YOGI; op weg naar de 100 kg utopie!!

[Machete]

Dat is nice timmert! Is HIIT ook aan te raden in de bulk?

 

[timmert]

Zelf geen ervaring met HIIT in de bulk.
Vind normale cardio op hartslag van max 145/150 voldoende.
Het is niet zozeer op vetverbranding/conditie gericht.

 

[Machete]

Aah oke. Ik wil juist mijn conditie op korte termijn verbeteren, waarschijnlijk komt mijn klachten vooral door gebrek aan conditie.

Ik hoop dat zwemmen en HIT wel voldoende hiervoor zijn.

 

[Unstoppable]

Thanx voor je moeite!

Ik had er 1 op, dus 200mg. Afgelopen woensdag had ik 10gr van 30gr Unleash binnen toen had ik nergens last van.

Maar ik heb al een maand last van misselijkheidsverschijnselen, alleen ik ging ook echt hard en diep tijdens de benentraining.

(Zou je denken dat eventueel een slechte conditie een oorzaak kan zijn voor misselijkheid en dergelijke?)

Klik om te verkleinen...

misschien een late reactie, maar probeer eens domperidon 10mg, krijg je gewoon bij drogist/apotheek vrij verkrijgbaar. werkt redelijk goed tegen misselijkheid, en zijn niet echt negatieve bijwerkingen ofzo.

 

[YOGI]

Is allemaal best interessant, wél of geen cardio in de cleanbulk? Wanneer je KT lijd onder slechte conditie wel, maar anders vind ik het (mentaal) wel lekker om het gewoon bij KT te houden.

Maar ik geloof best dat het "beter" is om op niet trainingsdagen cardio te doen.

Ik doe deze dagen allemaal wat rustig aan omdat ik net klaar ben afstuderen en veel werken dus vandaag 2 films gekeken . Eerste was "Terminator Salvation" maar de BB gerelateerde was "FST-7 DEFINED" van Hany Rambod. Deze trainer werkt met grote namen en was een erg leuke en interessante DVD; trailer:

http://www.youtube.com/watch?v=aujvRfVeQ0k

Ik heb tijdens mijn training van vandaag 2 elementen meegenomen:

1. Tussen setjes en oefeningen contant mijn pecs aanspannen, ontspannen en stretchen.
2. Laatste oefening 7 setjes gedaan met minimale rust

Maandag 04-07-2011: Borst +Kuiten

Incline Dumbbell Fly
15x14 kg Warming up
12x18
10x20
9x24
8x26 (PR! Komt omdat ik nu begon met deze oefening)

Bench Press
10x80
8x90
8x100 (te zwaar, zonder ,had ik m op mijn nek gehad)
6x110 +4x80 (Wederom was 110 erg zwaar, maar ik wilde er toch voor gaan)

Decline Bench Press (smith)
12x60
10x70
8x80
6x90+8x50 (90 kg was te veel, maar wel een lekkere pomp zeg)

Pec Dec (fly's)
12x113 + 12x59
8x113
8x113
6x113+8x66

Incline Dumbbell Press (Onderaan: handpalmen naar lichaam. Boven: handpalmen richting voeten)
10x26
8x28
8x28
6x28+4x16 Kon niet meer

Cable Fly (7)
10x27
8x32
8x36 (net te zwaar)
6x32+6x23
6x32+6x23
6x32+6x23
6x32+6x23 (Het is niet precies zoals Haney Rambod het bedoeld heeft, want dan zou ik elk setje tussen 10-12 reps moeten zitten maar het was gewoon lekker )

Calf Raise (Toes Normal, voeten altijd smal tegen elkaar aan)
26x120kg Warming up
15x154+13x120
15x154+13x120
20x154+13x120
20x154+13x120
15x1168+13x134 De rusttijd was minimaal en de pomp in mijn kuiten is nog NOOIT zo goed geweest. Ook bij kuiten spande en stretchte ik tussen de setjes in. Kuiten hebben zeker een enorme opdonder gehad

SUPERSET
Rope Crunch x 30 (28.4kg)
Hanging Knie Raise (Snel knieën omhoog, heel rustig laten zakken)
Rope Crunch x 30 (28.4kg)
Hanging Knie Raise (" ")
Rope Crunch x 30 (28.4kg)
Hanging Knie Raise (" ")

Zoo dit was hem weer. De totale training duurde iets langer dan 1.5 uur maar dat is ook niet raar als ik naar de setjes kijk. De pomp in borst en kuiten was enorm en het contant aanspannen en stretchen ga ik de komende tijd zeker bij al mijn trainingen doen.

