Gestopt wonna be a freak foto contest log

[John Doe]

me moeder en zus hebben uit het niks echt super kuiten
en ik en me pa hebben echt waardeloze stelten (moet zeggen dat ik er ook wel wat meer aandacht aan zou kunnen besteden)

 

[grotesjaak]

damn bro - goed fysiek - alleen door je poses komt het niet even goed uit allemaal.

kuiten zijn bruut. leuk dat je toelicht hoe je ze hebt gekregen, maar die reprange enzo - dat geldt niet voor iedereen helaas

succes man!

 

[mack10]

3 x in de week kuiten doe ik en werkt prima.

 

[Nador]

ben jaloers op je kuiten man en wat heb jij haarloze benen haha

 

[wonna be a frea]

Het 'geheim' achter grote kuiten is simpelweg lage aanhechting dus aanleg. Zoals met de meeste spiergroepen. Maar ook veel mensen trainen hun kuiten idd gewoon niet goed, zoals 1 oefening aan het eind van hun been work-out. Ik doe minstens zoveel als voor andere spiergroepen en liever nog meerdere keren per week.

Klik om te verkleinen...

hier heb je wel een punt. je hebt ook aanleg nodig om grote kuiten te kunnen verkrijgen.
ik train mijn kuiten ook meedere keren/week, 2 tot 4x/week

 

[wonna be a frea]

heb vndg nog eens lekker kunnen trainen. vorige week was mijn eerste week back@the gym na 5weken rust en heb 3x fullbody getraind om de dag en van iedere spiergroep 1oef. om de spieren en gewrichten (vooral mijn pols) weer te laten wennen aan de belasting. alles ging lekker, alleen wat stijf na iedere training but i love it

vanaf deze week start ik een 2dagen splitschema met 2oef./spiergroep en dat doe ik 2x/week voor een periode van 6weken wrs. gewichten hou ik laag 40-60% van 1RM. Cardio doe ik altijd s'morgens dadelijk na het opstaan, 40min fietsen op 60% van mijn max.hartslag.
dit was mijn training van vndg.

s'morgens 40min gefietst +/- 20 a 25km max.HF 130sl/min

borst
incline db press
15x 24kg
15x 26kg
15x 28kg
peck deck flys
15x 30kg
15x 32.5kg
15x 35kg

schouders
schoulder db press
15x 16kg
15x 18kg
15x 18kg
Neck press in smith
15x 35kg
15x 40kg
15x 40kg

trapezius
smith shrugs, front
20x 70kg
15x 80kg
15x 80kg
smith shrugs, back
20x 70kg
15x 80kg
15x 80kg

triceps
pressdown
15x 25kg
15x 30kg
15x 30kg
overhead db extension
15x 18kg
15x 20kg
15x 20kg

kuiten
standing calf raises in smith
20x 100kg
15x 120kg
12x 140kg
12x 140kg
rotary calf
60x 45kg
50x 50kg
50x 55kg
40x 60kg

 

[wonna be a frea]

ben mijn eetschema terug wat aan het opvoeren omdat ik nu terug aan het trainen ben en mijn huidig eetschema ziet er nu als volgt uit :

meal1: 25gr whey myofusion (Gaspari),300ml water 20-45min voor mijn 40min cardio-sessie
meal2: 25gr whey myofusion,300ml water + 60gr cornflakes,250ml chocovit dadelijk tot max.15min na mijn cardio-sessie
meal3: 40gr havermout,150ml magere melk + 2 hele eieren&4 ei-eiwitten + 2potjes vitalinea 0% magere yoghurt + 1banaan 30-45min voor de training
meal4: 20gr whey nitrotech (Muscletech), 20gr caseine lean dessert (BSN) + 60gr vitargo dadelijk na de training
meal5: 150gr kipfilet, 150gr bruine rijst, 200gr broccoli
meal6: 150gr kip(gehakt), 150gr bruine rijst, 200gr paprika,champ,ui
meal7: 150gr zwaardvis, 150gr bruine rijst, 200gr asperges
meal8: 30gr 100%caseine shake (Optimum) + 30gr walnoten

in totaal 3283kcal, 299eiwitten, 358koolhydraten, 75vetten

supplementen:
bij iedere shake 5gr bcaa + 5gr glutamine (4x/dag)
voor mijn cardio 1cap ECAY + 3caps DRIVE
voor het trainen 3caps RPM&DRIVE + 2caps kre-alkalyn pro + 1cap ECAY
multivitamine Newton
glucosamine

