Wovano’s daddy gains

[wovano]

Gisteren armen gedaan, prima training maar heb een tijdje last van mijn elleboog dus ik denk dat ik triceps volgende week even skip. Echt kut want dat is juist mijn zwakke punt.

Vandaag benen gedaan. Zware training, was helemaal doorweekt na afloop. Benen stonden bij de eerste oefening al goed in de fik.

Leg extension + leg curl warmup

Leg press 15x120 15x200 12x280 10x360 10x400 10x440

Pendulum squat 15x20 3x10x40

Leg extension 5x15x80

Bulgarian split squat 3x12x50

Seated leg curl 5x10x90

Standing calf raises 5x15x70

 

[Skatermarvin]

Gisteren armen gedaan, prima training maar heb een tijdje last van mijn elleboog dus ik denk dat ik triceps volgende week even skip. Echt kut want dat is juist mijn zwakke punt.

Vandaag benen gedaan. Zware training, was helemaal doorweekt na afloop. Benen stonden bij de eerste oefening al goed in de fik.

Leg extension + leg curl warmup

Leg press 15x120 15x200 12x280 10x360 10x400 10x440

Pendulum squat 15x20 3x10x40

Leg extension 5x15x80

Bulgarian split squat 3x12x50

Seated leg curl 5x10x90

Standing calf raises 5x15x70

Klik om te verkleinen...

Fijn om weer eens wat andere oefeningen te doen weer hè. Je zal wel weer lekker gemotiveerd zijn nu je weer in je eigen gym kunt trainen!

 

[TonyTrenbolony]

Ik ondersteun je missie! Bizar om te horen waar mensen zich allemaal mee bezig houden..

Ik had ook een flinke tijd last van mn ellebogen aan beide kanten. Ik merk zelf een positief verschil sinds ik mijn heavy bench en shoulder press alleen nog met spotter van de rack af pak. Geen idee of je dit al doet maar misschien het proberen waard?

 

[TT&A]

Missie? Ga je naar mars ofzo?

 

[BB_]

Missie? Ga je naar mars ofzo?

Klik om te verkleinen...

Naar een of andere steroïde.

 

[wovano]

Fijn om weer eens wat andere oefeningen te doen weer hè. Je zal wel weer lekker gemotiveerd zijn nu je weer in je eigen gym kunt trainen!

Klik om te verkleinen...

Zeker weten! Alleen jammer dat ik net in mijn cruise zit

Ik ondersteun je missie! Bizar om te horen waar mensen zich allemaal mee bezig houden..

Ik had ook een flinke tijd last van mn ellebogen aan beide kanten. Ik merk zelf een positief verschil sinds ik mijn heavy bench en shoulder press alleen nog met spotter van de rack af pak. Geen idee of je dit al doet maar misschien het proberen waard?

Klik om te verkleinen...

Bij mij helpen die elbow sleeves wel heel goed. En bij press oefeningen (vooral incline bench en shoulder press) laat ik sowieso altijd een spotter mee eruit tillen bij zwaardere gewichten, dat is inderdaad wel prettig.

 

[wovano]

Vandaag schouders, was mega druk in de gym.

Seated dumbbell press 20x14 15x22 12x28 12x32 10x36 10x38 10x40 voelde een beetje onwennig. Vooral opgooien tot schouderhoogte en de dumbbells dan naar buiten toe in positie brengen voelde niet heel prettig. Bij zwaardere gewichten moet ik iemand de dumbbells maar laten aangeven. Helaas heeft platinum geen seated barbell press bankje. Mogelijkheid is wel om een bankje in het squatrek te zetten, maar dat is weer zo'n gedoe.

HS plate loaded press 20x40 15x80 3x10x110 10x110>6x80>15x40 dropset

Plate loaded side raise machine ss plate loaded front raise machine 3x12x7,5 ss 3x12x7,5

Dumbbell lateral raises 3x15x14

Rear delt fly machine 4x15

Face pulls 3x15

Shrugs 5x15

 

[2Stronk]

Hier was het vandaag ook al zo bizar druk in de gym. Toen ik ging maar liefst 94 mensen... Mag je bij Platinum zo binnen lopen met een max van 30 personen of hoe is het daar geregeld?

 

[wovano]

Hier was het vandaag ook al zo bizar druk in de gym. Toen ik ging maar liefst 94 mensen... Mag je bij Platinum zo binnen lopen met een max van 30 personen of hoe is het daar geregeld?

Klik om te verkleinen...