Owja, vandaag was refeed dus voor en na de training de volgende maaltijd op: 150 gr basmati rijst + 2 kipfilets + 200 gr groente en op smaak gemaakt met Sambal Brandal

 

[timmert]

nette training YOGI, en die foto ziet er ook uit als een heerlijke refeed maaltijd man

 

[Rah Rah Man]

Dat zo'n training een verschrikkelijke pomp teweeg moet brengen is meer dan duidelijk

Wat is de meerwaarde van constant je spieren op te spannen tussen de setjes?

 

[timmert]

Arnold deed ook vaak flexen/posen tussen de setjes door, hij heeft zelf ook gezegd dat te doen om een betere mind-muscle connection te krijgen en om het poseren te optimaliseren.

 

[Machete]

misschien een late reactie, maar probeer eens domperidon 10mg, krijg je gewoon bij drogist/apotheek vrij verkrijgbaar. werkt redelijk goed tegen misselijkheid, en zijn niet echt negatieve bijwerkingen ofzo.

Klik om te verkleinen...

Aah bedankt voor de aanwijzing! Ik zal even informeren hierover bij de apotheek als ik nog steeds last heb.

Lekker getraind weer YOGI! Voeding zit er ook prima uit, hehe

 

[Baseballer]

Waar kan ik die film downloaden?

 

[YOGI]

nette training YOGI, en die foto ziet er ook uit als een heerlijke refeed maaltijd man

Klik om te verkleinen...

Ja ik kijk echt uit naar zo'n maaltijd . Heb ook echt het gevoel dat mijn lichaam erom schreeuwt om is een "echte" maaltijd binnen te krijgen.

Dat zo'n training een verschrikkelijke pomp teweeg moet brengen is meer dan duidelijk

Wat is de meerwaarde van constant je spieren op te spannen tussen de setjes?

Klik om te verkleinen...

Haha, het is nu 2 dagen later en mijn borst staat voor mijn gevoel nog op knallen .
FST-7 staat voor "Fascial Stretch Training". De "Fascie" "is een bijzonder bindweefsel dat ligt rond spieren, botten en gewrichten. Fascie geeft ondersteuning en bescherming aan die lichaamsdelen en het geeft structuur aan het lichaam."

Door in je rust aan- ontspannen en stretchen zou je volgens Haney Rambod de fascie meer uitrekken en komen er meer voedingsstoffen/ vocht in de spieren te zitten. (Wat ik best logisch vind klinken)

Ook wat Timmert zegt is inderdaad erg belangrijk. Bij mijn rugtraining gisteren heb ik het ook weer gedaan en je leert je lichaam beter kennen. Ik ga dit zeker zo aanhouden

(Owja; op internet zeggen heel veel mensen dat FST 7 onzin is en dat het stretchen en aanspannen alleen nut heeft als je aan de roids zit, maar dat is volgens mij bullshit . Alleen voor mind-muscle connection is het al aan te raden.

Arnold deed ook vaak flexen/posen tussen de setjes door, hij heeft zelf ook gezegd dat te doen om een betere mind-muscle connection te krijgen en om het poseren te optimaliseren.

Klik om te verkleinen...

Jazeker. Ik heb van Arnold zijn bodybuilding bijbel en daar staat ook dat het flexen belangrijk is.

Aah bedankt voor de aanwijzing! Ik zal even informeren hierover bij de apotheek als ik nog steeds last heb.

Lekker getraind weer YOGI! Voeding zit er ook prima uit, hehe

Klik om te verkleinen...

Haha thanks (dat is wel een groot voordeel als je op jezelf woont, altijd eten wat je zelf maakt/ wilt )

Waar kan ik die film downloaden?

Klik om te verkleinen...

Volgens mij had ik hem uit een torrent waarin ongeveer 20 gig aan bodybuilding films zat. Heb gekeken op mijn pc maar staat er niet meer op. Had deze toen van The pirate bay gehaald

 

[YOGI]

Zo, het is nu woensdagochtend en gisterenavond rug getraind. Ik wilde dit keer de traps meepakken en ik wist van te voren dat ik geen trainingspartner had maar vond het helemaal niet erg voor een keer. Muziek op en hard knallen was het plan, en dit is gelukt .

