- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Willem's log... lifting dad...
- Topic starter Paardelul
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.465
- Weergaven 150.715
- Volgers 32
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Jep, safties hebben het wel overleefd...
Zeg maar als je hem op de stang nu laat rollen, zie je het uiteinde op en neer gaan
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Precies daarom de banden bij rpb gekocht. Maar ja je moet ook gewoon niet zo failen. De 120 is nog goedkoop. Gelukkig had hans geen atx of rogue.
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Vandaag bij rpb:
Opwarmen van alles
Log
3x 5x 75kg strict
3x 85kg strict
3x 95kg strict
3x 100kg
3x 105kg
3x 110kg
3x 115kg
Front squat
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 130kg
Fx 160kg
1x 160kg PR @rpe8
Ja was nie te vreden met die van woensdag, nu zonder gezeik, easy rep...
Deed de eerste rep ff failen om de nieuwe safties van @g-men te testen...
Riep na de rep nog dubbeltje, het ging wel even door mijn hoofd om een poging te doen voor een 2de rep...
Tyreflip band die himmal niks weegt
3x
5x5
Pull ups wide
2,5x
4x
4x
Splitsquat ssb
10x 25kg
10x 45kg
10x 55kg
Frame shrugs
20x 70kg
20x 100kg
20x 120kg
Side raises
3x 20x
Opwarmen van alles
Log
3x 5x 75kg strict
3x 85kg strict
3x 95kg strict
3x 100kg
3x 105kg
3x 110kg
3x 115kg
Front squat
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 130kg
Fx 160kg
1x 160kg PR @rpe8
Ja was nie te vreden met die van woensdag, nu zonder gezeik, easy rep...
Deed de eerste rep ff failen om de nieuwe safties van @g-men te testen...
Riep na de rep nog dubbeltje, het ging wel even door mijn hoofd om een poging te doen voor een 2de rep...
Tyreflip band die himmal niks weegt
3x
5x5
Pull ups wide
2,5x
4x
4x
Splitsquat ssb
10x 25kg
10x 45kg
10x 55kg
Frame shrugs
20x 70kg
20x 100kg
20x 120kg
Side raises
3x 20x
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Lekkere training vandaag
Bench
8x 20kg
8x 55kg
8x 75kg
8x 95kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
Focus nu meer op techniek, gecontroleerder zakken en pressen, nie alles op lompe kracht aan laten komen, voelt ook beter op de spieren en voel al sterker met pressen.
Deadlift beltless
5x 70kg
5x 100kg
5x 130kg
5x 150kg
Geen last, rustaaaagh door...
Inclined db press
12x 32kg
12x 37kg
12x 37kg
12x 37kg
Chinups ss pushups
5x / 15x
5x / 20x
5x / 25x
Front raise
3x 12x
Hammer curls
3x 15x
Tri.pushdowns
3x 20x
Side raise
3x 20x
Abs banaan met knieën
3x 30x
Bench
8x 20kg
8x 55kg
8x 75kg
8x 95kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
Focus nu meer op techniek, gecontroleerder zakken en pressen, nie alles op lompe kracht aan laten komen, voelt ook beter op de spieren en voel al sterker met pressen.
Deadlift beltless
5x 70kg
5x 100kg
5x 130kg
5x 150kg
Geen last, rustaaaagh door...
Inclined db press
12x 32kg
12x 37kg
12x 37kg
12x 37kg
Chinups ss pushups
5x / 15x
5x / 20x
5x / 25x
Front raise
3x 12x
Hammer curls
3x 15x
Tri.pushdowns
3x 20x
Side raise
3x 20x
Abs banaan met knieën
3x 30x
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Gezeik vandaag... hele week lange werkdagen van rond de 11-12 uur, dacht ff lekker trainen nog, begon wat te rekken enzo verrekte er iets in me schouder... god god god***domme wat een klets.... kon de bar met front squat nie in positie houden aan die kant....
Back squat slow zakken
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
Voel nog steeds kut op onderrug..
Bench
15x 60kg
3x 15x 82,5kg
Best wat squat en me bench schema gedaan, ff snel abs en klaar mee... nog ff klein uurtje rond gefietst, toch nog wat gedaan met vette lijf...
Rest vd week vol, gezeik voor nieuwe huis wat allemaal geregeld moet worden, volgende week vakantie ook vol gepland, kan dan wel ff tot rust komen, even kijken of ik nog wat trainingen ertussen kan proppen...
Back squat slow zakken
10x 60kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
Voel nog steeds kut op onderrug..
Bench
15x 60kg
3x 15x 82,5kg
Best wat squat en me bench schema gedaan, ff snel abs en klaar mee... nog ff klein uurtje rond gefietst, toch nog wat gedaan met vette lijf...