Ik had eigenlijk gereserveerd voor 17.00u maar gisteren maakten ze plotseling bekend dat ze maar tot 15u open waren ivm Pinksteren. Niet zo handig eigenlijk. Dus ik moest opnieuw reserveren voor 13.30u en dat tijdsblok was uiteindelijk ook helemaal vol net. Er kunnen max 25 man reserveren en net was de eerste keer dat het vol was. Maar 94 mensen mag niet toch? Max 30 personen dacht ik.

 

[Bobothebuilder]

In!

 

[2Stronk]

Ik had eigenlijk gereserveerd voor 17.00u maar gisteren maakten ze plotseling bekend dat ze maar tot 15u open waren ivm Pinksteren. Niet zo handig eigenlijk. Dus ik moest opnieuw reserveren voor 13.30u en dat tijdsblok was uiteindelijk ook helemaal vol net. Er kunnen max 25 man reserveren en net was de eerste keer dat het vol was. Maar 94 mensen mag niet toch? Max 30 personen dacht ik.

Klik om te verkleinen...

Aiii, dat is minder. Hier was het ook mede door de beperkte tijd dat ze open waren zo druk. Ik weet niet hoe het precies zit, maar ik dacht dat er 30 mensen per ruimte zijn toegestaan. Gelukkig bestaat de gym uit meerdere ruimtes waardoor ze het limiet op 100 hebben gezet, reserveren hoeft overigens ook niet . Het moment dat je je pas langs de scanner haalt ben je geregistreerd en dat is voldoende. Geen idee of het helemaal volgens de regels is, maar dat maakt mij niet uit

 

[wovano]

Gisteren rug

T-bar row 15x20 15x40 15x60 4x12x80

Unilateral seated cable row 4x12x40 heerlijk weer deze oefening

Unilateral plate loaded row 15x35 15x55 3x12x75

Lat pulldown 4x12x85

Reversed grip plate loaded pulldown 3x10x70

Double rope cable pullover 5x12

Ik overweeg vanaf volgende week nog wat deadlifts erin toe te voegen, alleen moet ik dan even kijken hoe ik e.e.a. ga plannen. De dag erna heb ik namelijk benen, dus dan gooi ik mogelijk mijn hele schema wat om.

Ma Rug
Di Borst
Wo Benen
Do Armen
Vr Schouders
Za Benen
Zo rust

 

[Sparks79]

Gisteren rug

T-bar row 15x20 15x40 15x60 4x12x80

Unilateral seated cable row 4x12x40 heerlijk weer deze oefening

Unilateral plate loaded row 15x35 15x55 3x12x75

Lat pulldown 4x12x85

Reversed grip plate loaded pulldown 3x10x70

Double rope cable pullover 5x12

Ik overweeg vanaf volgende week nog wat deadlifts erin toe te voegen, alleen moet ik dan even kijken hoe ik e.e.a. ga plannen. De dag erna heb ik namelijk benen, dus dan gooi ik mogelijk mijn hele schema wat om.

Ma Rug
Di Borst
Wo Benen
Do Armen
Vr Schouders
Za Benen
Zo rust

Klik om te verkleinen...

Wat ik me altijd afvraag bij mensen die zo vaak trainen als jij, hoe voorkom je overbelasting en blessures? Ik heb bij 3x per week al last van mijn ellebogen, schouder, beetje pijntjes van de belasting etc. Het trekt ook wel weer weg - maar voorla die tenniselleboog blijft gewoon (zelfs na lockdown en dus maanden relatieve rust).

 

[wovano]

Wat ik me altijd afvraag bij mensen die zo vaak trainen als jij, hoe voorkom je overbelasting en blessures? Ik heb bij 3x per week al last van mijn ellebogen, schouder, beetje pijntjes van de belasting etc. Het trekt ook wel weer weg - maar voorla die tenniselleboog blijft gewoon (zelfs na lockdown en dus maanden relatieve rust).

Klik om te verkleinen...

Ik heb best regelmatig last van pijntjes hoor. Momenteel (even afkloppen) alleen wat last van mijn ellebogen bij triceps oefeningen dus ik kan best goed trainen momenteel. Ik weet bijvoorbeeld dat ik niet 6x per week push/pull/legs moet doen, dat is in mijn geval vragen om blessures. Op mijn heup na heb ik benen altijd onbeperkt kunnen trainen en qua herstel lukt het gelukkig prima om die 2x per week te pakken. Ik moet vooral oppassen met mijn schouders, daar heb ik altijd veel klachten gehad. Ik moet opletten dat ik steeds minimaal 72 uur rust houd tussen borst en schouders. Verder moet ik sommige dingen vermijden zoals bij bankdrukken de stang snel laten zakken en tevens niet helemaal tot mijn borst laten gaan maar iets erboven. Helaas boet ik dan wel iets in aan ROM, maar dat is niet anders. Ook met een seated dumbbell press moet ik bijvoorbeeld oppassen met zware dumbbells opgooien. En verder ben ik pas 28 dus dat zal ook wel een deel schelen.

