Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Dikke training vandaag, bizar hoeveel verschil of je beetje benauwd zoals woensdag heb of dat je gewoon volle bak zuurstof heb zoals vandaag.

Opwarmen elastiek

Cable abs
4x 20x

Log clean en strict press
3x 62,5kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
5x 105kg pr best wel dik, zonder gein rpe8-9
Fx 120kg

Ging nergens over, clean was hard, log lag gelijk goed, longen vol en easy pressen gewoon in 1x hard door... probeerde daarna nog 120kg strict dat was te gek :-)

Bench
8x 55kg
8x 75kg
8x 95kg
5x 112,5kg
7x 125kg pr

Ik wil hans voorbij op de bench, da was altijd zijn onderdeel en ik ben er nog steeds slap als vaatdoek op... kwa hoge reps gaat het wel vooruit, pak ik al zelfde gewicht als hem, alleen die gek heeft ooit 1x 160kg gedaan... ik failde vorige week 140kg nog... dus nog zat werk te doen.

Boxsquats
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Spierpijn in benen gehad van woensdag, niet gedacht dat met zo weinig gewicht toch spierpijn zou komen, wel fijn dat er toch weer wat vooruitgang in zit. Deze keer me Rehband riem om, zo niet de harde druk op me rug, maar wel ietsie extra steun. Geen echte last tot nu toe nog! Zou het dan eindelijk goed gaan komen?

Ffkes pompen nog, want zaterdag:

Pushups handen wide
3x 20x

Side raises
3x 20x 10kg

Ez preacher curls
3x 20x

Tri.ext.
3x 20x

Front raise
3x 20x

Prima training zo, gezien nu maar 3x per week train probeer ik elke training de grote spieren zwaar te pakken, nie meest ideaal voor groei maar behoud zo wel de kracht en spiermassa.

 

[snowke90]

7x 125 doen als je 140 failt is wel bizar man ik benchte ook 160 @ 7x 120 ofzo

 

[Paardelul]

7x 125 doen als je 140 failt is wel bizar man ik benchte ook 160 @ 7x 120 ofzo

Klik om te verkleinen...

Ja ik weet het, komt wel goed denk, bench nu denk 2 maanden ofzo? Me max was 115kg dus er zit wel progressie in :-)

 

[Paardelul]

Bench
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg

Verkeerd gelegen vanacht denk, het is in me nek geschoten, kon nie in rechte lijn zakken dus maar nie door gegaan...

Seated rows
4x 12x

Leg ext
20x 40kg
20x 45kg
20x 50kg
30x 55kg

Upright rows
4x 10

Planken
3x 1 min

Cable pullover
4x 10x

Klaar, deel gezeik vandaag had me kop er nie bij... wou nog zware full squats gaan doen voor het gezeik, maar leek me nie slim me te gaan blesseren :-) dus hierbij gelaten en naar huis... wel klote als je maar 3x per week train en er dan ook nog een kut training bij zit...

 

[g-men]

Ach Willem, klote om te horen jongen. Maar denk ook aan wat je wel hebt. Een vriendin om samen te zijn waar velen nu alleen zijn. En een optie om te trainen waar velen dat nu niet hebben.

 

[Paardelul]

Ach Willem, klote om te horen jongen. Maar denk ook aan wat je wel hebt. Een vriendin om samen te zijn waar velen nu alleen zijn. En een optie om te trainen waar velen dat nu niet hebben.

Klik om te verkleinen...

Ja das ook weer zo, het kan altijd slechter, maar het kan ook beter :-) daar focus ik me dan liever op :-) gelukkig vandaag wel dikke training gehad!

 

[Paardelul]

Liep vandaag de 2 trappen naar zolder op, was buiten adem, na eerste set kwam ik erachter dat ik nog moest pissen, dus weer trap af en op, na 4de set kwam ik erachter dat me water fles leeg was... weer trap af en op... inmiddels 6 trappen verder zonde van de energie, anders had er misschien nog wel rep extra in gezeten.