 

[Ano_1989_82]

hier heb je wel een punt. je hebt ook aanleg nodig om grote kuiten te kunnen verkrijgen.
ik train mijn kuiten ook meedere keren/week, 2 tot 4x/week

Klik om te verkleinen...

Inderdaad aanleg is een groot punt, en weten waarop ze goed groeien. En dat zul jij dan wel gevonden hebben.

Fysiek ziet er nog super uit naargelang al de tegenslagen. Nog goed droog ook.

 

[wonna be a frea]

training van vndg:

s'morgens 40min gefietst = 21km

Rug
lat pulldown, front
15x 60kg
15x 65kg
15x 65kg
seated cable rows
15x 30kg
15x 35kg
15x 35kg
bent over barbell rows
20x 30kg
20x 30kg

Quads
barbell lunges
30stappen 30kg
30stappen 30kg
30stappen 30kg
leg extension
15x 35kg
15x 40kg
15x 45kg

Hamstrings
leg curl
20x 30kg
15x 35kg
15x 40kg
lying cable leg curl
20x 15kg
15x 20kg
15x 20kg

Biceps
standing single arm cable curl, low pulley
20x 6.25kg
15x 7.5kg
15x 7.5kg
standing arm cable curl, high pulley
15x 6.25kg
15x 7.5kg
15x 7.5kg

Forearms superset
barbell wrist curl
20x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
barbell reverse wrist curl
20x 20kg
20x 20kg
15x 20kg

Abs&lower back
machine crunch
60x 30kg
50x 30kg
40x 35kg

lying side oblique crunch
3x 20reps (each side)

machine back extension
20x 25kg
20x 25kg
20x 25kg

 

[michiel4]

Hoe lang doe je over je KT?

Je voeding ziet er trouwens wel vreemd uit
De helft van je maaltijden bestaan allemaal uit vloeibaar voedsel. Ben je aan het cutten? Dan zou ik die cornflakes en chocovit (=chocomelk?) na de cardio vervangen.

Waar haal je zwaardvis? Kostelijk?

 

[Ano_43562]

dam zo'n lage gewichten en zo'n fysiek chapeau!

 

[wonna be a frea]

mijn krachttrainingen duren max.75min en dan buik 10-15min en 10min los fietsen dus in totaal max.100min

drink idd veel shakes maar is makkelijk&snel + licht verteerbaar.
door wat zou ik dan mijn cornflakes met chocomelk moeten vervangen?
zwaardvis haal ik in de metro, idd niet zo goedkoop maar wel heel lekker op de grill!

 

[Cheetah]

nette fysiek bro

 

[wonna be a frea]

dam zo'n lage gewichten en zo'n fysiek chapeau!

Klik om te verkleinen...

gewicht is de eerste weken totaal niet belangrijk voor mij!
heb 5weken stil gelegen door de operatie aan mijn pols en wil dus rustig aan terug opbouwen zodat mijn pezen, spieren en gewrichten weer in vorm geraken vooraleer ik terug zwaar ga trainen.
pols doet geen pijn meer maar voelt nog wat stijf aan maar dat komt wel terug goed.

 

[hendrie]

dam nice pic man ziet er echt bruut uit!!! vette rug!!!