 

[Sparks79]

Ik heb best regelmatig last van pijntjes hoor. Momenteel (even afkloppen) alleen wat last van mijn ellebogen bij triceps oefeningen dus ik kan best goed trainen momenteel. Ik weet bijvoorbeeld dat ik niet 6x per week push/pull/legs moet doen, dat is in mijn geval vragen om blessures. Op mijn heup na heb ik benen altijd onbeperkt kunnen trainen en qua herstel lukt het gelukkig prima om die 2x per week te pakken. Ik moet vooral oppassen met mijn schouders, daar heb ik altijd veel klachten gehad. Ik moet opletten dat ik steeds minimaal 72 uur rust houd tussen borst en schouders. Verder moet ik sommige dingen vermijden zoals bij bankdrukken de stang snel laten zakken en tevens niet helemaal tot mijn borst laten gaan maar iets erboven. Helaas boet ik dan wel iets in aan ROM, maar dat is niet anders. Ook met een seated dumbbell press moet ik bijvoorbeeld oppassen met zware dumbbells opgooien. En verder ben ik pas 28 dus dat zal ook wel een deel schelen.

Klik om te verkleinen...

Ben wel benieuwd wat jij doet aan ellebogen. Kolere ik heb al sinds december een tenniselleboog, vorig jaar had ik hem rechts, nu links. Rechts is genezen, links gaat maar niet over. Zelfs toen de gym dicht was niet genezen... Ik heb voodoo straps, ik heb gerekt, getraind, gemasseerd, niets lijkt te helpen.... Die rechterschouder heb ik zelf ook wat gedoe mee. lastige dingen zijn dat - bij mij lijkt het voldoende rust geven en veel variatie, dus ook de facepulls etc doen wel te helpen.

Overigens ben ik 41 en dat voel ik met pezen en aanhechtingen enorm. En ik moet gewoon harder werken voor een beetje progressie, langer herstel etc. Voordeel - in mijn leeftijdsgroep ben ik echt extreem lean en gespierd (vergeleken met de twintigers on gear hier op het forum ben ik maar een ecto)

En zullen we dan maar niet over knieën beginnen?

Maar thx voor je antwoord en goed om te lezen dat jij toch ook wel pijntjes hebt etc. het lijkt toch vaak of de 'grote jongens' hier relatief weinig blessures hebben.

 

[wovano]

Ben wel benieuwd wat jij doet aan ellebogen. Kolere ik heb al sinds december een tenniselleboog, vorig jaar had ik hem rechts, nu links. Rechts is genezen, links gaat maar niet over. Zelfs toen de gym dicht was niet genezen... Ik heb voodoo straps, ik heb gerekt, getraind, gemasseerd, niets lijkt te helpen.... Die rechterschouder heb ik zelf ook wat gedoe mee. lastige dingen zijn dat - bij mij lijkt het voldoende rust geven en veel variatie, dus ook de facepulls etc doen wel te helpen.

Overigens ben ik 41 en dat voel ik met pezen en aanhechtingen enorm. En ik moet gewoon harder werken voor een beetje progressie, langer herstel etc. Voordeel - in mijn leeftijdsgroep ben ik echt extreem lean en gespierd (vergeleken met de twintigers on gear hier op het forum ben ik maar een ecto)

En zullen we dan maar niet over knieën beginnen?

Maar thx voor je antwoord en goed om te lezen dat jij toch ook wel pijntjes hebt etc. het lijkt toch vaak of de 'grote jongens' hier relatief weinig blessures hebben.

Klik om te verkleinen...

Elleboogpijn kan ik voorkomen door geen skullcrushers, overhead dumbbell extensions etc met zwaar gewicht te doen. Helaas hadden ze in de buitengym niet veel mogelijkheden en toen het kabelstation een keer lang bezet was ben ik maar begonnen met skullcrushers en daar heb ik nu na 5-6 weken nog last van. Moet ik dus niet meer doen. Verder helpt het om goed warm te worden. Ik begin triceps wel eens met meerdere setjes van 25 reps om goed warm te worden. Bij zwaardere press oefeningen doe ik elbow sleeves om, dat is ook wel fijn.