Strict log clean and press
3x 65kg
3x 85kg
3x 95kg
1x 105kg
4x 110kg heel dik pr, video 90 seconde
Fx 120kg :-)

Wou vanaf 95 met legdrive doen, maar das op zolder niks, durf nie vol gas te pushen dus dan krijg je zo'n zeik rep. Dus denk voorlopig ff alles strict of gewoon toch pushen met risico dat hij 1x achter me valt en ik nooit meer mag trainen daar...

Inclined dumbell press
10x 37kg
10x 39,5kg
10x 42kg
10x 44,5kg pr

Weet niet wat me oude pr was, 8x 44 of 8x 46kg... 44,5kg is in ieder geval +0,5kg...

Boxsquats
20x 60kg
20x 75kg
20x 75kg
20x 75kg

Merk bij die 20 reppers meer in me rug, maar met zulk licht gewicht moet je wel hoge reps doen om wat in je benen te voelen... misschien op lage volume dag 8 reps doen en op hoog volume 12 reps en dan het gewicht nie te veel verschillen...

Pompen, beetje tempo maken vanaf hier:

Leg curls
4x 20x 30kg

Tri.ext.
1 set 90 reps:
10x 15-17,5-20-22,5-25-22,5-20-17,5-15kg

Ez curls
10x 27,5-30-32,5kg
10x 35kg
10x 37,5kg
10x 40kg
10x 37,5kg
10x 35kg
10x 32,5-30-27,5kg

Moest zelfde idee als met triceps, maar de pomp was te heftig... ging te veel cheatcurls doen...

Leg ext.
1 set 130 reps
10x 30-35-40-45-50-55-60-55-50-45-40-35-30kg

Abs banaan/crunch combi
3x 15x

Prima training, de tegenvallende training van maandag weer goed gemaakt.

 

[Bokito]

Je kan trouwens met 3x per week fullbody trainen zeker wel massa aanzetten/sterker worden. Sterker nog, ik denk dat dat de beste manier voor gainen is bij mijn lichaam.

 

[Paardelul]

Je kan trouwens met 3x per week fullbody trainen zeker wel massa aanzetten/sterker worden. Sterker nog, ik denk dat dat de beste manier voor gainen is bij mijn lichaam.

Klik om te verkleinen...

Ja dat blijkt wel gezien de quarantaine-gains... alleen voor me gevoel voer ik geen klap uit...

 

[Paardelul]

Oef nog nie helemaal hersteld van woensdag, vandaag maar herstel training gedaan..

Cable abs
3x 20x

Bench
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Box squats
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
20x 100kg

Liet me even gaan...

Full squat
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Voelt nog nie goed...

Db shrugs
3x 20x

Facepulls
4x 12x

Splitsquat
15x
15x 10kg
15x 20kg

Verder wat elastiek, rekken strekken onzin...

 

[Paardelul]

Vergeet de grip te vermelden

Grip stang achter rug
60kg 40 sec
100kg 40 sec
110kg 40 sec

Onderdeel is nie echt leuk alleen op een zolder, fijner als er meer lopen t e schreeuwen

 

[Paardelul]

Aardig warm en benauwde omgeving daar op die zolder, toch aardig getraind

Strict log clean and press
3x 62,5kg
3x 82,5kg
3x 102,5kg
2x 112,5kg pr 3de rep fail net...
3x 112,5kg pr :-)

Laatste set easy, denk dat er nog wel een in de tank zat, maar bewaar die nog ff. Volgende keer 2x2 115kg of 3x 115kg dan nieuwe poging op 120kg. Wel ff kijken oe nu 2x binnen week best zwaar, 1x per week is misschien slimmer...

Bench
25x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 105kg
6x 115kg

Pfff leeg...

Pulldown v hendel
4x 10x

Pullover met kettlebel
3x 10x

Db rows
4x 10x

Abs banaan met benen trekken erbij
3x 15x

Had wat haast dus had voor training nog nie gegeten, 2 zakjes quacker protein havermout dat was het, geen fatsoendelijke maaltijd, toch aardige training nog.