Rest vd week vol, gezeik voor nieuwe huis wat allemaal geregeld moet worden, volgende week vakantie ook vol gepland, kan dan wel ff tot rust komen, even kijken of ik nog wat trainingen ertussen kan proppen...
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Voel de frustratie.
Is het een optie om je workouts meer te splitsen voorlopig?
Als je bvb maar halfuurtje hebt maar wel dagelijks?
Lange werkdagen zijn wel veel geld maar wegen ze op tegen de tijd die je moet inleveren?
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Een half uurtje trainen? Dan heb ik me veters net pas gestrikt :-p
Nee het is momenteel ff nie anders
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Spotjes komen er wel uit op de gang, verder valt wel meeJe laat die bar aardig hard droppen met dl op die zolder van Hans. Heeft ie nog geen scheuren in z'n plafond ?
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Vanmorgen op de weegschaal nog maar 108kg bw... -7kg ecto... wel nog steeds vet em chubby...
Opwarmen van alles
Strict log
5x 75kg
5x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
1x 110kg
1x 115kg
Fx 122,5kg
Ja voelde zo goed, dacht gelijk maar maxen... lekker slim...
Legpress
20x 225kg
20x 250kg
20x 250kg
20x 250kg
Front squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
Belt squat
20x 40kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
50x 80kg
Best wel kapot na deze...
Leg ext
4x 20x
Nu echt op :-)
Side raises
4x 20x
Pull ups log grip
6x
6x
4x
3x
Slam ball
Bbq...
Opwarmen van alles
Strict log
5x 75kg
5x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
3x 105kg
3x 105kg
3x 105kg
1x 110kg
1x 115kg
Fx 122,5kg
Ja voelde zo goed, dacht gelijk maar maxen... lekker slim...
Legpress
20x 225kg
20x 250kg
20x 250kg
20x 250kg
Front squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
Belt squat
20x 40kg
20x 80kg
20x 80kg
20x 80kg
50x 80kg
Best wel kapot na deze...
Leg ext
4x 20x
Nu echt op :-)
Side raises
4x 20x
Pull ups log grip
6x
6x
4x
3x
Slam ball
Bbq...
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Gisteren sloeg het noodlot weer toe, ik sta me sokken aan te trekken en knoep het schiet in me rug... kutzooi, was vandaag wal wel weer wat minder, maar merk het nog wel... deze keer wel aan de andere kant...
Vandaag weer in asperen binnen, toch wel relaxe sportschool, stiekem wel gemist hier...
Crosstrainer
5 min standje 10
Seated row apparaat
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
Bench
10x 20kg
8x 70kg
6x 90kg
3x 110kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg vpr
#natty #offseason #geengezeik
Inclined dumbell
4x 15x 34kg
Cable cross
3x 20x
Oh tri ext
3x 15x
Seated rows
10x
10x
10x op 1 plaat na full stack
Want Jay Cutler zegt dat je nooit alle platen erop moet doen...
Tri pushdown drop set
8 sets 10x
Pullovers
3x 15x
Side raise
3x 20x
Front raise
3x 10x
Lat pulldown apparaat
3x 15x
Abs banaan met knieën
4x 20x
Het begint weer op ouderwetse trainingen te lijken :-)
Morgen even kijken hoe we de legday gaan doen, als me rug nog steeds zo voel zal het wel alleen pompwerk worden... wat een klets... daarna 2 nachtjes weg, eten en waarschijnlijk ook wat wijntjes nuttigen en zaterdag weer rpb... gin gezeik...
Vandaag weer in asperen binnen, toch wel relaxe sportschool, stiekem wel gemist hier...
Crosstrainer
5 min standje 10
Seated row apparaat
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
Bench
10x 20kg
8x 70kg
6x 90kg
3x 110kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg
3x 125kg vpr
#natty #offseason #geengezeik
Inclined dumbell
4x 15x 34kg
Cable cross
3x 20x
Oh tri ext
3x 15x
Seated rows
10x
10x
10x op 1 plaat na full stack
Want Jay Cutler zegt dat je nooit alle platen erop moet doen...
Tri pushdown drop set
8 sets 10x
Pullovers
3x 15x
Side raise
3x 20x
Front raise
3x 10x
Lat pulldown apparaat
3x 15x
Abs banaan met knieën
4x 20x
Het begint weer op ouderwetse trainingen te lijken :-)
Morgen even kijken hoe we de legday gaan doen, als me rug nog steeds zo voel zal het wel alleen pompwerk worden... wat een klets... daarna 2 nachtjes weg, eten en waarschijnlijk ook wat wijntjes nuttigen en zaterdag weer rpb... gin gezeik...
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Dinsdag keuken en sanitair uit wezen zoeken, daarna weinig zin meer om te gaan trainen, was ook al laat eer ik thuis was dus best... van woensdag tot vrijdag uit geweest, van die kleine luxe gerechtjes eten, goed drinken erbij en vandaag maar weer begonnen.