Schouders is zoals gezegd heel slim trainen en de bewegingen vermijden die pijn kunnen veroorzaken.
Kniepijn heb ik over het algemeen geen last van, alleen bij een heel zware leg press of squat. Dan wrap ik ze gewoon. Werd ik laatst belachelijk om gemaakt, maar het helpt wel. Als je sleeves om krijgt zou ik overigens dat eerst eens proberen.

 

[Strive4muscle]

Ben wel benieuwd wat jij doet aan ellebogen. Kolere ik heb al sinds december een tenniselleboog, vorig jaar had ik hem rechts, nu links. Rechts is genezen, links gaat maar niet over. Zelfs toen de gym dicht was niet genezen... Ik heb voodoo straps, ik heb gerekt, getraind, gemasseerd, niets lijkt te helpen.... Die rechterschouder heb ik zelf ook wat gedoe mee. lastige dingen zijn dat - bij mij lijkt het voldoende rust geven en veel variatie, dus ook de facepulls etc doen wel te helpen.

Overigens ben ik 41 en dat voel ik met pezen en aanhechtingen enorm. En ik moet gewoon harder werken voor een beetje progressie, langer herstel etc. Voordeel - in mijn leeftijdsgroep ben ik echt extreem lean en gespierd (vergeleken met de twintigers on gear hier op het forum ben ik maar een ecto)

En zullen we dan maar niet over knieën beginnen?

Maar thx voor je antwoord en goed om te lezen dat jij toch ook wel pijntjes hebt etc. het lijkt toch vaak of de 'grote jongens' hier relatief weinig blessures hebben.

Klik om te verkleinen...

Denk dat het heel erg met je oefeningssellectie te maken heeft, je trainings intensiteit, hoeveelheid volume en techniek die je bij een oefening uitvoert. Tijdens de lockdown was ik er ook meer op aangewezen om met losse gewichten te trainen (dumbells & barbells) waar niks mis mee is, maar je wel goed op moet letten dat je gewrichten er niet aan gaan, dus bijv meer op verschillende tempo’s trainen, paused reps, reverse bands etc... en niet geforceerd bezig blijven met een oefening. Als iets blijvend niet fijn aanvoelt en je je techniek onder de loop hebt genomen, vervang het voor een andere oefening, er zijn meerdere wegen naar Rome.

 

[Strive4muscle]

Elleboogpijn kan ik voorkomen door geen skullcrushers, overhead dumbbell extensions etc met zwaar gewicht te doen. Helaas hadden ze in de buitengym niet veel mogelijkheden en toen het kabelstation een keer lang bezet was ben ik maar begonnen met skullcrushers en daar heb ik nu na 5-6 weken nog last van. Moet ik dus niet meer doen. Verder helpt het om goed warm te worden. Ik begin triceps wel eens met meerdere setjes van 25 reps om goed warm te worden. Bij zwaardere press oefeningen doe ik elbow sleeves om, dat is ook wel fijn.

Schouders is zoals gezegd heel slim trainen en de bewegingen vermijden die pijn kunnen veroorzaken.
Kniepijn heb ik over het algemeen geen last van, alleen bij een heel zware leg press of squat. Dan wrap ik ze gewoon. Werd ik laatst belachelijk om gemaakt, maar het helpt wel. Als je sleeves om krijgt zou ik overigens dat eerst eens proberen.

Klik om te verkleinen...

Eerste aantal jaren 0,0 last, nu moet ik dus ook niet meer starten met zware skullcrushers, triceps bestaat nu altijd eerst uit een kabel oefening gevolgd door een extension, close grip press of dip en als afsluiter een skullcrusher variant of overhead ext.

 

[Misaa]

Wat wovano en strive4muscle zeggen. Plus vaak blijken blessures voort te komen door teveel volume op een te hoge intensiteit terwijl je herstel vermogen daar onvoldoende op getraind is. Tenminste dat heb ik uit een lezing van barbell medicine over pain en injury's opgevangen.

 

[wovano]

Zojuist benen gedaan. Ik merk wel dat ik een stukje power kwijt ben nu ik aan het cruisen ben. Geen idee of dat daardoor komt, dat ik weer binnen train of misschien is het wel mentaal. 8x200 squat zit er voorlopig in elk geval niet meer in.

Squat 10x20 10x60 10x100 5x130 3x160 8x180

Unilateral leg press 20x80 15x120 15x140 3x12x160

V-squat ss leg extension 4x12x120 ss 4x12x80

Seated leg curl 20x50 15x80 4x12x90

Standing calf raises 5x15x70