x 105kg

Strict viking
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
1x 140kg
Fx 160kg jammer

Hercules hold
50kg
75kg 32 sec
75kg 38 sec

Tyreflip 360kg
3x
3x
6x
6x 21 sec

Kut had bijna perfecte run, 1x laten stuiteren daarna voelde ik me rug weer, nie verder gegaan.

Rev hyper
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
15x 80kg
20x 80kg

Cable abs
3x 20x

Tri.pushdown
3x 20x

Rug update, nie ernstig beetje stijf nu...

 

[Booyaka]

Mooi 5RM Willem!

 

[Paardelul]

Mooi 5RM Willem!

Klik om te verkleinen...

Ja heel dik, wel geinig weken ervoor 4x 120 en 4x 122,5 met 5de rep fail, eet nu 2 weken aanzienlijk minder en klap er met zwaarder gewicht een extra rep uit :-) blijkbaar kan je dus ook te veel eten...

 

[Paardelul]

Training vandaag iets wat gezeik...

Front squat
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
8x 110kg gestopt
1x 120kg

130kg nog uitgepakt, maar met 2 vinger grip word denk erg lastig vast houden, word niks zo, andere grip leren

Back squat uitgepakt, onderrug te veel zeiken... bench uitgepakt voelde ook kut... dus dacht sterf maar ga wel deadliften...

Vanaf hier shirt uit...

Beltless deadlift T&G
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 130kg

Leg ext.
4x 50x 50kg

Zieke pomp, hier het gezeik op de squats weer goed gemaakt...

Side raises 3 sec zakken
3 sets tot fail

Seated rows
4x 12x

Prima, merk wel minder herstel op die halve vlees capaciteit... voel me net vegetatisch...

 

[IRONic Pumper]

4x50x50kg doei behoorlijk wandelen vandaag?
Echt heftig, deze oefening kan zo hard branden als je deze high rep doet.

 

[Booyaka]

Dat shirt uit doen deed het 'em zeker gezien je dat expliciet vermeld

 

[Paardelul]

Oh ja gisteren nog getraind ff snel na het werk... kutzooi weer op lege maag... rustige training gehouden wil zorgen dak goed hersteld ben voor zaterdag log 127,5kg repout :-)

Bench
10x 20kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
8x 100kg
3x 110kg
3x 120kg

Inclined dumbell
8x 39,5kg
8x 44,5kg
8x 47kg
10x 49,5kg pr

Pulldown v hendel
4x 10x

Facepulls
4x 20x

Bor
4x 8x

 

[Paardelul]

Vandaag extreem gezeik training, het zat ff nie mee... quad is ontstoken die is 2x zo dik als de andere en ik slaap laatste dagen heel slecht, heb een nieuwbouw woning toegewezen gekregen dus ben in me slaap van alles aan het regelen ipv dak uitrust... maar goed, nie janken en trainen...

Opwarmen van alles

Log
3x 77,5kg
3x 87,5kg
3x 97,5kg
1x 107,5kg
1x 117,5kg
3x 127,5kg pr

Ging zo slecht sloeg nergens op, eerste rep was zo goed als strict en ging daarna bijna out, viel me mee dak die 2 daarna nog gepresst kreeg...

Log
3x 3x 107,5kg

Truckpull
2 runs zonder touw
1 run met touw
Halve run met touw

Was kapot hierna, kotste nog een goeie hap peperkoek op met de filet american van vanmorgen... prima...

Pakte daarna de 110kg stone op, voelde da me rug het er nog nie mee eens was dus dat was ook snel klaar

Leg curls
3x 15x zwaar

Leg raises
3x 20x

Hierbij gelaten, zat op de terugweg in de auto me ogen vielen elke keer dicht en me quad was dik en gloeiend heet...

Nu maar ff herstellen en hopelijk goed slapen van de week... volgende week 130kg repout op log...

 

[RockOfAges]

quad is ontstoken die is 2x zo dik als de andere en ik slaap laatste dagen heel slecht,

Klik om te verkleinen...

Geen oude naalden hergebruiken

 

[Bokito]

Haha lekker dikke injectspot nerd

 

[Paardelul]

Geen oude naalden hergebruiken

Klik om te verkleinen...

Hoezo? Gewoon ff afspoelen onder de kraan met beetje dreft en niks aan het handje toch :-)

 

[Sanca Saxon]

130kg nog uitgepakt, maar met 2 vinger grip word denk erg lastig vast houden, word niks zo, andere grip leren

Klik om te verkleinen...

Kan volgens mij wel gewoon hoor, ik deed vroeger ook zware lock outs en maxen met deze grip en jij bent sterker

 

[Paardelul]

Kan volgens mij wel gewoon hoor, ik deed vroeger ook zware lock outs en maxen met deze grip en jij bent sterker

Klik om te verkleinen...

Nou ben bang als ik iets verrek of overbelast aan polzen, pezen of iets dak daar ook blessure krijg en dan ook nie meer pijnvrij kan pressen, dus ja met die rugblessure nu nog steeds wil ik da risico er nie bij nemen.

 

[Paardelul]

Vandaag maar keer weer in asperen wezen trainen, ff snel uurtje pompen...

Inclined db press
10x 20kg
10x 26kg
10x 32kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
10x 38kg
15x 38kg

Standing db shoulderpress
4x 10x

Db rows
4x 12x

Side raises
4x 20x

Front raises
4x 12x

Db curls
4x 10x

Opzich nie verkeerd, het is wel beetje klein zo in z'n tent buiten trainen, maar goed zo kan ik tenminste nog wat als ik laat van me werk kom.

 

[Paardelul]

Gisteren weer ff snel uurtje asperen...

Front squat
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

Ging opeens best lekker wel, zaten nog wel meer reps in de tank...

Walking dumbell lunges
3x 30x

Cardio...

Declined abs
20x
20x 10kg
20x 15kg
20x 20kg

Side raises
4x 20x steeds dbtje zwaarder

Db shrugs
4x 20x

 

[Paardelul]

Vandaag bij rpb, moest eigenlijk 130kg for reps... maar na overleg met yoell maar besloten om maar voor singles gegaan. Ging wel lekker...

Opwarmen, abs, knie, upperback

Log
3x 75kg strict
3x 85kg strict
2x 95kg
1x 105kg
1x 115kg
1x 125kg
1x 135kg pr super easy
Fx 140kg was close, zie video




Eerste poging 140 ging na clean al out, dus 2de poging ik dacht clean en gelijk een zet geven, had ik hem bijna :-) jammer, volgende week eigenlijk maxen op het menu, ff kijken hoe het loopt, anders deload...

Strict log
3x 95kg
3x 100kg
3x 105kg

Truckpull
3 tikken perfecte run ging goed snel
4 tikken 5 m denk helemaal kapot

Tyreflip 360kg
5x5

Rev hyper
3x 15x

Side raise
3x 20x

Prima training weer, valt niks tegen op 2500kcal per dag nog maar, gisteren wel wat extra ingeladen natuurlijk... ben kilo of 4-5 lichter, dik zijn voelde nie fijn meer, ga tussen de middag altijd half uurtje wandelen met het werk, loop ik als jongste sportman erbij en dan te hijgen als een ziek paard... merkte ook meer last van me astma dus beter zo :-)

 

[Booyaka]

Hard hoor Willem! Die 140 pak je binnekort wel..

 

[Shadow Project]

Sterk Willem! 2500 kcals maar 🤯