Opwarmen
Strict log
3x 2x 75kg
2x 85kg
3x 2x 95kg
3x 2x 100kg
Oef ff inkomen weer
Bench
10x 50kg
10x 70kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg
Backsquat
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
Voor het eerst weer boven de 100kg op de rug... nie slecht
Frame alles 2x 15m
70kg
110kg
150kg
180kg
200kg
Legpress
15x 250kg
20x 250kg
25x 250kg
Pulldown wide
3x 20x
Oh tri.ext.
3x 20x
Side raise
3x 20x
Trx curls
3x 20x
Prima zo
Opwarmen
Strict log
3x 2x 75kg
2x 85kg
3x 2x 95kg
3x 2x 100kg
Oef ff inkomen weer
Bench
10x 50kg
10x 70kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg
Backsquat
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
1x 140kg
1x 150kg
Voor het eerst weer boven de 100kg op de rug... nie slecht
Frame alles 2x 15m
70kg
110kg
150kg
180kg
200kg
Legpress
15x 250kg
20x 250kg
25x 250kg
Pulldown wide
3x 20x
Oh tri.ext.
3x 20x
Side raise
3x 20x
Trx curls
3x 20x
Prima zo
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Bench
8x 20kg
8x 42,5kg
8x 62,5kg
8x 82,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
Deadlift beltless
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
Voelde echt heerlijk om weer 200kg te trekken, was het slim met me rug? Waarschijnlijk niet, maar de rest voelde goed en pijnvrij zo lekker, kon het nie laten...
Tot nu toe geen last...
Pulldown wide
3x 12x
Side raise
3x 20x
Pullups
5x5
Cable abs
3x 20x
Front raise
3x 12x
Hammer curls
3x 20x
8x 20kg
8x 42,5kg
8x 62,5kg
8x 82,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
Deadlift beltless
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
Voelde echt heerlijk om weer 200kg te trekken, was het slim met me rug? Waarschijnlijk niet, maar de rest voelde goed en pijnvrij zo lekker, kon het nie laten...
Tot nu toe geen last...
Pulldown wide
3x 12x
Side raise
3x 20x
Pullups
5x5
Cable abs
3x 20x
Front raise
3x 12x
Hammer curls
3x 20x
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Beetje flauw dat ik van Marc mn trainingen in me eigen log moet zetten...
Vandaag Asperen met me ouwe trainmaat
Crosstrainer
5 min zwaar
Backsquat
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Leg curls
3x 20x
Leg ext
3x 20x
Abs machine
3x 20x
Bench
10x 50kg
15x 82,5kg
15x 82,5kg
15x 82,5kg
Cable abs
3x 25x
Cable side raise
3x 20x
Zaten in de auto en wisten dat we iets vergeten waren... de hacksquat... dom dom dom dom dom.... training voor niks geweest...
Vandaag Asperen met me ouwe trainmaat
Crosstrainer
5 min zwaar
Backsquat
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
Leg curls
3x 20x
Leg ext
3x 20x
Abs machine
3x 20x
Bench
10x 50kg
15x 82,5kg
15x 82,5kg
15x 82,5kg
Cable abs
3x 25x
Cable side raise
3x 20x
Zaten in de auto en wisten dat we iets vergeten waren... de hacksquat... dom dom dom dom dom.... training voor niks geweest...
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Vanmorgen om 10.00 uur begonnen, niet slim had gisteren vakantieborrel bij me broer gehad... was nog aardige kater aanwezig... kevin had idee om rooie log te pakken en vanaf de grond te liften... was himmal kut...
Log
67,5kg paar keer
1x 90kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 100kg
3x 110kg
2x 115kg
Met da vochtige weer, volgende keer beter...
Inclined log press
5x 67,5kg
5x 77,5kg
Voelde nie goed aan me schouder....
Beltsquat
15x 50kg
15x 70kg
15x 90kg
15x 110kg
15x 130kg
Legpress
4x 20x 270kg
Tri.ext
3x 15x
Toen kwam wim met idee voor strict log...
Strict log
10x 2x95kg
Wtf 10 sets werkgewicht... lekker :-)
Log
67,5kg paar keer
1x 90kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 100kg
3x 110kg
2x 115kg
Met da vochtige weer, volgende keer beter...
Inclined log press
5x 67,5kg
5x 77,5kg
Voelde nie goed aan me schouder....
Beltsquat
15x 50kg
15x 70kg
15x 90kg
15x 110kg
15x 130kg
Legpress
4x 20x 270kg
Tri.ext
3x 15x
Toen kwam wim met idee voor strict log...