 

[rob1901]

goede fysiek bro! die kuiten zijn top!!! zeker na een dikke maand niet te hebben getraind en de eerdere tegenslagen die je de afgelopen jaren hebt gehad ziet je symmetrie er goed uit en in nice shape! jij bent volgens mij een echte die hard :-)

je eetschema ziet er goed uit en je trainingen zien er op het eerste iets te lang uit maar als je het KT-gedeelte gedaan krijgt op max.75min dan ben je zeer goed bezig. het zijn dan stevige trainingssessies neem ik aan en 2oefeningen/spiergroep 2x in de week is zeker niet overdreven. jij spreekt tenminste alle spiergroepen volledig&goed aan, wat jou symmetrie ten goede komt.
ook een goede keus van jou om de eerste weken niet zwaar te trainen want daar zou je nu meer kwaad mee doen dan goed!
je doelingstelling van 90kg aan 5% deze zomer is zeker haalbaar voor jou.

keep up tha good work, good luck with your training & tha contest ;-)

 

[wonna be a frea]

enjoying a day off!
normaal was vndg mijn 3e training van de week maar heb deze gisterenavond al gedaan omdat ik vndg niet kon gaan.
pols voelde gisteren wat stijf aan bij het trainen van de borst en heb dus zeker niet zwaar getraind. bij schouders, traps&triceps heb ik weinig last gehad maar heb het rustig gehouden.
normaal was gisteren dus mijn rustdag en denk dat daardoor de pols wat stijf/stram aanvoelde. dus nu weet ik ook weer dat 3dagen na elkaar trainen voorlopig nog net even te veel is.
training ging als volgt:

s'morgens 40min gefietst +/- 20km (zoals gewoonlijk)

borst
bench press
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
incline db flys
15x 18kg
15x 20kg
15x 20kg

schouders
seated db side raises
15x 8kg
15x 8kg
15x 8kg
bent over db side raises
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

trapezius
smith shrugs, back
20x 70kg
15x 80kg
15x 80kg
smith shrugs, front
20x 70kg
15x 80kg
15x 80kg

triceps
rope pressdown
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
reverse one arm cable pulldown
15x 7.5kg
15x 7.5kg
15x 7.5kg

kuiten
standing calf raises in smith
20x 100kg
15x 130kg
15x 150kg
12x 170kg
seated calf raises in smith
20x 100kg
15x 130kg
15x 150kg
15x 170kg

Abs&lower back
reverse crunch
50x
40x
40x
machine crunch
50x 35kg
40x 35kg
30x 40kg
machine back extension
20x 25kg
15x 30kg
15x 35kg

---------- Toegevoegd om 16:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:08 ----------

dam zo'n lage gewichten en zo'n fysiek chapeau!

Klik om te verkleinen...

nette fysiek bro

Klik om te verkleinen...

dam nice pic man ziet er echt bruut uit!!! vette rug!!!

Klik om te verkleinen...

goede fysiek bro! die kuiten zijn top!!! zeker na een dikke maand niet te hebben getraind en de eerdere tegenslagen die je de afgelopen jaren hebt gehad ziet je symmetrie er goed uit en in nice shape! jij bent volgens mij een echte die hard :-)

je eetschema ziet er goed uit en je trainingen zien er op het eerste iets te lang uit maar als je het KT-gedeelte gedaan krijgt op max.75min dan ben je zeer goed bezig. het zijn dan stevige trainingssessies neem ik aan en 2oefeningen/spiergroep 2x in de week is zeker niet overdreven. jij spreekt tenminste alle spiergroepen volledig&goed aan, wat jou symmetrie ten goede komt.
ook een goede keus van jou om de eerste weken niet zwaar te trainen want daar zou je nu meer kwaad mee doen dan goed!
je doelingstelling van 90kg aan 5% deze zomer is zeker haalbaar voor jou.

keep up tha good work, good luck with your training & tha contest ;-)

Klik om te verkleinen...

thanks voor de positieve reacties. doet toch wel deugt om af&toe een complimentjes te krijgen maar blijf uiteraard bescheiden want ik weet dat er nog heel wat werk aan mijn fysiek is.

 

[porterhouse]

Succes Jonge.

 

[KoekieMonster]

Lekker bezig. Waarom zit je op 15 herhalingen?

 

[Stanske]

Lekker bezig. Waarom zit je op 15 herhalingen?

Klik om te verkleinen...

omdat hij niet tot 16 kan tellen...