YOGI; op weg naar de 100 kg utopie!!

[Mahatma]

Wel good train man, vakantie zag er goed uit, gewoon los gegaan met drank etc?

Back on track.

 

[N00bie]

Gisteren benen getraind met N00bie. Omdat we beiden 2 weken geleden voor het laatst benen hadden getraind wilden we 3 setjes per oefening doen en meer rust pakken tussen setjes in. Qua gewichten was het niet enorm spannend maar ik nu wel ongelofelijk veel spierpijn in quads/ hams en glutes.. loop er echt mank bij

Vrijdag 05-08-2011: Bovenbenen + Biceps

Warming up: 5 minuten langlaufen

Squat (in smith)
15x70 warming up
12x100
10x120
8x140 + 8x90

Leg Press
12x154
10x161
8x113 (Normaal gebruikte ik mijn ellebogen om mijn knieën te ondersteuning. Ik was namelijk bang ze te overbelasten maar dit was helemaal niet nodig.. Ja sorry vage uitleg maar het komt erop neer dat ik minder gewicht pak maar beter uitvoering )

Leg Extension
12x79
10x86
8x86 +8x45

Leg Curl
12x66
10x66
6x75+8x45

Front Squad (in Smith)
12x50
8x60
6x70 + 8x40

Barbel Curl
15x25kg
10x35
8x40

Standing High Pulley Cable
12x14
10x18
10x23

Seated Dumbbell Curl
6x18
6x18
6x18

Aan de spierpijn die ik nu voel kan ik wel zeggen dat de training lekker ging. Volgens mij duurde ie ruim een uur..

Ik wil alleen wel echt lager in reps gaan zitten, alleen daarvoor moet ik beter weten welke gewichten ik moet pakken. 10 - 8 - 6 lijkt me wel goed maar om nu in 1 klap flink zwaarder te pakken vergroot de blessure kans ook denk..

---------- Post toegevoegd Sat 6 Aug 2011 om 21:16 ----------





Vanochtend schouders + triceps gedaan. De training duurde een uur dus wel lekker getimed. Wederom 3 setjes ipv de gebruikelijke 4.

Zaterdagochtend 06-08-2011: Schouders + Triceps

Warming up: 5 minuten langlaufen

Shoulder Press
15x14 kg warming up
10x22
10x26
8x28

Seated side Raise
10x10
12x10
10x10 Was de eerste keer dat ik deze seated deed. Gewicht maar even gelijk gehouden want het was al best zwaar en dan maar liever een goede uitvoering

Military Press (Smith)
10x50
8x60
6x65

Cable Reverse Fly (Maar dan rechtop staand. N00bie kwam met deze oefening)
10x20.5
10x20.5
8x23

Dumbbell Front Raise
10x14
8x16
6x18

Dumbbell Shrug
25x30kg
15x30 (concentratie faal)
25x30 30kg is de max helaas..

Dip
15xbw
12x8
12x16
12x22 kg Met wat innovativiteit konden we dumbbells aan onze belts hangen. Dit is een stuk fijner dat een dumbbell tussen je benen klemmen

Cable Tricep Extension With V-Bar
15x45
12x64
10x73

Wederom te veel reps naar mijn zin. Ik moet gewoon beter inzicht krijgen in de gewichten die ik gebruik en werken naar 10 8 6 en kapot zijn bij de laatste reps...

Klik om te verkleinen...

Op m'n werk vroegen ze vandaag of een auto-ongeluk had gehad, zo kreupel liep ik er schijnbaar nog (steeds) bij!

 

[YOGI]

Wel good train man, vakantie zag er goed uit, gewoon los gegaan met drank etc?

Back on track.

Klik om te verkleinen...

Jazeker, gewoon volle bak aan de whiskey

 

[KEUN]

Tehfak, die squats netjes kerel!

 

[YOGI]

Vandaag waren was ik met een paar vrienden (o.a ,en ,) trainen bij een andere sportschool want wij hebben het zwaar gehad bij onze huidige. Te weinig apparaten, te lichte dumbbells, je mag niet schreeuwen tijdens de training , muziek is altijd k*t, de eigenaar heeft 0.0 aandacht voor je en niemand heeft enige kennis over BB.

Foto van de gym waar we vandaag waren:

We waren in totaal met 6-en en iedereen was toch wel van mening dat het hier veel beter was.

