YinYang's Log!

[YinYang]

Training 24-08-2011: Borst, Schouders, Triceps

Bench Press
20x20kg
12x50kg
10x55kg
7x60kg

BP ook aardig vooruit gegaan. 1RM op 26-06-2011 was 53kg.


Incline Bench Press
12x30kg
9x40kg
8x40kg

Low Cable Crossover
12x9kg
9x14kg
6x18kg

Pec Deck
13x59kg
8x66kg
6x73kg

Military Press
12x25kg
6x30kg
6x30kg

MP iets vooruit gegaan. 1RM op 26-06-2011: 32kg


DB Front Raise
12x7kg
7x8kg
7x9kg

DB Lateral Raise
14x6kg
10x7kg
6x8kg

Cable Pushdown
10x36kg
7x41kg
6x41kg

Triceps ging niet lekker vandaag.. Ook maar 1 oefening voor gedaan.. Had op het einde vd training beetje last van hoofdpijn.. Heb namelijk al een ruime week voorhoofdsholteontsteking..

Nog wel 13 min hardgelopen: 150kcal

Verder nog 1,5 uur wezen golfen : 300kcal schat ik zo..

 

[xkocer]

Mooie training neergezet man. Alleen waarom 3 spiergroepen? Je gaat bijna elke dag trainen..

Gaat lekker

 

[YinYang]

Mooie training neergezet man. Alleen waarom 3 spiergroepen? Je gaat bijna elke dag trainen..

Gaat lekker

Klik om te verkleinen...

Thnx! Maar had er misschien nog wel iets meer uit kunnen halen, maar die druk binnen in mn hoofd is soms niet normaal! Hoop dat het snel helemaal over is!

Maar doe 3-4x p week KT, dus 3 spiergroepen kan dan makkelijk toch?

Training 1: Borst, Schouders, Triceps
Training 2: Rug, Biceps
Training 3: Benen, Buik

Vind het wel mooi om te zien dat ik iig wel vooruit ga. Is toch wel motiverend om NOG harder te trainen!

Ben nu nog bezig mn BF% wat lager te krijgen, voordat ik over 2 weken op vakantie ga. Ben in de laatste maand denk ik toch al wel 2% kwijt geraakt en zie nu al een beetje een 6pack ipv de 4pack die ik had!

Energiebehoefte is 2400kcal en eet nu rond de 2000kcal op niet-trainingsdagen. Eiwitten: ~200gr / KH: ~150gr / V: ~90gr

 

[YinYang]

Training 26-08-2011: Rug, Biceps

Cable Pulldown
20x32kg
12x45kg
6x59kg

DB Bent-over Row
12x16kg
9x18kg
7x20kg

Weighted Hyperextension
20xBW
12x10kg
10x10kg

Seated Row
12x32kg
6x45kg
5x45kg

BB Curl
12x20kg
8x25kg
7x25kg

Cable Hammer Curl
12x23kg
10x27kg
6x32kg

DB Shrug
15x22kg
15x22kg

 

[YinYang]

Slecht weekend gehad! Zaterdag bij de Mac geweest (Kon het gelukkig houden bij één chickenburger) en gister avond een feest gehad en daar teveel vette hap gegeten! Is echt de 1e keer in 1,5 maand dat ik me zo heb laten gaan!

Vanavond weer trainen gelukkig!

 

[HarryV]

Training 26-08-2011: Rug, Biceps

Cable Pulldown
20x32kg
12x45kg
6x59kg

DB Bent-over Row
12x16kg
9x18kg
7x20kg

Weighted Hyperextension
20xBW
12x10kg
10x10kg

Seated Row
12x32kg
6x45kg
5x45kg

BB Curl
12x20kg
8x25kg
7x25kg

Cable Hammer Curl
12x23kg
10x27kg
6x32kg

DB Shrug
15x22kg
15x22kg

Klik om te verkleinen...

Nette training. Geen BOR en/of deadlift erbij?

 

[YinYang]

Nette training. Geen BOR en/of deadlift erbij?

Klik om te verkleinen...

Thnx! Heb wel een tijdje BOR erin gehad, maar doe nu even de DB BOR ervoor in de plaats..

 

[HarryV]

Dumbbell row (1 arm) is ook heel lekker

 

[YinYang]

Dumbbell row (1 arm) is ook heel lekker

Klik om te verkleinen...

Ja die bedoel ik!


Blijf btw nu al zo'n 4 weken op 70-70,5kg hangen in de cut.. Kan het zo zijn dat ik nog steeds gaint + vet verlies? Weet niet of dit nog kan als je alweer zo'n 3 maanden bezig bent?
Ga nu de laatste 1,5 week voordat ik op vakantie ga nog maar 200kcal minder eten per dag en/of meer cardio'en..

 

[HarryV]

Ja die bedoel ik!


Blijf btw nu al zo'n 4 weken op 70-70,5kg hangen in de cut.. Kan het zo zijn dat ik nog steeds gaint + vet verlies? Weet niet of dit nog kan als je alweer zo'n 3 maanden bezig bent?
Ga nu de laatste 1,5 week voordat ik op vakantie ga nog maar 200kcal minder eten per dag en/of meer cardio'en..