 

[Paardelul]

Me vriendin wou ook beetje sporten, dus doe deze week elke dag en half uurtje home oefeningen en een buikspier kwartier... wat bw squats, jumpsquats, elastiek werk etc :-) wel leuk...

Reguliere training:

Pushups
3x 20kg

High inclined db press
8x 37kg
8x 37kg
8x 37kg
8x 39,5kg
8x 39,5kg
8x 39,5kg
8x 42kg
8x 42kg
11x 42kg denk pr

Full squats
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Heb ze gefilmd, ik zak momenteel te diep. Daardoor buttwhip en daar komt denk de rugpijn vandaan...

Box squats
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Pompen:

Leg ext
4x 20x 60kg

Seated side raise
4x 20x

Tri.ext.
4x 20x

Leg curls
4x 15x 35kg

Front raise
4x 20x

Hammer rope curls
4x 12x

Prima training weer, zaterdag weer verder, hopelijk goeie log sessie...

 

[Booyaka]

Mischien eens die butt wink proberen te verminderen of oorzaak te achterhalen waardoor die komt en structureel probleem fixen?

 

[Paardelul]

Mischien eens die butt wink proberen te verminderen of oorzaak te achterhalen waardoor die komt en structureel probleem fixen?

Klik om te verkleinen...

Het komt door dat laatste stukje dak nog net dieper probeer te gaan, dan zakt de spanning van me benen en wipt die kont, al eens mee bezig geweest vorig jaar, maar progressie van toen is nu weer weg dus weer opnieuw beginnen... maar wil eerdaags deadliften weer gaan proberen, moet eigenlijk in dit leven nog een keer 300kg trekken voordat ik in rolstoel zit :-)

 

[Paardelul]

Vandaag geen gezeik, hete zolder, weinig lucht, vroeg getraind op alleen havermout...

Opwarmen van alles

Strict log clean and press
5x 65kg
5x 85kg
2x 105kg
2x 115kg
2x 115kg incl 1 fail tussendoor

Road to 120 strict loopt op een einde :-)

Bench
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg

Box squat
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Split squat
12x
12x 20kg
12x 25kg

Tri.ext.
4x 12x zwaar

Prima, nu herstellen en klaar maken voor strict log max :-)

Filmpies van log vandaag staan op me insta en fb story...

 

[Paardelul]

Gisteren lopen verhuizen, haast de moord gestikt van allergie en vannacht niet geslapen... ideale cocktail om naar de klote te gaan... clean ging moeizaam want me onderrug zeurde, press stond nie stabiel want longen waren nog nie hersteld en energie over algemeen was nul dus miste de explosieve kracht...

Strict log
2x 70kg
2x 90kg
2x 100kg
1x 110kg
2x Fx 120kg
Fx 120kg

2x achter mekaar net fail, zo stom... daarna bijna 10 min rust en nog een poging, maar cleande hem op de borst en ik zakte inmekaar... staat op film, log valt gelukkig gunstig, ik zelf val lomper... misselijk, dol en heel moe, training verder maar gestaakt om mezelf nie verder te blesseren.

Ben inmiddels uur verder heb weer wat gegeten merk nog steeds hoofdpijn en beetje dol dus ga zo gelijk maar door naar bed.

Wel jammer had graag 1 of misschien wel 2x 120 strict gedaan, zal nu niks meer van komen, ga op zaterdag weer bij rpb trainen en log met legdrive doen dus strict zal dan op lager pitje komen. Pr is van 1x 112,5kg naar vrij makkelijk 2x2 115kg gegaan, dus opzich nie heel slecht maar zat meer in...

 

[RockOfAges]

klinkt als gezeik..

 

[g-men]

Klote. Allergie ga ik ook stuk aan ja.

 

[Paardelul]

klinkt als gezeik..

Klik om te verkleinen...

Klote. Allergie ga ik ook stuk aan ja.

Klik om te verkleinen...

Ja was idd ernstig gezeik, maar goed kan ook nie elke dag pieken...