Dinsdag 05-07-2011: Rug (en traps)

Warming up: 5 Minuten langlaufen Doen jullie eigenlijk iets aan warming up? Bij ons zijn er weinig die dit doen, ze pakken 1 setje lichte gewichten en dat noemen ze opwarmen

Stiff Deathlift (Hell yea; maar eens een keer hiermee beginnen )
15x60 warming up
12x90 easy
8x120
8x130
6x140 +8x90 PR! 140 kg was zwaar maar de vorm was goed, al merkte ik wel dat dit echt de max was (rug wilde krom trekken)

Lap Pull (Wide)
10x79 kg
8x93
8x93
6x100 + 8x59 100kg met strikte uitvoering is voor mij ook niet mis

Cable Pullover (V-bar)
10x50
8x54
8x59
6x64+8x45

Seated Cable Row (Met Rope!)
20x73
10x91 (max stack)
10x91
12x91
10x91
12x91
10x91 91 Kilo is de max en dit is niet veel. Daarom is de rusttijd ongeveer 10 a 15 seconden tussen setjes. Voelde lekker in de rug trouwens

BOR (Smith) [lekkere oefening]
10x60 kg
8x70
8x70 (underhand)
8x70
6x80+10x50 Op 1 setje was alles overhand. Ik had begrepen dat je met underhand meer de onderkant van je lats pakt en ik wilde de bovenkant aanpakken dus daarom expres overhand

SUPERSET Barbell Shrug in smith + Dumbbell Shrug 30 kg (max)

Barbell Shrug: 10x50
Dumbbell Shrug: 20x30
Barbell Shrug: 12x80
Dumbbell Shrug: 20x30
Barbell Shrug: 12x80
Dumbbell Shrug: 20x30
Barbell Shrug: 15x80
Dumbbell Shrug: 20x30 Zelfs met straps vielen de gewichten hier bijna uit mijn handen; kapot. Alle setjes non stop achter elkaar door.

Close Grip Pull Up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw Ik had niet verwacht dat ik dit nog zou kunnen aan het eind van de training. Normaal ondersteund een trainingspartner mijn benen maar nu dus alleen en het lukte gewoon . Betekend wel dat ik sterker wordt want een half jaar geleden lukte me dit echt niet!

Close Grip Lat Pull Down
10x79+6x52 (de 79 ging matig, daarom nog even afmaken met 6x52kg)
8x79
8x79
6x86+8x52

SUPERSET Crunch up een Lat Pull machine + Hanging LEG raise

Crunch: 15 x bw
Hanging Leg Raise: 12 x bw
Crunch: 12 x bw
Hanging Leg Raise: 12 x bw
Crunch: 10 x bw
Hanging Leg Raise: 12 x bw
Crunch: 10 x bw
Hanging Leg Raise: 12 x bw

Dit was hem weer. ZONDER de buik duurde de training net wat langer dan een uur, moet genoeg zeggen over de intensiteit dacht ik zo . Buik was ook 10 minuutjes denk ik dus alles mooi binnen de tijd. Ben tevreden

 

[KEUN]

Ik dacht al dat je fysiek me bekend voor kwam, foto gallerij dus hehe.
Je bent goed bezig bro, voeding in orde/supps/training alles opzich wat ik zo lees.

 

[Machete]

Gefeliciteerd met je PR, wery nice.

Op jezelf wonen is inderdaad echt relaxed, ben nu bij mijn ouders voor 2 maanden heel vervelend met voeding. Ik hoor constant; je eet te veel, alweer vis/kip ?! Ik ben eigenlijk op kamers dus ik weet precies wat je bedoelt !

 

[Jaap ja]

Weer flink gewerkt man, lekker ook die stiff deadlift. Wel vind ik je gewichten af en toe wat appart zoals deze:

Close Grip Lat Pull Down
10x79+6x52 (de 79 ging matig, daarom nog even afmaken met 6x52kg)
8x79
8x79
6x86+8x52

Die 10x 79 gaan matig zeg je, daarna pers je er doodleuk nog 2 setjes van 8x 79 uit en doe je daarna rustig nog even 6x 86. Netjes is het in ieder geval wel.

 

[YOGI]

Ik dacht al dat je fysiek me bekend voor kwam, foto gallerij dus hehe.
Je bent goed bezig bro, voeding in orde/supps/training alles opzich wat ik zo lees.

Klik om te verkleinen...

Ik doe mijn best

Gefeliciteerd met je PR, wery nice.

Op jezelf wonen is inderdaad echt relaxed, ben nu bij mijn ouders voor 2 maanden heel vervelend met voeding. Ik hoor constant; je eet te veel, alweer vis/kip ?! Ik ben eigenlijk op kamers dus ik weet precies wat je bedoelt !

Klik om te verkleinen...

Ja ongelofelijk hoe vaak ze het kunnen herhalen hè. Was bij mij ook continue "eet je nu al weer, je hebt net gegeten". Blij dat ik daar vanaf ben

Weer flink gewerkt man, lekker ook die stiff deadlift. Wel vind ik je gewichten af en toe wat appart zoals deze:

Close Grip Lat Pull Down
10x79+6x52 (de 79 ging matig, daarom nog even afmaken met 6x52kg)
8x79
8x79
6x86+8x52

Die 10x 79 gaan matig zeg je, daarna pers je er doodleuk nog 2 setjes van 8x 79 uit en doe je daarna rustig nog even 6x 86. Netjes is het in ieder geval wel.