N00bie en ik hadden een gewone borsttraining gedraaid maar ik heb 'm niet genotuleerd. De oefeningen weet ik nog wel:

Incline Bench Press (Volgens mij eindigde ik op 6x80kg)
Seated Machine Fly
Flat Dumbbell Press (Rond de 6x36kg)
Incline Dumbbell Fly (Rond de 6x27.5kg)
Machine Incline Press (8 x max stack; was niet zo heel indrukwekkend)

EZ Bar SkullCrushers
Behind Neck Two Arm Dumbbell Extension (8-10 x 27.5 kg dacht ik)
Dippen Gewoon 3 setjes op lichaamsgewicht tot faal

Borst stond tijdens de training lekker vol en voelde allemaal goed aan. Was een geslaagde training

 

[KEUN]

Ik wil geen gym pics zien brah

---------- Post toegevoegd Mon 8 Aug 2011 om 21:54 ----------

update picz it is!

 

[N00bie]

Was ff wennen maar zeker prima getraind dacht ik zo Volgende week wil ik starten met die machinepress ^^

 

[Mahatma]

Alles staat wel heel dicht op elkaar?

 

[YOGI]

Tehfak, die squats netjes kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik hoop toch eigenlijk snel zwaarder te kunnen wanneer ik meer ga vreten


Owja nog even over mijn trainingsschema...

Deze was afgelopen maanden als volgt:

Spoiler

Ma: Borst + kuiten
(Di of) Woe: Rug
Vrij: Bovenbenen + biceps
Za: Schouders + triceps

Ik ga hem veranderen in:

Spoiler

(Altijd 3 setjes per oefening):

Maandag: 5 oefeningen Borst, 2 triceps
Woensdag: 6 oefeningen Rug, 2 Biceps,
Vrijdag: 5 oefeningen bovenbenen, 3 setje kuiten
Zaterdag: 4 a 5 oefeningen Schouders, 4 a 5 setjes buik

Het voedingsschema is nog niet klaar maar ik heb 'm al toegevoegd. (zie maandag)

---------- Post toegevoegd Mon 8 Aug 2011 om 22:05 ----------

Ik wil geen gym pics zien brah

---------- Post toegevoegd Mon 8 Aug 2011 om 21:54 ----------

update picz it is!

Klik om te verkleinen...

Haha even een paar weken pens + spieren kweken, dan komen er zeker update pics .

Was ff wennen maar zeker prima getraind dacht ik zo Volgende week wil ik starten met die machinepress ^^

Klik om te verkleinen...

Zullen we gewoon 4 x per week een proefles nemen

Alles staat wel heel dicht op elkaar?

Klik om te verkleinen...

Klopt (moet niet echt uitmaken toch?), maar het is er schijnbaar altijd erg rustig en ze hebben veeeel meer apparaten dan bij onze huidige gym. Ook de dumbbells zijn zwaarder en ze hebben een incline bench press (zonder smith) en die hebben wij niet eens

 

[Rah Rah Man]

Duidelijk veranderen naar die gym! Waarom twijfel je nog? Is het duurder, verder rijden?

 

[YOGI]

Bij de huidige gym heb ik een jaarcontract.. Mijn eerste jaarcontract liep vanaf feb 2009 t/m feb 2010, maar hierna is stilzwijgend het abonnement 2x verlengt met nog een jaar. Nu loopt mijn abonnement dus van feb 2011 t/m feb 2012 maar we moeten even kijken of dit zomaar mag .
Heb het echt zwaar gehad bij mn huidige gym en ga er alles aan doen om over te kunnen stappen

 

[YOGI]

Mijn training van afgelopen woensdag; het doel was goed in kg's te zitten maar natuurlijk is de uitvoering > gewicht.
Ik heb nu (2 dagen later) niet heel veel spierpijn (of gevoeligheid) in de rug dus dat is wel jammer

Woensdag 12-08-2011: Rug + Biceps

Warming up: Fietsen naar de gym

Lat Pull (Wide Grip)
10x86 kg
8x100
6x107

Pull Up
10xbw
8xbw
10xbw + 8 x 41 (lichte ondersteuning)

BOR (Smith)
10x60
8x70+8x30
6x80+6x40

Close Grip Lat Pull Down
10x86
8x93
6x93+6x54

Chin Up (Small Grip)
10xbw
8xbw
6xbw Bij lagere reps was de uitvoering steeds langzamer

Standing Cable Pullover
10x64
8x64+6x54
6x64+6x41

One Arm Seated Dumbbell Curl (doe ik normaal nooit)
10x16
8x16
6x16 Rustig uitvoeren; best zwaar