Klik om te verkleinen...

Als je al een paar jaar getraind had en nu na een lange pauze weer begint zou dat kunnen. Wat je toen aan spiermassa had gewonnen en weer bent kwijtgeraakt, heb je heel snel terug. Was met mij ook zo, ik was 4 jaar gestopt en eenmaal weer begonnen ging het het eerste half jaar heel snel.
Volgens mij moet je niet zo streng cutten nu hoor, je bent pas weer begonnen en nog maar 70 kg. Eerst weer lekker opbouwen, daar heb je veel meer aan.

 

[YinYang]

Als je al een paar jaar getraind had en nu na een lange pauze weer begint zou dat kunnen. Wat je toen aan spiermassa had gewonnen en weer bent kwijtgeraakt, heb je heel snel terug. Was met mij ook zo, ik was 4 jaar gestopt en eenmaal weer begonnen ging het het eerste half jaar heel snel.
Volgens mij moet je niet zo streng cutten nu hoor, je bent pas weer begonnen en nog maar 70 kg. Eerst weer lekker opbouwen, daar heb je veel meer aan.

Klik om te verkleinen...

Jahh klopt.. Merk wel dat je sneller spiermassa wint als je die al gehad hebt, dan als je niet eerder hebt getraind inderdaad..
Ik wil eigenlijk nog cutten tot aan de vakantie.. Nog 1,5 week dus.. En na de vakantie gaan cleanbulken..

 

[YinYang]

Training 29-08-2011: Borst, Schouders, Triceps

Incline Bench Press
20x30kg
10x40kg
6x50kg

Bench Press
12x50kg
6x60kg
5x60kg

Pec Deck
12x59kg
10x66kg
8x73kg

Military Press
12x25kg
6x30kg
6x30kg

Superset DB Front Raise + DB Lateral Raise
14x7kg + 10x6kg
7x8kg + 7x7kg
6x9kg + 6x8kg

Cable Pushdown (touw)
12x36kg
7x41kg
7x41kg

Bent-over triceps extension (touw)
9x27kg
6x32kg
5x32kg

Dips
6xBW
6xBW

Ook nog 15-20 minuutjes hardgelopen: 200kcal

 

[hendrie]

mooi training man! leuk logje hoe ziet je voeding eruit in de cut?

 

[YinYang]

mooi training man! leuk logje hoe ziet je voeding eruit in de cut?

Klik om te verkleinen...

Thnx man! Heb niet echt een vast voedingsschema.. Ik weet wat ik ongeveer moet eten.. Brood met elke keer ander beleg, kip, vis etc.. Ik hou het dan de hele dag bij en zet het 's avonds in Excel. Eerder een log dus.. Heb een voorbeeldje bijgevoegd van een zaterdag..

 

[xkocer]

Mooie training neergezet

 

[YinYang]

Mooie training neergezet

Klik om te verkleinen...

Dankje dankje!

Moet zeggen dat ik nog helemaal geen kracht ben verloren tijdens de cut.. Eerder wat kracht erbij gekregen!

 

[Machete]

Mooi dat je geen kracht hebt verloren! Cut gaat ook lekker?

 

[YinYang]

Mooi dat je geen kracht hebt verloren! Cut gaat ook lekker?

Klik om te verkleinen...

Cut gaat redelijk.. Is voor mij de 1e keer dat ik cut, dus ben nog een beetje aan het uitvinden wat het beste werkt voor mij..

De eerste 2-3 weken wel duidelijk gezakt in BF%, maar blijf nu op 70-70,5kg hangen. Ga nu dus mn kcals dus nog ietsjes verlagen..

 

[Machete]

Cut gaat redelijk.. Is voor mij de 1e keer dat ik cut, dus ben nog een beetje aan het uitvinden wat het beste werkt voor mij..

De eerste 2-3 weken wel duidelijk gezakt in BF%, maar blijf nu op 70-70,5kg hangen. Ga nu dus mn kcals dus nog ietsjes verlagen..

Klik om te verkleinen...

Netjes. Je kan ook simpele 'fatburners' zoals caffeine en groene thee extract (ecgc) toevoegen om je metabolisme een boost te geven.

 

[YinYang]

Netjes. Je kan ook simpele 'fatburners' zoals caffeine en groene thee extract (ecgc) toevoegen om je metabolisme een boost te geven.

Klik om te verkleinen...

Dat zou inderdaad ook kunnen.. Drink wel veel groene thee de hele dag door.. Weet niet of dit ook helpt? En je bedoeld die caffeine tabletten bij de bodyenfitshop toch?

Ik was eigenlijk pas van plan om met stackers, caffeine of andere supps te beginnen als ik de 10% heb bereikt. Tot de 10% moet het wel zonder lukken lijkt me.. Maar als het daardoor een stuk sneller gaat, dan misschien toch maar wel alvast wat supps bestellen..