Klik om te verkleinen...

Concentratie. De eerste keer is de focus niet genoeg en dan gaat ie niet helemaal lekker. Tweede keer 79 kg weet ik wat me te wachten staat en ga ik er vol voor

 

[YOGI]

Gisterenmiddag was het eigenlijk weer tijd voor een half uurtje cardio maar ik had een beter idee! Ik wilde wel eens weten hoe het was om een training alleen de buik aan te pakken en dat heb ik dus gedaan !

Woensdagmiddag 06-07-2011: Buik

Warming up: 5 min langlaufen

[Link niet meer beschikbaar](Weighted Crunch)
12x59
12x59
12x59
12x59
12x59
12x59 Minimale rust overal

Leg Raise
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw Ook minimale rust

Leg Raise (Liggend op een benchpress en KG tussen voeten)
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
10x 6kg + 8xvoeten in- en uitstrekken
9x 6kg + 10xvoeten in- en uitstrekken
8x 6kg + 10xvoeten in- en uitstrekken
8x 6kg + 10xvoeten in- en uitstrekken
8x 6kg + 10xvoeten in- en uitstrekken
8x bw + 10xvoeten in- en uitstrekken De laatste sets waren echt zwaar

Crunch (Zitten in een Lat pull apparaat)
12xcrunch +16xlinks+rechts
12xcrunch +16xlinks+rechts
12xcrunch +16xlinks+rechts
12xcrunch +16xlinks+rechts

Hanging Knie Raise
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw Overal snel knieën omhoog, en langzaam laten zakken

Rope Crunch
25x23kg
35x23_12x32.9 (full stack)
12x32.9
20x32.9 Laatste oefening was om af te slachten

Dit was mijn eerste training ooit waar ik alleen de buik ging trainen. Het tempo zat er zwaar in en ik vond het zwaar en niet bepaald een leuke spiergroep om te trainen. De totale training duurde een uur en ik was behoorlijk dood (pre workout 2 koffie op en de rest van de dag ook weinig gegeten dus dan krijg je dat ).

Nu, een dag later heb ik wel een gevoel in mijn buikspieren dat ik normaal nooit heb. Spierpijn in de abs is wel leuk voor een keer maar of ik vaker alleen buik ga doen weet ik niet

 

[YOGI]

Net weer 25 min gebokst op med intensity. Voelde mijn buikspieren echt nog heel goed en ook mijn rug was nog gevoelig door de training van dinsdag

 

[YOGI]

Vanmiddag om 15:00 een training benen + biceps ertegenaan gegooid. Rond 1 uur een paar pannenkoeken (met zoetigheid) op en ik kwam echt helemaal vol te staan, lekker gevoel. Toen een cafeïne pil erbij en ik was er klaar voor .

Vrijdagmiddag 08-07-2011: Bovenbenen + Biceps


Warming up: 5 minuten langlaufen

Squat (in Smith)
15x70kg Warming up
10x120
8x140
8x140
8x150+8x60 lightweight

Leg Press
12x160
10x175
8x175
8x175
8x180 (Full stack)
8x180 Ze gingen zo ongelofelijk lekker dat we er meerdere uithaalde.

Leg extension
10x79
8x86
8x100 (zwaar, had wel hulp nodig)
6x100+6x52

Leg Curl
10x66
8x73
8x73
6x73+8x39

Lunges (elke hand een dumbbell)
12x26 kg
8x28
8x28
8x28

Barbell Curl
10x35
8x40
8x40
6x40+8x25

Rope Curl (Dumbbell naar buiten draaien)
12x41
10x50
8x54
6x59+8x41

Dumbbell Curl
12x16 kg in elke hand
10x16
8x18
6x18+6x10

Preacher Curl
10x27.5
8x30
8x30+4x10 kg Dumbbell Curl
6x32.5+8x10 kg Dumbbell Curl

EZ-Bar Reverse Curl (onderarmen aanpakken)
12x15kg
8x25
8x25
8x25 25 kg was zwaar dus hulp bij laatste reps

Zo dit was m weer! Ongeveer 5 kwartier in totaal en ging naar omstandigheden erg goed. Probleem was dat mijn pannenkoekjes niet helemaal lekker vielen en ik eet er voortaan geen 7 a 8 meer 1.5 uur voor de training. Beter iets van 5 ofzo . Na de training 1.5 kipfilet op + bak kapucijners en ik ga zometeen vroeg slapen! Morgenochtend Schouders + triceps en dan vanaf 14:00 aanwezig op Daylight !! Heb er zin in

 

[Machete]

Lekker man! Alleen geen losse squats dit keer?

Veel plezier morgen, like a boss!