Strict log
10x 2x95kg
Wtf 10 sets werkgewicht... lekker :-)
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Was flink moe en weinig zin vandaag, toch geweest en prima training
Bench
8x 20kg
8x 50kg
8x 72,5kg
6x 92,5kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg
Probeer meer op techniek en stabiel te pressen, minder op triceppower. Langzaam zakken en omhoog.
Deadlift beltless
3x 70kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 150kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
Heerlijk dit weer, zit nog veel meer in maar voorlopig nog ff inhouden.
Pulldown wide
3x 12x
Cable fly
3x 15x
Chin up
5x 5xbw
Cable pullover
3x 15x
Cable front raise
3x 20x
Cable side raise
3x 20x
Cable abs
3x 20x
Triceps pushdowns
3x 15x
Fietsen
5 min
Deadlift voel goed momenteel, solid reps, perfecte spanning, geen wilde pulls, gewoon goed. Rustig bouwen verder.
Bench
8x 20kg
8x 50kg
8x 72,5kg
6x 92,5kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg
6x 112,5kg
Probeer meer op techniek en stabiel te pressen, minder op triceppower. Langzaam zakken en omhoog.
Deadlift beltless
3x 70kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 150kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
Heerlijk dit weer, zit nog veel meer in maar voorlopig nog ff inhouden.
Pulldown wide
3x 12x
Cable fly
3x 15x
Chin up
5x 5xbw
Cable pullover
3x 15x
Cable front raise
3x 20x
Cable side raise
3x 20x
Cable abs
3x 20x
Triceps pushdowns
3x 15x
Fietsen
5 min
Deadlift voel goed momenteel, solid reps, perfecte spanning, geen wilde pulls, gewoon goed. Rustig bouwen verder.
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Holy shit, wat een legday, voelde wat spierpijn in me rug van deadliften nog fus was bang dat da mn squats zou belemmeren...
Crosstrainer
5 min
Skwaaaaats
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
1x 130kg
1x 145kg
1x 160kg
Bam, pr op dit bw is 170kg, nu al 160kg zo easy na die 5x5, bizar sterk voelt het weer!
Front squats
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Hacksquats
5x 20x 40kg low & slow
Leg curls
4x 20x
Leg ext
4x 20x
Was hier na wel aardig leeg hierna, net nog 250gr tonijn op voor optimale gains...
Momenteel wat minder streng op dieet, merk zo stuk minder stress en meer zin op trainingsdagen...
Crosstrainer
5 min
Skwaaaaats
8x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
1x 130kg
1x 145kg
1x 160kg
Bam, pr op dit bw is 170kg, nu al 160kg zo easy na die 5x5, bizar sterk voelt het weer!
Front squats
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Hacksquats
5x 20x 40kg low & slow
Leg curls
4x 20x
Leg ext
4x 20x
Was hier na wel aardig leeg hierna, net nog 250gr tonijn op voor optimale gains...
Momenteel wat minder streng op dieet, merk zo stuk minder stress en meer zin op trainingsdagen...
Paardelul
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.055
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
Vandaag @rpb
Opwarmen abs, rug, knie etc
Log
3x 75kg
3x 75kg
2x 95kg
2x 105kg
1x 110kg
1x 115kg
1x 120kg
1x 125kg easy
Fx 130kg
Met cleanen wat pezen in me onderarm verrekt, dus nie verder gegaan.
Squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
5x 120kg
2x 140kg
5x 140kg
1x 160kg
Ze voelen zo goed dak meer wil doen, maar ben toch te bang voor me rug nog. Vorm en techniek gaan echt goed nog
Tireflip 360kg b2b met Wim
8x
8x
30x
Was zo mooi, we zouden 8 doen, toen 10-12-15-20-25 en het werden er 30 :-) prima setje
Beltsquat
15x 60kg
15x 100kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
Farmer shrugs
4x 20x
Side raises
3x 20x
Trx triceps
3x 20x
Front hold 500kg
23 sec
Best weer
Opwarmen abs, rug, knie etc
Log
3x 75kg
3x 75kg
2x 95kg
2x 105kg
1x 110kg
1x 115kg
1x 120kg
1x 125kg easy
Fx 130kg
Met cleanen wat pezen in me onderarm verrekt, dus nie verder gegaan.
Squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
5x 120kg
2x 140kg
5x 140kg
1x 160kg
Ze voelen zo goed dak meer wil doen, maar ben toch te bang voor me rug nog. Vorm en techniek gaan echt goed nog
Tireflip 360kg b2b met Wim
8x
8x
30x
Was zo mooi, we zouden 8 doen, toen 10-12-15-20-25 en het werden er 30 :-) prima setje
Beltsquat
15x 60kg
15x 100kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
Farmer shrugs
4x 20x
Side raises
3x 20x
Trx triceps
3x 20x
Front hold 500kg
23 sec
Best weer