Barbell Curl
10x40 kg
8x40
6x40+ 8x20(@EZBAR)

Ik wilde eigenlijk nog wel een rugoefening doen want ik had niet het gevoel dat ik mijn rug echt "gesloopt" had maar 24 setjes op 1 training is gewoon voldoende

 

[YOGI]

Benentraining met n00bie gedaan. We hebben ons ego buiten de deur gelaten en heel erg geconcentreerd op de uitvoering en het "squeezen" zoals de pro's dat mooi in hun video's uitleggen.
Bij bijvoorbeeld de Leg Extensions hielden we de benen 2 seconden bovenin en bij leg curls even op het achterste punt...

Vrijdag 13-08-2011: Benen

Warming up: 5 minuten langlaufen

Leg Extension
10x45 kg warming up
12x66 wu
10x86
10x100
6x113

Leg Press
12x100
8x113
6x127 Hele langzame negatieve beweging

Front squat
10x40 kg
10x50
8x60
6x70

Squat
10x80 kg
8x100
6x120

Leg Curl
12x52 kg
10x54
8x59

Calf Raise (In Leg Press)
10x175 kg~ wat te zwaar om mooi weg te drukken
12x161
12x161

Calf Raise (in smith) Eerst keer dat ik 'm op deze manier pakte
10x110 kg
12x110
12x110

Training ging wel lekker en voelde het lekker in mijn benen. Nu, een dag later heb ik alleen geen brute spierpijn . Vorige week had ik dit wel... misschien morgen ??
Voor mijn gevoel is trainen met 3 setjes ook weinig (voel me tijdens de training niet echt opgepompt). Misschien is 10 - 8 - 6 (laag in reps) ook moeilijk trainen omdat zware gewichten een perfecte uitvoering vereisen...

 

[Mahatma]

Spierpijn is geen indicatie voor spiergroei..

 

[Machete]

Lekker getraind YOGI. Squat je (blijvend) nu wel los of?

 

[YOGI]

Spierpijn is geen indicatie voor spiergroei..

Klik om te verkleinen...

Heb je hier toevallig een mooie bron voor ? Ik heb het ook meerdere malen hier op DBB gelezen maar het klinkt voor mij zo logisch dat spierpijn een gevolg is van de "schade" die je tijdens de training aanricht. Of het moet natuurlijk zo zijn dat spierpijn betekend dat je eigenlijk te veel schade hebt toegebracht.

Lekker getraind YOGI. Squat je (blijvend) nu wel los of?

Klik om te verkleinen...

Dit was gewoon in de Smith. Zeker wanneer ik op 10 8 6 train dan kan ik bij onze gym die 6 x niet los pakken (mocht het dan fout gaan dan fl**ker ik om )

 

[Mahatma]

Er zijn vast bronnen voor te vinden en die zijn hier ook al voorbij gekomen op DBB. Maar als het niet zo zou zijn zou het betekenen dat iemand die nauwelijks spierpijn krijgt(van nature) dus niet of matig zou groeien. Complete bs natuurlijk.

 

[Jaap ja]

Goed dat je weer terug bent, leuke pics ook. Nu weer lekker dr tegenaan

 

[YOGI]

@JAAP: thanks man , we gaan er weer tegenaan

Zaterdagochtend 13-08-2011: Schouders + buik

Military Press (losse stang)
10x45
7x55
7x55

Seated Dumbbell Lateral Raise
12x8
10x9
6x9 (boven 2 sec vasthouden)
6x10 (boven even vasthouden)

One Arm Cable Lateral Raise
10x11.5
10x11.5
8x18

EZ Bar Upright Row
12x35
10x40
9x40

Barbell Shrug (smith) achter de rug
15x70
15x70
10x70
20x70 (lekkere oefening )

SUPERSET
3x Rope Pulldown 25 x 28.4kg
3x Hanging Knie Raise x 20 x bw

Leg Raise (op bank met gewicht tussen voeten)
12x8
12x8
12x8

Sit up (incline bench)
12xbw
15xbw
12xbw

 

[Machete]

Lekker YOGI, nette MP ook! Enkele vraagjes:

- Waarom doe je zo'n hoog volume met shrugs?
- MP, doe je dat met de 20kg universal barbell? Betekent dus dan dat je je eerste set 45 kg + 20 kg deed of?
- Geen achterkant schouders?